Древние говорили, что человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник, суставы и связки. Можно вполне быть стариком в 20 лет. А можно сохранять высокую подвижность суставов до глубокой старости. Во время бега нагрузка на суставы идет очень серьезная, поэтому для правильных занятий бегом необходимо правильно подготовиться с теоретической стороны, в спортивном журнале для бегунов, можно найти все о беге.

Почти каждая девушка или молодая женщина мечтает сесть на шпагат. Как это сделать? Продольный или хотя бы поперечный. Мужчины, которые занимаются восточными единоборствами, прилагают немалые усилия, чтобы приобрести хорошую растяжку.

Как же сесть на шпагат?

Прежде всего, нужно заметить, что форсировать события не стоит ни в коем случае. Сесть на шпагат за один день – невозможно. При форсировании событий возможны довольно серьезные травмы, которые не позволят вам выполнять это упражнение еще долгое время. Тут важна постепенность. Вы просто приучаете свои суставы к растяжению и нагрузкам.

Тренироваться нужно ежедневно во второй половине дня или под вечер. Все дело в том, что в утренние часы в сухожилиях наблюдается скованность.

Начать тренировку лучше всего с небольшой разминки. Нужно хорошенько размять тазобедренные и коленные суставы. Делать это можно при помощи махов ногами и вращением в коленях.

Затем можно приступать к самому шпагату. Сначала нужно научиться садиться на поперечный шпагат, а затем и на продольный. Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно расставить ноги как можно шире и задержаться в этом положении настолько, насколько комфортно. Затем нужно некоторое время отдохнуть, расслабившись и повторить упражнение. Теперь необходимо мягкими пружинистыми движениями опускать тело все ниже и ниже.

Что дополнительно может привести к успеху?

Употребление в пищу специи, которая называется куркума или зарчава может сделать суставы более гибкими и восприимчивыми к нагрузкам. Специя эта представляет собой корень желтого цвета. Его толкут в ступке и добавляют в блюда при приготовлении. Обычно – в рис. Можно делать и настой из этого корня. Для этого его толкут и заливают кипятком.

Вам будет интересно  Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Соблюдайте постепенность, и вы обязательно сядете на шпагат в ближайшее время.