Худеем на коньках: зимний отдых с пользой телу

Мало кто знает, но коньки – это отличный способ похудеть быстро, с удовольствием и без насилия над собой. Причем худеть таким образом можно и зимой, и летом: благо сейчас большое количество площадок с искусственным льдом в физкультурно-оздоровительных комплексах.

Как быстро можно сбросить вес, катаясь на коньках

Не только бег на коньках, но и простое катание способны быстро и незаметно привести ваше тело в отличную физическую форму.

Несмотря на приятные ощущения от этого зимнего развлечения, нагрузка от тренировок на льду весьма солидная: в зависимости от интенсивности развлечения, за пару часов вы потратите от 300 до 1500 ккал.

Если привыкли к подсчету калорий и своих энергозатрат, то знаете, что это очень даже немало. Если же займетесь конькобежным спортом, то ваша энергоотдача будет вдвое больше!

Если вы надумали худеть за счет такого приятного и полезного способа, как катание на коньках, при этом соблюдаете необходимый дефицит калорий, то можете рассчитать весьма приятные для себя перспективы похудения.

1. При первой степени ожирения или склонности к лишнему весу поначалу за час тренировки вы будете терять около 700 ккал, за полноценную пару часов – уже 1400 ккал. Но если вы не испытываете жгучей потребности нагружать организм, то при регулярных занятиях достаточно ограничиться всего часом тренировки.
2. Если так кататься целенаправленно, по часу дважды в неделю, то за месяц легко похудеете на 6-8 кг.
3. На втором месяце таких тренировок за час будет тратиться уже 1000 ккал, а вы будете худеть на килограмм только за одно занятие!.
4. При второй и третьей степени ожирения дело пойдет помедленнее, но не намного: за первый месяц один час тренировки будет сжигать всего около 500 ккал, но на втором месяце вы так же, как и при первой степени ожирения, будете худеть на 1000 ккал, или 1 кг веса, за одно занятие.

То есть при любой степени ожирения, при соблюдении режима питания, придерживаясь нужной калорийности, за пару месяцев вы скинете примерно 10-16 кг. Для многих это означает, что за один зимний сезон можно фактически “перекроить” свое тело.

Правда, необходимо учитывать, что через два месяца таких приятных, но все же интенсивных тренировок, неизбежно наступит эффект плато. Это нормально: вашему организму необходимо привыкнуть к новым формам, которые образовались в результате интенсивного похудения.

Можете не переживать: вес не вернется. Но если вы будете терпеливы и продолжите вести здоровый образ жизни, частично поменяете вид физической нагрузки, а через некоторое время (сроки очень индивидуальны) вернетесь к тренировкам на льду, то процесс избавления от излишков жира запустится вновь.

Почему на коньках так легко худеть

Катание на коньках действительно дает не только быстрый, но и довольно легкий для худеющего сброс веса.

Во-первых, коньки большинство людей рассматривает не как спорт, а как приятную форму активного времяпрепровождения. Катаются люди с азартом, чаще всего в хорошей компании, и, как правило, не менее пары часов, которые пролетают совершенно незаметно. То есть если вы пришли на каток или закрытую ледовую арену. два часа хорошей нагрузки вам гарантировано.

Во-вторых, нагрузка во время катания кажется менее заметной, так как при даже очень интенсивных занятиях, благодаря эффекту скольжения, уменьшается нагрузка на суставы, а выносливость мышц, наоборот, повышается. Значит и калорий тратится больше, и жир сжигается интенсивнее.

В третьих, во время катания на коньках тренируются буквально все мышцы тела. даже те, которые при других видах нагрузки остаются незадействованными. В первую очередь, это глубокие мышцы спины и живота: именно они поддерживают равновесие во время скольжения по льду. Это очень хорошо подтягивает и укрепляет мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает осанку и формирует хороший пресс.

При скольжении по льду интенсивно работают даже мышцы глаз, потому что двигаясь быстро, часто в произвольном направлении, человек вынужден постоянно отслеживать ситуацию в пространстве во избежание столкновения с другими конькобежцами.

Дополнительные преимущества похудения на коньках

Если вы решили сбрасывать лишние килограммы, тренируясь на льду, точно не прогадали. Потому что, кроме эффективного и приятного процесса постройнения, вы получаете еще массу преимуществ.

1. Кроме общего похудения, катание на коньках способствует эффективному устранению целлюлита. Особенно это касается зоны бедер – самой проблемной в отношении образования целлюлитных бляшек части тела. Кожа становится более здоровой, ровной и гладкой.
2. При регулярных занятиях на льду, несмотря на быстроту процесса избавления от килограммов, кожа не обвисает, а быстро подтягивается.
3. Будучи зимним видом спорта, катание на коньках, хорошо поднимает иммунитет.

Занятия очень позитивно влияют на психологическое состояние худеющего: вырабатываются гормоны радости эндорфин и серотонин. А концентрация гормона стресса кортизола, наоборот, снижается. Кроме того, катание на коньках отлично поднимает самооценку, так как даже не очень спортивно развитый человек, научившись удерживать равновесие на льду, гордится своими успехами и ощущает себя легким, подтянутым, словно парящим. Это тоже очень благоприятно действует на общий процесс похудения.

Рекомендации для худеющего на льду

Чтобы сделать катание на коньках наиболее эффективным и безопасным, стоит обратить внимание на ряд рекомендаций. Они помогут избежать ошибок и сделают этот вид физической активности вашим любимым.

1. Во время занятий старайтесь работать не только мышцами ног, но и руками: это позволит удержать равновесие и сжечь больше калорий.
2. Для новичков больше подойдут коньки прогулочные. Для тех, кто умеет делать вращения и другие простейшие фигуры, – любительские фигурные.
3. Коньки должны быть строго по размеру: болтающаяся в ботинке нога снижает результативность и повышает опасность травмы.
4. При надевании коньков для удобства и безопасности передвижения нужно легко шнуровать в начале и в конце, у щиколотки, и туже – в районе подъема.
5. При падении старайтесь падать не на спину, а на бедро, избегая удара об лед локтем.
6. Для защиты от травм, особенно начинающим фигуристам, имеющим большой вес, желательно надевать защиту для локтей, головы и коленных суставов.
7. При высокой степени ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистых проблемах перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить соответствующие рекомендации.

Если Вы учтете все несложные рекомендации, то похудение при помощи занятий на коньках имеет шанс стать вашим лучшим и любимейшим способом поддержания отличной физической формы. Катайтесь на здоровье, получайте удовольствие и стройную, подтянутую фигуру.

Выходим на лёд! Чем полезно фигурное катание

Наш эксперт – врач-травматолог-ортопед, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР, специалист в области спортивной травматологии и лечения суставов, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Фигурное катание – это интересный, увлекательный и очень гармоничный для организма ребёнка вид спорта, который развивает не только физически, но и музыкально, художественно. К тому же, глядя на точёные фигуры спортсменов и особенно спортсменок на коньках, сразу понимаешь, почему этот вид спорта назван фигурным катанием (кстати, за час тренировки спортсмен сжигает в среднем 400 ккал).

Закалка организма и характера

Катание на коньках укрепляет мышцы и способствует их хорошему тонусу, а также помогает формированию красивой осанки, развитию вестибулярного аппарата, увеличивает выносливость, ловкость и силу, улучшает гибкость, пластичность. К тому же всем известно о пользе закаливания, а тренировки спортсменов происходят на льду при невысокой температуре окружающей среды, что укрепляет иммунитет, защищает от простуд. Недаром многие именитые фигуристы, в частности наши олимпийские чемпионы Евгений Плющенко и Ирина Роднина, в этот спорт пришли, так сказать, по медицинским показаниям. Евгений был слабым ребёнком и часто болел, а Ирина в раннем детстве даже перенесла пневмонию. Такие же истории есть и у других мировых спортсменов.

Как и любой вид спорта, фигурное катание закаляет не только организм, но и характер. Уметь каждый раз вставать после падения и продолжать движение снова – качество, которое наверняка пригодится любому человеку, и маленькому, и большому.

В угоду родительским амбициям

Если родители отдают своё чадо в фигуристы ради того, чтобы ребёнок гармонично развивался и укреплял здоровье, этот спорт принесёт только пользу. Как, впрочем, и занятия любым другим видом спорта (особенно на любительском уровне). Другое дело, если за счёт детей они пытаются удовлетворить свои собственные амбиции и мечты. Это чревато слишком высокой интенсивностью тренировок, повышенной утомляемостью и в результате травмами. Наиболее часто у фигуристов страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Начало занятий до 6 лет (а в этот спорт принимают и четырёхлеток) может вести к перегрузкам стоп ребёнка, своды которых ещё не сформировались. Что касается падений на льду, то они более опасны не для малышей, а для взрослых спортсменов. Нескоординированные падения снижают эластичность соединительной ткани, и на этом фоне часто возникают разрывы связок, мышц, сухожилий и травмы суставного хряща. Нередко страдает позвоночник. Ни для кого не секрет, что у Евгения Плющенко большие проблемы с позвоночником, а у Алексея Ягудина – с тазобедренным суставом. Оба были оперированы.

Не каждый может танцевать на льду

Фигурное катание не подойдёт ребёнку, имеющему проблемы с позвоночником, слабость костной ткани, врождённые вывихи суставов и проблемы со связочным аппаратом. Также важно адекватно оценивать физический и психический потенциал юного спортсмена – ведь две тренировки в день в течение всей недели вынести нелегко. Особое внимание нужно уделить выбору тренера – хороший наставник уделяет достаточно времени общей физической подготовке и обучает ребёнка правильной технике выполнения элементов, учит, как правильно разминаться и растягиваться перед тренировкой, что помогает избежать риска серьёзных повреждений.

https://www.fitnessera.ru/xudeem-na-konkax-zimnij-otdyx-s-polzoj-telu.html
https://aif.ru/health/children/vyhodim_na_lyod_chem_polezno_figurnoe_katanie