Бюджетный набор спортивного питания
Содержание
В современном мире спорт находиться в тренде на протяжении последних 5 лет. Повсеместно открываются новые спортивные залы, магазины экипировок и питания. А, привычные для большинства «качалки», трансформируются в огромные фитнесс центры, кроссфит и воркаут залы. Вместе с модой на спорт, модно стало правильно и полезно питаться, а, так же принимать дополнительно БАДы, для улучшения своих результатов в спорте. О том, как грамотно сочетать друг с другом разные добавки из спортивного питания и пойдет речь далее.
Мы рассмотрим только самые основные и популярные связки спортивных БАДов, которые подходят под цели большинства посетителей фитнесс залов. В наших примерах мы стараемся уложиться в минимальный бюджет, подбирая лишь необходимый спортпит.
Набор массы
Самый большой процент молодых людей приходит в зал именно для увеличения мышечной массы. Действенной связкой добавок в данном случае будет креатин + гейнер. Если вы ограничены в бюджете, то вам стоит остановиться только на этих двух добавках. Гейнер, в этой связке, будет служить дополнительным источником питательных веществ для организма, из которых, при интенсивном и грамотном тренинге, будут построены новые мышечные клетки, а креатин увеличит силу, а так же ускорит восстановление. На месяц, цена такого набора спортивного питания обойдётся в среднем в 3500-5000 р, цена будет отличаться из за фирмы производителя продукции и состава. Средний прирост веса от приёма такого комплекса спортивных добавок колеблется от 3-4 до 6-8 кг, но стоит отметить, что если не соблюдать тренировочный режим, то результаты могут быть ниже.
Похудение
Следующая по популярности цель, заставляющая людей встать с дивана и пойти в зал, это сброс веса. Если укладываться в минимальный бюджет, то стоит выбрать жиросжигатель + BCAA. Сразу отметим, что при выборе жиросжигателя стоит заранее проконсультироваться у продавца в магазине, так как часть из этих добавок имеет побочные эффекты. BCAA будут служить «кирпичиками» для мышц, позволяя сохранять максимум мышечной массы и терять вес именно за счет жировых отложений, а не мышечной ткани. А жиросжигатель, за счёт увеличения обмена веществ позволит избавиться от лишнего веса. За такой комплекс добавок надо быть готовым отдать 2000 – 4000 р за месяц приёма. Результаты вашего похудения зависят от многих факторов, но в среднем потеря веса идёт на уровне 5-7 кг за месячный курс.
Увеличение силы
Если у вас стоит задача в кратчайшие сроки увеличить свои силовые показатели, то нужно присмотреться к комплексу креатин + трибулус. Как мы выше писали, креатин повысит силу и восстановление мышц, а трибулус, увеличит выработку тестостерона, что так же благоприятно скажется на восстановлении организма, а так же значительно возрастёт мышечная выносливость. В комплексе эти факторы и являются ключевыми в вопросе увеличения силовых показателей спортсмена. Такой набор обойдётся в 1500-2000р за месяц.
Для высокоинтенсивных видов спорта
Если у вас интенсивные тренировки, не связанные с железом, или вы занимаетесь аэробными видами спорта (бег на длинные дистанции, велоспорт, плавание, лыжи), то вам нужна связка изотоник + витамины. Дело в том, что при длительных нагрузках организм острее всего нуждается в восполнении водно-солевого и витаминно – минерального баланса, так как подвергаясь долгим и интенсивным тренировкам мы теряем очень большое количество питательных веществ и восполнить их из пищи просто напросто не представляется возможным. Спортивные витамины с высокими дозировками и изотонический напиток, содержащий минералы и соли, помогут вашему организму всегда оставаться в тонусе. Данный комплекс будет стоить 1000 – 2000 р.
Программа тренировки и план питания к лету для мужчин
Иван Труфанов
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
«Готовь сани летом, а лыжи зимой». Эту старинную пословицу легко можно применить и к фитнесу. Хочешь хорошо выглядеть на пляже летом, начни подготовку зимой.
Хорошей формы нельзя добиться за месяц. Да, вы можете успеть сильно похудеть, урезав калории до минимума и изнуряя себя тренировками 7 раз в неделю. Но помните, что после отдыха, а скорее всего уже и в процессе, вы очень быстро наберете вес обратно.
Для того, чтобы сделать форму к лету, а главное, оставаться в ней всегда, нужно составить план тренировок и питания, учитывая вашу отправную точку и конечную цель.
Давайте рассмотрим два примера:
1) У вас есть лишний вес и средний процент жира около 30. Ваша цель похудеть, сделать рельеф и набрать мышечную массу.
2) Вы худощавый, ваша задача сделать фигуру более мускулистой, спортивной.
План подготовки для первого варианта
Разобьем нашу подготовку на два этапа: увеличение силы и мышечной массы с последующей «сушкой» .
Нельзя сразу бросаться делать кардио и садиться на жесткую диету. Не имея должного опыта и знаний, вы только навредите своему здоровью и не добьетесь результата. У нас в запасе есть 4 месяца, этого времени вполне достаточно, чтобы мягко выйти на пик своей формы.
Этап 1. Увеличение силы и мышечной массы
Питание:
Для начала необходимо посчитать, сколько ккал вам необходимо съедать в день. Для этого умножьте свой вес на 30, и получите калории, которые вам необходимо для удержания веса. Нам необходим набор мышечной массы, следовательно, нам нужно много энергии, поэтому прибавляйте к полученному числу 500.
Например, ваш вес 80 кг, значит вам необходимо 80 х 30 + 500 = 2900 ккал ежедневно.
Для подсчета калорий в интернете можно найти калькуляторы, приложения для смартфонов. Воспользуйтесь одним из них для составления плана питания.
Главное — придерживайтесь основных принципов:
1) Сократите прием «быстрых углеводов», мучных изделий, свежевыжатых соков.
2) Съедайте 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм своей массы, если не получается добирать необходимое количество из обычной еды, для этой цели прекрасно подойдут протеиновые коктейли на основе сывороточного протеина, например Impact Whey Protein.
3) Прием основной части углеводов должен приходиться на первую половину дня.
4) Обязательно дополните свой рацион комплексными витаминами, Омега-3.
5) После тренировки открывается белково-углеводное окно, постарайтесь в течение получаса после тренировки принять Нurricane XS, так как там содержатся все необходимые для восстановления элементы, и эффект от ваших тренировок будет максимальным.
Тренировки:
Нам необходим план тренировок, придерживаясь которого, мы будем увеличивать силу и, как следствие, мышечную массу.
Рассмотрим стандартный трехдневный сплит:
Перед каждой тренировкой делаем разминку: 10 минут на беговой дорожке, пресс, гимнастика для разогрева суставов и связок. После тренировки растягиваем рабочую группу мышц и выполняем 25-30 минут кардио.
День 1: Грудь + трицепс.
День 2: Спина + бицепс.
Делаем 3 упражнения на каждую группу мышц, одно базовое и два «подсобных», выполняем 2-3 разминочных подхода, а после 3 рабочих подходов — по 8 повторений.
Раз в 2 недели меняем упражнения, но оставляем те же рабочие группы мышц. Например:
День 1, неделя 1-2
1) Жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, пуловер.
2) Французский жим, отжимания на брусьях, упражнения на блоке.
День 1, неделя 3-4
1) Жим гантелей, разводка гантелей на наклонной скамье, кроссовер на грудь.
2) Жим узким хватом, отжимания на трицепс от скамьи, жим гантели из-за головы на трицепс.
Далее можно менять упражнения местами по своему усмотрению, главное чтобы ваши мышцы не успевали адаптироваться к однотипной нагрузке и постоянно испытывали стресс. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
В таком режиме мы тренируемся пока не останется 4 недели до запланированного отдыха.
Этап 2. Сушка
Теперь наша задача убрать жировую прослойку, максимально сохранив мышечные объемы. Для этого мы изменим свое питание и тренировки.
Питание:
1) Уменьшаем количество калорий, теперь нам необходимо 85 х 30 — 200 = 2350 ккал. Делаем это за счет уменьшения потребления углеводов.
2) Желательно помочь организму сжигать жир. Для этого отлично подойдет Thermopure Boost + CLA, принимайте эти добавки согласно инструкции, они повысят запас энергии и будут способствовать потере лишнего веса.
3) Полностью откажитесь от «junk-food», так называемых пустых калорий. Это пища с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара.
4) После тренировки употребляйте протеиновый коктейль. Углеводы допустимы только по прошествии 2-х часов.
Тренировки:
1) Количество тренировок необходимо увеличить до 4 в неделю.
2) Тренировки должны проходить интенсивно, с большим количеством повторений и не большими весами. Идеально подойдет кроссфит.
3) После каждой тренировки делайте кардио, минимум 45 минут. Держите пульс в диапазоне 130-140 ударов, именно при такой частоте ЧСС происходит наиболее эффективно сжигается жир.
План подготовки для второго варианта
Теперь вернемся ко второму примеру. Если вы худой и ваша основная задача набрать вес и придать спортивный силуэт своей фигуре, вам достаточно придерживаться советов из первой половины статьи. Создайте профицит калорий, принимайте необходимое количество качественного белка, используя Impact Whey Protein. Тренируйтесь согласно нашей программе, постепенно увеличивая нагрузку. И давайте своему телу восстанавливаться после занятий, спите не менее 8 часов в сутки.
Начинайте свою подготовку к пляжу уже сейчас, и вы обязательно поразите всех своей формой летом!
Источник Источник https://sportivnoe.ru/byudzhetnyj-nabor-sportivnogo-pitaniya/
Источник https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/programma-trenirovki-plan-pitania-dlya-mujchin/
