Что такое л-карнитин и как его правильно принимать?

Из всех современных питательных добавок для спортсменов Л-карнитин (L-carnitine) вызывает больше всего споров о способах применения и необходимости для здоровья. Одни считают его обыкновенным жиросжигателем, другие уверены, что это панацея от всех болезней, третьи считают основной его способность облегчать состояние при физических нагрузках. Что из этого правда и что вымысел? Действительно ли л-карнитин так необходим спортсменам и обычным людям? Подробные ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Что такое Л-карнитин

Пожалуй, стоит начать с самого названия. Оно происходит от латинского слова “carnes”, которое переводится как “мясо”. Не удивляйтесь, именно мясо, потому что максимальное содержание карнитина в организме приходится непосредственно на мышечные волокна.

Впервые о нем узнали еще в 1905 году. Он был открыт на территории тогда еще Царской России в Харькове, но вот синтезировать препарат в лабораторных условиях смогли лишь в 60-х годах прошлого столетия. И только спустя два года после этого ученые смогли понять, для чего он действительно нужен организму. До этого вещество просто считали еще одним витамином.

Для его обозначения используют целых три варианта названий:

• L-карнитин;
• левокарнитин;
• карнитин.

Л-карнитин синтезируется аминокислот под названиями метионин и лизин, однако по своим свойствам он относится скорее к витаминам группы В. Кстати, эти витамины, наряду с витамином С, фолиевой кислотой, железом и другими микроэлементами, также принимают участие в его формировании.

Искусственный витамин

Иногда карнитин называют искусственным витамином. Организм человека хоть и производит его в достаточном количестве для полноценной жизнедеятельности, но “не умеет” создавать запасов на будущее, как это происходит с другими видами витаминов. Неиспользованные организмом соединения просто выводится при помощи почек вместе с мочой. Процесс образования карнитина также происходит в печени и почках, но местом его наибольшей концентрации выступают мышцы, сердце и мозг человека.

Формы карнитина в природе

Есть две формы существования карнитина. Это уже упомянутый l-карнитин, а также d-карнитин. Вторая форма синтетическая и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе l-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих d-формы карнитина. Как правило, такие препараты отличаются дешевизной. Так что не спешите приобретать упаковочку карнитина по привлекательной цене – сначала убедитесь, что не нанесете вред своему организму.

Ацетил и тартат карнитина

Ацетил карнитина появился не так давно и представляет собой тот же l-карнитин, но в соединении с молекулами ацетилов. Более того, он даже запатентован под маркой “Алкор”. По заявлению разработчиков он обладает повышенной биологической активностью, поэтому его можно употреблять в меньших дозах.

Тартат карнитина – это соль карнитина, которая, попадая в желудок, распадается на карнитин и винную кислоту. В таком сочетании микроэлементов всасывание карнитина действительно происходит быстрее.

Помните, что любой из этих вариантов усваивается организмом и работает с той же скоростью и продуктивностью, что и простой л-карнитин. Это подтверждено исследованиями. Информация о преимуществах той или иной разновидности – всего лишь маркетинговый ход. А цена на такие препараты значительно выше.

Как работает l-карнитин

Мы разобрались с тем, что из себя представляет карнитин. Но для чего он нужен организму и какую роль в нем играет? Это вещество принимает самое прямое участие в нашей жизни еще на стадии формировании плода, попадая в яйцеклетку вместе со сперматозоидом. Да и дальнейшее развитие эмбриона напрямую зависит от него, ведь главная функция L-карнитина в организме – это выработка энергии.

Все привыкли считать, что энергию мы получаем из глюкозы, абсолютно забывая о жирных кислотах. За их транспортировку в митохондрии клеток для дальнейшего расщепления отвечает непосредственно левокарнитин. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Среди основных свойств л-карнитина можно выделить следующие:

• участие в процессах расщепления жиров;
• стимуляция обменных механизмов;
• анаболический эффект, способствующий приросту сухой мышечной массы;
• снижения уровня холестерина в крови до здорового уровня;
• предотвращение образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л-карнитин для похудения;
• поддержка работы сердца;
• насыщение клеток организма кислородом;
• иммуномодуляторные функции;
• защита нервных клеток от токсичных веществ;
• улучшение процессов регенерации мышечной ткани;
• повышение общего тонуса организма;
• повышение естественного количества АТФ;
• участие в процессе формирования плода у человека и животных.

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие левокарнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах. Это позволяет легче переносить тренировки и получать от них максимальный эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема.

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения.

Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества быстрых углеводов способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основные – увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать выработку эндорфинов. Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.

Показания к применению

Причины принимать л-карнитин могут быть самые различные: от медицинских целей до самого банального – для похудения. Давайте подробно рассмотрим все случаи, в которых будет целесообразным применение это препарата.

При дефиците вещества в организме

Зная о том, что карнитин вырабатывается организмом и его можно получить из пищи, многие свято уверены в том, что дефицит вещества в организме просто невозможен. Но это далеко не так. Стоит начать с того, что организм синтезирует всего 10-25% процентов от суточной дозы. А пищу мы предпочитаем термически обработанную, то есть с разрушенным л-карнитином.

Поэтому множество людей на самом деле нуждаются в нем. Как это определить? Если у вас присутствуют следующие симптомы, это сигнал о недостаточном поступлении вещества:

1. Вы быстро устаете при малейших физических нагрузках – будь то быстрая ходьба или подъем по ступенькам.
2. Неприятные болевые ощущения вплоть до судорог после занятий спортом или других физических нагрузок.
3. Тремор рук и ног, постоянное напряжение мышц.
4. Если ваши тренировки не приносят каких-либо результатов.
5. Одышка, головокружение, слабость и неравномерно учащенное сердцебиение во время занятий спортом.

Для пополнения запаса энергии

Для регулярных тренировок требуется много энергии. И некоторые предпочитают получать ее из энергетиков, которых выпускается десятки разновидностей. Побочные эффекты таких напитков серьезны – воздействие на сердечно-сосудистую, вегетативную и пищеварительную систему, не говоря об общем вреде для почек и печени. Да и тратится подобная энергия максимально быстро.

Наиболее разумным, а главное, безвредным способом повысить выносливость и восполнить запасы энергии для спортсменов будет карнитин. Его применение как перед тренировками, так и в течение дня значительно снижает утомляемость. А удаление остатков молочной кислоты в мышцах делает тренировки более интенсивными, минимизируя неприятные последствия в виде крепатуры.

При сушке

Распространено мнение, что тех самых желанных рельефов мышц можно достигнуть при помощи одних тренировок. Никто с этим, конечно, не спорит – тут все зависит от их количества и интенсивности. Однако правильный подход к созданию рельефа включает также специальное питание, направленное на уменьшения слоя подкожной жировой клетчатки. Иными словами, этот процесс называется “сушка тела”.

Это довольно длительный и сопряженный с определенными трудностями процесс, который можно облегчить, используя карнитин. Ускоренный процесс транспортировки жиров в митохондрии для получения энергии снизит вероятность расщепления мышечной ткани при тренировках в этот период.

Профилактика жировых отложений

Зачастую бодибилдеры сталкиваются с проблемой набора веса после соревнований, вызванной возвращением к прежнему режиму питания и тренировок. И вот тут на помощь приходит способность л-карнитина препятствовать образованию жировых отложений. Второй плюс именно для этой категории спортсменов – анаболические особенности препарата, стимулирующие прирост исключительно сухой мышечной массы.

© Eugeniusz Dudziński — stock.adobe.com

Для похудения

Последние исследования показали, что частой причиной лишних отложений становится именно дефицит левокарнитина в организме человека. Недостаток вещества затрудняет расщепление жиров при нагрузках, заставляя организм “есть” мышечные волокна в попытках восполнить энергетический запас. Попутно замедляются все обменные функции и развивается чувство хронической усталости, что тоже не способствует физической активности и похудению.

В таких случаях прием карнитина способен радикально изменить существующее положение вещей. Организм начнет использовать непосредственно жировые отложения, причем не только подкожные, но и жировые бляшки в сосудах, что способствует ускорению кровотока и насыщению кислородом клеток и тканей. Что опять-таки ускоряет процесс расщепления жира. Более того, употребление л-карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза увеличить количество расходуемых калорий.

При высокой умственной активности

Чувство усталости бывает не только физическим. Люди, чья работа связана с напряженной умственной деятельностью, расходуют не меньше калорий, чем спортсмены. А понятие усталости и апатии им знакомы не понаслышке. Свойство L-карнитина увеличивать количество высвобождаемой энергии и тут играет решающую роль. Хотя не стоит забывать об общем повышении тонуса организма и усилении выработки эндорфинов, что просто поднимает настроение и ликвидирует ощущение подавленности или головных болей от усталости.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Способности карнитина ускорять процессы регенерации подтолкнули итальянских ученых на необычный эксперимент. В нем приняли участие люди возрастом от 100 лет, основными симптомами которых была хроническая усталость, утомляемость и низкая активность. Применение всего 2 г левокарнитина в течение полугода привели к ошеломительным результатам. Среди них можно выделить прирост мышечной массы до 4 кг в среднем у каждого испытуемого, уменьшение жировой клетчатки от 1.5 до 2 кг и заметные улучшения в работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Естественно, что показатели усталости и слабости тоже значительно снизились.

Особенности применения как средства для похудения

Если проанализировать состав большинства БАДов, применяемых для похудения, несложно будет заметить, что каждый из них содержит левокарнитин. Его наличие в формуле препаратов для снижения веса – необходимое условие для запуска расщепления жировых клеток. Часто организм просто не использует накопившиеся жировые отложения для получения энергии, ограничиваясь исключительно запасами гликогена. Причиной – повышенное содержание быстрых углеводов в рационе питания на фоне отсутствия физических нагрузок.

И если большое количество быстрых углеводов организм спортсмена может с легкостью израсходовать, то для офисного сотрудника это просто критические показатели. В результате даже начав заниматься спортом, человек с лишним весом замечает, что жировая прослойка не уменьшается так, как хотелось бы. И даже кардио и аэробные упражнения не приносят сколько-нибудь видимого результата. В таких случаях добавление к рациону питания левокарнитина – наиболее удачное решение.

Но и тут есть свои нюансы. Для качественной работы вещества необходимо сочетать его со снижением потребления пищи, насыщенной углеводами. В идеале, перед тренировкой нужно свести употребление углеводов к минимуму.

При аэробных нагрузках рекомендовано употреблять около 2 г карнитина за полчаса до тренировки. Применение во время тренировки или после нее не даст требуемого эффекта.

Правила употребления и дозировка

Для достижения максимального эффекта от приема l-карнитина в рационе должны присутствовать белки в необходимом количестве и витамины группы В и С. Рассмотрим, как принимать карнитин в зависимости от цели применения.

Для атлетов

У людей, подвергающих себя регулярным и интенсивным нагрузкам, наблюдается необходимость в увеличении суточной нормы карнитина. Так, для среднестатистического человека эта норма составляет от 200 до 500 мг в сутки. В то время как спортсмен расходует до 3000 мг в день.

Нет смысла употреблять большее количества препарата, так как организм просто не сможет его усвоить и просто выведет с другими продуктами жизнедеятельности. Доза же ниже 500 мг не принесет вообще какого-либо эффекта.

Прием делят на два раза:

1. Первый – сразу после пробуждения до еды. В это время левокарнитин окажет наиболее благоприятное воздействие на организм.
2. Второй – за 20 или 30 минут перед тренировкой. За это время он успеет усвоиться и сможет максимально ускорить процессы энергообмена.

В безтренировочные дни разделите прием на три-четыре раза по 500 мг перед едой.

В качестве средства для похудения

Если вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы:

• Разовая доза препарата при похудении должна быть не менее 1500 – 2000 мг.
• Обратите внимание, что для эффективной работы карнитин должен успеть усвоиться, поэтому принимать его нужно перед тренировкой, а не после нее или во время занятий. Если вы забыли принять добавку вовремя, то нет смысла принимать потом.
• Параллельно с приемом карнитина обязательно соблюдайте низкоуглеводную диету. Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми. Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса. Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
• Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуете не добиться желаемого результата.
• Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Природные источники карнитина

Как мы уже выяснили выше, карнитин концентрируется преимущественно в мышечной ткани, а синтезируется в печени и почках. Из этого ясно, что продукты животного происхождения содержат в себе максимальное количество этого вещества. Скажем проще, чем “краснее” мясо, тем насыщеннее оно карнитином.

Из молочных продуктов соединение присутствует в цельном молоке, твороге и сырах. Содержание в орехах, злаковых и фруктах незначительно. Единственным исключением можно считать авокадо. Поэтому вегетарианцам, в особенности – веганам, сложно получить дополнительные миллиграммы вещества из пищи.

С содержанием л-карнитина в некоторых наиболее популярных продуктах питания можете ознакомиться в таблице ниже.

№	Название продукта	Содержание в 100 г
1.	говядина	85 – 93 мг
2.	свинина	25 – 30 мг
3.	ливер	100 мг
4.	белое мясо	4 – 5 мг
5.	куриные яйца	0.01 мг
6.	цельное молоко	3.3 мг
7.	масло арахиса	0.1 мг
8.	злаковые	0.03 – 0.01 мг
9.	авокадо	1 – 2 мг

Учитывая данные, приведённые в таблице, вы можете корректировать свой рацион питания, принимая во внимание суточную норму потребления того или иного продукта. Однако в условиях усиленной физической или умственной деятельности, когда возникает необходимость в увеличении дозы вещества, будет целесообразным применение карнитиносодержащих добавок. Это снизит нагрузку на пищеварительный тракт и исключит аллергические реакции.

Форма выпуска

L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, состоящее из маленьких белых кристалликов, внешне напоминающих сахар. Он легко растворяется в воде. Поскольку препарат применяется как для нужд спортсменов, так и в лечении разнообразных заболеваний, дозировка и сопутствующие компоненты, содержащиеся в капсуле или батончике, могут существенно различаться. Ниже мы расскажем о преимущества и недостатках каждой из выпускаемых форм карнитина.

• Питьевой. Наиболее популярная форма выпуска, оптимальное сочетание цена/скорость усвоения. Зачастую содержит витамин С, микроэлементы и свободные ионы кальция. В состав могут входить подсластители и вкусовые добавки, поэтому перед применением внимательно читайте состав, чтобы избежать употребления нежелательных веществ. Среди минусов – ограниченный срок хранения после открытия крышки.
• Капсулированный. Удобен тем, что содержит грубые волокна, препятствующие возникновению чувства голода после приема препарата. В состав добавлен кофеин, витамины и различные микроэлементы. Наиболее экономичный вариант. Среди минусов можно выделить разве что длительность усвоения – нужно принимать за час-полтора до тренировки.
• Ампулы. Содержат разовую дозу карнитина в чистом виде. Усваиваются практически мгновенно. Минус – высокая цена.
• Батончики. Содержат ограниченное количество л-карнитина. Удобны тем, что можно использовать в качестве замены приема пищи.
• В порошковом виде. Наиболее редко встречаемая форма выпуска, неудобная в применении и использовании. Его используют не больше 1 г в течение дня.
• В составе лекарственных препаратов. L-карнитин входит в состав многих препаратов. Но дозировка в этом случае зависит от общей направленности препарата, поэтому применять его без назначения врача недопустимо.

Прием карнитина: все “за” и “против”

L-карнитин, как и большинство препаратов, используемых спортсменами, вызывает множество кривотолков и неоднозначных мнений. Учитывая все вышесказанное, мы можем с достаточными основаниями судить о его преимуществах и недостатках.

Плюсы препарата

1. Снижение умственной и физической усталости.
2. Стимулирует процессы жиросжигания.
3. Не вызывает побочных эффектов.
4. Оказывает общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие.
5. Способствует приросту сухой мышечной массы.
6. Защищает сердце и сосуды от воздействия холестерина.
7. Уменьшает боли в мышцах после занятий спортом.
8. Облегчает кардио и силовые тренировки.
9. Замедляет процессы старения.
10. Параллельно с ним можно применять любые другие добавки.

Минусы и противопоказания

Минусов как таковых практически нет – это природное соединение, которое синтезирует организм человека. Единственной проблемой может стать несоблюдение перерывов между курсами приема левокарнитина, так как это может привести к тому, что организм просто перестанет сам его создавать.

Обратите внимание, что у здорового человека при соблюдении дозировки и четком следовании инструкции, побочных эффектов возникнуть не может.

Но есть ряд заболеваний, при которых прием карнитина возможен только с разрешения врача и строго по его рекомендации.

К таким заболеваниям относятся:

• нарушения в работе щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• эпилепсия;
• заболевания почек.

Хотя в период беременности и лактации потребность в левокарнитине увеличивается в разы, применять его можно исключительно после консультаций с наблюдающим врачом. Поскольку на сегодняшний день нет достоверных исследований на эту тему, прием назначается исходя из индивидуальных физических показателей.

Популярные вопросы о карнитине

Люди, принимавшие карнитин для самых различных целей, отмечают, что у них улучшилось общее самочувствие, повысились работоспособность и мозговая активность. Много положительных отзывов от спортсменов, которые подчеркивают повышенную выносливость во время тренировок и помощь в прорисовке рельефа в период сушки.

Не меньше положительных отзывов и от девушек, стремящихся сбросить лишний вес. Как показывает анализ имеющейся в свободном доступе информации, единственные негативные отзывы о карнитине принадлежат людям, которые в процессе приема добавки не подключали тренировки, надеясь только на его чудодейственную силу. Их ожидания не оправдались, что вполне естественно.

Мы выбрали наиболее часто задаваемые и подготовили на них краткие ответы, чтобы вы могли составить наиболее полное мнение об этом препарате и его действии.

Вопросы	Ответы
Карнитин это аминокислота?	Нет, но он возникает путем синтеза из двух аминокислот: метионина и лизина.
Влияет ли он на внутриутробное развитие ребенка?	Да, поскольку эмбрион получат необходимую для развития энергию исключительно из жирных кислот. А их расщепление невозможно без участия л-карнитина.
Можно ли получить необходимое количество l карнитина из готовой пищи?	Нет, поскольку он погибает при термической обработке и содержится в продуктах в небольшом количестве.
Почему L карнитин называют ненастоящим витамином?	Потому что организм может в небольших количествах синтезировать его самостоятельно.
Можно ли получить передозировку при использовании карнитина?	Это возможно только при регулярных и значимых превышениях суточной дозы, так как неиспользованные остатки просто выводятся из организма с мочой.
Можно ли значимо сбросить вес с левокарнитином без тренировок?	Нет, поскольку его максимальная концентрация именно в мышцах, и двойное сжигание жиров происходит непосредственно во время физической активности.
Действительно ли он повышает стрессоустойчивость организма?	Да, поскольку карнитин участвует в процессах защиты нервных тканей от вредных веществ.
Можно ли повысить выносливость на тренировках, если принимать перед ними карнитин?	Да, так как он за счет своих свойств повышает общий тонус организма.
Какова длительность приема препарата без вреда для здоровья?	Желательно чередовать курсы 2 месяца через 2, чтобы организм не перестал сам вырабатывать л карнитин.
Считается ли L-карнитин медицинским препаратом?	Он входит в состав многих лекарств различной направленности, начиная от тех, что улучшают пищеварение, до препаратов для лечения мужского бесплодия. Это обусловлено критичной необходимостью этого вещества для здорового функционирования организма.
Действительно ли его прописывают больным анорексией?	Да, поскольку он нормализирует процессы обмена веществ, стимулирует аппетит и способствует приросту сухой мышечной массы.
Вызывает ли левокарнитин побочные эффекты при применении?	Нет, он безвреден для организма. Побочные эффекты могут быть спровоцированы дополнительными веществами, которые производитель включает в состав препарата. Внимательно читайте состав перед применением.

Итоги

Помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его стоит принимать исключительно в сочетании с тренировками и здоровой пищей. Не важно, какая у вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой. А это невозможно без спорта и правильного питания.

Молодость, энергичность и отличное здоровье – 10 причин принимать карнитин

Сегодня добавки с карнитином популярны у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Это вещество повышает физическую выносливость и помогает достичь максимального эффекта от тренировки. Однако этим полезные свойства карнитина не ограничиваются. Клинические исследования показали эффективность использования этого соединения в лечении заболеваний сердца, почек, сахарного диабета, бесплодия и нарушения когнитивных функций мозга.

Состав карнитина и его функции в организме

Карнитин – это производное аминокислоты, родственное вещество витаминам группы В. В здоровом организме он производится в достаточном количестве, концентрируясь в основном в печени и поперечно полосатых мышцах. Карнитин принимает участие в метаболических процессах, поддерживая активность кофермента А (КоА).

Структурная формула левокарнитина изображена на фото:

Синтез L-карнитина в организме (изображен на схеме) осуществляется из гамма-бутиробетаина при участии витаминов С, группы В, метионина, лизина, железа и некоторых ферментов. Образование вещества происходит в почках и печени, откуда оно переносится по всему организму.

В норме L-карнитин образуется в организме человека в необходимых количествах, однако в ряде случаев наблюдается недостаток этого соединения [1] :

• генетическое нарушение, ведущее к недостаточной выработке левокарнитина (первичная недостаточность);
• вторичная недостаточность (хронические заболевания почек, прием антибиотиков, мельдония).

А вы знали, что: активность ферментов, необходимых для синтеза карнитина, у новорожденных составляет 12% от уровня взрослых и достигает показателя, необходимого для самостоятельного синтеза карнитина только к 15 годам. Поэтому употребление молока и мясных продуктов, как источника карнитина, у детей и подростков является обязательным.

У взрослых людей дефицит левокарнитина целесообразнее восполнять приемом БАДов с данным веществом.

MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

Действие карнитина

Карнитин выполняет в организме ряд важных функций:

1. Играет ведущую роль в производстве энергии. Карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются (сжигаются) с выделением энергии.
2. Переносит токсические соединения, вырабатываемые митохондриями. Карнитин помогает избежать накопления ядовитых веществ внутри клетки, предотвращая интоксикацию организма.
3. Оказывает защитное действие при апоптозе – процессе уничтожения дефектных (инфицированных, мутантных, поврежденных) клеток: ингибирует синтез церамидов и активность каспаз.
4. Осуществляет нейрозащитную функцию, предотвращая нарушение метаболизма и дефицит энергии.

Учитывая действие карнитина, становится понятным области его локализации: вещество сосредоточено в тканях (например, сердечная или скелетная мышца), которые используют жирные кислоты в качестве источника энергии.

Учитывая важную роль карнитина в нормальной работе человеческого организма, его выработка должна быть постоянной. Однако по ряду генетических или медицинских причин определенные группы людей не способны вырабатывать это соединение в достаточном количестве. Для них прием карнитина в виде БАД является необходимостью для удовлетворения физиологических потребностей.

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 растительных капсул

Полезные свойства левокарнитина

L-карнитин обеспечивает положительное влияние на организм человека [2] :

1. Улучшает работу мозга. Ацетил-L-карнитин помогает предотвратить возрастное снижение умственных способностей, улучшать показатели обучения. Регулярный прием вещества помогает восстановить функции мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройствах. Улучшаются показатели функций мозга у людей с алкогольной зависимостью.
2. Налаживает работу сердца и сосудов. Регулярный прием левокарнитина оказывает положительное воздействие на пациентов с серьезными сердечно сосудистыми патологиями:

• предотвращение ишемического повреждения и улучшает восстановление сердца при реперфузии;
• оказывает кардиозащитный эффект при аортокоронарном шунтировании и остром инфаркте;
• улучшает продолжительность продолжительность физических упражнений и потребление кислорода у пациентов с сердечной недостаточностью.

1. Дает преимущества при высоких физических нагрузках (при употреблении в длительном периоде):

• ускоряет восстановление после тренировок;
• увеличивает поступление кислорода в мышцы;
• повышает физическую выносливость, замедляя возникновение дискомфорта и снижая чувство усталости;
• уменьшает болезненность в мышцах после тренировок;
• увеличивает производство эритроцитов, переносящих кровь по телу и мышцам.

1. Снижает негативные симптомы сахарного диабета 2 типа, снижая уровень глюкозы в крови и увеличивая уровень фермента AMPK, отвечающего за утилизацию углеводов в организме.
2. Снижает усталость, улучшает настроение и качество сна у пациентов с раком, получающих химиотерапию.
3. Замедляет гибель лимфоцитов, тормозит прогрессирование ВИЧ, уменьшает нейропатию, снижает уровень липидов в крови у пациентов с ВИЧ и СПИД.
4. Улучшает состояние пациентов с терминальной фазой почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе: устраняет анемию, снижает уровень ЛПНП и С-реактивного белка.
5. Устраняет мужское бесплодие: повышает концентрацию сперматозоидов и их активность.
6. Помогает снизить вес, особенно у пожилых людей с ожирением.
7. Увеличивают шанс забеременеть у женщин с синдромом поликистозных яичников, а также у женщин с ЭКО.

Добавки с левокарнитином считаются безопасными при употреблении в рекомендуемых врачом дозировках.

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток

Формы L-карнитина и их особенности

L-карнитин – это стандартная биологически активная форма карнитина, встречающаяся в организме человека и в продуктах питания. В БАДы включают различные формы левокарнитина. Их полезные свойства напрямую зависят от особенностей строения, физических и химических свойств.

Вещество	Особенности строения	Преимущества в сравнении с L-карнитином	Для чего применяется
Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ALC)	эфирная форма карнитина с включенной ацетильной группой	Легче проникает через гематоэнцефалический барьер, легко проходит через почки и быстрее выводится из организма	Лечение поражений ЦНС (Альцгеймер, энцефалопатии, задержка психического развития у детей, высокая умственная утомляемость)
Пропионил-L-карнитин	эфирная форма с включенной пропионил-группой		Лечение сердечнососудистых заболеваний (миокарда)
L-карнитин тартрат	соль L-карнитина (70%) и винной кислоты (30%)	легче проникает в ткани и усваивается быстрее.	Лечение первичных и вторичных митохондриальных нарушений; при повышенных физических нагрузках, метаболическом стрессе.

Важно принимать правильную форму L-карнитина при определенном состоянии. Внимательно изучайте состав БАДа перед его покупкой.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 100 растительных капсул

Показания к использованию

Использование L-карнитина рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:

• патологии почек, требующие гемодиализа;
• генетическое заболевание, выраженное в дефиците л-карнитина;
• заболевания сердца (стенокардия, сердечная недостаточность, ЗСН, миокардит, аритмия, дилатационная кардиомиопатия);
• инфаркт и инсульт;
• гипер и гипотиреоз;
• бесплодие у мужчин и женщин;
• цирроз;
• синдром хронической усталости;
• отравление вальпроевой кислотой;
• повышенная утомляемость у пожилых людей, у раковых больных, у пациентов с целиакией, ХОБЛ;
• бета-талассемия;
• повышенные физические нагрузки;
• сахарный диабет 2 типа;
• воспаление печени, вызванное гепатитом В и С;
• повышенное содержание в крови триглицеридов, сахара;
• ожирение;
• синдром Ретта;
• когнитивные нарушения у пожилых людей, а также у пациентов с алкогольной зависимостью;
• прием некоторых препаратов: теофиллина, противотуберкулезных, противораковых средств, фенитоина, карбамазепина.

При всех перечисленных заболеваниях и состояниях прием БАДов с левокарнитином клинически доказал свою эффективность.

MRM, Питание, коэнзим Q-10 L-карнитин, апельсин и ваниль, 480 мл (16 жидк. унций)

Противопоказания, возможные побочные эффекты

Поскольку левокарнитин – это вещество, которые образуется в организме, противопоказаний к его приему не существует. С большой осторожностью следует отнестись к употреблению БАДов с карнитином при беременности. Поскольку испытания по применению препарата на беременных женщинах не проводились, использование его в пренатальном периоде допустимо лишь по назначению врача в случае крайней необходимости. Употребление карнитина при лактации всегда должно рассматриваться с точки зрения преобладания пользы для матери над возможным риском для ребенка.

Исследования показали, что прием L-карнитина в дозировке до 2 г в сутки продолжительностью до 6 месяцев относительно безопасен и не вызывает побочных эффектов.

Непродолжительное (менее 21 дня) употребление левокарнитина в дозировке 3 г в сутки также не показало побочных эффектов.

При более длительном применении левокарнитина в дозировке 3 и более г в сутки может вызвать следующие побочные реакции:

• тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея;
• появление рыбного запаха от тела;
• зудящая сыпь;
• мышечная слабость у пациентов с уремией;
• судороги у пациентов с судорожными расстройствами.

Лайфхак: для того, чтобы минимизировать тошноту и рвоту, можно разделить суточную дозу карнитина на 3 порции.

Карнитин: инструкция по применению

Анализ научной литературы, результатов лабораторных и клинических исследований позволили определить дозировки и продолжительность приема левокарнитина при различных заболеваниях и состояниях, которые обеспечили положительный эффект.

Заболевание или состояние	Форма и дозировка левокарнитина (г в день)	Длительность курса	Результат
Болезнь Альцгеймера [3]	2,5-3 г гидрохлорида ацетиллевокарнитина	6 месяцев	Значительное улучшение вербальной памяти, увеличение уровня левокарнитина в спинномозговой жидкости
Когнитивные нарушения у людей с алкогольной зависимостью [4]	2 г ALC	90 дней	Улучшение умственной работоспособности, повышение когнитивных функций.
Пациенты с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний [ 5 ]	2 г ацетил-L-карнитина	24 недели	Снижение артериальной гипертензии, кардиопротектиный эффект.
Пациенты с перенесенным острым инфарктом миокарда	9 г левокарнитина в день внутривенно первые 5 дней и 6 г в день в течение последующих 12 месяцев	в общей сложности 13 недель	Уменьшение дилатации левого желудочка, предотвращение ремоделирования желудочков, снижение смертности и застойной сердечной недостаточности после выписки
Болезненность и повреждение мышц после физических тренировок [6]	3 г L-карнитина	3 недели	Значительное снижение боли и повреждения мышц при тренировках
Повышенный сахар и липиды в крови у пациентов с диабетом 2 типа [7]	3 г L-карнитина	12 недель	Снижение глюкозы в плазме крови натощак, общего холестерина, липопротеинов низкой плотности, аполипопротеина.
Утомление, нарушение сна, депрессия у онкологических пациентов, получающих химиотерапию [8 ]	4 г L-карнитина	7 дней	уменьшение чувства усталости, улучшение качества сна, повышение настроения.
ВИЧ и СПИД [9]	6 г L-карнитина	4 месяца	Замедление гибели лимфоцитов, торможение прогрессирования ВИЧ, уменьшение нейропатию, снижение уровня липидов в крови
Терминальная фаза почечной недостаточности, гемодиализ [10]	1 г L-Карнитина (4х250 мг)	6 месяцев	Повышение уровня гемоглобина, снижение показателей ЛПНП и СРБ
Бесплодие у мужчин	2-3 г L-карнитина	3-4 месяца	Улучшение качества спермы: увеличение концентрации сперматозоидов и повышение их активности.

Данные по дозировке и продолжительности лечения, указанные в таблице, носят познавательный характер и не предлагаются в качестве инструкции по применению L-карнитина. Дозировку и длительность приема левокарнитина необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как принимать для похудения

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в наши клетки для сжигания и получения энергии, логично, что это соединение способствует похудению. Систематический обзор и метаанализ 3 рандомизированных контролируемых клинических испытаний показал, что добавление левокарнитина способствует физиологическому похудению:

• снижает массу тела (в среднем на 1,21 кг);
• снижает индекс массы тела (в среднем на 0,24 кг/м2);
• усиливает потерю жировой массы (в среднем на 2,08 кг).

Было установлено, что максимальный эффект в снижении массы тела у взрослых обеспечивается в результате приема 2000 мг L-карнитина в день. Оптимальный результат достигается в сочетание со сбалансированной диетой и умеренными физическими нагрузками.

Сочетание полезных факторов делает БАДы с левокарнитином одной из самых перспективных добавок для людей пожилого возраста с избыточным весом и нейродегенеративными расстройствами.

RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, ягоды, 3000 мг, 473 мл (16 жидк. унций)

Карнитин в продуктах

Лучшие природные источники левокарнитина – продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Наибольшее содержания вещества – в красном мясе. В молочных продуктах L-карнитин сконцентрирован в сыворотке. В таблице ниже содержится информация о содержании карнитина в продуктах питания:

Очевидно, что при серьезных заболеваниях целесообразнее принимать карнитин в чистом виде в виде БАДов. Они выпускаются в виде капсул, порошка, таблеток, капель.

ALLMAX Nutrition, L-карнитин и тартрат, 120 капсул

Где купить карнитин: лучшие препараты по низкой цене

Купить карнитин в виде биологически активных добавок можно на сайте интернет-магазина Айхерб. Рейтинг 10 лучших препаратов с л-карнитином, представленных на сайте iHerb, отображен в таблице:

Источник https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli/l-carnitine.html
https://biord.ru/molodost-energichnost-i-otlichnoe-zdorove-10-prichin-prinimat-karnitin/