Что есть до, во время и после спортивных тренировок

В области спортпита существует понятие nutrient timing – особой схемы питания, которая предполагает употребление питательных веществ в определенных количествах, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Обычному человеку придерживаться этих принципов не нужно, поскольку у него другие потребности.

Правильное питание при тренировках – залог отличных результатов, и оно нужно вам, если вы:

  • занимаетесь на выносливость, например боксом. Конечно если вы занимаетесь в команде NAMODE, то вам обязательно расскажут и распишут прием питания для сбалансирования организма. Если вы еще не в команде, тогда можно записаться через официальный сайт https://namodegym.ru/boks;
  • бодибилдер и нацелены на набор массы;
  • готовитесь к фитнес-соревнованиям и тренируетесь часами.

При этом в первом случае следует налегать на белково-углеводные коктейли, во втором пить спортивные напитки, а в третьем делать ставку на BCAA. Если вы тренируетесь «для себя», то требования к режиму питания не такие строгие, но соблюдение определенных принципов не помешает.

До занятий

Перед активной тренировкой вам нужно:

  • защитить организм от обезвоживания;
  • запастись энергией;
  • сохранить мышцы;
  • быстро восстановиться.

В этом вам помогут белки, углеводы и в умеренных количествах жиры. Основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до занятия, легкое подкрепление допустимо и за час. Не переедайте – это негативно скажется не вашей выносливости и, соответственно, на спортивных результатах.

В процессе

В ходе занятий вам главное защитить организм от обезвоживания и поддержать его активность. Пить после тренировки нужно обязательно, но и во время занятий вы должны обеспечить достаточное поступление жидкости в организм, поскольку она усиленно теряется. Что касается подпитки белково-углеводными коктейлями, то она требуется только в том случае, если вы занимаетесь 2 часа подряд и более. Жиры во время занятий спортом не нужны никому.

Вам будет интересно  Какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое вовсе им не нужно; Спортивное питание

После тренировок

Вы закончили заниматься? Теперь вашему организму нужно:

  • восстановиться;
  • восполнить запасы жидкости;
  • запустить процессы формирования мышц;
  • улучшить выносливость;
  • просто подзаправиться.

Сейчас будут как нельзя кстати рафинированные углеводы, сахар, белки, но ни в коем случае не жиры, которые будут замедлять всасывания питательных веществ. Протеиновый коктейль после тренировки поможет восстановиться, придаст силы и бодрость – данная рекомендация является универсальной для женщин и мужчин. А вот более серьезный прием пищи следует планировать только через 2-3 часа после завершения активных занятий.

Ешьте и тренируйтесь с удовольствием, не забывая о том, что от правильного режима питания и питья во многом зависят ваши спортивные результаты!