Фитнес для мамы с малышом
Содержание
Часто женщины думают, что рождение ребенка может повлиять на их прежний активный образ жизни – но это не так. В современном мире уже давно малыши и мамы вместе путешествуют, посещают бассейны, аквапарки, работают. Ребенок при этом не становится обузой и помехой.
Здоровый образ жизни мамы служит примером для ребенка, это становится нормой с рождения
Началом подготовки могут стать занятия фитнесом для будущих мам. Затем они перейдут в совместные тренировки. Это принесет пользу обоим.
Когда начинать занятия?
Разработаны целые программы занятий фитнесом для мам с грудничками. Поэтому начинать можно сразу, как только женщина окрепнет после родов. Конечно, нужно предварительно согласовать это с врачом. Если доктор не видит препятствий, то нет причин откладывать.
Групповые занятия посещать удается далеко не всем, но временные финансовые трудности или другие причины не должны препятствовать тренировкам. Запаситесь видеозаписями и тренируйтесь в домашних условиях.
Когда можно начинать маме фитнес с малышом?
Как найти время?
Многие женщины с рождением ребенка отмечают нехватку времени. Найти свободную минутку, тем не менее, просто: достаточно выкроить 15-20 минут с учетом индивидуальных особенностей малыша.
Лучшее время для занятий – когда малыш активен и весел. Обычно хорошее настроение у ребенка бывает после сна или после кормления: дитя не капризничает и будет с удовольствием заниматься вместе с мамой.
Вид занятий фитнесом мам с ребенком до 3 месяцев
Когда ребенок совсем маленький, еще не держит головку и не сидит, можно заниматься во время прогулки. Физкультура на улице полезна вдвойне – это отличный вид занятий фитнесом для кормящих мам с малышами до 3 месяцев.
Начните тренировку с прогулки
Не сидите на лавочке, пока малыш спит в коляске. Пройдитесь пешком. Ходьба укрепляет мышцы, насыщает организм кислородом – это поможет быстрее восстановиться после родов.
Если стоит теплая погода, наденьте ролики: приятно и весело.
После пешей разминки приступите к занятиям. Постелите коврик и, пока ребенок спит в коляске, выполните ряд упражнений. Зарядка улучшает настроение, помогает справиться с послеродовой депрессией.
Если мама улыбается, чувствует прилив сил, ее эмоциональное состояние позитивно, то и малыш будет расти без каких-либо признаков тревожности или нервозов.
Фитнес с ребенком грудничком: начальный этап
Фитнес для мам с детьми от 3 месяцев
Малыш в 3 месяца уже уверенно держит головку, и можно приступать к занятиям посложнее. Отличный вид фитнеса для мам с ребенком – слинготанцы.
Занятия проходят под музыку, а это способствует развитию чада. Малыш помещен в слинг, а мама выполняет упражнения на растяжку, координацию, жиросжигающие комбинации. Результат – отличное настроение у обоих, и прекрасная фигура у мамы!
Для такого вида тренировок нужно правильно выбрать слинги. Отдайте предпочтение:
- слинги-шарфам;
- май-слингам;
- эргорюкзакам.
Эти виды обеспечивают безопасное нахождение ребенка в переноске во время занятий.
Таким образом можно заниматься, пока вес ребенка не будет превышать 10 кг – затем возрастает риск травмы спины для женщины.
Что делать, если нет возможности посещать фитнес-зал?
Ответ один: найти в интернете подходящее видео фитнеса для мам с малышами.
Ребенок в возрасте до 8 месяцев послужит прекрасным утяжелителем. Возьмите дитя на руки и выполняйте упражнения вместе с ним. Так как малыш постоянно прибавляет в весе, это поможет постепенно, день за днем, наращивать нагрузку.
Помните: тренировки должны проходить в медленном спокойном ритме. Резкие скачки или рывки могут испугать малыша
Даже несложные упражнения помогут привести себя в форму. Вот несколько простейших вариантов для мам с детьми после полугода:
- Ложитесь на пол, на спину. Ребенка возьмите в руки. Плавно поднимайте руки вверх, а затем опускайте вниз. Малышу обязательно понравится такая игра.
- Положите малыша на пол, а сами примите позу для отжимания. Наклоняясь вперед, целуйте сыночка или дочку. Начинайте с минимального количества выполнений.
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Положите малыша на колени, сгибайте и разгибайте ноги. На такой карусели ребенок кататься точно не откажется, а его задорный смех поднимет настроение мамочке.
А когда ребенку исполнится полтора-два года, упражнения делайте только вместе. Ни один малыш не откажется попрыгать, как зайчик, или покачаться, как деревце.
Зарядка только пойдет ему на пользу и привьет любовь к физкультуре
Таким образом, фитнес вместе с ребенком избавляет женщину от многих проблем:
- Не нужно выкраивать время, пока малыш спит.
- Не надо никого просить посидеть с ребенком.
- Тренировки способствуют установлению контакта мамы и малыша.
- Занятия приучают к дисциплине.
- Проводить вместе время просто весело.
Преимущества фитнеса с малышом
А результат – потрясающая фигура у мамы и здоровый малыш – не заставит себя долго ждать!
https://sunmag.me/sport/fitnes-s-malyshom.html