Помогут ли жиросжигатели похудеть? Здоровье

Помогут ли жиросжигатели похудеть?

Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.

Что представляют собой жиросжигатели

Добавки, которые объединяют в категорию «жиросжигатели» — это широкий спектр БАДов. Какие-то из них обещают улучшить здоровье, другие — спортивные показатели, третьи — ускорить потерю веса, а некоторые — все сразу.

Есть несколько возможных механизмов действия жиросжигателей. Они могут резко ускорять расход энергии, препятствовать всасыванию жиров, усиливать окисление жиров во время тренировки либо способствовать долгосрочным изменениям метаболизма, благодаря которым жир будет быстрее «гореть» и меньше откладываться на боках.

Эффекты жиросжигателей обеспечивают разные компоненты, среди самых распространенных — кофеин, таурин, экстракт зеленого чая, конъюгированная линолевая кислота, L-карнитин и другие. Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты жиросжигателей?

Смотрите в нашей галерее 8 странных приемов, помогающих похудеть:

Кофеин, эфедрин и йохимбин

Кофеин — один из наиболее частых компонентов жиросжигателей. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой (в чистом виде или в виде кофе) помогает улучшить окисление жиров и спортивные показатели. Более того, прием кофеина позволяет изменить источник энергии во время занятия: организм переключается с запасов гликогена (углеводов), которые обычно расходуются в первую очередь, на жировые отложения. Это, с одной стороны, дает возможность сжечь больше жира, с другой — тренироваться дольше и активнее за счет того, что запасы гликогена не так быстро истощаются.

Механизм действия кофеина непрямой: сначала он «раскачивает» нервную систему, что приводит к выбросу адреналина, и уже тот, в свою очередь, изменяет метаболизм жиров и углеводов. Употребление кофеина позволяет увеличить расход энергии даже в покое.

Звучит обнадеживающе. Так помогают ли добавки с кофеином похудеть?

В чистом виде — вряд ли. Исследователи провели эксперимент, во время которого полные люди в течение 24 недель соблюдали диету и получали либо кофеин, либо плацебо. В конце эксперимента все они потеряли значительное количество килограммов — но разницы между двумя группами не было. Значит, кофеин никак не ускорил похудение.

А вот добавка с кофеином и эфедрином, другим знаменитым стимулятором, действительно помогла быстрее худеть. Люди, которые ее принимали, потеряли в среднем 16,6 кг в сравнении с 13,2 кг в группе плацебо.

В целом, ученые делают вывод, что периодический прием кофеина может временно увеличить расход энергии в покое и ускорить окисление жиров во время низкоинтенсивной тренировки. Но польза от БАДов с кофеином в ежедневном рационе и при тренировках высокой интенсивности сомнительна.

Но не опасен ли такой активный прием стимуляторов для сердца?

Исследования говорят, что жиросжигатель из кофеина и эфедрина не увеличит риски сердечно-сосудистых заболеваний, если принимать его в правильной дозировке: 20–60 мг синтетического эфедрина и 200–600 мг кофеина в день. Но есть и плохая новость — эфедрин и добавки с ним на сегодняшний день запрещены во многих странах мира, в том числе и в России.

В современные жиросжигатели наряду с кофеином добавляют другие стимуляторы, которые заменяют эфедрин — например, йохимбин. Однако йохимбин, в отличие от кофеина и эфедрина, увеличивает нагрузку на сердце во время тренировок — даже в такой небольшой дозировке, как 10 мг в день. Так что принимать такие жиросжигатели следует с осторожностью, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от добавок с йохимбином.

Эти звезды поплатились здоровьем за желание похудеть. Смотрите нашу галерею:

L-карнитин

Вещество под названием L-карнитин (или просто карнитин) присутствует в организме человека и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, — в частности, в красном мясе и молочных продуктах. Большая часть карнитина в теле человека находится в скелетных мышцах и в сердце.

Добавки с L-карнитином обещают улучшить метаболизм жиров, снизить процент жира в организме и помочь «подсушиться». На чем основан их эффект?

Дело в том, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Во время тренировок низкой и средней интенсивности главным источником энергии, в том числе для мышц, служат длинноцепочечные жирные кислоты. Задача L-карнитина — доставить эти жирные кислоты в клеточные «энергетические центры», митохондрии, где они начнут окисляться и расщепляться.

Считается, что прием L-карнитина в качестве добавки позволит увеличить концентрацию вещества в мышцах. А это, в свою очередь, приведет к тому, что в клетках мышц жир начнет «гореть» быстрее и активнее.

К сожалению, исследования показывают, что L-карнитин в виде БАДов не увеличивает содержание карнитина в мышцах. А значит, его эффективность для похудения не только не доказана, но и не имеет теоретического обоснования.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай содержит катехины — вещества из группы флавоноидов, сильные антиоксиданты, которых нет в черном чае. Именно эти вещества часто используют в составе жиросжигателей.

Предполагается, что катехины из зеленого чая помогают ускорить процесс окисления жиров. Так ли это?

Исследования показывают разные результаты. При употреблении низких доз EGCG — меньше 100 мг за раз — эффекта ученые не обнаружили. При приеме добавки с большей дозировкой EGCG, да еще и в сочетании с умеренной дозой кофеина, процесс жиросжигания ускоряется, причем катехины усиливают действие кофеина. А вот если в жиросжигателе много кофеина — около 600 мг — то добавление EGCG даже в больших дозах не дает дополнительного эффекта.

Зато в долгосрочной перспективе катехины, в отличие от кофеина, помогают быстрее сбросить вес. По результатам 11 исследований люди, которые получали экстракт зеленого чая в течение трех месяцев, сбросили в среднем на 1,3 кг больше. И влияние зеленого чая было тем сильнее, чем меньше кофеина употребляли участники в повседневной жизни.

10 причин, по которым вы не можете похудеть, смотрите в нашей галерее:

Таурин, хром и CLA

Все эти вещества также могут входить в состав популярных жиросжигателей.

Хром — это один из микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Рекомендуемая суточная доза хрома — порядка 20-30 мкг. В какой-то момент возникла гипотеза, что повышенное употребление хрома — около 200 мкг в день — помогает похудеть и улучшить состав тела.

Такое предположение ученые выдвинули по результатам исследования, в котором студенты и футболисты получали 200 мкг хрома в течение полутора месяцев. В этот же период они активно тренировались. Эксперимент показал, что группа, употреблявшая хром, набрала больше мышечной массы, улучшив состав тела. Однако повторные исследования, в которых содержание жира и мышц измеряли более точно, не смогли подтвердить, что хром помогает «подсушиться».

Так что добавки с хромом можно смело вычеркивать из списка эффективных жиросжигателей. Есть еще одна причина не принимать повышенные дозы хрома — согласно лабораторным исследованиям, это вещество может накапливаться в клетках и вызывать повреждение ДНК.

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA — это компонент омега-6-полиненасыщенных жирных кислот. Она встречается в продуктах животного происхождения: в говядине, молоке, сыре. Считается, что прием CLA в виде добавки помогает бороться с ожирением, подавляя аппетит, уменьшая отложение жиров и увеличивая их расход.

На деле выводы об эффективности CLA сделаны в основном после опытов на животных. В исследованиях с участием людей эта добавка показала очень скромные результаты: длительный прием CLA в дозе около 3 граммов в день позволяет сбросить дополнительные 200 граммов в месяц.

При этом конъюгированная линолевая кислота может навредить здоровью.

ТОП-10 лучших жиросжигателей

Жиросжигатели — препараты, которые помогают быстрее распрощаться с лишним весом. При условии, если вы сбалансированно питаетесь и занимаетесь спортом. Наш обзор поможет правильно определиться с покупкой добавки. При выборе препаратов для рейтинга, кроме отзывов покупателей, были учтены:

  • мнение экспертов;
  • компания-изготовитель;
  • качество применяемого сырья;
  • степень безопасности;
  • быстродействие;
  • наличие видимого эффекта;
  • наличие побочных действий;
  • запах, вкус;
  • объем;
  • удобство упаковки;
  • форма выпуска (жидкое средство, капсулы, таблетки, саше);
  • дозировка;
  • способ использования;
  • экономичность расходования;
  • комплексность действия;
  • продолжительность применения.

В ТОП-10 включены средства как бюджетные, так и относящиеся к премиум-классу.

  1. Принцип действия — как работают жиросжигатели
  2. Преимущества и недостатки приема жиросжигателей
  3. Липотропики
  4. Термогеники
  5. Диуретики
  6. Лучшие жиросжигатели
  7. Black Spider 25 Ephedra
  8. B4
  9. Hydroxycut Hardcore Elite
  10. ANADROX PUMP BURN
  11. Lipo-6 Black Ultra concentrate
  12. Fat Burners For Women
  13. HellFire
  14. KETO-XT
  15. Red Wasp
  16. L-Carnitine

Принцип действия — как работают жиросжигатели

Действие жиросжигателей

Жиросжигатели — общий термин. Иногда под эту категорию попадают средства без выраженного липолизного эффекта (например, подавляющие аппетит). Они позволяют оптимизировать режим питания и не набрать жировую массу. К наиболее распространенными относятся препараты-жиросжигатели:

  • липотропики. Это безопасные вещества с щадящим действием. Они ускоряют процесс утилизации жира, запущенный сбалансированным питанием и нагрузками. Они не отличаются значительным эффектом, зато побочных действий нет. Прием липотропиков считается даже полезным;
  • термогеники. Эффект утилизации жира достигается за счет незначительного увеличения температуры тела от 0,5 до 2 градусов. Препараты ускоряют метаболизм и уменьшают аппетит. Как и обычные лекарства, они обладают рядом «побочек» и противопоказаний. В этом — их основной недостаток;
  • диуретики — быстро выводят из организма лишние шлаки.

Стоимость препарата зависит от конкретного состава и фирмы-производителя. Прежде чем купить добавку, следует ознакомиться с ее составом и обязательно проконсультироваться с врачом. Как показывает практика, самое эффективное похудение получается с жиросжигателями комплексного типа, компоненты которых не просто параллельно работают, но и взаимно усиливают друг друга.

Преимущества и недостатки приема жиросжигателей

Каждый тип жиросжигателя имеет свои положительные и отрицательные стороны. Рассмотрим плюсы и минусы применения разных видов спортивного питания.

Липотропики

Липотропики

Эта разновидность жиросжигателей — самая безопасная. Вытяжка из гуараны и кофеин, содержащиеся в большинстве средств, способствуют повышению общего тонуса и улучшению настроения. Выброс адреналина очень важен для выносливости во время тренировок. К преимуществам использования липотропиков относятся:

  • почти полное отсутствие «побочек» и вреда для организма;
  • отсутствие влияния на АД (артериальное давление) и температуру тела;
  • натуральный механизм липолиза.

Главный недостаток — наличие эффекта только при физических нагрузках достаточной интенсивности и оптимизированном режиме питания.

Термогеники

Термогеники

При их применении жир расщепляется за счет разогревания тканей. При этом повышается энергетический ресурс организма, возрастает выносливость на тренировках. Они подавляют аппетит, который без их использования может разыграться. Преимущества применения термогенных средств:

  • натуральный состав;
  • хорошая эффективность.

Недостатки тоже имеются:

  • побочные действия;
  • обширный список противопоказаний;
  • повышение АД и температуры, возбуждающее действие на ЦНС.

Диуретики

Диуретики

Главным образом, это недорогие чаи для похудения, которые есть в каждой аптеке. Главный эффект от этих продуктов — выведение из организма жидкости. Потеря веса наступает не от утилизации жировой массы, а от уменьшения отеков. При отмене диуретика все быстро возвращается к исходному варианту. Это самый бюджетный, но и наименее эффективный способ потерять килограммы.

Лучшие жиросжигатели

Black Spider 25 Ephedra

Black Spider 25 Ephedra

Этот термогенный жиросжигатель от Cloma Pharma с несколько жутковатым названием «Черная вдова» и пауком на этикетке — один из самых эффективных. Средство содержит аспирин, эфедру и кофеин, оказывающие на ЦНС стимулирующее воздействие. С добавкой расщепление жиров на животе и других проблемных местах ускоряется на 12%. Дневная дозировка — до 2 капсул. В упаковке — 100 капсул. Отзывы о «Черной вдове» только положительные.

  • при сочетании с физическими нагрузками отчетливо прорисовывается рельеф мышц;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • быстрое и интенсивное сгорание жира за счет увеличения температуры тела;
  • снижение аппетита;
  • ускорение жирового метаболизма.
  • необходимость соблюдения строгого питьевого режима. Пить жидкости приходится больше, чем обычно;
  • невозможность сочетания с другими разновидностями жиросжигателей, а также напитками, содержащими кофеин (чай, кофе);
  • наличие противопоказаний: заболевания сердца, щитовидной железы, проблемы со сном. Препарат нельзя принимать беременным, а также детям до 18 лет. Безусловное противопоказание — наличие гиперчувствительности к составляющим средства.

B4

Жиросжигатель на основе кофеина. Кроме того, он содержит витамины и вытяжки из растений. Добавка универсальная, подходит для женщин и мужчин, любителей и спортсменов-профессионалов. В упаковке 30 капсул. Принимают средство по 1 капсуле ежедневно, в первой половине дня.

  • сжигание жира в комплексе с формированием мышечной массы;
  • продолжительное действие;
  • небольшая нагрузка на сердце;
  • стимуляция ЦНС, повышение общего тонуса организма;
  • быстрое усвоение;
  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • улучшение состояния кожи;
  • снижение веса.
  • высокая стоимость;
  • повышение АД. Препарат противопоказан гипертоникам. B4 также способствует повышению внутриглазного давления;
  • побочные эффекты (повышение ЧСС, перевозбуждение, боли в животе);
  • несовместимость с кофе, чаем и другими напитками, содержащими кофеин.

Средство противопоказано к использованию людям с аутоиммунными болезнями, сердечными патологиями, беременным и кормящим женщинам.

Hydroxycut Hardcore Elite

Hydroxycut Hardcore Elite

Принцип действия препарата — умеренное увеличение температуры тела. Это приводит к тому, что метаболизм ускоряется и, в конечном итоге, масса тела снижается. Данный препарат очень эффективен для быстрой потери лишнего веса, если он используется с интенсивными тренировками (например, фитнесом) и сбалансированным режимом питания. В основе препарата — кофеин и вытяжки из растений. Всего в упаковке 100 капсул, которые рассчитаны на 50 приемов.

  • стимуляция интенсивного липолиза;
  • ускорение метаболизма на уровне клеток;
  • активизация работы ЦНС, улучшение памяти;
  • уменьшение слоя подкожного жира, даже при минимальном изменении режима питания;
  • повышение бодрости, силы, выносливости;
  • заметный результат после первых приемов.
  • повышенная возбудимость сразу после приема. Поэтому капсулы следует принимать не позже, чем за 6 часов до сна;
  • наличие противопоказаний. Препарат нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Средство не рекомендовано гипертоникам, людям с сердечными заболеваниями и СД;
  • при передозировке — повышение ЧСС вплоть до тахикардии, а также побочные эффекты со стороны нервной системы — раздражительность, тремор.

ANADROX PUMP BURN

ANADROX PUMP BURN

Добавка действует по 3 направлениям:

  • нормализация азотного баланса;
  • тонизирующий эффект;
  • липолиз.

В составе препарата — бустеры оксида азота, энергетики, витамины, экстракты растений. Даже при минимуме физических нагрузок действие препарата заметно. При частоте тренировок 2-3 раза в неделю количество подкожного жира уменьшается, и мышечный рельеф проступает отчетливо. В продаже есть упаковки на 224 и 112 капсул (соответственно, 56 и 28 приемов). На 1 прием приходится 4 капсулы.

  • формирование четкого рельефа мышц;
  • памп-эффект;
  • повышение выносливости при тренировках;
  • усиление кровоснабжения тканей;
  • быстрая усваиваемость;
  • поддержание мышц в хорошем тонусе без ущерба для здоровья;
  • активизация обмена веществ;
  • эффективная коррекция фигуры, уменьшение целлюлита и количества подкожного жира.
  • высокая стоимость;
  • побочный эффект в виде бессонницы. Поэтому рекомендован прием капсул примерно за 6 часов до сна;
  • несовместимость с препаратами, содержащими кофеин, а также анальгетиками.

Средство нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим от СД, болезней сердца, гипертонии. Подростковый возраст также является противопоказанием.

Lipo-6 Black Ultra concentrate

Lipo-6 Black Ultra concentrate

Термогеник умеренного действия с синефрином, кофеином и растительными экстрактами в составе. Lipo-6 способствует ускорению обмена веществ и быстрому липолизу. Среднемесячная потеря массы тела составляет от 5 до 7 кг. Конкретный результат зависит от режима питания и интенсивности нагрузок. В упаковке 60 капсул, что соответствует 30-60 приемам.

  • термогенный эффект, способствующий сжиганию жира;
  • быстрая усваиваемость;
  • повышение работоспособности, бодрости;
  • улучшение кровообращения;
  • снижение аппетита;
  • стимуляция выработки адреналина;
  • повышение тонуса мышц;
  • быстрый рост мышечной массы при занятиях бодибилдингом.

Из минусов покупатели указывают:

  • побочные эффекты: тахикардия, головокружение;
  • активное выведение воды;
  • несовместимость с другими термогениками и напитками с кофеином.

Препарат противопоказан подросткам, людям с патологиями сердца, психическими расстройствами, астмой.

Fat Burners For Women

Fat Burners For Women

Высокоэффективная термогенная добавка, разработанная для дам, с учетом специфики женского организма. Важнейшие компоненты: экстракты растений, холин, инозитол, бетаин и другие. Средство отличает мягкое действие и практически полное отсутствие побочных действий. Положительная динамика от приема заметна, начиная с 4-го дня применения. Прием препарата сочетают с рациональным питанием и аэробными нагрузками. В среднем, за месяц уходит от 5 до 10 кг. Число капсул в баночке – 120. Максимальное количество капсул для приема за сутки — 3.

  • ускорение клеточного метаболизма;
  • расщепление подкожного жира. Кроме того, препарат препятствует его образованию;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • укрепление сосудистых стенок;
  • нормализация функционирования ЖКТ;
  • повышение работоспособности;
  • нормализация уровня холестерина;
  • надежная защита печени от интоксикации;
  • снижение аппетита.
  • повышение употребления воды до 3 л в день, поскольку добавка активно ее выводит;
  • наличие побочных эффектов в виде тошноты и головокружения. В этом случае уменьшают дозировку препарата;
  • противопоказания (патологии печени, сердца, сосудов). Препарат нельзя применять беременным и кормящим.

HellFire

HellFire

Один из лучших и сильнодействующих термосжигателей, даже более эффективный, чем «Черная вдова». Сильные термогенные агенты и значительная концентрация ЕРН гарантируют заметный результат уже после первого использования. Даже при относительно небольших нагрузках, препарат способствует улучшению спортивных результатов. Упаковки на 100 капсул хватает на 50 суток.

  • повышение энергетического тонуса за счет активизации ЦНС;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • уменьшение подкожного жира не в ущерб мышечной массе;
  • улучшение внимания и памяти;
  • повышение работоспособности. Утомляемость наступает не так быстро, как до приема препарата;
  • улучшение силовых показателей;
  • нормализация аппетита.
  • несовместимость с препаратами, содержащими аспирин, другими видами жиросжигателей, напитками с кофеином;
  • учащение сердечного ритма. Лицам, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, препарат противопоказан.

Помимо заболеваний сердца, есть и другие противопоказания к использованию средства: СД, гипертония, патологии щитовидной железы, а также беременность и период лактации.

KETO-XT

KETO-XT

Препарат не предназначен для спортсменов-профессионалов, поскольку сильные нейростимуляторы в нем отсутствуют. Из активных соединений можно отметить: зеленый кофе, кетоны малины CLA и другие компоненты, помогающие одновременно избавиться от избыточного жира и набрать массу мышц. Максимальное число таблеток в сутки — 3 шт. В продаже имеются упаковки на 90 и 60 капсул.

  • комплексное действие: повышение энергетического потенциала, увеличение мышечного объема, стимуляция липолиза;
  • отсутствие дополнительной нагрузки на сердце;
  • предупреждение накопления подкожного жира;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение общего самочувствия;
  • укрепление суставов и костей;
  • нормализация иммунитета.
  • наличие побочных эффектов (покраснение кожи, зуд);
  • несовместимость с кофеиносодержащими напитками;
  • наличие противопоказаний: астма, СД, беременность, индивидуальная непереносимость составляющих препарата.

Red Wasp

Red Wasp

Из всей продукции от Cloma Pharma этот жиросжигатель — самый мощный и действенный. Он разработан на основе фирменной технологии. В составе средства — инновационные компоненты, которые компания ранее не использовала, а также экстракт из листа эфедры. Из активных веществ можно отметить тандем Йохимбина HCl и Альфа-Йохимбина — сильных утилизаторов жира, а также жиросжигатель Хигенамин. Эффект от применения Red Wasp:

  • термогенез, сжигание жира;
  • повышение общего тонуса;
  • улучшение настроения;
  • оптимизация работы ЦНС;
  • уменьшение аппетита;
  • повышение выносливости на тренировках;
  • сосудорасширяющее действие, улучшение кровоснабжения тканей.
  • умеренная цена;
  • хороший жиросжигающий эффект;
  • комплексное действие.

Из минусов отмечают побочные действия.

L-Carnitine

L-Carnitine

Формула жиросжигателя направлена на интенсивный липолиз и повышение выносливости во время тренировок. Благодаря применению препарата восстановление после интенсивных тренировок значительно ускоряется. Средство отличается уникальным сбалансированным составом.

  • L-карнитин сжигает жир;
  • Бромелайн — способствует усиленному липолизу;
  • экстракт вишневых плодоножек выводит воду из тканей.

Препарат выпускается в виде саше, которые растворяют в 150-200 г воды. Уменьшение объемов за месяц в среднем составляет 5 см.

  • хорошая усвояемость;
  • повышение потоотделения;
  • невысокая цена;
  • возможность приема несколько раз в сутки;
  • универсальность. Препарат подходит для применения мужчинами и девушками.

Минус: повышение аппетита.

Стоимость препарата и престижная фирма изготовитель далеко не всегда гарантируют роскошный эффект. Поэтому главным ориентиром при выборе являются индивидуальные особенности организма и его реакция на продукт. Только при правильном выборе можно похудеть и смоделировать красивую фигуру. Покупать средства нужно в аптеках или на специализированных сайтах официальных представителей фармацевтических компаний. Снадобья неизвестного состава (как вариант — оригинальные, но просроченные препараты), которыми торгуют с рук, в лучшем случае, окажутся неэффективными, а в худшем — откровенно опасными.

https://health.mail.ru/news/pomogut_li_zhiroszhigateli_pohudet/
https://gadgetok.ru/top-10-luchshih-zhiroszhigatelej.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Похудение при грудном вскармливании: правильное питание, спорт и чистка организмаПохудение при грудном вскармливании: правильное питание, спорт и чистка организма

Способы похудения при грудном вскармливании: плюсы и минусы каждого метода Основные сведения ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это

Спортивное питание для девушек * Спортпит для женщинСпортивное питание для девушек * Спортпит для женщин

Спортивное питание для девушек – с чего начать? Любая девушка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для девушек

Недорогое спортпитание для похудения, выносливости, роста мышцНедорогое спортпитание для похудения, выносливости, роста мышц

Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питании Меня зовут Александр, мне 47 лет, и я уже более 29 лет занимаюсь бодибилдингом. Хочу поделиться с