Антигравити йога в гамаках

Йога в гамаках

Виды йоги

Йога в гамаках, флай-йога или аэройога — новое направление в йоге, дающее практикующему ощутить радость полета. Это соединение йоги, гимнастики, хореографии.

При выполнении асан используется специальное приспособление — петлевидные гамаки, которые подвешиваются к потолку специальными карабинами. Они подразделяются на 2 вида: простые ( полотно из технического шелка, сложенное в два слоя) и со вспомогательными приспособлениями и вставками.

Йога в гамаках

Такое полотно при выполнении упражнений позволяет снять нагрузку и уменьшить напряжение при выполнении сложных асан. Его используют для выполнения сидячих асан.

Само направление йога в гамаках разделилось на три направления: собственно флай-йога, соединяющая в себе гимнастические упражнения и медитацию, восстановительная аэройога, рекомендованная для людей, проходящих реабилитацию после травм, и антигравитационный пилатес — упражнения, укрепляющие глубокие мышцы позвоночника и формирующие гибкость в теле и красивую фигуру.

Сама тренировка антигравити йога по времени занимает от 45 до полутора часов. Начинать занятия можно в удобное для вас время, но обязательно через полтора часа после приема пищи.

Одежду для урока выбирают обтягивающую, но не сдавливающую, не отвлекающую при расслаблении. Кофта желательна с длинными рукавами, чтобы при скольжении по полотну гамака не сжечь кожу рук. В зал нужно приходить босиком, чтобы не скользить во время упражнений.

На первых занятиях антигравити в гамаках будут настораживать легкое головокружение и дискомфортные ощущения. При регулярной тренировке такое состояние быстро нормализуется, ведь наши сосуды начинают свою работу.

  1. Йога в гамаках польза
  2. Упражнения в гамаке для йоги: ТОП-5 упражнений йога в гамаках
  3. 1. Поза собаки мордой вниз
  4. 2. Поза связанного угла
  5. 3. Поза моста
  6. 4. Поза плуга
  7. 5. Поза стойки на голове
  8. Йога в гамаках противопоказания

Йога в гамаках польза

Переворачивая свое тело на сто восемьдесят градусов, мы насыщаем его верхнюю часть кислородом, заставляя подавать кровь к мозгу.

Проводить занятия, особенно на первых порах, нужно под руководством опытного тренера, так как огромное количество поз выполняется в положении головой вниз или с запрокинутой головой. При этом не должно возникать в разных отделах позвоночника никаких болевых ощущений.

  • помогает хорошо бороться с лишним весом;
  • нормализует кровяное давление, заставляя работать сосуды;
  • снимает боли в спине, приводит в возбуждение мышцы различных отделов спины;
  • стабилизируется обмен веществ и повышается общий тонус организма;
  • техника выполнения доступна для различных возрастных групп от детей до пожилых людей;
  • улучшается память, идет активация работы головного мозга;
  • снижается уровень стресса, поднимается настроение. Заряд положительных эмоций дает и простое качание в гамаке;
  • на ранних сроках беременности, если нет противопоказаний, можно практиковать упражнения, направленные на растяжение тазобедренных суставов и снижение нагрузки на ноги.

Упражнения флай-йоги значительно замедляют процесс старения человеческого организма.

У детей, посещающих занятия воздушной йогой, снимаются проблемы гиперактивности, стеснительности и детских страхов.

Упражнения в гамаке для йоги: ТОП-5 упражнений йога в гамаках

Всего асан, выполняемых в гамаке, более 300 штук. О самых простых, доступных для выполнения новичками, мы расскажем далее.

1. Поза собаки мордой вниз

Самая простая из них поза собаки мордой вниз. С помощью гамака тело находится на весу и происходит вытягивание всего позвоночника. Даже если вы в первый раз делаете это упражнение, то сможете достичь расслабляющего эффекта.

йога в гамаках фото поза собаки мордой вниз

2. Поза связанного угла

Следующей подходящей для новичков позой является поза связанного угла. Нужно соединить подошвы ног и развести бедра в противоположные стороны пока они не достигнут пола. В гамаке подошвы ног должны быть закреплены и в положении виса тазобедренный сустав легко раскрывается даже у новичков.

йога в гамаках фото поза связанного угла

3. Поза моста

Асана мост, выполненная в гамаке, позволяет достичь результата с первого раза. Нужно расположить поясницу на полотне гамака и свесить туловище по обе стороны. Но при этом необходимо укреплять мышцы рук и ног.

йога в гамаках фото поза моста

4. Поза плуга

Поза плуга прекрасно стимулирует пищеварение, уравновешивает гормональный фон. Позвоночник при выполнении данного упражнения максимально натянут. Поднимая ноги до уровня девяноста градусов, мы прорабатываем различные мышцы живота.

йога в гамаках фото поза плуга

5. Поза стойки на голове

Ощутить полную гармонию своего тела позволит поза стойка на голове. Начинающие должны выполнять асану очень аккуратно. Ноги поддерживает гамак, практикующий делает стойку на голове. Усложнить практику можно, поднимая поочередно ноги вверх.

Вам будет интересно  Активный образ жизни с удовольствием

йога в гамаках фото поза стойки на голове

Йога в гамаках противопоказания

Перед началом занятий антигравити йогой обязательно посетите врача и проконсультируйтесь, нет ли у вас ограничений.

Нельзя посещать занятия при наличии тяжелых патологий различных органов и систем организма, повышенном артериальном давлении и поздних сроках беременности, а также перенесенных черепно-мозговых травмах головы.

С особой осторожностью нужно выполнять перевороты при глаукоме, тромбозе и тромбофлебите и болезнях щитовидной железы.

Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Йога в гамаках или воздушная йога – направление в фитнесе достаточно молодое. В привычной для нас форме она появилась в девяностых годах прошлого века. Но, история таких практик уходит корнями в глубокую древность. Издавна человек пытался преодолеть гравитацию. Самыми интересными, даже удивительными можно назвать техники по выполнению асан на веревках (корунта) и на столбах (маллабхамб).

Эти занятия требовали необыкновенной концентрации и физической подготовки. Поэтому занимались ими лишь немногие. Вплоть до ХХ века ни одно из этих направлений не вызывало интереса у широкой аудитории. Это было недоступно, непонятно, а некоторые специалисты находили такие учения опасными для жизни.

В двадцатом веке идеи корунта были использованы БКС Айенгара и его дочерью Гитой. Для поддержки тела они начали использовать веревки, которые крепились к стене с помощью крюков. Такие простые предметы, обеспечивали дополнительную поддержку во время выполнения упражнений. Эти тренировки рекомендовались для людей с ожирением, женщин в послеродовой период, людей, страдающих хроническими болями в спине. Такая методика выполнения упражнений снижала риск получения травм в несколько раз и делала йогу доступной для тех, кому традиционные практики были противопоказаны. Эффективность новой методики была доказана и описана в многочисленных работах Айенгара, его учеников и последователей.

В 1990 году, известный бродвейский режиссер Кристофер Харрисон создал для своей танцевальной труппы необычный гамак, который с успехом заменил веревки. Танцорам эта методика очень понравилась. Они с интересом начали использовать новинку как в ежедневных репетициях, так и во время выступлений перед зрителями. Изобретение Харрисона вызвало необычайный интерес у владельцев фитнес-студий и спортивных залов. В те времена в США активно развивался культ здорового тела. Любое открытие в этой области вызывала огромный интерес у населения. Разработанная танцорами программа тренировок мгновенно разлетелась по всей Америке, а чуть позже, воздушная йога покорила мир.

Польза и вред аэройоги

Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

При условии выполнения всех рекомендаций инструктора во время тренировки, йога в гамаках абсолютно безопасна. Однако, даже для неё существуют некоторые противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными. Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании.

Занятия аэройогой

  1. Атеросклероз
  2. Тромбоз сосудов головного мозга
  3. Ишемия
  4. Тахикардия
  5. Тромбофлебит
  6. Смещение межпозвоночных дисков
  7. Нарушения работы эндокринной системы
  8. Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)
  1. Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
  2. Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
  3. Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Для кого же рекомендованы такие тренировки? Аэройога подойдет для всех тех, у кого нет вышеперечисленных противопоказаний. Здесь нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Она под силу каждому, а результат от регулярных посещений занятий не заставит себя долго ждать.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

  1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
  2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
  3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.
Вам будет интересно  Специализация в фитнесе

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом. Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье. Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению. Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии. Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др. Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Аэройога для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола выбирают аэройогу для похудения. Регулярные занятия, в сочетании с правильной диетой действительно дают хороший результат. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, следует обратить внимание на антигравитационный пилатес. Он помогает не только снизить вес, создать красивый рельеф, выровнять осанку, но и избавиться от некоторых психологических зажимов.

Такие занятия доступны для людей любых габаритов. Стандартный гамак выдерживает вес до 200 кг. Посещать тренировки рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Йога в гамаках для беременных

Флай йога – это уникальная система для будущих мам. Такие занятия сочетают в себе физическую и психологическую подготовку к родам. Занятия направлены на растяжку мышц. Улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от отечности, варикозного расширения вен, других проблем, которые поджидают женщину во время беременности.

Гамак, который используется на протяжении всей тренировки, снимает нагрузку с мышц спины, а выполнение несложных упражнений позволяет ее расслабить, избавиться от болей. Это очень важно на поздних сроках беременности.

Йога в гамаках для беременных

Йога в гамаках для беременных

Помимо физической пользы, воздушная йога помогает избавиться от внутренних зажимов и повышенной тревожности. Некоторые студии практикуют о время таких тренировок различные дыхательные техники, которые пригодятся будущей маме во время родов. Посещать флай йогу могут даже те, кто никогда не занимался спортом. Это по силам любой женщине.

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок. Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком. Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

Вам будет интересно  Вольные упражнения | Федерация спортивной гимнастики России

Тренировка антигравитациооной йоги

Тренировка антигравитациооной йоги

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

  1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
  2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
  3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной. Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога - правильно подобранная одежда

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок. Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям. При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально. Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

Сегодня приобрести гамаки можно в любом магазине или заказать через интернет на тематическом сайте. Они представлены в разных размерах, цветах и комплектациях.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

  1. Собака мордой в низ
  2. Связанный угол
  3. Поза для растягивания задней поверхности тела
  4. Мост
  5. Плуг
  6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца. Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора.

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Источник https://lovely-life.ru/antigraviti-joga-v-gamakah/

Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания