Как укрепить нервную систему

Каждая стрессовая ситуация прямым ударом бьет по нервной системе человека. Объединение нервных образований пронизывает тело, регулирует работу каждого внутреннего органа. Постоянные напряжения выводят из строя данную структуру, что отражается на психическом и физическом здоровье человека. Как укрепить нервную систему и не допустить срывов. Известны распространенные способы.

Отказ от вредных привычек

Первый шаг на пути к восстановлению нервной системы. Чтобы укрепить нервы, в первую очередь необходимо ограничиться от:

  1. Алкоголя. Организм человека, злоупотребляющего спиртными напитками, постоянно в интоксикации. Это связано с компонентом алкогольных напитков- этиловым спиртом. Этанол по праву занимает лидирующее место в списке сильных ядов, губительно воздействует на нервные клетки. После того, как в организм попадают первые порции спиртного, происходит возбуждение нервной системы. При регулярном употреблении алкоголя возникают перегрузки, которые выводят нервы из строя. Наряду с этим у человека резко меняется настроение, нарушаются функции памяти, ухудшается работоспособность.
  2. Табака. Курение также губительное воздействие на нервную систему. При попадании в организм, никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, сужают сосуды. Это вызывает недостаток кислорода в организме, из-за чего погибают нервные клетки
  3. Энергетических напитков. В состав входит таурин, кофеин и экстракт гуараны. Каждое из этих веществ влияет на нервную систему, заставляя работать в усиленном режиме. Постоянное употребление этих напитков изнашивает нервы: человек чувствует вялость и апатию, у него снижается работоспособность и пропадает интерес к жизни.

отказ от алкоголя

Для нормализации работы нервной системы, ограничить употребление этих веществ до минимума.

Физические упражнения

Физические нагрузки, распределенные равномерно согласно режима человека, помогают стабилизировать работу нервной системы. Для укрепления используют:

  1. Утреннюю гимнастику. Через 10 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды и приступить к выполнению упражнений. Это приседания, разведение рук в стороны, вращение корпусом, выпады и другие несложные базовые упражнения. Продолжительность подобной зарядки составляет 5-10 минут. Такая тренировка полезна для нервной системы и для организма.
  2. Физкультминутки во время рабочего дня. Успокаивающе воздействуют на нервную систему пятиминутные перерывы с выполнением несложных физических упражнений. Этот способ подойдет тем людям, которые часть дня работают в сидячем положении. Например, можно раз в два- три часа вставать из-за стола, разминать ноги, руки, шею и плечи. Совершить пешие прогулки, хотя бы в пределах здания.
  3. Прогулки перед сном. Еще один простой и доступный способ, который успокаивающе воздействует на нервную систему. Пешие ежевечерние прогулки помогают организму восстанавливаться после тяжелого трудового дня. Темп прогулки спокойный, продолжительностью — 30-40 минут. Совершать прогулку лучше непосредственно перед сном, чтобы после нее только принять душ и сразу лечь в постель.

Физические упражнения

Следование этим рекомендациям помогут укрепить психическое и физическое здоровье человека.

Дыхательная гимнастика

Разработаны специальные дыхательные упражнения для успокоения нервной системы. Вот некоторые из них:

  1. Занять сидячее положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем нужно большим пальцем левой руки зажать левую ноздрю, совершить вдох одной правой. Выдох делается через левую ноздрю, правая зажимается безымянным пальцем. Подобное упражнение успокаивает нервы, но лучше совершать в течение дня, а не перед сном.
  2. Стоя на свежем воздухе, совершать медленный вдох, поднимая при этом ключицы. Выдох тоже медленный, при этом грудная клетка тянется вниз.
  3. Принять сидячее положение, выпрямить спину и сделать медленный вдох. При этом мысленно останавливать взор на участках тела (начиная с кончиков пальцев ног до грудной клетки), задерживаясь на каждом 3 вдоха.
  4. Успокаивает и приводит нервы в норму стандартное дыхательное упражнение: медленные вдохи-выдохи, считая при этом до десяти.

Расслабление посредством дыхательных упражнений часто предотвращает надвигающийся нервный срыв, а также становится профилактикой для укрепления нервной системы.

Закаливание

Этот способ заключается в регулярном воздействии на организм физических факторов. При выборе способа важна последовательность закаливания. Закалить организм можно с помощью:

  1. Новичкам подойдет контрастный душ: попеременное обливание теплой и прохладной водой. С каждой процедурой понижают температуру воды так, чтобы уже на 5-8 раз стала холодной. Таким образом, на итоговых процедурах закаливающийся обливает тело то теплой, то ледяной водой, за счет чего и создается контраст.
  2. Следующим этапом будет обливание холодной водой. Чтобы закалить организм человеку, постоянно практикующему контрастный душ, нужно каждый раз увеличивать продолжительность обливания холодным потоком на 10 секунд.
  3. Тем, кому не подходит закаливания с помощью воды, используют дозированное воздействие ультрафиолета. Летом это ежедневное нахождение на солнце по 12-15 минут, зимой – посещение солярия. При этом важно соблюдать меру, иначе возникает риск навредить здоровью.
Вам будет интересно  Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали - Я Покупаю

закаливание

Человек, регулярно закаляющий организм, укрепляет и нервную систему.

Правильное питание

Соблюдение основ правильного питания также полезно для структур человеческого организма. К продуктам, укрепляющим нервную систему относятся:

  • Свежие овощи, фрукты и ягоды- природный источник витаминов и минералов, клетчатки. Употребление этих продуктов улучшает настроение, так как нормализует работу нервной системы.
  • Натуральные источники белка. К ним относятся мясо и птица, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, которые влияют на увеличение рефлексов и улучшению памяти.
  • Источники полезных жиров. К ним относятся орехи и семена, оливковое масло, некоторые виды рыбы. Употребление этих продуктов повышает эмоциональную устойчивость.
  • Источники полезных углеводов. Это, в первую очередь злаковые и бобовые культуры. Полезные углеводы это главный энергетический источник для мозговых клеток. При недостатке злаковых человек ощущает слабость, апатию, появляется утомляемость и головные боли.
    Количество и баланс углеводных, белковых и жировых источников в течение дня соответствуют индивидуальным особенностям человека.

Режим дня

Соблюдение режима- главный аспект для человека, который задался вопросом, как сохранить здоровой нервную систему. Ежедневный сон не менее восьми часов в сутки, восстанавливает организм и укрепляет нервную систему человека. Недостаточное количества сна крайне негативно воздействует на психику. Человек, находящийся в состоянии постоянного недосыпа, подвержен стрессовым ситуациям, так как эмоциональное состояние становится неустойчивым.

Народные способы укрепить нервную систему

Для укрепления нервной системы народными средствами используют рецепты, проверенные столетиями:

  • Чай из душицы, заваренной по вкусу, поможет снять нервное напряжение.
  • Травяной настой из листьев малины и ежевики (3 ст. л. на 0,5 л воды) поможет забыть о перенесенном стрессе.
  • Мятный чай с долькой лимона взбодрит.
  • Настой первоцвета (4 ст.л. на 0,5л воды) поможет проснуться.

мятный чай

Таким образом, травы подходят для укрепления нервной системы, так как представляют собой природные компоненты, и не несут вреда. Однако, при лечении народными средствами, что некоторые виды растений вызывают аллергии, поэтому перед употреблением лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники

дорога к счастью

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель.

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

нервный срыв

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Вам будет интересно  Техника безопасности по гимнастике на уроках физкультуры для учеников

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере Девушка на природеусопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления Закаливание и душнервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются Глубокий, здоровый сонклетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Вам будет интересно  Тренировки дома Как самому составить план тренировок на день, неделю и месяц

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

  • минеральные воды;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобы;
  • пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

  • молочные продукты;
  • капуста всех сортов и шпинат;
  • орехи;
  • семена мака и кунжута;
  • соя и пшеница.

Кальций в продуктах

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

  • овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
  • сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
  • злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
  • орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
  • мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

  • рыба речная, морская, морепродукты;
  • яйца (куриные, утиные, перепелиные);
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи;
  • хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Морская капуста

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Пентовит

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

  • затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
  • убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
  • уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

глицин

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Донормил.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

Счастье есть!

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Источник https://nerv-info.ru/nervnaya-sistema/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu
Источник http://neurodoc.ru/terapiya/recommend/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu.html