Спортивное питание для бодибилдинга: что и как? в домашних условиях | для девушек и мужчин 💪

Спортивное питание для бодибилдинга

Добро пожаловать на очередной выпуск статьи блога без лжи и фальши, ,бодибилдинг в чистом виде!

Сегодня речь зашла об спортивное питание для бодибилдинга. Я расскажу вам про все изобилие спортивного питания для набора мышечной массы и силы, похудения (жиросжигания) и многое другое.

И так первым делом сразу отмечу, если вы нормально кушаете обычную пищу и правильно тренируетесь и вы не видите результатов , то в первую очередь нужно думать не о спортивном питание.

Чаще всего вы просто напросто что-то делаете не так, например плохо восстанавливаетесь или неправильный тренировочный комплекс.. Вообще любая добавка в спортивного питания практически любая добавка не в состоянии исправить не верный тренинг, спорт.пит это малая часть восстановительного режима.

Чаще всего начинающие атлеты верят в чудо пилюлю, которая в кротчайшие сроки поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Так вот вместо того, чтобы верить в этот ерунда настоятельно рекомендую правильный рацион питания и правильную систему тренировок.

Как начать пить спортивное питание?

Я щас описываю свой опыт, когда впервые купил протеин.

Я не знал как его принимать, какими порциями, с чем, когда и и т.п.

Так вот чтобы с вами такого не произошло то первым делом прочитайте данный материал.

И так если вы еще никогда не использовали спортивное питание, то я вам советую начать с протеина. Остальным братюням железного спорта же следует начать с гейнера. Все это зависит от конституции человека.

Нужно ли девушкам спортивное питание?

Например: вы худощавый и практически не набираете мышцы, тогда вам нужен гейнер, а если у вас средняя конституция тогда нужен протеин.

Возьмите на заметку если вы начали тренироваться неправильно, то никакое спортивное питание не поможет вам сделать ваш тренинг продуктивным.

Именно поэтому щас рекламируют такое спортивное питание которые по сути своей вообще бесполезные ..

Как я уже писал, если вы правильно тренируетесь и употребляете обычную пищу и не видите результата, не нужно думать что протеин вам поможет. Это заблуждение.

Советую вам покопаться в своем тренировочном дневнике вы либо просто неправильно тренируетесь, либо плохо кушаете или отдыхаете.

Волшебная пилюля

Как я уже и писал чаще всего начинающие атлеты верят в чудо пилюлю, которая в кротчайшие сроки поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Просто они не понимают элементарных вещей, без правильного рациона питания, без полноценного отдыха и правильного продуманного тренинга, все эти добавки до одного места.

Среднестатистический атлет сможет достичь результатов и без всякого спортивного питания.

Исходя из этого вывод, вы должны понимать, что отсутствие прогресса — это результат ошибок в тренировках, питании и отдыхе, добавки тут вообще левым боком.

Хорошо, что будет если атлет не совершает этих ошибок необходим ли прием спортивного питания, и какова польза от него вообще?

Сегодня мы рассмотрим все изобилие спортивного питания, а именно:

  • Протеин (белок)
  • аминокислоты
  • гейнеры, энергетики
  • витамины и минералы
  • жиросжигатели
  • креатин
  • прогормоны

Протеин

Бодибилдеру нужно 2-3 грамма белка на каждый кг веса тела.

Согласитесь это довольно таки много по сравнению с обычным человеком, не так ли?

И если нет возможности нормально покушать дабы набрать дневную норму, на спасение прийдет вам протеин.

То есть добавить в дневной рацион рацион питания белковый коктейль, в качестве дополнения к основным приемам пищи. Но, не думайте что протеиновые коктейли заменят вам полноценный прием пищи, это считается только дополнением.

Аминки вещь полезная

Аминокислоты намного быстрее попадают в кровь, чем обычная пища человека, а как мы знаем на обычную еду нужно время на усвоение. В этом и есть огромная польза аминок их нужно употреблять утром сразу после пробуждения, во время и сразу после тренировки. В это время наш организм больше всего нуждается в стройматериале (белке).

Гейнеры и энергетики

Ну они реально могут помочь вам набрать массу тела, но чаще всего это будет жир. Почему?

Потому что направить такое огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается далеко не у всех. Ну если же вы все таки решили попользоваться то оптимальный прием — сразу же после тренировки.

Витамины и минералы

Обще известный факт атлету необходимы повышенные дозы витаминов, в особенности С, Е и B.

Так же известно что из обычной еды не всегда получаеться набрать необходимую дозу.

Жиросжигатели брать не советую

Они созданы для доверчивых посетителей, дабы ограбить их.

Креатин

Вообще креатин может реально помочь увеличить массу и силу, но далеко не всем. Как известно все мы разные. По-этому не стоит забывать о том, что кому-то прием креатина не даст абсолютно ничего.

Но один разок попробовать на себе действие креатина будет совершенно естественно ради эксперимента и определиться с тем, к какой части вы относитесь…

Прогормоны

Вообще в настоящее время прогормоны признали допингом, а это уже отдельная тема.

Какой вывод из всего этого? Мы видим перед собой группы добавок, которая поможет вам восполнить дефицит необходимых для вас питательных веществ.

И вообще если у вас есть возможность составить правильный рацион питания обычной еды, то спортивное питание не так уж и необходимо.

Исключением из всего этого составляют витамины, ибо набрать их нужное кол-во из обычной пищи очень трудно.

Кажется уже раз пятый пишу, про восстановление, отдых и продуктивную программу тренировок.

Для чего это все? Исходя из того что мы уже знаем о спортивном питании, напрашивается вывод что разумное их применение лишь поможет вам ускорить мышечный рост.

Но если же применяется непродуктивный тренинг, восстановление вообще бардак, то добавки вам не помогут!

Существуют к дополнению к обычной пищи. Подбирать дозировку таким образом, чтобы белка в дневном рационе было 2-3 грамма на каждый кг вашего веса.

Лучшее усвоение пищи, в отличие от обычной еды, так же применяются для поддержание массы в процессе так называемой сушки. Дозировка идет на упаковке, применяйте по инструкции.

Выступают катализатором обмена веществ. Если это спец. спортивные препараты, дозировку применять по инструкции, если брали в аптеке в 2 раза больше, чем рекомендуют.

Применяется для увеличение силы и объемов мышц. В загрузочной фазе применять в течение 5 дней по 20-30 грамм ежедневно на 4-6 приемов пищи. После загрузочной фазы по 5 грамм в день.Рекомендую принимать с простыми углеводами, подбирайте под себя какой лучше для вас сок.

Жиросжигание, назначение это подъем общей энергетики организма. Этот ерунда если же вы купили, то дозировка по инструкции, обычно 3 раза в день .

Спортивные добавки: протеин, креатин, аминокислоты, гейнеры и т.п.

Доза на день: 2-3 грамма ка каждый кг вашего тела .

Время приема: Принимайте пищу 5-6 раз в день, с каждым приемом по 20-40 грамм протеина; лучше принимать вместе с углеводами (это улучшает усвоение протеина организмом).

Увеличивайте долю белка и снижайте углевод в вашем рационе к вечеру.

Доза на день: 5-50 грамм

Время приема: BCAA после, перед или даже во время тренировки.

Комплексные аминокислоты дробными порциями в течении дня и утром.

Доза на день: 20 грамм, за день 4 раза по 5 грамм. в течение пяты дней, после чего 2 месяца — по 5грамм в день.
Время приема: Когда удобно. Лучше принимать с простыми углеводами. Можно перед тренировкой и после.

  • Доза на день: 5-20 грамм.
  • Время приема: Когда удобно.
  • Доза на день: одну таблетку утром, и одну вечером.
  • Время приема: Когда удобно.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

5 комментариев читателей статьи «Спортивное питание для бодибилдинга»

И всё-таки я за «чистый» спорт, если можно так сказать — безо всяких там примесей протеина, креатина и т.д. Лучше эти деньги на натуральное здоровое питание потратить, а не на химию. И что правда, так это то, что «среднестатистический атлет сможет достичь результатов и без всякого спортивного питания.» Я вам на своем примере могу это подтвердить — да и не только я, со мной согласится много ребят, которые добились отличных результатов благодаря тренировкам, правильному рациону и здоровому сну. В волшебные добавки я вообще не верю — это только вред. лучше медленнее силушку набирать, но зато здоровее останетесь.

Вы не врозумлять материал — спорт. пит = это не химия . перечитайте сайт заново. Основа основ — натуральное питание (куда уж без него) но я и не против спорт.пита (у кого есть деньги и желание). Просто спортивное питание удобное (в плане приготовления и поглощения), для некоторых можёт послужить разнообразием, оно не вредное, как вы считаете 🙂 Но в любом случае спортивные добавки не могут заменить основные приемы пищи (на то они и добавки).

Вынужден был прибегнуть к протеину после тренировки и перед сном по лоечке т.к. в нашей столовой в обед не сильно наешся, а перед сном , что бы не сильно забивать желудок большим объёмом. Кстати, у меня трое детей и если честно, то спать они мне не дают нормально, но после ого как начал принимать на ночь протеин (кодеин) стал лучше высыпаться. Хотя может это и эффект плацебо:)))

Вынужден был прибегнуть к протеину после тренировки и перед сном по ложечке т.к. в нашей столовой в обед не сильно наешься, а перед сном , чтобы не сильно забивать желудок большим объёмом. Кстати, у меня трое детей и если честно, то спать они мне не дают нормально, но после того как начал принимать на ночь протеин (козеин) стал лучше высыпаться. Хотя может это и эффект плацебо:)))

Хорошая статья спасибо автору.Сам занимаюсь и понял что без спорт.пита очень сложно набирать мышечную массу пью гейнер причем отечественного производства он и недорогой и удобный.

Названия и виды спортивного питания

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спортивное питание или спортпит — так называется группа пищевых добавок для:

  • поклонников фитнеса и спорта;
  • людей, ведущих активный образ жизни;
  • спортсменов-профессионалов перед важными соревнованиями.

Они предназначены для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, и не являются анаболическими стероидами.

Спортивное питание бывает нескольких видов:

  • протеины (белок);
  • белково-углеводные смеси или гейнеры;
  • аминокислоты.

Популярные спортивные добавки

К популярным спортивным добавкам относятся:

Сывороточный протеин

Это «быстрый» протеин высокого качества. Он содержится в молочном белке. В нем присутствуют все необходимые аминокислоты, включая BCAA (Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями). В 100 г протеина содержится 10-14 г лейцина и в 3 раза больше цистеина, чем в казеине. Такой белок идеально подходит для наращивания мышечной массы. Его употребляют до или после тренировки либо в промежутке между приемами пищи, если это необходимо.

Казеин

Казеин — «медленный», хорошо усваиваемый протеин, предназначенный для наращивания мышечной массы. В составе молочного белка его 80%. Казеин содержит все незаменимые аминокислоты, включая тирозин и пролин. Отлично усваивается, обладает сильными анаболическими свойствами и медленно поступает в кровь. Его можно употреблять перед сном.

Яичный протеин

Протеин, получаемый из яичного белка, хорошо усваивается. Он особенно подходит людям с непереносимостью к лактозе либо с аллергией на молоко или сою.

Скорость усвоения яичного протеина умеренно-высокая, но она ниже, чем у сывороточного.

Соевый протеин

Это вегетарианский источник белка. Он подходит людям с аллергией на животные белки. Соевый протеин — единственный полноценный растительный белок, содержащий все необходимые аминокислоты и близкий по составу к животным протеинам. В то же время, его изолят содержит изофлавоны — активные вещества, схожие по своим свойствам с женским половым гормоном — эстрогеном.

Гейнеры

Гейнеры предназначены для спортсменов и очень худых (истощённых) людей, которым требуется набрать мышечную и общую массу. В таких случаях невозможно получать нужное количество калорий вместе с «обычной» едой, поэтому рекомендуется употреблять гейнеры.

В этой спортивной добавке есть белок и много углеводов. Калорийность одной порции — 400-1500 ккал. Употребление гейнера стимулирует подъем уровня инсулина, обеспечивая лучшее усвоение протеина и других питательных веществ. Такое спортивное питание подходит и мужчинам, и женщинам.

Аминокислоты

Такое спортпитание нецелесообразно принимать в виде отдельного продукта из-за его высокой цены. Аминокислоты содержатся в «обычной» пище и ее спортивных аналогах.

Спортивное питание на основе BCAA способствует восстановлению спортсменов после тренировок, снижает боли в мышцах и способствует сохранению мышечной массы.

Такие аминокислоты — единственные, непосредственно используемые мышцами в качестве источника энергии при тренировке. При интенсивных занятиях запасы этих веществ быстро истощаются и нужно их вовремя восполнять.

Важнейшая из аминокислот BCAA — лейцин. У него наибольший анаболический эффект среди других аминокислот.

Вред спортивных добавок может проявиться в случаях их неправильного применения. Выбирая спортивное питание, нужно проконсультироваться со специалистами. Достичь желаемого эффекта можно при грамотном подборе рациона. Спортивные добавки необходимы для атлета, без них он не сможет получить хороший результат.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник http://steelsports.ru/cportivnoe-pitanie-bodibildera/
Источник Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/nazvaniya-i-vidy-sportivnogo-pitaniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересные статьи

Применение ароматизаторов и красителей в спортивное питаниеПрименение ароматизаторов и красителей в спортивное питание

Сухие ароматизаторы для спортивного питания Компания Евроимпекс прелагает широкий ассортимент ароматизаторов для спортивного и функционального питания. Наш ассортимент насчитывает около 1000 ароматов от самых популярных

Питание для набора мышечной массы: правильное спортивное питание в домашних условиях | Food and HealthПитание для набора мышечной массы: правильное спортивное питание в домашних условиях | Food and Health

Питание для набора мышечной массы Питание для набора мышечной массы – правильное соотношение нутриентов для быстрого восстановления мускулатуры после тренировки и ее дальнейшего увеличения. Вопрос

Что известно о спортивном питании, которое попало под санкции в Ростове? | ВОПРОС-ОТВЕТ | АиФ Ростов-на-ДонуЧто известно о спортивном питании, которое попало под санкции в Ростове? | ВОПРОС-ОТВЕТ | АиФ Ростов-на-Дону

Что известно о спортивном питании, которое попало под санкции в Ростове? В ходе проверки в донской столице сотрудники Ростовской таможни и представителем Ростовской транспортной прокуратуры