Спортивное питание и жиросжигатели для похудения

Обязательно ли спортивное питание и жиросжигатели, чтобы похудеть, или можно обойтись без добавок? В тренировочном процессе большое внимание уделяется непосредственно диете и программе занятий. Учитываются различные факторы веса, возраста и прочего. Однако сбалансированное меню и правильно составленная программа тренировок, не гарантируют стопроцентный результат. Существует еще один аспект – допинг.

Принимать ли допинг

К спортивному питанию люди зачастую относятся предвзято, стереотипы, куда уж без них. Да, можно получить результат и без всяких “вредных добавок”, но быстро добиться идеального тела без фармацевтики и допинга, нереально. Обыватели считают, что спортпит вреден для здоровья. Нет, нет и еще раз нет!

Если вы соревнующийся бодибилдер или атлет, то без профессиональной фармацевтики никуда. Но ведь ваша цель – приобретение здорового и подтянутого тела, не так ли? Для этого не нужно принимать серьезных препаратов, есть правильная программа для тренировок и подобранный под ваши цели спортпит.

Спортивные коктейли для похудения не содержат запрещенных веществ и не является допингом – это всего лишь сбалансированное и полезное питание, которое помогает решать разные задачи и цели.

Спортпит можно приготовить в домашних условиях, рецепты очень простые. Обратите внимание на рейтинг спортивных добавок, поинтересуйтесь, какие из них подойдут для мужчин или женщин.

Что выбрать для похудения

Если ваша цель – сбросить вес быстро, то специально для вас разработано спортивное питание для похудения. Конечно, это не означает, что выпив волшебные коктейли, вы похудеете лежа на диване. Повезет тем, кто готов добиваться своего упорным и подчас нелегким трудом. Если вы уверены, что в вас заложена правильная программа на успех, читаем дальше.

Жиросжигатели

Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.

Если употреблять жиросжигатели и не тренироваться, эффект будет нулевым, ведь сами по себе они ничего не сжигают.

Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.

Виды жиросжигателей

1. Термодженики – увеличивают температуру тела, силовую выносливость и ЧСС (частота сердечных сокращений), подавляют аппетит. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
2. Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого улучшается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
3. Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего они утилизируются;
4. Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.

Очень внимательно выбирайте жиросжигатели. Тщательно изучайте состав, есть малоактивные и совсем неактивные вещества, которые изготовители любят запихивать в жиросжигатели.

У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

1. По отзывам на первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.

Рейтинг жиросжигателей для женщин

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
2. Instant Knockout Fat Burner – подходит для девушек, но малоэффективен для мужчин.
3. BSN Hyper Shred.

Белок протеин

Возможно вы знаете, что при похудении нужно огромное количество белка. Дело в том, что на его переработку, тело тратит в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Вследствие этого организм нагревается и тратит калории.

Всегда ли вы получаете необходимое количество белка? Скорее всего нет, белок поступающий с пищей, усваивается не весь, а только 60–70%. Что же делать? Больше кушать? Нет, ведь с пищей поступают еще и углеводы и жиры, а следовательно еще больше калорий. Обратимся к спортпиту.

Белковые или протеиновые коктейли, помогут вам насытить организм необходимым количеством белка, при этом вы не будете потреблять никаких углеводов, а следовательно и лишних калорий.

Медленный протеин никоим образом не будет отрицательно влиять на процесс похудения, он перерабатываться постепенно, с тем же выходом, что и обычный белок из пищи – 60–70%. Протеин необходим всем людям, но мужчинам он, в первую очередь, помогает нарастить мышечную массу, которой у парней значительно больше, чем у девушек.

Протеиновые коктейли следует принимать:

• Первый раз утром, желательно до еды;
• Второй раз после обеда;
• Третий раз после тренировки;
• Крайний раз перед сном (казеин).

Рейтинг из самых качественных протеиновых коктейлей:

1. Matrix от производителя SYnatrax. Недурный вкус, высокое качество и доступная цена, ставят эти протеиновые коктейли на первое место.
2. Protein 80 PLUS от производителя Weider. Хороший протеин, хороший набор по привлекательной цене.
3. Probolic-S от производителя MHP очень качественные коктейли, но и цена не маленькая. Этот протеин подойдёт профессиональным бодибилдерам.

BCAA это комплекс аминокислот. Содержится в любой белковой пище, однако лучше принимать BCAA отдельно. Комплекс аминокислот активно помогает спортсмену восстанавливать поврежденные мышечные ткани, а так же способствует распаду жировых волокон и уменьшает аппетит.

Без BCAA невозможен ни набор мышечной массы, ни похудание. Добавка необходима как для мужчин, так и для женщин.

Программа приема BCAA – с самого утра, можно перед употреблением протеинового коктейля, затем до тренировки и сразу же после нее.

Рейтинг BCAA:

1. ВСАА 5000 Powder от производителя Option Nutririon.
2. Monster Amino от производителя CytoSport
3. Elite Recoup от производителя Dymatize

L-carnitin

Активное вещество L-carnitin помогает избавиться от лишнего веса. Его отличие от жиросжигателя в самом механизме воздействия – L-carnitin лишь увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости их доставки в митохондрии.

Сам L-карнитин ничего не сжигает, а способствует транспортировке жира к месту утилизации. Идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы активно участвуют во всех процессах в организме, в том числе и в похудении. Во многих рейтингах самыми популярными являются витаминно-минеральные добавки от производителя Optimym Nutrition. Есть витамины для мужчин и отдельно для девушек.

Рейтинг спортивного питания был составлен исходя из отзывов спортсменов, а так же по анонимным голосованиям мужчин и женщин. Рейтинг ни в коем случае не отображает реальное положение дел и не преследует никаких рекламных целей.

Рецепты для домашнего приготовления

Спортивное питание должно быть в меню каждого спортсмена – это незыблемое правило. Можно купить препараты для похудения в специализированном магазине, а также приготовить полезные спортивные коктейли или блюда в домашних условиях.

Энергетический напиток

В домашних условиях можно приготовить неплохой энергетик. Этот рецепт пригодится тем, кто часто сталкивается с усталостью на тренировках.

• Берем сок одного лимона;
• Смешиваем с литром минеральной воды;
• И добавляем 20 капель женьшеня.

Этот коктейль поможет вам снять усталость и повысит выносливость.

Белковый десерт

Для утоления голода готовим белковое питание в домашних условиях.

• Протеиновая смесь;
• Натуральный йогурт;
• Два банана;
• Стакан овса;
• Миндаль по вкусу.

Это смесь легко утолит голод, причем количество углеводов в ней минимально. Легко готовится в домашних условиях, вам понадобится только блендер и немного времени. Можно принимать эту смесь как во время набора массы, так и в процессе похудения. Помните, что белок – это основа вашего рациона.

Протеиновый пирог

• 6 яблок;
• Протеиновая смесь;
• 6 яиц;
• Разрыхлитель;
• Корица.

Пирог тоже будет полезен как для набора массы, так и для похудения.

Белковый коктейль

Для приготовления коктейля в домашних условиях вам понадобятся:

• Один стакан кефира;
• Один стакан соевого молока;
• 2 киви;
• Столовая ложка жидкого меда.

Все смешать блендером и запечь. В домашних условиях невозможно сделать протеин или жиросжигатели, однако есть рецепты вкусных и полезных блюд. Спортивное питание для похудения можно приготовить даже в домашних условиях. А подобные рецепты подойдут как начинающему, так и профессиональному бодибилдеру.

Спортивное питание для похудения для женщин: отзывы о диете и ее правила

Спортивное питание включает в себя определенные продукты, которые восполняют потерю энергии после тренировок.

Они ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира. При правильном употреблении такого питания, можно достаточно быстро расстаться с лишними килограммами.

Зачем нужна диета?

Диета нужна для эффективного похудения. Она усиливает эффект от тренировок, ускоряя метаболизм, помогая расщеплять жир. Разработано спортивное питание для женщин, которые регулярно подвергают организм физическим нагрузкам. Такое питание восполняет потерю энергии, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Пропадает чувство голода, активно расщепляется жировая прослойка.

Спортивная диета основана на потреблении определенных продуктов, которые помогают женщинам избежать истощения, поддерживать отличное самочувствие, достигать желаемого веса.

Основные принципы

Данное питание включает в себя следующие принципы:

• Употреблять пищу надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Голодание и переедание исключены.
• Нужно питаться разнообразно, употребляя овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не нужно концентрироваться только на одной группе продуктов.
• Женщине, занимающейся спортом, необходимо потреблять в день два литра воды. Во время тренировок она теряет много жидкости, ее нужно восполнять.
• Отказ от вредной пищи. Жареные, жирные, острые блюда употреблять нельзя. Следует отказаться также от сладостей и выпечки.
• Углеводы являются основными источниками энергии, а она необходима женщинам, которые посещают спортивный зал. В рационе углеводы должны составлять 55%.
• Чтобы не терять мышечную массу, нужно потреблять белки. Их в рационе должно быть 15%.
• Жиры в рационе должны присутствовать, но при этом они должны быть полезными. Речь идет о потреблении оливкового масла, авокадо, орехов. В рационе их должно быть не более 30%.
• Спортивная диета может длиться долго: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Очень важно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять. К разрешенным продуктам относятся:

• Капуста.
• Помидоры.
• Огурцы.
• Кабачки.
• Баклажаны.
• Яблоки.
• Груши.
• Цитрусовые.
• Персики.
• Абрикосы.
• Яйца.
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Зелень.
• Крупы.
• Кефир.
• Натуральный йогурт.
• Нежирный творог.

Запрещенными продуктами во время диеты являются:

• Сладости.
• Выпечка.
• Солености.
• Копчености.
• Жирные и жареные блюда.
• Приправы.
• Сладкие газированные и алкогольные напитки.
• Полуфабрикаты.
• Чипсы, сухарики.

Диета Протасова: меню на каждый день, правила питания, список разрешенных и запрещенных продуктов.

Узнайте из этой статьи, какая показана диета при высоком холестерине в крови.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность и полезные свойства такого питания, существует ряд противопоказаний:

• Индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению во время диеты.
• Беременность.
• Период лактации.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Данная диета причиняет вред только при наличии противопоказаний, в остальных случаях она совершенно безвредна. Негативное воздействие проявляется в виде тошноты, диареи, крапивницы. Могут появиться боли в животе, метеоризм. Если наблюдаются такие явления — это повод обратиться к врачу.

Примерное меню

Обязательно нужно делать перекусы. Для этого отлично подойдут фрукты и ягоды, свежевыжатые соки. Фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Рецепты вкусных блюд

Данное питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать несколько рецептов.

Смузи:

• Готовится из фруктов и ягод, отлично подходит для завтрака, перекусов, полдника.
• Нужно смешать в блендере один очищенный банан, яблоко, небольшую горсть черники, клубники.
• В полученную кашицу добавляют 150 мл натурального нежирного йогурта.
• Смесь снова взбивают в блендере.
• Блюдо наливают в стакан, оно готово к употреблению.

Витаминный салат:

• Подходит для завтрака, полдника.
• Нужно измельчить на крупной терке одно небольшое яблоко, свежую морковь средних размеров.
• Ингредиенты смешиваются.
• В смесь добавляют столовую ложку черной смородины. Ягоды перемешивают с яблоком и морковью.
• Заправляют салат натуральным нежирным йогуртом.
• Готовое блюдо можно употреблять.

Овощной омлет:

• Для завтрака можно приготовить полезный омлет, в составе которого есть овощи.
• Нужно взбить два куриных яйца.
• В емкость для запекания кладут измельченный помидор, половину нарезанного кубиками кабачка. Овощи заливаются взбитым яйцом.
• В полученную смесь добавляют столовую ложку кукурузы. По желанию можно добавить укроп и петрушку.
• Смесь отправляют в духовку на 25 минут.
• Затем блюдо извлекают из духовки, его можно употреблять.

Запеченные овощи с куриной грудкой:

• На обед разрешается употреблять нежирное мясо и овощи.
• Филе куриной грудки нарезают крупными кусочками и кладут в емкость для запекания.
• Нарезают кружочками одну свежую морковь, кабачок, помидор и болгарский перец. Овощи добавляют к мясу в емкость для запекания.
• Затем добавляют 100 г брокколи.
• Овощи и мясо посыпают укропом и петрушкой.
• Сверху овощи и мясо поливают двумя столовыми ложками оливкового масла.
• Блюдо отправляют в духовку на 30 минут.
• Затем его извлекают из духовки, блюдо готово к употреблению.

Эффективная диета на гречке с кефиром на неделю: отзывы худеющих и правила питания.

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать рыбий жир для похудения. Действительно ли он способствует снижению веса?

Мнения врачей

Данное питание, по мнению врачей, является высокоэффективным в борьбе с лишними килограммами. Оно оптимально для женщин, которые занимаются спортом. Диета включает в себя достаточное количество продуктов, из которых можно готовить огромное разнообразие блюд. Врачи отмечают, что женщина во время диеты не будет ощущать голода, продукты насытят организм всем необходимым, помогут восстановить силы после тренировки. В тоже время, продукты ускоряют метаболизм, стимулируют активную работу органов пищеварения.

В сочетании с физической нагрузкой такое питание питание приводит к расщеплению жира и активному похудению. По мнению врачей, данное питание не причиняет вреда женскому организму, является полезным. Придерживаясь спортивной диеты, посещая тренировки, женщина достаточно быстро похудеет, достигнет желаемого веса.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество положительных отзывов. Женщины говорят о высокой эффективности такого питания, множестве разнообразных блюд и быстром результате.

Человек не ощущает голода, не испытывает стресса в процессе похудения. Питание позволяет восстановить силы после тренировки. Женщина чувствует себя превосходно, нормализуется пищеварение, организм насыщается полезными веществами.

Худеющие отмечают, что происходит активное расщепление жировой прослойки. Пропадают лишние килограммы, а благодаря тренировкам повышается выносливость, укрепляются мышцы. Спортивное питание, физические нагрузки делают человека здоровым и привлекательным. Лишни килограммы достаточно быстро удается устранить.

Елизавета, 25 лет, Новосибирск: «Сидячий образ жизни, неправильное питание привели к лишнему весу. Практически всегда ощущала слабость, была бледной. Понимала, что так продолжаться не может, нужно задуматься о своем здоровье. Стала посещать спортивный зал, где персональный тренер рассказал о спортивном питании.

Решила следовать такой диете. Практически сразу улучшилось самочувствие, через десять дней похудела на семь килограммов. При этом не пришлось голодать, испытывать стресс. Продолжаю тренироваться и питаться правильно, забочусь о своем здоровье. Питание замечательное, всем советую».

Полина, 28 лет, Краснодар: «Из-за неправильного питания, любви к выпечке и сладостям сильно поправилась. Расстроилась, ведь хотелось быть очень привлекательной. Лишних килограммов становилось все больше с каждым месяцем. Подруга за меня переживала, записала меня в тренажерный зал. Помимо физической нагрузки стала корректировать свой рацион.

В интернете прочитала о спортивной питании, решила его придерживаться. Вместе с физической нагрузкой эффект себя долго не заставил ждать. Уже через неделю занятий спортом и диеты я скинула 5 килограммов. Стала чувствовать себя намного лучше. Поняла, что такое питание и спорт приведут меня к здоровью и привлекательности. Работаю над собой, с удовольствием продолжаю следовать диете, каждый день занимаюсь спортом».

Олеся, 34 года, Санкт-Петербург: «Лишний вес появился после рождения второго ребенка. Ему уже три годика, а я все никак не могут стать стройной. Мужу хотелось бы видеть меня худенькой, он не раз намекал на диеты. Решила бороться с лишними килограммами. Записалась в бассейн, бегала по утрам. Понимала, что одних тренировок мало, нужно еще питаться правильно.

В интернете узнала о спортивном питании, стала придерживаться специального меню, готовила вкусные блюда из разрешенных продуктов. Через две недели похудела на 8 килограммов, достигла желаемого веса. Муж в восторге от моей фигуры. Продолжаю заниматься спортом и правильно питаться, больше не хочу употреблять вредную пищу. Диета эффективная, всем ее рекомендую».

Спортивная диета является эффективной для борьбы с лишним весом. Занимаясь спортом и придерживаясь такого питания, женщина станет стройной достаточно быстро. Тело станет здоровым и подтянутым.

https://bezpuza.ru/pravilnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html
Источник https://fitslife.ru/sportivnoe-pitanie/