Фитнес-диета: питание, меню на неделю, отзывы | Food and Health

Фитнес-диета

Все желающие иметь отличную фигуру рано или поздно приходят к тому, что спорт в жизни необходим. Начиная заниматься фитнесом, к которому принято относить чуть ли не все существующие спортивные практики, начиная от гимнастики и заканчивая пауэрлифтингом, приходит понимание того, что фитнес без диет неэффективен в вопросах снижения веса и малоэффективен в контексте придания телу рельефа. При грамотном подходе к фитнес-диете режим питания не должен вызывать сложностей, ведь если кушать правильную еду, то питаться можно и до, и после занятий. Скоординировав графики занятий и питания, человек получит эффективную диету, при которой организм получает все необходимые питательные вещества для работы, способен не накапливать жиры, наращивать мышечную ткань. Насыщенность меню при подобном режиме питания позволяет долго не испытывать чувство голода, даже невзирая на физические нагрузки на тренировках.

Диета для фитнеса для женщин обязательно должна быть грамотно составлена, иначе есть риск того, что питаясь недостаточно качественно и полноценно, сил на тренировки у организма просто не останется. Нельзя выбирать любую попавшуюся диету, направленную на быстрый сброс килограммов, и ждать, что спорт качественно повлияет на внешний вид. Если женщина рассказывает, что она похудела без диет одним лишь фитнесом занимаясь, скорее всего, либо она всегда правильно питается и ей не пришлось менять свой рацион, либо она еще не дошла до той стадии, когда стремительное похудение без правильного питания начнет отражаться на здоровье. Фитнес-диета для мужчин должна быть построена по тем же принципам, с одной лишь оговоркой – мужчины чаще хотят нарастить мышечную массу, а без полноценного меню это абсолютно невыполнимая задача.

Организм и фитнес-диета

  • Организм и фитнес-диета
  • Особенности режима питания при занятиях спортом
  • Меню фитнес-диеты

Начав активно заниматься спортом и ограничивать себя в еде нужно обязательно на первых порах прислушиваться к тому, как каждая из важнейших систем организма на это реагирует. Так можно подстроить любые нагрузки и ограничения именно под свое здоровье, не нанося ему ущерб.

Фитнес-диета для похудения должна обеспечивать сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную, гормональную и костную системы организма белками, жирами и углеводами. Причем делать это в том количестве, которого хватило бы на их нормальную жизнедеятельность и дополнительные физические нагрузки. Если тренировки и питание подобраны верно, организм должен на это отвечать отсутствием быстрой утомляемости, проблем с желудочно-кишечным трактом и головных болей.

Особенности режима питания при занятиях спортом

Грамотная фитнес-диета для сжигания лишних килограммов не только позволит быстро похудеть, но и даст заряд бодрости в процессе тренировок. Это помогает сконцентрироваться на проблемных зонах тела и активно их прокачивать, ведь если постоянно истязать себя диетами (голодом), толку в зале не будет. Восстановительные функции фитнес-диеты очень сильны. Тело приобретает выносливость, нагрузки можно постепенно увеличивать без ущерба самочувствию.

Главные составляющие меню фитнес-диеты – это углеводы и белки. Углеводы насыщают нервную систему, придают энергии и выносливости. Конечно же, к таким углеводам нельзя относить исключительно сладости, которые хоть и подзаряжают тело положительными эмоциями, в то же время очень быстро трансформируются в жир. При этом резко приходит упадок сил, настроения, начинает мучить мигрень. Тело же не только не обретает заветных форм, но и теряет даже те, что были. Медленные углеводы, напротив, накапливаются в мускулатуре и печени и позволяют проводить тренировки длительно и качественно. При упадке сил во время какой-то спортивной нагрузки необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него правильные углеводы. К таким относятся цельнозерновые продукты, крупы, фрукты и овощи с низким содержанием крахмала. При перерабатывании подобной еды энергия высвобождается постепенно, но она не пропадает мгновенно после того, как съеденное блюдо переварилось в желудке. Тренировки становятся эффективнее, а спортсмен меньше устает и больше успевает.

Фитнес-диета для сжигания жира невозможна и без белковой пищи. Белок – строительный материал для мышечной ткани, поэтому без него рельефа у тела не будет. А если недополучать белок с пищей, то в первую очередь во время занятий спортом будет расходоваться именно мышечная ткань, а не жировая, поэтому в итоге фигура может даже ухудшиться. Необходимый организму белок в достаточном количестве содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.

Без жиров здоровому телу также обойтись невозможно. Они необходимы для функционирования многих систем, поэтому жиры стоит обязательно потреблять при фитнес-диете. Количество жиров должно быть меньше, чем белков и углеводов, лучше получать их из орехов и растительных масел. Такие жиры окажут дополнительную стимулирующую функцию на многие системы организма и ускорят похудение. Единственное правило в употреблении жиров – их нельзя есть непосредственно перед тренировками.

При желании похудеть диета и фитнес обязательно должны сопровождаться активным потреблением жидкости, большую часть которой составляет вода. Чистая вода выводит токсины и продукты распада пищи, она разносит кислород по крови и мышцам, предотвращает боли при крепатуре, ускоряет процесс похудения.

Существуют явные признаки того, что воды в организме недостаточно:

  • сухость во рту;
  • подавленное настроение без причины;
  • вялость и сонливость;
  • сухость кожи губ;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Обязательная норма в полтора литра в сутки должна выпиваться даже без дополнительных физических нагрузок. Пить необходимо и до, и после, и во время тренировок. При фитнес-диете запретов на конкретные напитки нет, главное, чтобы они не были газированными и сладкими.

Рекомендации по питанию при фитнесе лучше всего дает конкретный тренер, который видит реальные проблемы, знает, на какие нагрузки человек способен и как их поддержать едой. Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит присмотреться к любому примерному меню фитнес-диет. Принимать пищу можно практически в любое время, главное условие фитнес-питания – не переедать. Чтобы отучить себя объедаться, нужно стараться есть как можно медленнее, поскольку ощущение сытости приходит к человеку только через 20 минут после начала приема пищи.

До тренировок есть можно и нужно. Силовые тренировки немыслимы на голодный желудок, поскольку они активно заставляют тело тратить энергию. Многие не могут заниматься даже кардиоупражнениями без предварительной трапезы, это нормально. Для силовых нагрузок перед тренировками рекомендуется есть протеиновую и углеводную пищу, без содержания жиров.

Минимальной порцией еды до тренировки считают стакан молока, но не стоит практиковать такое питание очень часто. Лучше все же полноценно покушать за полтора часа до спортзала.

После завершения тренировки рекомендуется восполнить потерю калорий во время спорта, закрыть «углеводное окно», съев немного пищи, содержащей медленные углеводы через 20 минут после зала. Фруктовые соки, фрукты, чай с медом – отличные примеры такого перекуса. Белки лучше употреблять на ужин, чтобы со времени тренировки прошло достаточное время. Но это условие можно соблюсти, только если человек занимался утром, в каждом конкретном случае лучше основываться на личном графике и нагрузках.

Питаться на фитнес-диете нужно часто и понемногу. Дробные диеты придут на помощь, если человек устанавливает свой рацион самостоятельно. Лучше все же проконсультироваться со специалистом, поскольку самостоятельно сложно просчитать, какой объем калорий необходимо потреблять в сутки, сколько из них будет уходить на тренировках, а сколько останется для поддержания жизнедеятельности организма. Фитнес-диета для похудения у женщин должна нормировать калории в рамках 1500 в сутки, а у мужчин немного больше. Однако если заниматься активными силовыми упражнениями каждый день, эта норма должна быть увеличена, иначе есть риск спровоцировать стресс организма.

Гречневая каша

К разрешенным продуктам питания при фитнес-диете относятся:

  • яйца, точнее их белки (желтки можно есть лишь иногда);
  • нежирные морепродукты, включая рыбу;
  • каши – гречневая, рисовая, овсяная будут идеальны, иногда можно позволять себе макароны из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные и несладкие молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо – кролик, курица, индейка и телятина должны присутствовать в рационе ежедневно;
  • бобовые.

Следует учесть, что хоть фитнес-диета и не запрещает кушать поздно вечером, наедаться и пить перед сном крайне нежелательно. Завтракать стоит в первый час после пробуждения, а ужинать минимум за 3 часа до сна. Но если человек попадает в ситуацию, когда после ужина проходит около 5 часов, а спать он все еще не ложится, можно немного покушать, чтобы не мучиться голодной бессонницей. Обезжиренные кисломолочные продукты в небольшом количестве – отличный выход при такой ситуации.

Меню фитнес-диеты

Фитнес-диета предполагает разнообразие в меню, каждый день можно пробовать новые блюда. Такой образ питания не слишком изнуряет организм, если конечно, человек не привык питаться сплошным фастфудом и жирами в большом количестве. Приблизительное меню на день можно свести к следующему:

  • завтрак – фруктово-медовая сырковая масса, для которой берем низкокалорийный творог, любимые фрукты и мед и пропускаем это все через блендер;
  • второй завтрак – молочный коктейль с медом и фруктами либо просто любимые фрукт небольшого размера;
  • обед – салат из свежей капусты, филе индейки в запеченном виде и рис;
  • полдник – чашка чая с творогом, все несладкое;
  • ужин – запеченная рыба с овощами и салатом из свежих листьев и трав;
  • второй ужин – стакан нежирного кефира.
  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Фитнес-диета на неделю не обязывает есть одно и то же, варьировать можно все продукты, поскольку разрешенного в такой системе питания очень много. Фитнес-диета от Зины Руденко, спортсменки и красавицы, вообще не загоняет своих последователей в какие-то рамки, сама девушка ест то, что ей нравится, она жарит яйца, позволяет себе и своим последователям кушать хлеб и может целый день перекусывать готовыми сырниками или говяжьими тефтелями. При этом своим противникам она заявляет, что как похудеть без диет и фитнеса, она не знает, но точно знает, что над организмом и телом нужно трудиться, поскольку красота и здоровье – это редко дар природы, чаще – это результат нашей заботы о себе.

Фитнес-диеты постоянно получают положительные отзывы среди тех, кто их придерживается, ведь если усиленно трудиться над собственным телом, результат от такого питания будет очевиден. Заниматься спортом становится легче, уходит усталость, появляется настроение идти в зал. Самочувствие и самоощущение неизменно хорошие. Ну а когда при нормальном питании еще и вес начинает снижаться, сложно не полюбить фитнес-диету.

—> Технология вкуса —>

Преимущество фитнес-бара заключается в строго сбалансированной по содержанию жиров, белков и углеводов пище. Необходимо представить широкий выбор спортивного питания различых производителей. Это средства, способствующие снижению веса, коррекции фигуры, био-добавки и диетические коктейли с протеинами и углеводами.

Спортивное питание

При занятиях фитнесом важно правильно питаться! Поэтому посещать фитнес-бар очень важно как до тренировки, так и после нее. Специальные коктейли, свежевыжатые соки поднимут тонус или помогут расслабиться после тренировки. В меню фитнес-бара Вы подберете оптимальные для Вас продукты:

  • высокобелковые
  • энергетические
  • аминокислотные
  • витаминно -минеральные
  • для снижения веса
  • диетические
  • органическое питание.

Одним из востребованых направлений спортивного питания стало органическое питание — продукты, не содержащие сельскохозяйственной и пищевой химии. Популярность обусловлена стремлением в условиях загрязнения городов и окружающей природы сохранить свое здоровье. Этому как нельзя лучше и способствует экологически чистое органическое питание, имеющее в своем составе на 50% больше биологически активных веществ, витаминов иминералов, чем в обычных продуктах. Кроме того органическое питание не содержит:

  • химических консервантов
  • химических удобрений
  • ароматизаторов
  • улучшителей вкуса и цвета
  • генетически модифицированных ингредиентов.

Получить органические продукты помогает строгая система качества на всех этапах производства (от поля до прилавка), а также сертификация независимыми организациями. В фитнес-клубе Вы найдете широкий выбор органических продуктов, которые оздоровят Ваш организм, придадут бодрость, силу и красоту.

усталость и топливный резервуар истощается. Если вы занимаетесь спортом, Вам необходимо своевременно восполнять дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Именно поэтому фитнес – бар предлагает большой в ыбор спортивного питания: белковые и протеиновые коктейли, энергетики, сжигатели жира и многое другое, что позволит Вам закр епить Ваши успехи в зале.

Помимо спортивного питания, фитнес-бар предлагает богатую чайную карту. Чай не только освежает, бодрит , усиливает жизненные функции организма, но и притупляет чувство голода и позволяет легче переносить отсутствие пищи. Чай издавна используется как средство против авитаминоза, так как богат витаминами и облегчает накопление в организме витамина С.

Кофе – безопасный стимулятор тренировок. Чашка кофе усиливает психическую концентрацию на упражнении и повышает силу, а кофеин подавляет аппетит. Ароматный «Каппучино» из кофейной карты, приготовленный бар-менеджером, по достоинству оценят даже настоящие гурманы.

Соки и фрукты — источники углеводов, витаминов и минералов. Углеводы дают организму энергию. Поэтому после тренировки необходимо принять не менее 50-100 граммов углеводов в виде свежевыжатых соков или фруктов.

Кроме того Вам предложат только свежевыжатые соки, наполняющие организм необходимыми витаминами. Богат ассортимент и чайной карты — черные, зеленные, тонизирующие, успокаивающие. Тем, кто занимается с утра, бармен предлагает крепкий ароматный кофе, заряжающий энергией на целый день.

Высокобелковые протеины

Нет белка — нет роста мышечной массы. Для атлетов очень важно всегда принимать значительное количество белка. Для атлетов видов спорта на выносливость это означает по меньшей мере 1 г белка на кг веса, а для спортсменов силовых видов спорта не менее 1,5 г на кг веса.

Аминокислотные комплексы

Аминокислоты очень важны для Вашего тела, так как они являются «кирпичиками», из которых состоят все протеины. Протеины необходимы для роста, поддержания и обновления Вашей мышечной ткани и органов.

Оборудование для ФИТНЕС БАРА

Техническое оснащение бара – важный этап в его создании, однако начинается все не с закупки мебели и оборудования, а с разработки концепции, идеи, которая привлечет и объединит всех посетителей будущего бара, отразится в названии, оформлении помещения, наполнении меню, стиле работы персонала.
Цель данного проекта – представить максимально полную информацию о существующих возможностях оснащения и оформления баров. Этот сайт поможет Вам сориентироваться в многообразии стилей, материалов, оборудования, посуды, подскажет идеи неповторимых интерьеров.

Чтобы Ваш бар стал настоящим клубом по интересам, где собираются люди из одной социальной среды, с похожими профессиями и близким уровнем доходов, должна существовать некая объединяющая их идея. Бар, например, может быть оформлен в подчеркнуто консервативном стиле, может передавать атмосферу итальянской таверны, английского паба или артистического кафе начала 20 века, он может объединять людей с похожими хобби. Выбранная концепция будет смотреться органично, если будет поддержана всеми деталями: вывеской, оформлением фасада, униформой персонала, дизайном посуды, предлагаемыми блюдами, форматом информационно-рекламной продукции.

В последнее время получают распространение бары, посвященные одному напитку: пиву, шампанскому, виски… При организации бара решается также вопрос, насколько важное место будет отведено в меню кухне, будет она изысканная или элементарная, будет кухня предлагать лишь бизнес-ланч, работать с утра и до закрытия бара или ограничится закусками к спиртным напиткам и десертами.

Необходимо продумать набор развлечений, которые будут предложены гостям: телевизор со спортивными и музыкальными каналами, живая музыка (и тогда нужно предусмотреть место для оркестра), настольные игры, бильярд, танцпол, караоке.

Источник https://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/
Источник https://alex-culinar.ucoz.ru/publ/fitnes_bar/1-1-0-61

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Серотонин: что это за гормон, его функции и способы повышенияСеротонин: что это за гормон, его функции и способы повышения

Что такое серотонин и зачем он нужен организму Серотонин активно участвует в регуляции настроения и поведения человека. Не зря за ним закрепилось и другое название

Акулий хрящ для суставов: применение, противопоказанияАкулий хрящ для суставов: применение, противопоказания

Использование добавок на основе акульего хряща для лечения болезней суставов и связок Вести активный образ жизни при заболеваниях позвоночника или суставов становится затруднительно. Резкие движения,