ек не в силах сохранять жизнь без нее дольше двух дней. Для спортсмена жидкость представляет собой важный химический элемент, без которого организм не сможет полноценно развиваться, а при длительной ее нехватке занятия спортом могут нанести серьезный вред атлету, а возможно, и привести к летальному исходу. Но что пить во время тренировки и сколько нужно потреблять воды? Достаточно ли одной воды и актуальны ли во время тренировки напитки для спортсменов? В этой статье вы найдете развернутые ответы на все вопросы.
Почему нужно пить во время занятий
Содержание
Во время физических нагрузок влага испаряется. Этот естественный процесс помогает человеку избавляться от жиров, токсинов и множества других вредных продуктов распада, например, мочевой кислоты и солей. Но вместе с вредными веществами вода вымывает и нужные человеку элементы. Среди полезных веществ, которые организм теряет во время потоотделения есть такие минералы, как: кальций, магний, калий.
Причины пить во время нагрузок:
- H2O является теплообменником – контролирует температуру. Другими словами, не дает спортсмену перегреться.
- Участвует во всех обменных процессах и одним из важнейших для атлета и человека является тот, который происходит в печени. Достаточный уровень воды нормализует вывод токсинов и шлаков.
- Также в печени происходит липолиз (расщепление жиров).
- Увеличивает работоспособность.
- Нормализует пульс.
- Поддерживает электролитный баланс организма, который отвечает за обменные процессы.
Дефицит жидкости 20% от массы тела уже приводит к летальным последствиям. А негативные эффекты спортсмен ощущает уже при снижении влаги на 1% от массы тела.
Появляется чувство жажды, но этот с виду безобидный синдром обезвоживания, если не восполнить уровень воды, стремительно приведет к снижению выносливости, а потом и к учащению пульса, апатии, мышечной слабости и судорогам.
Для спортсмена достаточно пить обычную воду в нужном для организма количестве, не используя изотонические напитки во время тренировки.
Правила потребления жидкости во время занятий
Воду во время нагрузок следует пить небольшими глотками. Если рассмотреть силовую программу в тренажерном зале, то после каждого подхода достаточно делать два-три глотка. При кардиотренировке употреблять жидкость стоит после цикла упражнений. Например, пройдя один цикл кругового тренинга. Длительность отдыха должна быть больше, как и объем воды.
Очень важно пить небольшими глотками, а не жадно поглощать.
Аминокислоты нужно чередовать. Например, один раз спортсмен выпивает порцию аминокислот (аминокислоты хранятся в бутылке, приготовленные заранее), в следующий прием – пьет чистую воду. Второй вариант – это смешать порцию аминокислот с количеством воды, в два-три раза превышающим указанный производителем.
Изотоники актуальны не всегда и не всем, хотя ничего плохого в их приеме не будет, но и пользу ощутить смогут не все. Они актуальны атлетам, чьи занятия длятся больше одного часа и направленны на развитие выносливости. Напиток нужно пить за двадцать минут до тренинга, а также восполнять им запас жидкости во время нагрузки и после нее. Если спортсмен не бегун-марафонец, велосипедист или тяжелоатлет, в таком случае для гидратации будет достаточно простой воды. В общей сложности за высокоинтенсивный тренинг рекомендуется выпивать до одного литра изотоника, а остальной объем требуемой жидкости должен состоять из чистой воды.
Негазированная минералка после тренировки употребляется до полного утоления жажды, но даже после занятий пить воду нужно небольшими глотками. Избегайте газированных напитков, особенно с добавлением сахара.
Что можно пить во время тренинга
Для гидратации в течение тренировочной сессии подойдет самая обычная питьевая вода, купленная в магазине или предлагаемую в фитнес залах.
Что пить на тренировке лучше для набора массы?
Актуальна также и вода с добавлением аминокислот. Такой полезный напиток лучше либо чередовать с чистой водой, либо разводить аминокислоты в большом объеме воды. Во время выполнения массонаборных комплексов еще актуальны изотоники – это напитки для поддержания водного-солевого баланса. В их состав входят минералы и витамины, способствующие гидратации организма. Также они избавляют от отеков и мышечных судорог, которые становятся причиной нарушения гармонии солей и влаги.
Что пьют спортсмены во время тренировки?
Несмотря на то, что лучше всего во время тренировок пить чистую жидкость, спортсмены употребляют натуральные свежевыжатые соки, разбавленные водой, например, лимонный или апельсиновый фреш.
Рецепт изотоника
Лучшие спортивные напитки-изотоники, которые можно употребить во время тренировки, – это сделанные своими руками.
- Возьмите 250 мл питьевой воды, добавьте апельсиновый фреш и лимонный, в количестве 3:1 (шт.).
- Добавьте щепотку соли. Специи и мед по вкусу, можно использовать сухой порошок имбиря.
Что пить на тренировке нельзя
- Нежелательно употреблять газированные напитки. Газированная жидкость стимулирует синтез желудочного сока, подготавливая ЖКТ к пищеварению. Повышенная кислотность создает дискомфорт и способствует появлению гастрита и даже язвы. Несмотря на это, некоторые спортсмены употребляют сладкие газированные напитки (содовую). Рекомендовать такие напитки нельзя, но за счет большого содержания «топлива» для организма – сахара, их прием может быть оправдан: восполнение энергии и выносливость при употреблении сладкой газировки увеличивается. При употреблении содовой на тренировке нужно придерживаться пропорций: один к двум. То есть, если спортсмен выпивает пол-литра сладкого раствора, то к нему вдобавок нужно выпить литр обычной питьевой жидкости. А еще, следует заранее выпустить газы из бутылки, чтобы минимизировать негативные эффекты на ЖКТ.
- Вода для спортсменов из морозильника тоже не годится. Слишком низкая температура способствует замедлению биохимических процессов, а также способна развить ангину.
- Не стоит пить в больших количествах. Употреблять жидкость следует дозировано, небольшими глотками. При обильном ее потреблении создается дискомфорт и тяжесть в желудке.
- Водопроводную воду пить тоже нельзя. В ней могут быть как болезнетворные организмы, выжившие после очистки, так и хлорорганические вещества, пестициды, тяжелые металлы.
- Также на тренировке не рекомендуется пить горячие и спиртные напитки. Они способны как минимум сильно и резко увеличить температуру тела. От них участится сердцебиение. Алкогольные напитки вообще могут привести к летальным последствиям.
Важность ВОДЫ для РОСТА МЫШЦ. 10 Факторов.
