L-аргинин: для сердца, выносливости и потенции

L-аргинин — это одна из основных аминокислот, которые, как мы знаем, являются «строительными блоками» белков. Мы получаем L-аргинин из продуктов питания, в особенности из животных источников белка, таких как говядина и другие типы красного мяса, мясо птицы, рыба, яйца и молочные продукты.

Помимо естественного присутствия в «полноценных белках», которые снабжают наш организм всеми необходимыми аминокислотами, L-аргинин можно синтезировать и в лабораторных условиях для дальнейшего использования в производстве пищевых добавок, благотворно влияющих на здоровье сердца, физическую работоспособность, умственные способности и многое другое.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — не является «незаменимой аминокислотой» (так называют аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и, следовательно, вынужден получать их из внешних источников).

Однако в некоторой степени его все же рассматривают как незаменимую аминокислоту, поскольку он крайне важен для многих функций организма, несмотря на то, что, как правило, он присутствует в организме, но в крайне малых количествах (особенно с возвратом).

Главным преимуществом L-аргинина является способность улучшать кровообращение . В организме L-аргинин превращается в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расширяться.

Это влечет за собой множество положительных последствий, включая улучшение функции иммунитета, репродуктивной функции и интеллектуальных способностей .

Кроме того, L-аргинин стимулирует выработку определенных гормонов , в частности благоприятных гормонов роста и инсулина , который помогает вводить глюкозу в клетки, чтобы в дальнейшем использовать ее для роста и энергии. Это одна из причин, по которой, как считается, повышается физическая работоспособность, выносливость и сила.

Полезные свойства:

• Уменьшение воспаления
• Снижение риска развития артериосклероза и сердечного приступа
• Восстановление кровеносных сосудов
• Борьба с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) и коронарными заболеваниями сердца
• Снижение повышенного артериального давления
• Улучшение спортивных результатов
• Повышение функции иммунитета
• Снижение мышечных болей (особенной болей в ногах, вызванных закупоркой артерий)
• Улучшение функции почек
• Улучшение психического здоровья
• Борьба с деменцией
• Лечение импотенции, эректильной дисфункции (ЭД) и мужского бесплодия
• Предотвращение простуды

Как эта аминокислота работает в нашем теле?

Для того, чтобы лучше разобраться в способностях L-аргинина, следует для начала понять, как оксид азота (NO) действует в нашем теле.

Оксид азота — это разновидность природного активного газа, который вырабатывается как растениями, так и животными.

Он формируется с использованием аминокислоты L-аргинина (что делает L-аргинин его предшественником) и является побочным продуктом, который образуется в результате множества различных химических реакций.

L-аргинин необходим эндотелиоцитам (клеткам, которые выстилают внутреннюю часть кровеносных сосудов) для того, чтобы создать достаточно оксида азота для поддержания свободного кровотока.

Оксид азота улучшает циркуляцию крови, воздейс твуя на к ровеносные сосуды . Поэтому, если в артериях недостаточно оксида азота, то риск возникновения сердечного приступа гораздо выше.

NO поддерживает уровень кровяного давления в пределах нормы, сигнализируя мышцам в кровеносных сосудах о необходимости расслабиться, расшириться и позволить крови свободно течь в заданном направлении, а также предотвращая образование тромбов и бляшек.

Исследователи предполагают, что с возрастом способность организма производить достаточно NO в артериях снижается .

Но, к счастью, потребление достаточного количества L-аргинина может улучить способности оксида азота, а также исправить нарушения функции эндотелия. (1)

Преимущества L-аргинина не заканчиваются на выработке NO для улучшения циркуляции крови. Далее вы увидите, что L-аргинин играет важную роль в сигнальной нервной системе, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом, который приводит к различным заболеваниям и проявлению признаков старения.

5 полезных свойств L-аргинина

Улучшает здоровье сердца и кровеносной системы

Исследования показали, что L-аргинин эффективно снижает воспаление и улучшает здоровье кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы.

Для людей с высокими факторами риска развития ишемической болезни сердца добавки L-аргинина могут стать эффективной мерой для предотвращения сердечного приступа или инсульта.

L-аргинин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы следующим образом:

• Предотвращает высокое кровяное давление,
• улучшает кровоток у пациентов с закупоренными артериями (коронарные заболевания сердца),
• уменьшает уровень холестерина,
• помогает уменьшить симптомы застойной сердечной недостаточности,
• улучшает выносливость и снижает симптомы, связанные с пороговым кровотоком от сердца до конечностей (динамическое нарушение кровообращения).

Также из-за воздействия оксида азота, предотвращающего образования тромбов (тромбоз), отсекающих кровоток, эту аминокислоту часто используют для лечения болей в груди (стенокардия). (2)

Некоторые исследования показали, что у большинства пациентов со стенокардией прием двух-трех граммов L-аргинина в день устраняет непереносимость нитратов.

И наконец L-аргинин позволяет безопасно увеличить физические способности у людей с низким уровнем выносливости , проблемами с циркуляцией крови и перенесенными ранее сердечными заболеваниями.

Уменьшает воспаление и помогает в борьбе с признаками старения

Помимо здоровья сердца, одним из основных преимуществ L-аргинина является способность повышать функцию иммунитета и противостоять воспалению, которое является причиной многих заболеваний.

Было выявлено, что L-аргинин обладает выдающимися способностями к захвату свободных радикалов , ввиду своего влияния на фермент супероксиддисмутаза (SOD) и других антиоксидантных механизмов. Часто его используют в сочетании с витамином С и омега-3 жирными кислотами, что позволяет замедлять процессы старения и предотвращать многие хронические заболевания.

Кроме того, L-аргинин оказывает положительное воздействие на функцию как центральной нервной системы, так и иммунной системы, поскольку в мозге NO действует как нейромедиатор и защитный агент против внешних угроз.

Полезный для детоксикации организма, L-аргинин может даже снизить содержание аммиака в крови (3), из-за чего его иногда используют при лечении пациентов с нарушениями обмена веществ или повреждениями мочеиспускательного канала.

Аммиак (гидроксид аммония) является продуктом расщепления организмом белков, а также одной из причин некроза тканей, который может привести к разрушению клеток и воспалению. (4)

Улучшает физическую работоспособность

Известно, что L-аргинин эффективно улучшает кровоток, следовательно, он помогает поставлять питательные вещества и кислород к мышцам и тканям суставов.

Это означает, что с помощью L-аргинина вы можете наслаждаться пользой от физических упражнений, но с меньшей болью.

В некоторых случаях его даже используют для повышения температуры и циркуляции крови в поврежденных суставах или холодных руках и ногах, особенно у пациентов с осложнениями после таких расстройства как слабое кровообращение, артрит или диабет.

Например, исследования показали, что благодаря приему добавок L-аргинина человек с болезненной перемежающейся хромотой (сужение кровеносных сосудов в ногах и ступнях, вызванное жировыми отложениями) может пройти большее расстояние, испытывая при этом меньше болезненных ощущений.

Не менее важно и то, что L-аргинин используется организмом для увеличения выработки гормона роста человека, пролактина и нескольких аминокислот, включая креатин, L-пролин и L-глутамат.

Кроме того, L-аргинин, аналогично физическим упражнениям, улучшает чувствительность к инсулину, позволяя большему количеству глюкозы проникать в клетки.

Важна и роль L-аргинина в здоровье обмена веществ: формировании крепкой мышечной ткани, борьбе с воспалением, вызывающим боли в суставах или костях, восстановлении травм и общих функциях нервной системы.

Некоторые исследования (5) выявили, что уровень гормона роста может значительно увеличиться в результате приема от пяти до девяти граммов L-аргинина в день.

В большинстве случаев, уровень гормона роста в состоянии покоя увеличивается, по крайней мере, на 100% (для сравнения, базовые физические упражнения позволяют увеличить уровень гормона роста на 300-500%).

Еще эффективней является сочетание L-аргинина и физических упражнений. Также есть свидетельства того, что добавки L-аргинина увеличивают содержание инсулина в плазме (6) и помогают формировать более крепкие и сильные мышцы даже в состоянии покоя.

Это гормональные изменения положительно сказываются на вашем обмене веществ — они помогают восстанавливать, строить и поддерживать скелетную мускулатуру.

Укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции и ускоряет процесс заживления

Слабораспространенный L-аргинин был обнаружен у некоторых пациентов, страдающих от болезней, травм и рака. Считается, что некоторые клетки-супрессоры иммунной системы могут приводить к дефициту аргинина или низкому уровню его циркуляции в крови.

Это довольно проблематично, поскольку защитные лимфоциты и Т-клетки иммунной системы, а также их защитная функция зависят от аргинина. (7)

L-аргинин в сочетании с омега-3 жирными кислотами и прочими пищевыми добавками используется для снижения риска инфекций (особенно респираторных инфекций и проблем, связанных с легкими); улучшения процесса заживления ран; сокращения времени восстановления после лечения онкологических заболеваний, различных инфекционных заболеваний или перенесенных операций.

Иногда его добавляют в мази, применяемые для заживления ран, поскольку он помогает поддерживать более свободный кровоток, способен уменьшать боль и отечность, создает L-пролин, необходимый для синтеза коллагена в коже, а также повышает антиоксидантную активность.

Кроме того, его используют для улучшения функции протеинов, что способствует заживлению ожогов и даже помогает в борьбе с кариесом!

И несмотря на то, что требуется больше исследований, благодаря своему иммуноукрепляющему воздействию L-аргинин часто используется при лечении пациентов, проходящих химиотерапию или останавливающихся после операций, вирусных заболеваний и инфекций (включая ВИЧ).

Помогает в лечении эректильной дисфункции и бесплодия

Ряд исследований показал, что L-аргинин, помимо улучшения кровообращения, вовлечен в процесс правильной репликации клеток. Следовательно, он способен улучшить как секрецию спермы, так и подвижность сперматозоидов. (8)

Мужчины, страдающие от сердечно-сосудистых расстройств, связанных с низким уровнем NO в крови, чаще сталкиваются с эректильной дисфункцией и бесплодием, поскольку для эрекции требуется расслабление гладких мышц, вызванное оксидом азота. Мужчинам рекомендуем прочитать статью про афродизиаки.

Несмотря на то, что такой подход эффективен не для всех, в значительной доле случаев мужского бесплодия (до 92%, согласно некоторым исследованиям) положительные результаты дало лечение добавками L-аргинина в сочетании с другими дилататорами, антиоксидантами или противовоспалительными средствами.

Некоторые исследования показали, что присутствие L-аргинина в сперматогенезе может снизить высокий уровень стресса.

Следовательно, подобные добавки особенно эффективны для мужчин, страдающих от повышенного стресса. Сочетание L-аргинина с L-глутаматом и йохимбина гидрохлоридом часто используется для лечения эректильной дисфункции и проявляет себя гораздо лучше, чем использование одного лишь L-аргинина.

Многие наиболее распространенные препараты для лечения эректильной дисфункции обладают схожим с L-аргинином действием — повышают выработку оксида азота.

L-аргинин может улучшить репродуктивную функцию и у женщин.

Иногда врачи назначают мазь для наружного применения с содержанием этой аминокислоты. Благодаря улучшению циркуляции крови в тканях половых органов такая мазь позволяет решить сексуальные проблемы и естественным образом вылечить бесплодие как у мужчин, так и у женщин.

Кроме того, ряд исследований предполагает, что лечение с использованием N-ацетилцистеина (NAC) в сочетании с L-аргинином способно восстановить гормональный баланс и нормальную сексуальную функцию у женщин с синдромом поликистозных яичников и дисбалансом эстрогена.

Другие исследования свидетельствуют о том, что использование L-аргинина совместно с травами, такими как Авраамово дерево и экстракт зеленого чая, и антиоксидантами повышает коэффициент беременности у женщин. (9)

Дозировка и побочные эффекты L-аргинина

Конечно, лучше всего получать полезные вещества из натуральных источников, т.е. пищи. Тем не менее L-аргинин существует и в виде различных безрецептурных и рецептурных препаратов. В случае заболеваний сердца, мигреней и инфекций, а также при лечении побочных эффектов диабета, ВИЧ и рака, доктор может выписать высокую дозу L-аргинина в сочетании с другими пищевыми добавками.

Рекомендации по дозировке

Дозировка L-аргинина в значительной степени зависит от того, для лечения какого заболевания он используется.

Например, при лечении заболеваний сердца или эректильной дисфункции может потребоваться от трех до шести граммов ежедневно (разделить на два приема).

В то же время для повышения физической работоспособности нередко рекомендованная доза составляет до 9 граммов в день.

Как правило, рекомендованная доза для здорового взрослого, желающего предотвратить воспалительные процессы и наладить кровоток, составляет около 1 грамма (1000 миллиграммов) в день.

Очевидно, что чем выше дозировка, тем выше риск возникновения побочных эффектов. Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда речь идет о функции L-аргинина в стенках кровеносных сосудов, больше — не всегда лучше.

Взаимодействия и побочные эффекты

Несмотря на то, что в целом L-аргинин считается безопасной аминокислотой, стоит учитывать некоторые возможные побочные эффекты.

Не рекомендуется применять L-аргинин без предварительной консультации со специалистом при заболеваниях сердца, низком кровяном давлении, диабете, проблемах с почками или активном вирусе (герпес).

Потребление этой аминокислоты из натуральных источников не несет никакой опасности.

Однако высокая дозировка может усугубить ваше состояние, особенно если вы дополнительно принимаете другие лекарственные препараты или пищевые добавки. Обязательно узнайте у врача, какая дозировка подходит именно вам, и стоит ли вам опасаться возможных неблагоприятных реакций, учитывая ваше текущее состояние здоровья и особенности образа жизни.

Даже если вы в целом здоровы и применяете около 1 грамма в день, возможно краткосрочное проявление побочных эффектов, таких как боль в животе, вздутие, диарея, подагра, ухудшение аллергии или астмы и низкое кровяное давление.

L-аргинин может вызывать аллергические реакции или увеличить отечность легких или дыхательных путей, поэтому людям с аллергией или астмой следует применять эту аминокислоту с осторожностью.

Наконец, L-аргинин считается безопасным для беременных женщин и даже детей. Однако для этой выборки было проведено достаточно малое количество исследований, поэтому следует придерживаться небольшой дозировки, либо дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Изучить отзывы, а также купить аргинин, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Аргинин – полезная аминокислота для здоровья спортсменов

Аргинин уже давно приобрел популярность среди спортсменов. Особенно часто он используется в бодибилдинге и считается очень ценным для организма веществом. Атлеты, использующие данный препарат, значительно повышают эффективность тренировок и достигают лучших результатов. Рассмотрим, для чего нужен аргинин и как правильно его принимать.

Что такое аргинин и зачем он нужен

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, дефицит которой не свойственен только взрослому здоровому человеку. При определенном сбое в организме (особенно при повреждении кожи), естественное производство вещества замедляется. Также данную аминокислоту необходимо получать извне детям и людям старше 30-летнего возраста.

Существует 2 разновидности данного вещества:

• l-аргинин (наиболее популярен в спортивном питании);
• d-аргинин.

Аминокислота оказывает прямое воздействие на кровеносную систему и процесс обмена веществ, сохраняя нужный уровень оксида азота, являясь важнейшим его источником. Также оксиды азота отвечают за состояние мышц, поэтому их выработка очень важна при занятиях спортом.

На изучение свойств аргинина было потрачено довольно много времени. Вред на здоровье он не оказывает, если не допускать его переизбытка в организме. Польза соединения проявляется в следующем:

• Расширяются сосуды;
• Ускоряются регенеративные процессы;
• Аминокислота влияет на синтез гормонов;
• Участвует в сперматогенезе;
• Останавливает детоксикацию печени;
• Прекращает воспалительные процессы;
• Поддерживает либидо у женщин и эректильную функцию у сильного пола, благодаря приливу крови.

Свойства Л-аргинина

Такая форма аминокислоты похожа на витамин группы В с точки зрения химии и по своему воздействию на организм. Ее недостаток может привести к сбою в работе сердца, к упадку сил, к ухудшению состояния сосудов (может развиться атеросклероз и привести к тромбам), а также может сильно пострадать эндокринная система.

Л аргинин расслабляет мускулатуру, улучшает клеточное питание (показатели массы мышц), выводит молочную кислоту.

• На начальной стадии гипертонии. Его высокий уровень в кровотоке предотвращает развитие гипертонической болезни;
• Для похудения. Ускоряется сжигание жиров;
• При диабете второго типа. Аргиназа, которая синтезируется организмом нездорового человека, ведет к уничтожению естественно выработанной гипофизом Л-формы аминокислоты;
• Когда повышается физическая нагрузка – улучшается выносливость.

L-аргинин для женщин и мужчин

Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.

Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.

Как принимать аргинин спортсменам

Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:

• Усиливает снабжение тканей кислородом;
• Активирует ускоренный процесс восстановления мышц;
• Доставляет к мышечным волокнам креатин;
• Стимулирует выработку гормона роста.

Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.

• Для спортсменов-тяжелоатлетов рекомендуемая доза составляет 3-9 г в сутки в несколько приемов натощак. Лучше не превышать указанную граммовку, ведь избыток аминокислоты организму попросту не нужен (если, конечно, вы не супертяжеловес);
• Новичкам-бодибилдерам лучше начинать с нижней отметки (3 г) и постепенно повышать количество;

• В тренировочные дни препарат принимается за полчаса до физических нагрузок, в середине силового тренинга и через полчаса после его завершения. Такая инструкция по приему аргинина поможет поддерживать нужный баланс оксида азота, обогащающего мышечные волокна кислородом. При этом приток крови возрастает, создавая эффект пампинга;
• Прием в дни отдыха осуществляется за час до или после приема пищи три раза в день;
• Вещество категорически не совместимо с алкоголем и жирной пищей;
• L-arginine наиболее эффективен в жидкой форме или в виде порошка. Если вы принимаете данную аминокислоту в таблетках, то их лучше не разжевывать и запивать большим количеством жидкости без газа.

Побочное действие и противопоказания для приема L-Arginine

Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:

• Активный герпес;
• Дисфункцию печени;
• Астму;
• Разные расстройства ЦНС и психические отклонения;
• Нарушение работы почек.

Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:

• Деформацию суставов;
• Падение давления;
• Диарею, тошноту;
• Увеличение массы тела;
• Проблемы с пищеварением;
• Утолщение ткани хрящей.

Продукты, содержащие аргинин

Природный вариант такой аминокислоты, который поступает из пищи, самый полезный. Аргинин в продуктах питания содержится в немалом количестве: порцией мяса или стаканом молока можно предотвратить недостаток вещества. Его основными источниками является богатая белком пища:

• Молоко;
• Яйца;
• Арахис;
• Рыба, морепродукты;
• Крупы;
• Шоколад;
• Творог;
• Курица, свинина, утка;
• Изюм;
• Миндаль, грецкие и кедровые орехи;
• Кунжутные и тыквенные семечки.

Где купить Arginin и сколько он стоит

Препараты, продающиеся в аптеке, обычно содержат низкую концентрацию аминокислоты. Цена на них сравнительно невысокая, но и эффективность их довольно мала. Также можно купить добавку в специализированных магазинах спортивного питания, где предлагают более дорогостоящую продукцию с высокой концентрацией вещества. Стоимость в интернет-магазинах существенно варьируется в зависимости от фирмы-производителя, формы выпуска и количества активного вещества. Например, баночка в 100 капсул с количеством активного вещества в 500 мг обойдется примерно в 850 рублей.

Отзывы спортсменов о L-Arginin

Реальные отзывы атлетов написаны в основном об аргинине в составе БАДов или предтренировочных комплексов. Некоторые спортсмены говорят, что прием этих добавок не дает никакого эффекта, и результаты не меняются. Другие, наоборот, описывают изменения в лучшую сторону и новые достижения в тренировочном процессе. Тщательный анализ комментариев дает понять, что сама по себе добавка как правило не работает. Ее прием нужно сочетать с индивидуальным планом тренировок, а также правильным режимом сна и питания.

Видео: Аргинин для спортсменов

https://russiaherb.com/l-arginine/
Источник Источник https://gigamass.ru/sportpit/arginin-poleznaya-aminokislota-dlya-zdorovya-sportsmenov.html