Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата!

Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!

Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале кратко пробежимся по услугам, которые мы представляем и нашим основным консультантам:

  1. Пётр Коваленко (ссылка ВКонтакте) – подбор спортивного питания (бесплатно);
  2. Сергей Соклаков (ссылка ВКонтакте) – подбор спортивного питания (бесплатно), создание индивидуальной программы тренировок на два месяца (7900 рублей);
  3. Мария Кенга (ссылка ВКонтакте) – подбор спортивного питания (бесплатно), создание индивидуального плана питания на два месяца (7900 рублей).

Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!

В данной статье я хочу рассказать как получать больше результата от БЕСПЛАТНОЙ услуги, а именно – подбор спортивного питания! Удивительно, но Вы не используете её потенциал даже на 50%!

Как правильно воспользоваться услугой подбора спортивного питания

Для того чтобы Вам подобрали спортпит, нужно заполнить анкету на этой странице. Уже на этом этапе 60%(. ) заполнивших допускают много ошибок. Расскажу о них подробней!

Ошибка 1 – заполняйте анкету, когда собираетесь делать заказ в ближайшее 3-5 дней!

Заполнение анкеты подразумевает, что Вы готовы действовать здесь и сейчас! Если Вы собираетесь начать через месяц, два, год, то заполнять анкету сейчас не надо! Заполняйте только по факту! Дело в том, что ассортимент постоянно меняется и то, что будет подобрано сейчас, не будет актуально уже через n месяцев. Соответственно, Вы через n месяцев всё-таки решили купить комплекс, заходите на сайт, а многих позиций в наличии нет. Вы снова идёте к консультанту и опять просите сделать ту же работу второй раз! Вы сами как считаете, это правильно? Думаю, что нет! Поэтому для человека, который воспользовался услугой подбора спортпита второй раз, но на данном этапе всё ещё не является нашим клиентом, услуга производится на платной основе и стоит 500 рублей!

Ошибка 2 – давайте максимум информации и будьте честны!

Мы создавали анкету на подбор спортпита долго и убрали все лишние вопросы! Мы, конечно же, могли оставить только какие-то совсем простые поля, например: рост, возраст, вес… Но тогда, это было б видимость индивидуального подбора, или просто фейковая услуга! Если Вам лень заполнять анкету подробно, то как Вы собираетесь получать результат? Мне не понятно! Я считаю так! Лень? Значит, Вам это просто не надо, а значит нет смысла заполнять анкету!

Чем более подробно Вы всё изложите, тем более персонализированный будет комплекс! Бодибилдинг или кого пугает это слово, сделаем перевод – построение тела, это – не столько спорт, сколько образ жизни! Соответственно пишите все важные нюансы касательно Вашего текущего образа жизни, а не только данные непосредственно касающиеся спортзала!

Касательно искренности. Не надо ничего утаивать, или лукавить, ведь Вы обманываете себя! Написали неправду, мы составили комплекс неточно. Зачем Вам это? Часто смущение вызывает пункт – бюджет на спортивное питание. Объясню зачем это. Вы ставите цели, мы знаем как к ней прийти. Для достижения этой цели, нужна некая инвестиция в себя. Если Ваш бюджет не позволяет это сделать, то мы это скажем и будем совместно решать как нам быть в Вашей ситуации. У нас нет задачи, забрать у Вас все деньги! У нас задача дать максимум результата в рамках выделенного бюджета. Ваше тело – это, по сути, некий проект. Когда Вы затеваете с кем-то проект, то первый вопрос: «Какой бюджет Вы готовы выделить?» Если его не хватает, то Вам скорей всего ответят: «Извините мы не возьмёмся, ведь результата при таких инвестициях не будет!». Поэтому если данное поле Вы не заполняете, то мы на такие анкеты не отвечаем, ведь картина абсолютно не ясна!

Мы не призываем Вас писать какие-то сверх цифры. Спортивное питание это постоянный расход, как и еда. По-этому просчитайте сколько Вы можете вкладывать в себя на протяжении полугода или года. Это должны быть средняя цифра, не надо отдавать последнее! Именно с этой цифрой и будем работать, чтобы Вам было комфортно!

Ошибка 3 – недостаток доверия!

Наверное, недостаток доверия и не даёт заполнить поле про бюджет на спортивное питание и подробно рассказать нам все жизненные нюансы. Но Вы должны понять, что с таким подходом Вы занимаете позицию «ни себе, ни людям», которая однозначно не даст результат! Вы либо решаетесь и работаете, доверяя своему наставнику, либо делаете сами. Тут нет другого варианта! Состояние полубеременный – противоречит природе Не доверяете? Посмотрите внимательно наши профили в соцсетях, почитайте статьи на проекте, посмотрите на наши результаты и отзывы клиентов. Не возникло доверия? Хорошо, тогда однозначно не стоит к нам обращаться, потому что нам будет некомфортно друг с другом. Зачем нам эти неудобства в виде споров и недомолвок?

Кстати, некоторые жители регионов боятся совершить предоплату, а в регионы мы отправляем товар только по предоплате и никаких других вариантов нет и не будет! Я объясню почему так, ибо на самом деле здесь нет никаких скрытых смыслов. Всё просто! Мы работаем по всей России и если осуществлять доставку наложенным платежом, то возврат денег идёт примерно месяц, что тормозит закупку нового товара. Другими словами, это просто невыгодно бизнесу, точней бизнесу при таком подходе просто нереально существовать. Также существует вероятность саботажа от конкурентов в виде заказа товаров и дальнейшего их не выкупа.

Резюме по правильному заполнению анкеты

Правила на самом деле просты:

  1. Заполняем анкету непосредственно перед планируемой покупкой;
  2. Максимум достоверной информации и конкретики (желательно заполнить каждое поле максимально подробно);
  3. Доверие к наставнику и желание следовать инструкции.

В каждом поле анкеты есть пример, который как раз наглядно показывает правильное её заполнение. Стремитесь, чтобы примерно так выглядели Ваши ответы!

После корректно заполненной анкеты Вам присылается индивидуально подобранный комплекс.

Обратите внимание, что комплекс – это не один препарат на выбор, а схема из определённого количества продуктов, выполняющих конкретную задачу. Мы не даём вариантов на выбор, что только бы усложнило процесс выбора! Мы даём готовое решение!

Как взаимодействовать после заполнения анкеты и покупки товара?

На это этапе всё куда более печально! Полный потенциал этого этапа не используют 90% (!) купивших товар и это реально грустно, ведь это опять же бесплатно!

Дело в том, что большинство купили товар и далее снова занимаются самодеятельностью. Если Вы опытный спортсмен или спортсменка, то это нормально! Но дело в том, что большинство людей не обладают должными знаниями и тем не менее куда-то пропадают.

Запомните! Мы не бросаем своих клиентов! У Вас есть уникальная возможность поддерживать с нами обратную связь посредством почты или социальных сетей, чтобы в дальнейшем мы корректировали комплекс спортивного питания и отвечали на Ваши вопросы.

Зачем нужна корректировка и постоянное взаимодействие?

Во-первых, меняются задачи! Сегодня Вы набирали массу, а уже завтра Вам нужна форма. Меняются и жизненные обстоятельства, например, такие как нагрузки на работе. Эти изменения, конечно, будут касаться и добавок.

Во-вторых, необходима ротация! Ротация необходима как в продуктах питания, так и в приёме спортпита.

В-третьих, в процессе работы над поставленной целью абсолютно точно появятся вопросы. Чем более серьёзная цель, тем больше вопросов. Мы отвечаем не только на вопросы по спортпиту! Я сейчас не говорю об отдельной услуге по составлению индивидуальных тренировок и питания. Речь идёт о небольших корректировках существующего процесса, что как показывает практика также даёт очень хорошие результаты. Это связано с тем, что очень много людей, обладая, поверхностными знаниями всего процесса начинают творить неведомую чушь, которая не то что не даст результат, а просто унесёт здоровье. Если мы видим такую ситуацию, то, конечно, помогаем Вам бесплатно! Но как мы её увидим, если Вы будете молчать?)

Обратите внимание, что хорошая тренировочная программа и диета не может даваться бесплатно! Это индивидуальная работа и просчёты, которые в среднем занимают 1-2 недели! В случае тренировок помимо просчитанной и продуманной программы (в которой даже указаны рабочие веса) я дистанционно корректирую технику выполнения каждого упражнения при помощи видеосъёмки. В случае диеты помимо просчитанной схемы, осуществляется помощь в выборе конкретных продуктов питания в магазине! Другими словами, это не какие-то фейк услуги, рассчитанные на поток, а индивидуальная работа, которая приносит результат и стоит денег.

При постоянном взаимодействии также есть очень приятный бонус в виде более точного подбора в последующем, так как у нас есть понимание что понравилось и дало результат, а что нет. Помимо этого, Вы постоянно будете в курсе новых новинок, а значит не пропустите самое горячее! А ещё мы периодически дарим постоянным клиентам всякие приятные подарки и даём специальные цены.

Помните, мы финансово заинтересованы в Вашем результате, а значит наше сотрудничество построено по принципу: выиграл – выиграл.

Как правильно взаимодействовать с наставником?

Вместо 1000 слов, дам конкретный мини-шаблон вопроса:

Здравствуйте, <Имя наставника>! Я покупал(а) у Вас: <перечисление товаров>. Передо мной стояли задачи: <перечисление задач>. За <срок>я получил(а) <описание результата>. Теперь по плану <описание цели>. Что мне для этого нужно?

Суть приведённого выше примера простая – чётко, конкретно и подробно описываем ситуацию.

Пару слов о платных услугах

Пройдя, все перечисленные выше этапы у Вас будет понимание процесса взаимодействия: «клиент – наставник». Если Вы видите, что это взаимодействие комфортно и приносит плоды в виде положительной динамики, то логично воспользоваться нашими платными услугами. Они позволят более досконально отработать весь процесс и найти новые точки роста для получения максимального результата! Кстати, результатом может быть не только построение красивого тела, но и улучшение качества жизни, и здоровья!

Между прочим, мы считаем, что первоочередная цель – это как раз улучшение здоровья и качества жизни! Именно это позволит Вам быть счастливым и успешным. После достижения этих целей, следующим шагом можно построить по-настоящему крутую форму!

Резюме

В XXI веке благодаря интернету мы получили уникальную возможность общаться с людьми, которых в жизни мы бы никогда не встретили! Так почему многие, до сих пор не используют эту потрясающую возможность? Стеснение или что-то ещё? Я не знаю! Тем не менее мы очень надеемся, что данная статья сподвигнет именно Вас начать пользоваться всем арсеналом проекта Fit Magazine: получать поддержку и мотивацию от Вашего наставника, что в конечном счёте выльется в результат, о котором Вы раньше не мечтали!

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Основные виды добавок для наращивания мышц, похудения, увеличения уровня энергии и не только.

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Здесь и далее фото unsplash.com

Итак, ты регулярно посещаешь тренажерный зал, ешь здоровую пищу и начал задаваться вопросом — какое спортивное питание выбрать.

От предложений на рынке буквально разбегаются глаза, поэтому прежде чем покупать самую заманчивую упаковку, не лишним будет разобраться, какие бывают добавки и что лучше всего подходит для твоих целей. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Обращаем внимание, что перед включением любой добавки в свой режим стоит проконсультироваться с тренером, а при наличии ограничений по здоровью или во время приема лекарств — с врачом.

Кроме того, важно соблюдать рекомендации по дозировке во избежание появления побочных эффектов.

Виды спортивного питания

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Жиросжигатели

Ищешь спортивное питание для похудения? Ниже тебя ждет список витаминов, минералов и питательных веществ, которые в комплексе со здоровой диетой и режимом тренировок способны оживить метаболизм и помочь твоему организму более эффективно перерабатывать макроэлементы.

1. Сывороточный протеин

Ни для кого не секрет, что протеин — лучший друг спортсмена. Метаанализ 2014 года, опубликованный в журнале Американского колледжа питания, показал, что после включения сывороточного белка в рацион люди теряли примерно 4,5 килограмма.

А люди с избыточным весом, которые выпивали один сывороточный протеиновый коктейль в день, теряли больше веса, чем те, кто пил напиток на основе сои, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nutrition».

Какие другие виды протеина используются в спортивном питании? Среди основных типов:

  • казеиновый;
  • яичный;
  • соевый;
  • молочный;
  • многокомпонентный протеин.

Каждый из них имеет определенную специфику, подробнее о которой можно узнать у продавцов спортпита.

2. Кофеин (метилксантины)

Несколько исследований показали, что кофеин способствует окислению жира — способности организма расщеплять большие молекулы жира для использования их в качестве энергии — а также снижению веса и количества жира у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Кофеин стимулирует высвобождение нескольких молекул и питательных веществ в организме, включая накопленный жир, который будет сжигаться для получения энергии.

Однако советуем ограничить свое ежедневное потребление 400 мг: избыток кофеина может вызвать чувство беспокойства, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и чувствительность к инсулину, что способно привести к увеличению веса.

3. Экстракт зеленого чая

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Экстракт зеленого чая может увеличить окисление жира и даже стимулировать термогенез коричневой жировой ткани, что помогает ускорить метаболизм. Этот эффект связан с фитохимическими веществами растения, в частности с галлатом эпигаллокатехина (ECGC), который, как показало исследование, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания», в низких дозах может увеличить окисление жира на 33%.

4. Хитозан

Это волокно, обычно называемое «акульим хрящом», происходит из экзоскелетов насекомых и ракообразных. Исследования неоднозначны, но есть данные, что когда люди принимали хитозан два раза в день вместе с пищей, у них значительно снижались индекс массы тела и количество жира в организме, а также они реже сталкивались с вздутием живота и метеоризмом, чем люди, которые принимали плацебо.

Хитозан не обладает магическими способностями сжигания жира, но, поскольку это один из видов пищевых волокон, он может помочь тебе дольше оставаться сытым, что, в свою очередь, приводит к тому, что ты ешь меньше.

5. Глютамин

Самая распространенная аминокислота, естественно вырабатываемая организмом, глютамин содержится в самых больших количествах в твоих мышцах, помогая восстанавливать их, а также поддерживая здоровье кишечника и стабилизируя уровень сахара в крови.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что, вообще не меняя свой рацион, люди теряли вес после приема глютаминовых добавок в течение четырех недель, вероятно, потому, что это помогало повысить метаболизм глюкозы.

6. Витамин D

Витамин солнечного света делает больше, чем просто отгоняет депрессию: итальянские исследования обнаружили, что дефицит витамина D связан с более высоким риском ожирения. Витамин D необходим для правильной работы рецепторов по всему телу, в том числе тех, которые сообщают твоим системам, хранить или сжигать жир, пора ли перекусить, и что тебе хочется съесть.

Также исследование 2009 года ученых из Университета Миннесоты показало, что те, кто начинает диету со здоровым уровнем витамина D, теряют больше веса, чем те, кто пытается изменить свои пищевые привычки, испытывая дефицит этого витамина.

Для набора мышечной массы

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Cпортивное питание нередко используется для набора мышечной массы для мужчин, поскольку некоторые добавки могут быть полезным дополнением для повышения эффективности тренировок. Вот несколько лучших вариантов, которые помогут достичь твоих целей.

1. Протеин

Белок — это строительный блок всех клеток нашего организма. Его основная функция — создавать и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц.

В то время как ты естественным образом получаешь белок из продуктов, которые ешь, таких как мясо, бобы и яйца, протеиновая добавка может быть полезным дополнением для достижения заметных результатов.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния белковых добавок на мышечную массу и силу. Обзор показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают изменения силы и размера мышц в периоды длительных тренировок с сопротивлением.

Потребление белка до двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы. Ты можешь использовать его либо в качестве добавки к перекусу, либо в качестве замены белковой пищи, если у тебя нет времени на обычную еду.

2. Креатин

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Креатин — еще один популярный элемент в спортивном питании — это естественная аминокислота в мышцах тела. Твой организм преобразует креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он затем используется для получения энергии.

Люди часто принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную массу. Потребление пяти граммов креатина ежедневно, как было доказано, увеличивает сухую массу тела, а также улучшает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов.

С точки зрения его безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно принимать в течение пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо. Бета-аланин буферизует рН в наших мышечных клетках, падение которого вызывает неприятное ощущение жжения.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до наступления истощения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Участники получали пять доз 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня. Бета-аланин наиболее эффективен, когда ты употребляешь его перед тренировкой. Добавки, по-видимому, безопасны для здоровых людей в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)

В разговоре про спортивное питание ты наверняка слышал такую аббревиатуру, как «бца», и задавался вопросом, что это и для чего нужно. Так называются три аминокислоты с разветвленной боковой цепью (по-английски branched-chain amino acids или сокращенно ВСАА). Среди них — лейцин, изолейцин и валин.

Наиболее важным является лейцин, поскольку известно, что он стимулирует рост мышц. Как и в случае с белком, ты получаешь ВСАА через такие источники пищи, как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но аминокислоты в спортивном питании могут помочь в восстановлении мышц.

Одно из исследований 2010 года сообщило, что участники, которые получали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой приседаний испытывали меньшую задержку появления мышечной боли и усталости по сравнению с группой плацебо.

Эти результаты показывают, что добавки BCAA могут подавлять повреждение мышц. BCAA стоит принимать во время тренировки или сразу после нее. С точки зрения риска для здоровья, как правило, мало о чем стоит беспокоиться, когда речь заходит о спортпите этого типа. Следуй инструкциям и обязательно принимай его в указанное время.

5. Гидроксиметилбутират (НМВ)

НМВ может уменьшить расщепление белка и увеличить его синтез, что приводит к увеличению мышечной силы и массы. Как и бета-аланин, НМВ, по всей вероятности, ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

Если мы тренируемся натощак, наш организм может разрушить часть мышечной ткани, чтобы обеспечить нас энергией. Однако такие добавки, как НМВ, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому, мышечному состоянию и, возможно, не так сильно болеть на следующий день.

Для суставов

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Следующий пункт нашего материала — лучшее спортивное питание для суставов и связок, поскольку их здоровье важно как для твоего самочувствия, так и эффективных тренировок.

1. Глюкозамин

Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом содержится в нашем организме. Оно помогает предотвратить трение наших костей друг о друга, что способно вызвать боль и воспаление. Это одна из самых исследованных добавок для лечения боли в суставах, и ее эффективность была неоднократно доказана.

В настоящее время существует два основных типа глюкозамина, которые активно исследуются: глюкозамин гидрохлорид и глюкозамин сульфат. Большинство доступных исследований склоняются в пользу последнего.

Два исследования показали, что добавление глюкозамина в рацион велосипедистам, футболистам и регбистам приводит к защитному воздействию на здоровье их коленных суставов. Наблюдалось снижение распада мышечных волокон в суставном хряще в группе, принимавшей более высокую дозу глюкозамина, по сравнению с группами с низкой дозой и плацебо.

2. Хондроитин

Как и глюкозамин, хондроитин также является веществом, содержащимся в наших хрящах, и помогает предотвратить их разрушение, что делает эту добавку отличным спортивным питанием для суставов и связок.

Хотя требуются дополнительные исследования, есть многообещающие результаты ряда экспериментов, показывающих, что хондроитин может помочь уменьшить боль в суставах и чувство скованности.

Добавки, доступные на рынке, сочетают в себе как хондроитин, так и глюкозамин. Однако до сих пор не ясно, лучше ли принимать одну добавку, чем другую, или ты должен принимать обе, чтобы получить максимальный эффект.

3. Омега-3

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Существуют две основные омега-3 жирные кислоты: докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Оба эти вещества обладают противовоспалительным действием, которое благотворно влияет на наше здоровье.

Омега-3 считается эргогенным средством, то есть может помочь подготовить тебя к тренировкам, повысить эффективность упражнений и улучшить восстановление после физических нагрузок или предотвратить травмы во время интенсивных тренировок.

4. Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ — это вещество, которое главным образом содержится во фруктах, овощах, зерне и мясе. Считается, что он обеспечивает серу для производства других химических веществ в организме.

В одном исследовании, по сравнению с плацебо, МСМ снизил мышечную и суставную боль после тренировки. Другие исследования обнаружили, что регулярное потребление МСМ приводит к меньшему повреждению мышц после тренировки.

Для набора веса

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Ищешь лучшие добавки для увеличения веса? Набрать несколько кило может показаться простой задачей — ешь больше, двигаешься меньше, и вот ты уже у цели, верно?

Теоретически — да. Но набрать правильный вес — то есть мышечную массу — немного сложнее. К счастью, существует множество добавок, которые помогут тебе в этом. Вот лучшие из них.

1. Сывороточный протеин

Начнем с классики. Сывороточный протеин содержит аминокислоты, которые запускают синтез мышечного белка (наращивание мышц) и уменьшают их разрушение, что приводит к увеличению мышечной массы.

Сывороточный протеин удивительно универсален — его можно добавлять в коктейли, йогурты, каши, выпечку и даже соленые блюда, что делает его легким способом добавить дополнительные калории в твой привычный рацион.

2. Гейнеры

Название говорит само за себя. Эта высококалорийная добавка служит для того, чтобы помочь тебе набрать вес. Обычно она упакована смесями углеводов и белков, которая обеспечивает колоссальные 31 г белка, 50 г углеводов и 388 калорий на порцию.

Энергетическая плотность гейнеров делает их особенно полезными для тех, у кого плохой аппетит или кто с трудом ест большие порции. Независимо от твоего возраста, добавление гейнеров в режим питания — это простой способ достичь избытка энергии, необходимого для увеличения веса.

Также для набора веса ты можешь включить в свой рацион добавки, о которых мы говорили при обсуждении спортивного питания для набора мышечной массы. А именно:

  • креатин;
  • бета-аланин;
  • BCAA;
  • HMB.

Для сушки

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Теперь поговорим про спортивное питание для сушки, которое помогает мужчинам добиться красивого рельефа тела.

1. ВСАА

ВСАА, ака аминокислоты с разветвленной боковой цепью, являются строительными блоками белка. Они проделывают важную работу по усилению восстановления мышц и помогают иммунной регуляции. BCAA также имеют длинный список дополнительных бонусов.

Например, они помогают усвоению белка (очень полезно для тех, кто принимает сывороточный протеин), усиливают выработку универсального источника энергии аденозинтрифосфата (АТФ) и даже могут повысить уровень гормона роста.

Кроме того, ВСАА действует как отличное средство профилактики мышечного катаболизма (разрушения молекул). Это гарантирует, что ты не потеряешь мышечную массу, которая у тебя уже есть, даже сжигая больше калорий, чем обычно.

2. Донаторы азота (NO-бустеры)

Давай на секунду уточним: к сожалению, это не то же самое, что закись азота (N2O), используемая для накачки двигателя. С другой стороны, если подумать о своем теле как о двигателе, эта метафора окажется вполне уместной.

Оксид азота (NO) является сосудорасширяющим средством. Это вещество, которое помогает расслабить мышцы, выстилающие артерии, позволяя им расшириться, что, в свою очередь, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление.

Как это поможет во время сушки? Существует причина, по которой ожирение связано с высоким кровяным давлением. На самом деле есть даже несколько причин. Самая главная из них в том, что жировая ткань имеет привычку жить в артериях. Это создает большую нагрузку на сердце, так как ему нужно заставить кровь пройти по трудному и узкому пути.

А теперь представь, что ты сделаешь эту дорогу шире. Это именно то, чем занимается оксид азота, независимо от того, здоровы ли твои артерии в целом или нет. Исследования показали, что, увеличивая приток крови во время тренировки, NO-бустеры могут повысить толерантность человека к физическим упражнениям. Грубо говоря, это способно привести к увеличению продолжительности тренировки и изменению ее динамики.

Важно отметить, что длительное и неконтролируемое употребление подобных добавок может иметь серьезные побочные эффекты, такие как падение кровяного давления и ухудшение кровоснабжения жизненно важных органов. Поэтому перед началом приема проконсультируйся со специалистом и четко следуй рекомендациям по дозировке.

3. Магний

Магний — одна из самых недооцененных добавок, и это грустно. Ведь он снижает мышечную усталость и повышает физическую выносливость, улучшает качество сна и играет важную роль в более чем 300 биохимических процессах в организме.

Он помогает в создании энергии, формировании белков, предотвращении сердечных заболеваний и даже, как было доказано, улучшает функции мозга, такие как способность к обучению и памяти.

Ладно, это здорово, но как это поможет в твоей сушке? Одно исследование, проведенное на профессиональных волейболистах по всей Европе, показало, что добавление магния не только способствует лучшему восстановлению мышц, но и повышает спортивные результаты.

Вторая причина начать принимать магний в период сушки — его глубокое влияние на привычки сна. В частности, было доказано, что глицинат магния способствует выработке мелатонина (основного химического вещества сна в организме), увеличивая время сна, его эффективность и сокращая число пробуждений среди ночи.

4. Изоляты сывороточного белка

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Если ты хочешь нарастить мышечную массу во время сушки (или, по крайней мере, сохранить ее), изолят сывороточного белка — твой лучший вариант. Изоляты сывороточного белка являются полноценными белками, потому что они включают в себя все девять незаменимых аминокислот.

Они также имеют невероятно высокий процент белка на порцию, что означает, что ты не тратишь свои граммы на наполнители или углеводы. Добавка изолята сывороточного белка способствует росту мышечной ткани. И когда дело доходит до потери веса, это именно то, что ты должен искать.

Исследования показали, что сывороточные белки значительно увеличивают потерю веса в активных добавках, уменьшая процент жира в организме и одновременно повышая процент мышечных волокон.

Для выносливости и энергии

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными, тебе не помешает дополнительная выносливость и энергия. Вот несколько добавок, которые готовы дать их тебе.

1. Белок

Белок часто ассоциируется с бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Но он также имеет решающее значение для производительности во время длительных периодов физических упражнений.

После двухчасовой отметки организм человека начинает использовать белок для удовлетворения своих энергетических потребностей. Если топливо, принимаемое во время соревнований или тренировок, содержит только глюкозу, а не белок, организм должен получать его откуда-то еще и начинает брать его из мышц.

Этот процесс называется каннибализацией мышц, или катаболизмом мышечной ткани. Он снижает производительность, потому что вызывает ухудшение мышечной массы, необходимой для работы. Это также вызывает увеличение накопления аммиака, что приводит к усталости и отрицательно влияет на время восстановления.

2. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин — отличная добавка для повышения спортивных результатов. Некоторые исследования показывают, что она помогает бороться с усталостью, что позволяет тебе дольше заниматься.

Другие исследования говорят о том, что она может быть использована для повышения мышечной массы тела и улучшения общей аэробной активности.

3. Креатин

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Креатин — это еще одна добавка, которая обычно считается любимицей культуриста. Однако сила креатина не просто создает массу. Ее свойства как аминокислоты важны и для спортсменов, которым нужна выносливость.

Добавление креатина может помочь организму справиться с побочными эффектами тренировок, такими как повреждение клеток и мышечное воспаление. Креатин также может быть использован для того, чтобы помочь организму более эффективно использовать кислород во время физических упражнений, улучшая частоту сердечных сокращений и потоотделение.

Также креатин может привести к снижению субмаксимального уровня VO2, что повышает производительность.

4. Железо

Некоторые данные свидетельствуют о том, что спортсмены чаще страдают анемией, чем население в целом. Возможно, это связано с тем количеством железа, которое они теряют, когда потеют в течение нескольких часов.

Большинство спортсменов избегают анемии, добавляя достаточное количество железа в свой рацион, но для некоторых этого может быть недостаточно. Добавки с железом лучше принимать под наблюдением врача, потому что избыток железа может быть вреден для организма.

5. Глютамин

Тело вырабатывает аминокислоты естественным путем, а глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Однако некоторые исследования показывают, что организм не всегда способен вырабатывать его в достаточном количестве, особенно когда испытывает стресс.

Спортсмены подвергают свой организм большому стрессу, и когда их уровень глютамина падает до нижнего предела спектра, они могут страдать от снижения производительности из-за разрушения мышечной ткани и снижения иммунной функции.

Поэтому спортивное питание с глютамином может предотвратить повреждение мышц, связанное с потерей этой аминокислоты. Поддерживая свои мышцы с ее помощью, ты можешь повысить свою производительность.

Лучшие бренды спортивного питания

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Итак, виды добавок мы обсудили. Теперь на повестке еще один, не менее важный вопрос — как выбрать спортивное питание проверенного бренда, чтобы не сомневаться в качестве приобретенного продукта? Ниже представлены топ-10 самых уважаемых компаний на рынке, производящих спортивное питание.

  • Maximum Human Performance (MHP)
  • Universal Nutrition
  • CytoSport
  • Gaspari Nutrition
  • Nutrex Research
  • ProSource Performance Products
  • MuscleTech
  • Optimum Nutrition
  • Bio-Engineered Supplements & Nutrition (BSN)
  • Labrada

Польза и вред спортивного питания

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

В зависимости от типа добавки, сочетание спортивного питания со здоровой диетой и регулярной физической активностью может принести ряд преимуществ для здоровья, среди которых:

  • ускорение роста мышц;
  • снижение кровяного давления;
  • уменьшение воспаления;
  • дополнительный заряд энергии;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • уменьшение чувства голода;
  • помощь в потере веса;
  • ускорение восстановления мышц.

Однако для того, чтобы использование добавок приносило пользу, а не вред, стоит ответственно подойти к выбору продукта и проконсультироваться с экспертом, прежде чем включать любой новый вид спортпита в свой режим.

Особенно это важно сделать, если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью или ты принимаешь лекарственные препараты. Кроме того, во избежание появления любых возможных побочных эффектов следует всегда соблюдать дозировку, рекомендованную на упаковке производителем, или ту, которую посоветовал твой врач или тренер.

Отдельно стоит упомянуть запрещенные виды добавок, включая стимуляторы и анаболические препараты, которые небезопасны для использования.

Хотя такие продукты могут обещать тебе повышение энергии или быстрый рост мышц, всегда есть риск, что они содержат неутвержденные ингредиенты, способные вызвать:

  • почечную недостаточность;
  • проблемы с сердцем;
  • повреждение печени;
  • расстройство нервной системы;
  • судороги.

И даже летальный исход в редких случаях.

Чтобы минимизировать риски, покупай добавки известных брендов и всегда внимательно читай состав.

Источник Источник https://fitmagazzine.ru/kak-vzaimodejstvovat-s-nastavnikom-chtoby-poluchit-maksimum-rezultata/
Источник https://playboyrussia.com/sport/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayushchih-osnovnye-vidy-dobavok-i-dlya-chego-oni-nuzhny-153661/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Диета для сушки тела для женщин и мужчин: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLiveДиета для сушки тела для женщин и мужчин: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLive

Диета для сушки тела: меню на каждый день в домашних условиях Медицинский эксперт статьи Показания к назначению Суть Польза Что можно и чего нельзя? Противопоказания

Программа тренировок для эндоморфа на похудение и прокачку мышцПрограмма тренировок для эндоморфа на похудение и прокачку мышц

Советы по тренировке для эндоморфа Эндоморф[править | править код] Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф Типы телосложения Питание эндоморфа — рекомендации и советы