Зарядка – неотъемлемая часть жизни человека, стремящегося поддерживать свое здоровье, настроение и боевой дух. Такой человек начинает день с зарядки, и сопровождает ею свои рабочие часы. Главное отличие зарядки от занятий в спортивной зале – это ее продолжительность и степень нагрузки. Ни в коем случае одно не заменяет другое. Исключительно дополняет. Основная цель зарядки – взбодриться.
Для того, чтоб начать по утрам делать зарядку, вам стоит учесть пятнадцать минут дополнительного времени. Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Утреннюю зарядку следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Зарядка не должна утомлять вас. В противном случае – измените комплекс упражнений, или укоротите его. Как результат – вы должны почувствовать ускоренное биение сердца, и учащенное дыхание, а также легкость и бодрость. Главное – дыхание. При выполнении упражнений, одна из основных задач дышать полной грудью и животом. Перед зарядкой вы должны выпить стакан воды.
Выполнение упражнений лучше начать с плавных поворотов головы. Следом необходимо дать нагрузку на корпус, начиная с рук. Потяните их вверх, разведите в стороны, покрутите. Затем по очереди сожмите ноги в суставах, тяните их к животу. Также выполняйте вращения корпусом, наклоны в разные стороны. Думайте во время зарядки о приятном.
Добавляйте в комплекс ваших упражнений любые, которые приносят удовольствие и прилив сил. Огромное значение зарядка имеет во время трудового дня. Даже если вы проводите его в разъездах, достаточно динамичном режиме, вам необходимо расслабить свои мышцы, улучшить кровообращение и возобновить силы. В любом случае пятнадцать минут для зарядки должны быть выделены в вашем рабочем графике.
Вам необходимы всего лишь стол и кресло. Выполните несколько плавных поворотов головы вправо и влево, потом наклоны головы. Вперед и назад. Не запрокидывайте голову сильно, и не делайте резких движений. Соедините руки в замок спереди – потяните их вверх, потом соедините их сзади и также тяните к верху, как можно интенсивней.
Сделайте несколько отжиманий от стола, после чего десяток приседаний. Вы быстро почувствуете, как активизировалась работа мозга, прилив энергии, и главное — улучшение настроения. Хорошего дня!
