Cлавянская гимнастика для женщин: как правильно выполнять

Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

Cлавянская гимнастика для женщин

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

  1. Для чего нужна славянская женская гимнастика
  2. Найти свой комплекс
  3. Нижний уровень: мир Нави
  4. Верхний уровень: мир Прави
  5. Средний уровень: мир Яви
  6. Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Cлавянская гимнастика для женщин

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс

Cлавянская гимнастика для женщин

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15. Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за дыханием. Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави

Cлавянская гимнастика для женщин

На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

  • женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
  • Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
  • Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.
  1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
  2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
    После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
    В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

  • Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
  • Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
  • Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви

Cлавянская гимнастика для женщин

Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

  • В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
  • Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
  • Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  • Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение женской энергетики, главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.

Вольные упражнения

Основной частью вольных упражнений являются акробатические элементы, комбинированные с другими гимнастическими элементами, такими как силовые элементы, равновесия, повороты, стойки и хореографические прыжки, которые, соединяясь в гармоничное и ритмичное целое, составляют полноценное упражнение с использованием всей поверхности ковра.

media

media

media

О дисциплине

  • Описание
  • Элементы
  • О снаряде

Гимнаст может включать в свое упражнение только те элементы, которые он освоил уверенно на высоком техническом и эстетическом уровне.

Упражнение должно выполняться исключительно в пределах ограничительных линий ковра.

Максимальная продолжительность вольного упражнения 70 секунд, время контролируется хронометристом.

Во время упражнения гимнаст должен задействовать всю площадь гимнастического ковра, двигаясь из одного угла в другой.

Гимнаст не должен использовать простые шаги для перехода в угол ковра. Простыми шагами считается перемещение гимнаста по ковру без любой хореографии (поворот ≥180 град., прыжки, махи ногами выше горизонтали во время шага и т.д.)

Существуют следующие группы элементов:

1.Не акробатические элементы.

2. Акробатические элементы с движением вперед (сальто и перевороты)

3. Акробатические элементы с движением назад (сальто и фляки)

4. Концовка упражнения (не может быть элементом группы I)

Для мужчин в упражнении обязательно исполнение хотя бы одного двойного сальто среди 10 засчитанных элементов.

Вольные упражнения выполняются на гимнастическом «ковре»- квадратном помосте, размерами 12 на 12 метров с дополнительным пространством безопасности шириной 1 метр.

Помост должен обладать определённой эластичностью для смягчения приземления спортсмена при выполнении акробатических прыжков.

Лидеры в дисциплине — вольные упражнения

  • Кубок России по спортивной гимнастике 2011
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2015
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Чемпионат Европы
  • 45-й чемпионат мира
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2013
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины 2012
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике мужчины/юноши 2014
  • Чемпионат России
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2009
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины/юниоры 2016
  • Игры ХХХ летней Олимпиады 2012
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2012
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2015
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2010
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2014
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2015
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2013
  • Европейские игры 2015
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2012
  • Кубок России
  • XXVII Всемирная летняя Универсиада 2013
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины 2012
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике мужчины/юноши 2014
  • Кубок России
  • Кубок России и Первенство России
  • Кубок России 2019
  • Чемпионат и Первенство Европы по спортивной гимнастике — мужчины/юниоры 2016
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины/юниоры 2016
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Чемпионат России
  • Первенство России по спортивной гимнастике 2013
  • Первенство России, юниоры
  • Всероссийские спортивные соревнования «Надежды России» — юноши 2014
  • Чемпионат и Первенство Европы по спортивной гимнастике — мужчины/юниоры 2016
  • Кубок России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Всемирная летняя Универсиада
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины 2012
  • Чемпионат России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Первенство России среди СДЮСШОР по спортивной гимнастике 2012
  • Кубок России 2019
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике мужчины/юноши 2014
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2013
  • Кубок России и Первенство России
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — мужчины/юниоры 2016
  • Чемпионат Европы
  • 48-й Чемпионат мира
  • Первенство России по спортивной гимнастике 2013
  • Первенство России, юниоры
  • Кубок России
  • Кубок России и Первенство России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Первенство России, юниоры
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2012
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2010
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2014
  • Европейские игры 2015
  • Чемпионат Мира по спортивной гимнастике 2010
  • Игры ХХХ летней Олимпиады 2012
  • 45-й чемпионат мира
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2009
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Чемпионат России
  • Кубок России и Первенство России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Кубок России 2019
  • Всемирная летняя Универсиада
  • Кубок России и Первенство России
  • Первенство России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Первенство России
  • Первенство России, юниорки
  • Кубок России 2019
  • Первенство России по спортивной гимнастике среди юношей и девушек 2018
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Первенство России (юниорки 14-15 лет, юниорки 13 лет) 2019(13-18 мая)
  • Всероссийские соревнования «Надежды России» 2015 — финал женщины
  • Первенство России
  • Первенство России
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Первенство России, юниорки
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — женщины/юниорки 2016
  • Первенство России
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Чемпионат Европы
  • 49 Чемпионат мира по спортивной гимнастике 2019
  • 1 Первенство Мира по спортивной гимнастике 2019
  • Кубок России 2019
  • Всероссийские соревнования «Надежды России» 2015 — финал женщины
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2019
  • Первенство России
  • Первенство России
  • Всероссийские соревнования «Олимпийские Надежды» 2014
  • Первенство России
  • Кубок России и Первенство России
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — женщины/юниорки 2016
  • Кубок России
  • Чемпионат и Первенство России по спортивной гимнастике — женщины/юниорки 2016
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2014
  • Чемпионат России
  • Первенство России среди СДЮСШОР по спортивной гимнастике 2012
  • Первенство России, юниоры
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2015
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2013
  • Кубок России
  • Чемпионат России
  • Первенство России по спортивной гимнастике среди юношей и девушек 2018
  • Первенство России (юниорки 14-15 лет, юниорки 13 лет) 2019(13-18 мая)
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Чемпионат России
  • Чемпионат России по спортивной гимнастике 2018
  • Кубок России
  • Кубок России по спортивной гимнастике 2016
  • Чемпионат России

Система судейства и оценок

Наиболее распространенные сбавки судьями бригады Е производятся за:

1. Технические ошибки при исполнении акробатических элементов (разведение и сгибание ног, если элемент не подразумевает таковых действий)

2. Технические ошибки при исполнении не акробатических элементов (стойки на руках, шпагататы, круги и хореографические элементы)

3. Нечеткое приземление или заступы за ограничительную линию ковра

Другие дисциплины

  • Все
  • Мужчины
  • Женщины

Нам важно знать, что наш сайт будет удобным и полезным для наших посетителей. Вы бы могли уделить минуту и дать оценку сайта?

Будьте в курсе последних событий

Мы подготовили удобную и бесплатную систему подписки, чтобы вы получали только нужные и важные для вас новости

В нашем ежеквартальном журнале, мы собираем самую актуальную информацию, интересные истории, а также много чего интересного

Партнёры и спонсоры

Адрес

119992, Москва,
Лужнецкая набережная, д. 8,
офис 431

Контакты

Телефон:
+7 (495) 637-06-42

Факс:
+7 (495) 637-09-22

О федерации

  • Обращение президента
  • Официальные документы
  • Устав Федерации
  • Антидопинговая программа
  • История Федерации
  • Партнеры и спонсоры
  • Структура федерации

Новости и медиа

  • Все новости
  • Новости сборной
  • Региональные новости
  • Новости федерации
  • Фото и видео
  • Подписка на новости

События
и соревнования

  • Ключевые события
  • Календарь событий

Контакты

Телефон:
+7 (495) 637-06-42

Факс:
+7 (495) 637-09-22

Команда

  • Основной состав
  • Молодёжный состав
  • Юношеский состав
  • Тренера и специалисты

О гимнастике

  • Что такое гимнастика
  • Чемпионы
  • Спортивная гимнастика
  • История
  • Полезные ссылки

Родителям

  • Гимнастика как призвание
  • Гимнастика для развития
  • Отличие спортивной и художественной гимнастики
  • Что нужно для занятий?
  • Куда отдать ребёнка?

Будьте в курсе последних событий и получайте
только те новости, которые важны и интересны вам.

Только самые крупные соревнования в году

Крупные соревнования в РФ

Только взрослый состав

Только молодёжный состав

Я занимаюсь спортивной гимнастикой

Я тренер по спортивной гимнастике

Я родитель и мои дети занимаются спортивной гимнастикой

Я из СМИ и интересуюсь спортивной гимнастикой

Я работаю в области, связанной со спортивной гимнастикой

Нажимая кнопку Подписаться, вы даете согласие с тем что ознакомились и согласны с соглашением об обработке персональных данных

Вы успешно подписались на новости и обновления нашего сайта. В любой момент вы сможете отписаться от рассылки, а также изменить план подписки в вашем личном кабинете.

Вы подписаны на электронный адрес:

Спасибо, что согласились уделить своё время. Просим
Вас ответить на несколько вопросов.

Всё очень понятно и удобно

Я занимаюсь спортивной гимнастикой

Я тренер по спортивной гимнастике

Я родитель и мои дети занимаются спортивной гимнастикой

Я из СМИ и интересуюсь спортивной гимнастикой

Я работаю в области связанной со спортивной гимнастикой

Нажимая кнопку Подписаться, вы даете согласие с тем что ознакомились и согласны с соглашением об обработке персональных данных

Благодарим за ваш отзыв.

По всем вопросам, связанными с пресс-релизами, а также аккредитации СМИ обращайтесь к нашим специалистам.

1. Первенства России, другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федеральных округов, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга проводятся в спортивной дисциплине «многоборье» в возрастных группах: юниоры (16-17 лет), юниоры (14-15 лет), юноши (12-13 лет), юниорки (14-15 лет), юниорки (13 лет), девушки (11-12 лет), в спортивной дисциплине «командные соревнования» в возрастных группах: юниоры (14-17 лет), юноши (12-13 лет), юниорки (13-15 лет), девушки (11-12 лет).

2. Всероссийская cпартакиада между субъектами Российской Федерации, другие официальные межрегиональные спортивные соревнования, являющиеся отборочными к Всероссийской Спартакиаде между субъектами Российской Федерации, проводятся среди юниоров (14-15 лет), юношей (12-13 лет), юношей (11 лет), юниорок (13-14 лет), девушек (11-12 лет), девушек (10 лет).

3. В Российской Федерации соревнования проводятся в следующих возрастных группах:

  • мужчины — 18 лет и старше ,
  • юниоры (16-17 лет),
  • юниоры (14-17 лет),
  • юниоры (14-15 лет),
  • юноши (12-13 лет),
  • юноши (11 лет),
  • мальчики (10 лет),
  • мальчики (9 лет),
  • мальчики (8 лет),
  • мальчики (7 лет),
  • женщины — 16 лет и старше,
  • юниорки (14-15 лет),
  • юниорки (13-15 лет),
  • юниорки (13 лет),
  • девушки (11-12 лет),
  • девушки (10 лет),
  • девочки (9 лет),
  • девочки (8 лет),
  • девочки (7 лет),
  • девочки (6 лет).

Всероссийская С партакиада между субъектами Российской Федерации проводится: среди юниоров (14-15 лет), юношей (12-13 лет), юношей (11 лет), юниорок (13-14 лет), девушек (11-12 лет), девушек (10 лет)

Всероссийские соревнования среди студентов проводятся в возрастных группах: юниоры (17-25 лет) и юниорки (17-25 лет).

Высший постоянно действующий орган олимпийского движения, неправительственная некоммерческая международная организация. Создан в 1894 году по инициативе француз-ского общественного деятеля барона Пьера де Кубертена для возрождения исторических Олимпийских игр. Международный Олимпийский комитет — самая крупная и наиболее авторитетная организация в мире спорта. Штаб-квартира находится в Лозанне (Швейца-рия). Уставным документом является Олимпийская Хартия.

Международная спортивная организация, созданная для развития и продвижения спорта среди студентов всего мира. Штаб-квартира организации находится в Лозанне. Федерация координирует деятельность 174 национальных федераций студенческого спорта, входя-щих в её состав. Под её эгидой каждые два года проводятся Летняя и Зимняя Универсиа-да- аналог Олимпийских игр, проводящийся среди студентов.

Региональные международные комплексные спортивные соревнования среди атлетов Ев-ропы, которые проводятся раз в четыре года под управлением Европейских олимпийских комитетов. Первые Европейские игры прошли с 12 по 28 июня 2015 года в столице Азер-байджана городе Баку.

Спортивная организация, союз национальных гимнастических федераций стран Европы. Основана в 1982 году. Наиболее важными видами спорта среди тех, соревнования по кото-рым союз организует, являются: мужская и женская спортивная гимнастика, художе-ственная гимнастика и прыжки на батуте.

Федерация гимнастических видов спорта. Старейшая спортивная федерация мира. Гимна-стика входит в олимпийскую программу с первых Олимпийских игр 1896 года. ФИЖ вхо-дит в Ассоциацию международных федераций олимпийских летних видов спорта и при-знана Международным олимпийским комитетом. Международная федерация гимнастики разрабатывает регламенты выступлений, которые определяют правила оценки выступле-ний гимнастов.

Соревнования среди сильнейших спортсменов страны по результатам которых отбираются кандидаты в национальную сборную команду. Проводятся ежегодно и включают в себя все виды дисциплин: квалификацию, финал командного многоборья, финал личного мно-гоборья и финалы в отдельных видах. Являются самыми престижным всероссийскими со-ревнованиями.

В спортивных соревнованиях участвуют сильнейшие спортсмены субъектов Российской Федерации. Допускаются спортсмены спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации.

К участию в личных видах программы спортивных соревнований допускаются спортсме-ны:

  • мужчины — 18 лет и старше;
  • юниоры (14 -17 лет)
  • юноши (12-13 лет)
  • женщины – 16 лет и старше
  • юниорки (13-15 лет)
  • девушки (11-12 лет)

К участию в командных соревнованиях допускаются спортсмены:

  • мужчины – 18 лет и старше
  • юниоры (14-17 лет)
  • юноши (12-13 лет)

В соревнованиях участвуют сильнейшие спортсмены субъектов Российской Федерации. Допускаются спортсмены спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации соответствующих федеральных округов. К участию допускаются:

  • женщины – 16 лет и старше
  • мужчины – 18 лет и старше

Команда формируется из 13 человек. К участию в спортивных соревнованиях могут быть допущены команды, имеющие в составе не менее 4 спортсменов.

В спортивных соревнованиях участвуют сильнейшие спортсмены субъектов Российской Федерации. Допускаются спортсмены сборных команд субъектов Российской Федерации соответствующих федеральных округов.

К участию в личных соревнованиях допускаются:

  • юниоры (14 -17 лет)
  • юноши (12-13 лет)
  • женщины – 16 лет и старше;
  • юниорки (13-15 лет)
  • девушки (11-12 лет)

К участию в спортивной дисциплине «командные соревнования» допускаются:

  • юниоры (14-17 лет)
  • юниорки (13-15 лет)
  • юноши (12-13 лет)
  • девушки (11-12 лет)

Состав команды по 11 человек в каждой возрастной группе. К спортивным соревнованиям допускаются команды с меньшим количеством участников, но не менее 3 человек.

https://inet-health.ru/slavyanskaya-gimnastika-dlya-zhenshhin/
https://sportgymrus.ru/disciplines/2.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как увеличить грудь с помощью упражнений девушке и возможно ли это сделатьКак увеличить грудь с помощью упражнений девушке и возможно ли это сделать

Можно ли увеличить грудь упражнениями у девушек? 1 — грудная стенка; 2 — грудные мышцы; 3 — молочная доля; 4 — грудной сосок; 5 —

Программа тренировки на выносливость в тренажерном зале или дома (видео вариант)Программа тренировки на выносливость в тренажерном зале или дома (видео вариант)

Как и с помощью каких упражнений повысить выносливость? Практически в любом виде спорта есть нагрузки, без которых невозможно получить высокоэффективный результат. И это – тренировка