Кальций и спорт

Кальций – это один из важнейших элементов костной ткани человека. Достаточный уровень минерала в организме важен для хорошей свертываемости крови и проводимости нервных импульсов во все ткани и органы.

Кальций – это один из важнейших элементов костной ткани человека. Достаточный уровень минерала в организме важен для хорошей свертываемости крови и проводимости нервных импульсов во все ткани и органы. Нельзя отрицать влияние кальция на поддержку ионного равновесия, работу сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем.

Чтобы в полную силу заниматься спортом, особенно важно обеспечить свой организм кальцием. Учеными было доказано, что как только человек повышает свои физические нагрузки, потребность в минерале сильно возрастает (примерно на 15 — 25%).

Важнее всего эта составляющая для людей с тяжелыми регулярными физическими нагрузками (тренажерный зал, бодибилдинг и т.д). Ведь для многих спортсменов они чреваты снижением уровня кальция в организме, что может в будущем привести к негативным последствиям.

Исследования Национального института здоровья в 2003 году подтвердили воздействие кальция на бесперебойную работу мышц и их сокращение. Так, любой вид спорта, приводящий именно к большому росту мускулатуры, требует потребления спортсменом достаточного количества кальция во избежание его дефицита (на языке спортсменов данное явление называется “тренировочный стресс”, для которого характерны мышечные судороги и спазмы).

Откуда берется дефицит кальция у спортсменов?

1. Диеты. Люди, которые особенно жестко следят за своей фигурой, а также те, кто усиленно набирают мышечную массу, не всегда имеют весь необходимый набор микроэлементов в своем питании. Обычно они делают акцент на потребление белка, совершенно забыв (или не зная) о том, что фосфор, содержащийся в белке, активно способствует снижению уровня кальция. Плюс ко всему большая популярность протеиновых добавок также не способствует увеличению кальция в организме.

2. Повышенные физические нагрузки. Кальций необходим для роста мышечной массы. Соответственно, если в организм человека поступает недостаточное его количество, а физическая нагрузка остается на том же уровне или увеличивается, кальций активно расходуется на рост мышц, что и ведет к его дефициту.

3. Повышенная выработка гормонов роста. Постоянные занятия спортом (преимущественно силовые) положительно влияют на секрецию соматотропного гормона. Он ведет не только к росту объемов мышечной массы по отношению к жировой, но и к усилению потребления организмом биостроителя – кальция.

4. Стабильное нервное перевозбуждение и физические перенапряжения не помогут запастись кальцием.

Кальций и женщины-спортсмены

Особенно опасно пренебрегать уровнем кальция для прекрасной половины человечества. Так как женский организм обладает своими особенностями, то серьезные регулярные физические нагрузки спортсменок способствуют понижению уровня эстрогенов в крови. А именно этот гормон отвечает за полноценное усвоение кальция. Все это в итоге может привести к плачевным последствиям, начиная от ломкости ногтей и выпадения волос, заканчивая частыми переломами и остеопорозом.

Выбор физических нагрузок

Если вы не профессиональный спортсмен, а просто хотите поддержать себя в форме, для этого лучше выбрать самый простой и безопасный вариант – бег, но не длительные ежедневные пробежки. Это не потребует от вас больших усилий, но обеспечит регулярными физическими нагрузками. Ведь с возрастом желательно укреплять организм спортом (по мере возможности). Это связано с тем, что естественный процесс старения ведет к потере мышечной массы и снижению прочности скелета человека. Но при этом нагрузка на кости, к сожалению, только возрастает. Единственный выход в этой ситуации – регулярные занятия спортом и правильный источник кальция. Запомните, что сохранить костную ткань гораздо проще, чем восстанавливать ее!

Как правильно принимать Кальций-Д3 Никомед?

Во время исследований в Национальном институте здоровья было замечено, что лучше всего кальций усваивается после обеда или во время вечернего приема пищи. Прием препарата в это время предотвратит ускоренную потерю минерала во второй половине ночи. Кальций обладает интересной особенностью – усваивается он лучше в малых дозах. Поэтому его нужно принимать несколько раз в день небольшими объемами.

В любом случае, помните, что процесс усвоения кальция в организме сложен и зависит от множества сопутствующих факторов. Поэтому, перед началом приема препаратов, содержащих кальций и иные микроэлементы, помогающие организму в его усвоении, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы избежать побочных эффектов.

https://calciumd3.ru/calcum_i_sport/