Резинка для подтягивания на турнике: как правильно выбрать

В мире спорта существует множество аксессуаров и снарядов, помогающих разнообразить занятия. Резинка для подтягивания на турнике является инструментом, способным поднять тренировки на уровень выше. Однако при неправильном ее использовании результат может быть обратным.

Описание

Резинку для подтягивания можно использовать по-разному в зависимости от необходимости. Так, данное приспособление будет служить усложнением при выполнении базовых и простых упражнений, что позволит увеличить нагрузку на мышцы посредством ограничения движений спортсмена. Она также имеет и другое применение, благодаря ему можно облегчить вес для занятий, что позволит выполнить упражнение даже неподготовленному человеку.

Преимущества

Материалом современных резинок, используемых для подтягивания, является 100% латекс, что позволяет спортсмену сохранить стабильность сопротивления при регулярных усиленных занятиях. Срок службы у такого изделия не имеет ограничения по времени.

Также к преимуществам можно отнести:

1. Окончания резинок имеют замкнутые петли, что позволяет использовать изделие, надежно его закрепив на любой вертикальной и горизонтальной перекладине.
2. Подходят мужчинам и женщинам.
3. Для людей, у которых нет желания либо возможности посещать зал, использование таких резинок в домашних условиях станет незаменимым.
4. Изделие обладает повышенной устойчивостью к разрывам и механическим нагрузкам.
5. Доступность цены для большей массы заинтересованных потребителей.
6. При помощи изделия можно облегчить либо усложнить нагрузки. В основном использование ленты направлено на тренировку конкретных групп мышц.
7. Резинка для подтягивания имеет большое количество самых разнообразных моделей, различающихся друг от друга длиной, внешним оформлением и сопротивлением.
8. Работа с собственным весом.

Недостатки, противопоказания

К главному минусу данного изделия можно отнести саму тренировку, которую будет достаточно сложно выполнить людям с недостаточной подготовкой и обладателям большой массы тела. Те спортсмены, которые умеют подтягиваться, обычно выполняют элемент неправильно, из-за чего мышечные волокна не подвергаются нужной стимуляции, что не повлечет к приросту силовых качеств. Зачастую основной причиной является неспособность выполнить тренировку до достижения отказа мышц.

Людям, у которых наблюдаются следующие патологии, заниматься подтягиваниями с использованием резиновой петли противопоказано:

• артроз;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• протрузии позвоночника.

Как выбрать резинку для подтягивания

Важно правильно выбрать резинку для занятий, и помогут в этом советы, описанные далее.

Общие советы

То, какая конкретно нужна петля, будет зависеть только от целей и физических данных спортсмена. Стоит знать, что при выполнении некоторых видов упражнений резинка будет компенсировать часть веса, а в других она создаст дополнительное отягощение. В одном случае черные петли будут более актуальными для спортсмена новичка, а при другой технике больше будут подходить профессионалу.

При выполнении различных упражнений потребуется разное сопротивление. Так, фиолетовая резинка послужит больше для приседаний, но при этом человек не сможет сделать ни одного сгибания на бицепс. Для оранжевой резинки характерным является накачка крупных мышечных групп, поэтому она оптимальная для бицепсов. При возникновении цели о прокачке всего тела не обойтись без нескольких изделий.

Можно выполнять упражнения с набора из 2 петель. Спортсменам, желающим достичь большего, можно приобрести весь набор. При наличии одной петли нет возможности создания прогрессии нагрузок в спорте.

Одна петель может оказывать разное сопротивление в момент ее натяжения. Таким образом, чем больше идет натяжение резины, тем большее сопротивление получается в итоге. На различных интернет ресурсах при покупке резинки можно найти информацию, в которой будет указан диапазон сопротивления каждой.

От типа проводимой тренировки будет зависеть выбор самой эластичной ленты. При необходимости развить силу следует воссоздать большое сопротивление при низком количестве повторений. При установлении среднего сопротивления количество повторений может варьировать от 8 до 15 в подходе. При занятиях на выносливость с высоким числом подходов придется выполнять от 20 до 30 повторений.

С учетом веса

Для людей с весовой категорией, не превышающей 50 килограммов, а также для тех, у кого начальная физическая подготовка, требуется подобрать размер S.

Также имеются и другие разделения резиновой петли для подтягивания по весу:

1. До 70 килограммов — резинка размера М. Сюда относят людей, имеющих слабую и среднюю физическую подготовку.
2. От 70 килограммов для спортсменов, у которых имеется средняя и выше среднего физическая подготовка — резинка размера L.
3. Для профессиональных атлетов — размер XL.

Обзор популярных моделей

На данный момент предоставляется достаточно обширный выбор моделей от разных производителей, к наиболее популярным из них относят такие марки лент для подтягивания на турнике:

1. ElementFitness— данная резинка обладает хорошим качеством и используется в основном девушками. Стоимость набора составляет от 4.000 рублей.
2. WORKOUT — производитель данного набора китайский. К достоинствам инвентаря можно отнести хорошее качество и многофункциональное назначение. Стоимость составляет от 1.000 рублей.
3. GANPOWER MidSet — данный инвентарь назначается для подтягивания на турнике. Считается мужским вариантом. Стоимость набора начинается от 3.500 рублей.

Техника подтягивания с резинкой

Техника правильного упражнения со жгутом для подтягивания:

1. Перекладина должна быть захвачена таким образом, чтобы лента располагалась перед туловищем спортсмена.
2. Стопы либо колени нужно закинуть в петлю, при этом растягивая ее. Руки выпрямить.
3. Выдохнув, напрячь мышцы спины и рук. Подбородок подтянуть к перекладине.
4. Выполнить обычное сокращение мышц. Сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
5. Выдохнув, не торопясь выпрямить локти.
6. Повторить требуемое количество повторений и максимальное, если идет речь о тренировке силы.

Видео

Больше о видах петель для подтягивания вы узнаете из видео ниже.

Назначение резинки для подтягиваний на турнике, правила использования

Турники

Все знают, какую огромную пользу для здоровья приносят регулярные занятия на перекладине. С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, спины и плечевого пояса, но и добиться высоких результатов в силовых упражнениях. Однако такие тренировки требуют хорошего уровня физической подготовки, поэтому полноценно выполнять их могут не многие. Чтобы улучшить продуктивность и результаты занимающихся, была разработана специальная резинка для подтягивания на турнике, которая стала незаменимым помощником для новичков и профессиональных спортсменов. Это вспомогательное приспособление позволяет эффективно справляться с различными видами упражнений, увеличивать количество их повторений, а также нагружать другие группы мышц.

1. Особенности и назначение
2. Как выбрать
3. Техника выполнения упражнений
4. Важные рекомендации
5. Видео

Особенности и назначение

Особая популярность резинки для подтягивания на турнике сформировалась благодаря универсальности и многофункциональности изделия. Ее используют атлеты самого широкого профиля, от начинающих спортсменов до профессионалов. Изделие делает результаты тренировок заметными за непродолжительный период времени. С резинкой для подтягивания можно контролировать каждое действие, выбирать необходимую нагрузку, самостоятельно прорабатывать широчайшие мышцы спины.

Упругие ленты из латекса представляют собой замкнутые резиновые петли, которые отличаются между собой по ширине и имеют несколько уровней сопротивления. Плотность натяжения обычно варьируется от 5 до 100 кг. Резинка подойдет под разные хваты, к тому же с ее помощью можно как облегчить, так и усложнить выполнение практически всех упражнений. При этом нагрузка на мышцы будет не статической, а динамической из-за особенностей латекса. Стандартная длина изделия составляет 104 см, однако при выполнении упражнений его можно растянуть до 3 метров. Встречается несколько видов резиновых петель для подтягивания:

• круглые;
• эластичные с прямыми краями;
• в виде эспандера.

Отличаются петли для подтягивания по цвету и толщине. Делается это для того, чтобы было проще различать спортивный инвентарь по уровню сопротивления.

Благодаря замкнутой форме использовать жгут можно на турнике, грифе, брусьях. Для этого один его край заворачивается в другой в виде петли. Затем можно поставить стопы или колени в нижнюю часть изделия. Во время натяжения резинки тело будет находиться в висе, а при работе руками сокращение ленты облегчит подтягивание на перекладине. Помимо занятий на турнике эластичные изделия можно использовать:

• для силовых тренировок в тяжелой атлетике или бодибилдинге;
• при отработке техники в армрестлинге, единоборствах;
• для развития скоростных качеств у легкоатлетов;
• в период поддержания физической формы вне тренажерного зала.

Пользоваться резинкой могут все, кто предпочитает заниматься в домашних условиях, так как набор петель с разной нагрузкой прекрасно заменяет силовое оборудование спорткомплекса. Такие упражнения подойдут также детям и людям с нарушениями осанки, которым врач посоветовал подтягиваться на турнике.

Резинка для турника представляет собой упругую ленту из латекса

Как выбрать

Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.

Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:

• оранжевая — от 2 до 15 кг;
• красная — от 5 до 22 кг;
• фиолетова — от 12 до 36 кг;
• зеленая — от 17 до 54 кг;
• синяя — от 23 до 68 кг;
• черная — от 32 до 77 кг.

Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.

Количество подтягиваний без резинки	Вес спортсмена — 40–60 кг	Масса тела занимающегося — 60-80 кг	Вес человека — 80–100 кг	Масса тела — 100–120 кг
0–2	фиолетовая	зеленая	синяя	оранжевая
3–5	красная	фиолетовая	зеленая	синяя
6–8	желтая	красная	фиолетовая	зеленая
8–10	фиолетовая	зеленая	оранжевая	красная
10–12	фиолетовая	зеленая	зеленая	красная
12–15	фиолетовая	зеленая	зеленая	красная

Таблица нагрузки в зависимости от ширины изделия

Техника выполнения упражнений

Подтягивания на резинке по техническому выполнению и методу разработки программы занятий не отличаются от аналогичных тренировок без использования вспомогательного тренажера. Этот вид упражнений считается сложным даже для физически развитого человека. Перед тем как подтянуться на турнике, в первую очередь разогревают мышцы и суставы, чтобы избежать повреждений и травм. С резиновыми петлями выполнять подтягивания можно как широким, так и узким хватом.

Взявшись за перекладину определенным хватом, ленту следует расположить перед туловищем. Стопы или колени поместить в петлю таким образом, чтобы получилось растянуть ее. Руки должны быть полностью выпрямлены. На выдохе необходимо напрячь мышцы спины и рук, стараясь при этом подтянуть подбородок к перекладине. Выполнять сокращение мышц нужно как и во время обычных тренировок без резинки, одновременно сопротивление ленты само подтолкнет тело вверх. Выдыхая, медленно следует выпрямить локти. Если тренировки предназначены для развития силы мышц, то делать повторные упражнения лучше всего максимальное количество раз. После нескольких занятий тело начнет потихоньку адаптироваться, и подтягиваться с собственным весом будет уже намного легче. Чтобы перейти на новый уровень физической подготовки, понадобится другая лента.

Резинки для подтягиваний не способствуют значительному уменьшению времени для достижения быстрых результатов от тренировок. Но с их помощью даже начинающие спортсмены добиваются видимого эффекта уже через 2 месяца систематических занятий.

Важные рекомендации

При выполнении упражнений на турнике с помощью ленты-эспандера для подтягивания многие начинающие спортсмены допускают ошибки. Необходимо понимать, что при освоении элемента и прокачке тела действовать следует размеренно и постепенно. Например, если не соблюдать правильную технику дыхания, то спортсмен во время тренировки может ограничить доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате возникает патологическая нагрузка, отчего резко поднимается давление, в худшем случае человек рискует потерять сознание.

Важно правильно дышать при подтягивании на турнике с резинкой. Обхватив перекладину, необходимо сделать глубокий вдох, одновременно сведя лопатки. Затем начинать медленно подниматься, выполняя протяжный выдох до достижения верхней точки подтягивания. Далее необходимо вдохнуть и плавно опускаться в исходное положение. Выполнять упражнение следует столько раз, насколько хватит сил, в противном случае можно перенапрячь мышцы.

Проводить занятия нужно не меньше двух раз в неделю. Нельзя забывать о чередовании подходов: три классических подтягивания с резинкой, три — обратным хватом, а также широким и узким. Во время тренировки необходимо напрягать мышцы ягодиц, таким способом удерживается равновесие и подтягивание проходит легче. В самом начале допустимо использовать удобный хват. Со временем можно перейти на все четыре вида подходов. Также не стоит забывать об уменьшении количества слоев резинки и ее замене, чтобы повысить свои силовые показатели.

https://superbody.click/trenazhery/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html
Источник Источник https://sport-snaryazhenie.ru/turniki/251-rezinka-dlya-podtyagivaniya