Задаетесь вопросом: какие мышцы работают при становой тяге? Вы удивитесь, потому что все только и болтают об этом упражнении. Должно быть, слышали, что все говорят эти слова: становая тяга – царица тяжелой атлетики.

Превосходно. Но почему «царица»? Сегодня выясним это. Поехали.

Но, прежде чем перейти к технике выполнения становой тяги, следует убедиться, что вы надежно защищены.


При выполнении любых видов становой тяги, убедитесь, что спина защищена с помощью пояса для тяжелой атлетики.

Давайте же поговорим подробнее о самом упражнении.

Сейчас я расскажу вам не только о том как выполнять становую правильно и какие группы мышц работают  во время классической тяги, но и приведу 5 самых популярных вариаций упражнения.

Мы разберем следующие виды:

  • Классическая становая;
  • Частичная становая;
  • Сумо;
  • Румынская/ мертвая тяга;
  • Становая тяга с подставки.

Так давайте же зайдем немного дальше и пойдем по следам упражнения.

  • Частичная становая тяга
    • Техника выполнения частичной становой тяги:
    • Какие мышцы задействованы при выполнении частичной становой тяги
  • Становая тяга «сумо»
    • Техника выполнения:
    • Какие мышцы задействованы при выполнении «сумо»?
  • Румынская(мёртвая) тяга
    • Техника выполнения упражнения:
    • Какие мышцы задействованы при румынской или мертвой тяге?
  • Становая тяга с подставки
    • Группы мышц, задействованные при выполнении упражнения.
  • Итог

Какие группы мышц задействуются при выполнении становой тяги?

Вместо того чтобы давать общий ответ, я расскажу о пяти вариантах выполнения данного упражнения, чтобы вы смогли выбрать один, который придется вам по душе и задействует именно те мышцы над которыми вы работаете.

Кроме того, если будете выполнять только один вариант упражнения, то тренировки вам быстро наскучат, и, вы их совсем забросите, чего не следует допускать.

Вам будет интересно  Стрельба из пистолета, практическая, боевая, спортивная и скорострельная, какие приемы, правила, стойка, техника и задержки, учебные упражнения и нормативы

Так давайте же начнем нашу подборку с наиболее распространенных вариантов.

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга наиболее распространенное упражнение. Когда люди упоминают о становой тяге как о царице тяжелой атлетике, они говорят именно об этом типе тяги.

Если вы взгляните на картинку, размещенную ниже, то поймете, как это делать, но я расскажу вам подробнее, чтобы вы избежали ошибок во время упражнения.

Становая тяга

Техника выполнения

Источник