В современном мире, да и в давние времена, мужчины отличались своим сильным торсом. Особенно это заметно, когда у мужчины крепкая спина. Появляется уверенность, чёткость действий, как ни странно, это всё зависит от того как развита спина и мышцы. Кроме того, что спина должна быть прокаченная, она должна быть к тому же и гибкая.
Сейчас все парни пытаются сделать чтобы спина была богатырская, так как это почти половина прокачки всего тела. Но не у всех получается сходить в тренажёрный зал, заняться футболом или плаванием.
В домашних условиях тоже можно прокачать спину и тут не обязательно пользоваться залами и специальными тренажёрами. Для этого необходим, простой турник, который можно установить в пролётах между стенами или же между дверью.
Турник нужен для того чтобы прокачивать широчайшие мышцы спины при подтягивании, но так же есть другие упражнения без турника. Где подразумевается тяга блока, а так же становая тяга. Именно эти упражнения дают нагрузку на всю спину. Подтягиваясь на турнике можно использовать разные хваты рук, тем самым прокачивая и развивая различные участки мышц.
Кроме турника, часто используют брусья, которые можно найти на любой спортивной площадке.
Легко спину можно прокачать с помощью тренажёра имитирующий такой вид спорта, как гребля. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы браться за нижнюю часть рукоятки и прогибаясь нужно сводить лопатки. В результате такой тренировки накачивается тот участок спины, где находятся лопатки и ниже. Если выполнять это упражнение не правильно, то голова опускается вниз, а руки проходят до конца за спину, тем самым напрягает весь плечевой пояс, тем самым не прокачивая спину.
Так же распространено такое упражнение для нижней части спины как гиперэкстезия. Выполнять нужно при строгом контроле своих ног и спины. Необходимо крепко упереться бёдрами о тренажёр, потом медленно округляя спину, плавно двигаться вниз. Следом поднимаясь вверх нужно до прямой линии, которая проходит через ваши плечи и пятки. Если выполнять упражнение не правильно, то это просто падение вниз, создаётся амплитуда больше чем нужна, и только за счёт такого движения поднимаетесь вверх.
Правильное же исполнение такого упражнения, заключается в том чтобы сильно упереться в тренажёр, на вдохе округляя, опускать спину вниз и поднимание вверх на выдохе. Вот все самые необходимые упражнения для прокачки спины, и если тренироваться регулярно, то спина будет всегда крепкая.
