Польза и вред спортивного питания: рекомендации по применению и противопоказания
Содержание
Заходя в спортивный магазин, обычные граждане, мечтающие о красивом мускулистом теле, могут встретить разнообразный выбор товаров спортпита.
Продавцы умело убеждают потребителей в эффективности и безопасности этого продукта.
Специалисты в области медицины часто придерживаются противоположного мнения.
О том, кто из них прав, мы попробуем разобраться в данной статье.
- Что такое спортпит
- Полезно или вредно для организма
- В чем польза добавок для здоровья
- Противопоказания
- Побочные действия
- Особенности влияния на мужчин и женщин
- Мнения расходятся
- Точка зрения врачей
- Что говорят тренеры
- Позиция спортсменов
- Рекомендации и предостережения
- Полезное видео
- Стоит использовать спортпит или нет
- Основные выводы
Что такое спортпит
Спортивное питание – это пищевая добавка, которая разработана для активно занимающихся спортом людей. Изготавливают БАДы из натуральных веществ, применяя при этом различные технологии фильтрации.
Их компоненты повышают силу, выносливость, способствуют росту мышечной ткани. Однако, при выборе пищевой добавки следует особенно внимательно изучать состав и производителя, поскольку в этой области прогрессирует шарлатанство.
Полезно или вредно для организма
Основная часть спортсменов принимает добавки для поддержания физической формы и выносливости.
Некоторые из них прекращают прием после достижения желаемой физической формы, поскольку считают такие препараты вредными.
Однако, на самом деле, БАДы не наносят вреда человеческому организму, они являются лишь дополнением к рациону. При повышенной физической нагрузке организму необходимо восполнять недостаток минералов и витаминов, а сделать это непросто.
В чем польза добавок для здоровья
Пищевые добавки имеют больше хороших качеств, чем противопоказаний. К полезным веществам относят следующие препараты: протеины, гейнеры, аминокислоты, витамины:
- Прием БАДов ускоряет рост мышечной ткани. При активных физических нагрузках для развития мускулатуры необходимо много белка, который также важен для восстановления сил. В основном у спортсменов не увеличивается мускулатура потому, что они не потребляют требуемое организму количество белка.
- Данные добавки ускоряют процесс восстановления после высоких физических нагрузок. Это происходит потому, что при получении организмом повышенного количества питательных веществ восстановление мышечной ткани проходит значительно быстрее. Также спортивное питание улучшает работу иммунной и нервной системы.
- БАДы способствуют росту мышц даже при сбоях в режиме питания. Поэтому при тяжелом режиме, который не позволяет правильно питаться, пищевые добавки можно использовать для поддержания организма.
Важно! Гейнеры и протеины выпускаются в форме порошка, поэтому их можно просто насыпать в емкость и смешивать перед употреблением с водой.
Противопоказания
Каждый человеческий организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому может по-разному реагировать на любой продукт питания.
Чтобы исключить риск появления побочных действий от пищевых добавок, необходимо перед приемом проконсультироваться с опытным тренером или врачом.
В большинстве случаев проблемы появляются от незнания применяемого продукта. К основным противопоказаниям относят:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Необходимо исключить пищевые добавки, содержащие кофеин.
- Сахарный диабет. При данной патологии не рекомендуются вещества с высоким содержанием углеводов.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Необходимо исключить БАДы, которые содержат аминокислоты.
Важно! Специалисты не рекомендуют использовать пищевые добавки беременным и детям младше подросткового возраста, поскольку они могут повлиять на обмен веществ.
Побочные действия
Появление побочных эффектов от продуктов спортивного питания возможно только при неправильном и несбалансированном приеме препаратов, и здесь нет разделения на половую принадлежность.
Что для женщин, что для мужчин чрезмерное потребление БАДов может вызвать следующие патологии:
- диарея;
- изжога;
- покраснения и высыпания на коже;
- рвота;
- запор;
- тошнота;
- вздутие живота.
Все эти проблемы могут появиться по причине злоупотребления данными препаратами или проявления индивидуальной реакции организма. Следует понимать, что те же реакции со стороны желудочно-кишечного тракта возможны и при употреблении обычной пищи.
Особенности влияния на мужчин и женщин
Женщины используют пищевые добавки в попытках похудеть, мужчины, наоборот, – чтобы нарастить мышцы.
Поэтому прекрасному полу рекомендуют использовать продукты спортивного питания, которые содержат жиросжигатели.
Данные средства бывают двух видов: термогенетики и липотрофики. Однако в обоих случаях для получения эффекта необходимы спортивные тренировки.
В первом случае во время тренировок от приема добавок повышается температура тела, что приводит к «сгоранию» жировых отложений. Второй вид БАДов расщепляет жировые отложения и блокирует новые образования жировых клеток в печени.
Не стоит женщинам принимать анаболики, поскольку они стимулируют выработку тестостерона. Такие препараты нарушают гормональный фон, что может привести к серьезным сбоям в работе организма. Читайте подробнее о выборе спортивного питания для женщин.
Мужчинам также следует быть осторожными с приемом анаболиков, поскольку в результате возможно отмирание клеток яичек и половая дисфункция.
Чтобы нарастить мышечную массу сильному полу, необходимо потреблять гейнеры, они содержат большое количество углеводов. Можно добавить в рацион протеиновые коктейли, данное сочетание поможет преодолеть порог наращивания мышц.
Также необходимо потреблять витаминные комплексы, ведь при физических нагрузках расходуется в два раза больше витаминов и минералов, а данные продукты в полном объеме восполняют потребность организма в полезных веществах.
Сильный пол должен получать повышенное количество аминокислот, креатина и Л-карнитина. Аминокислоты необходимы для защиты мышц от разрушения и активации анаболизма.
Самыми распространенными являются аминокислоты типа ВСАА, их используют и при «сушке», и при наборе массы. Такие средства помогают сохранить мышечные объемы и помогают ускорению жиросжигания.
Креатин является самым эффективным веществом для наращивания мускулатуры. Однако следует четко соблюдать рекомендации приема данного средства, при превышении допустимой дозировки он может вызвать обезвоживание.
Аминокислоты необходимы организму для защиты мышц от разрушения и активации анаболизма. Л-карнитин способствует не только сжиганию жиров, но и параллельно наращивает качественную мускулатуру. Также данное вещество снижает в организме уровень холестерина и благотворно влияет на умственное развитие.
Самыми опасными БАДами для организма являются стимуляторы выработки тестостерона, которые часто используют мужчины для улучшения рельефности мышц. Такие продукты приводят к необратимым изменениям в организме: повышению артериального давления, нарушению гормонального фона, риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребление стимуляторов приводит к снижению самостоятельной выработки организмом гормонов.
Мнения расходятся
Прежде чем выбирать комплекс продуктов спортивного питания, необходимо ознакомиться с мнениями специалистов по этому поводу.
Точка зрения врачей
По причине отсутствия клинических исследований относительно безопасности спортивного питания точки зрения специалистов по этому поводу расходятся: одни не рекомендуют пациентам принимать пищевые добавки, другие, наоборот, настаивают на натуральности БАДов.
Основная часть диетологов утверждают, что использование биодобавок опасно для здоровья обычных людей. Остальные уверяют, что при отсутствии противопоказаний спортивное питание только благоприятно влияет на организм человека.
Что говорят тренеры
Инструкторы по фитнесу настаивают на включении спортивного питания в меню спортсмена, поскольку считают, что такие продукты покрывают потребность организма в микроэлементах.
Следует заметить, что тренеры рекомендуют для достижения лучшего эффекта мужчинам, желающим увеличить мышечную массу, употреблять пищевые добавки сразу после окончания тренировки, а женщинам, наоборот, – после нагрузок ничего не есть.
Достичь данных результатов возможно только при грамотном подходе к спортивному питанию. Выбирайте марку пищевой добавки по авторитетным мнениям и после консультации со специалистом.
Позиция спортсменов
Дмитрий Смирнов, фитнес-тренер с 12-летним стажем и спортсмен с 25-летним стажем, настаивает на том, что БАДы помогают спортсменам поддерживать физическую форму и обогащают организм витаминами.
Он рекомендует принимать протеин на завтрак и ночь и включить в рацион витамины и дозированное количество углеводов, которое точно не повредит фигуре.
Рекомендации и предостережения
Чтобы сформировать полноценное представление о спортивном питании, предлагаем вам ознакомиться с мнениями специалистов в области диетологии и физиологии:
- прежде чем принимать препараты, необходимо полностью обследоваться, чтобы исключить наличие патологий и противопоказаний;
- пищевые добавки следует принимать не больше трех месяцев;
- БАДы можно использовать только в дополнение к правильному питанию, а не заменить ими полезную еду полностью;
- осторожно следует принимать «жиросжигатели», поскольку они вызывают головные боли и повышают температуру тела;
- нельзя использовать анаболики, это запрещенные препараты, и не существует их безопасной для организма дозировки;
- продукцию нужно выбирать только от проверенных торговых марок;
- не злоупотребляйте приемом продуктов спортивного питания;
- придерживайтесь конкретного графика приема препаратов;
- прежде чем принимать несколько биодобавок вместе, проконсультируйтесь с врачом.
Полезное видео
Узнайте мнение специалистов о спортивном питании.
Стоит использовать спортпит или нет
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Тренеры и спортсмены советуют использовать спортпит для развития мышц, врачи, наоборот, напирают на вредность биодобавок.
Но насколько бы полезны ни были добавки, подходить к этому вопросу следует грамотно, поскольку любой организм воспринимает продукты питания по-разному.
Также следует внимательно читать противопоказания от таких препаратов и пройти консультацию у специалиста относительно приема биодобавок.
Основные выводы
- Начинать знакомство с продуктами спортивного питания следует с витаминов, минералов.
- Протеин следует употреблять после тренировок и перед сном.
- Если вы на диете, то аминокислоты вам нужны до тренировки и во время.
- При склонности к полноте гейнеры лучше не принимать.
- Приобретайте пищевые добавки известных производителей.
- Четко соблюдайте указанную дозировку, не злоупотребляйте БАДами.
- Помимо употребления спортивного питания, займитесь своим рационом, поскольку эти две составляющие эффективны только в комплексе.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что вред спортивного питания невероятно сильно преувеличен.
При соблюдении всех правил и рекомендаций спортпит, наоборот, только благотворно влияет на организм.
Однако при выборе пищевых добавок и перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и тренером.
Источник Источник https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/polza-i-vred.html
