Возьмите гантели или штангу и делайте сгибание рук в локтевых суставах. Выберите подходящий для вас вес, делайте упражнение в количестве десяти раз. Поднимая гантели или штангу убедитесь, что локтевой сустав не шевелиться при поднятии груза. Для правильного выполнения упражнения локти не должны двигаться, если локтевой сустав шевелиться убавьте вес. Тренажерные комплексы для выполнения этого упражнения более удобны, поскольку локти зафиксированы.
Самое распространенное упражнение для бицепсов и трицепсов – это жим лежа. Лягте на спину, возьмите в руки штангу, так чтобы между руками было расстояние в пятьдесят сантиметров. Руки располагайте ближе к туловищу и старайтесь держать прямыми. При опускании штанги не касайтесь груди. Делайте упражнения по подъёму и опусканию штанги. Когда выполняете все силовые упражнения, опускайте штангу на вдохе, а поднимайте на выходе. Подберите подходящий для вас вес. Делайте упражнение в количестве десяти раз.
Кистевой эспандер укрепит кисти и предплечья и подойдет всем для упражнений. Ведь каждый человек носит пакеты и открывает банки руками, а для этого нужна натренированная кисть.
Простые отжимания дают тот же эффект, что и жим штанги. Когда мышцы рук окрепли, отжимания не смогут дать необходимой нагрузки.
