Четыре дня упражнений в неделю облегчают депрессию и тревожность — новости медицины

Физические упражнения облегчают депрессию и тревожность при сидячем образе жизни

Четыре дня упражнений в неделю облегчают депрессию и тревожность

Риск инфицирования и вынужденная изоляция оказывают плохое влияние на психику человека. Новое исследование напоминает, что физические упражнения могут поддержать психику в сложных условиях. Научная работа, опубликованная в Health Psychology, показала, что занятия всего четыре дня в неделю облегчают депрессию и другие психические проблемы у людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Ученые из Медицинского центра Колумбийского университета провели один из первых экспериментов, показывающих влияние разных конкретного режима занятий на психическое здоровье.

Тревожность и депрессия во время карантина. Что делать

Для всех нас это первая пандемия, которая связана с такой неопределенностью, изоляцией и целым набором страхов. Непривычный стресс может стать пусковым фактором для тревожности или депрессии.

В чем состояло исследование

Участниками исследования стали 119 здоровых людей в возрасте 20-45 лет, у которых раньше не диагностировали психические нарушения. Перед началом исследования ученые проверили уровень депрессии, тревожности, враждебности и злобы у участников исследования.

Для эксперимента людей случайным образом разделили в две группы. Одна из групп была контрольной – ее участники продолжали обычный для себя сидячий образ жизни. Участники из второй группы выполняли стандартные аэробные упражнения: ходили или бегали по беговой дорожке (тредмилу), «ездили» на велотренажере в течение 35 минут четыре раза в неделю. Интенсивность занятий должна была быть такой, чтобы у них заметно усиливалось дыхание, а пульс ускорялся на 70-80%.

Через три месяца все участники снова заполнили опросники для оценки настроения и состояния психики. После этого участников из активной группы попросили вернуться на один месяц к сидячему образу жизни.

Что получилось

Когда участники исследования прошли тесты на состояние психики в конце исследования, ученые проанализировали их изменения за четыре месяца.

В начале исследования состояние психики участников было нормальным: у них были низки уровни депрессии, тревожности. Но участники, которые упражнялись в течение трех месяцев, смогли снизить и без того низкие показатели: результаты тестов на депрессию у них стали лучше примерно на 35%. Улучшение показателей психического здоровья имело тенденцию сохраняться, за месяц пассивной жизни депрессия и тревожность не вернулись к прежним показателям. Результаты тестов людей, которые вели неподвижный образ жизни, практически не изменились.

«Это исследование напоминает нам, что инструмент для борьбы доступен нам. Если вы можете безопасно выйти наружу и ходить или бегать, это должно помочь справиться с негативными проявлениями со стороны психики, которые ощущает сейчас практически каждый», — сказала The New York Times Кетлин Макинтайр (Kathleen McIntyre), автор исследования.

Она добавила, что если физическая активность на улице сейчас недоступна, можно обратиться к каким-либо курсам упражнений онлайн. Любая физическая активность будет полезной.

https://medportal.ru/mednovosti/fizicheskie-uprazhneniya-oblegchayut-depressiyu-i-trevozhnost-pri-sidyachem-obraze-zhizni/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

ЛФК при подагре: комплекс лечебных упражненийЛФК при подагре: комплекс лечебных упражнений

Лечебная физкультура и гимнастика при подагре ЛФК при подагре является составной частью комплекса консервативного лечения болезни. Конечно, одной физкультурой вылечить это заболевание невозможно, но ее

Могут ли тренировки перед сном повлиять на ваш сон?Могут ли тренировки перед сном повлиять на ваш сон?

Могут ли тренировки перед сном повлиять на ваш сон? Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, включая хороший сон. Они могут способствовать расслаблению, уменьшению беспокойства и