5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!

Смузи – невероятно вкусное блюдо. При этом оно полезное и крайне простое в приготовлении. Чтобы создавать такие шедевры вовсе не обязательно быть опытным кулинаром.

Смузи может стать самодостаточным приемом пищи или выполнять роль полезного перекуса

Для приготовления такого блюда понадобится блендер. Что касается ингредиентов, то их можно брать в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике.

Рассмотрим несколько рецептов питательных смузи, которые можно пить за час до тренировки. Эффект будет практически такой же, как от дорогостоящих энергетиков. А вот пользы совершенно точно будет в разы больше.

Смузи с бананом, апельсином и овсяными хлопьями

Для приготовления такого смузи, который спокойной может выступать в роли энергетика для тренировки, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• 1 банан;
• 1 апельсин;
• 250 мл йогурта (желательно использовать нежирный);
• 50 мл питьевой воды.

Вышеуказанные фрукты лучше нарезать дольками и переработать все составляющие, используя блендер. Чуть-чуть корицы тоже не помешает, то здесь все индивидуально.

Приблизительная калорийность – 370 ккал

Белковый смузи с добавлением авокадо

Чтобы приготовить такой предтренировочный смузи, нам нужно будет подготовить:

• 1 авокадо;
• 1 банан;
• 50 грамм шпината;
• 100 грамм протеина;
• 100 мл кокосового молока;
• 200 мл питьевой воды.

Приготовление предельно простое – все вышеуказанные ингредиенты необходимо перемолоть при помощи блендера.

Употребив такой смузи вы получите примерно 550 ккал

Необычный и полезный зеленый смузи

Ингредиенты для приготовления такого необычного смузи нам будут нужны следующие:

• 1 киви;
• 1 банан;
• 250 грамм винограда;
• 50 грамм шпината;
• 100 грамм зеленой гречки;
• 50 семечек тыквы;
• 250 мл питьевой воды.

Взбиваем блендером до получения необходимой консистенции. Смузи получается необычным не только на вид, но и имеет крайне оригинальный, приятный вкус.

Калорийность зеленого смузи составляет примерно 600 ккал

Протеиновый смузи

Такой смузи можно использовать не только в качестве предтренировочного энергетика, но и употреблять после тренировок для скорейшего восстановления и роста мышц . Чтобы его приготовить нам потребуется:

• 200 грамм обезжиренного творога;
• 2 куриных яйца;
• 1 яблоко;
• 1 банан;
• 200 мл нежирного молока;
• 1 столовая ложка меда.

Измельчаем все указанные ингредиенты, используя блендер. Если вы любите сладости и не слишком уж тщательно считаете калории, можно добавить еще одну ложку меда.

Приблизительная калорийность этого смузи – 650 ккал

Невероятно питательный смузи с орехами

Этот арахисовый смузи готовится из таких продуктов:

• собственно, арахис (80 грамм);
• 200 мл йогурта (используем нежирный, если вам не нужны лишние калории);
• 3 чайных ложки какао;
• 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
• 2 банана.

Ваниль или корица также может быть добавлена по вкусу. Измельчаем все посредством блендера до получения однородной массы.

Ориентировочная калорийность арахисового смузи составляет 950 ккал

Если вы хотите приготовить не только полезный, питательный, но еще и невероятно вкусный смузи, тогда берите бумагу, карандаш и записывайте рецепт. Потребуется 1 небольшой банан, 100 грамм вишни без косточек, 100 грамм замороженной клубники, 250 мл вишневого сока. Если цель – набор мышечной массы, тогда можно добавить 50 грамм протеина. Если вы находитесь в массонаборном периоде – добавьте 50 грамм овсяных хлопьев и столовую ложку меда. Перемешиваем все блендером. Получается действительно вкусно и сытно.

Анастасия Миргород, фитнес-инструктор

Смузи на завтрак перед тренировкой: 9 простых рецептов

Смузи – густой напиток из смеси фруктов, ягод, овощей, орехов и зелени. Он может быть на основе молока или йогурта, с добавлением овсяных хлопьев и даже каш. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной массы, которая легко переваривается и усваивается. При этом не теряются питательные вещества и клетчатка, а на приготовление уходит не больше 10 минут – идеальный завтрак перед тренировкой.

Как правильно приготовить смузи: 3 важных правила

1. Используйте мощный блендер. Если блендер слабенький, взбивайте все ингредиенты только с жидкостью – молоко, жидкий йогурт, сок, вода.
2. В питательном смузи должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Белок содержится в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках, эти же продукты богаты жирами. Клетчатка и углеводы есть во всех фруктах. Если делаете смузи без белка, можно добавить черпак протеиновой смеси.
3. Используйте замороженные фрукты, ягоды и овощи. В этом нет ничего плохого, ведь при заморозке продукты не теряют полезности, а хранить их значительно проще. К тому же лед сделает напиток освежающим.

Смузи на завтрак: 9 простых рецептов

Смузи с творогом, бананом и киви

• Творог 150 гр.
• Бананы 2 шт.
• Йогурт 200 мл
• Киви 1 шт.
• Мёд 2 ст.л.

Способ приготовления:

1. В блендер выложите творог, мед, йогурт, добавьте порезанный на дольки банан
2. Киви очистите от кожуры, порежьте на ломтики
3. Киви добавьте в блендер, измельчите все до нужного состояния

Бананово-кофейный смузи

• Сваренный кофе 150 мл
• Банан 1 шт
• Йогурт 150 мл
• Мед 2 ч.л.
• Корица, мускатный орех – по вкусу
• Лед в кубиках – по вкусу

Способ приготовления:

1. Банан разрежьте на несколько частей, смешайте в блендере с йогуртом
2. Добавьте мед, кофе, лед и специи по вкусу, все взбейте в блендере до однородной консистенции
3. Подавайте смузи холодным

Смузи с бананом и овсянкой

• Кипяченая горячая вода 2 ст.л.
• Молоко 300 мл
• Банан 1 шт.
• Мед 1 ч.л.
• Овсяные хлопья 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Залейте овсянку 2 столовыми ложками горячей воды, дайте настояться 10 минут
2. Взбейте блендером очищенный банан, молоко, мед
3. Добавьте туда овсянку, взбейте до однородности

Ягодно-фруктовый смузи

• Свежие или замороженные ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква – любые на ваш вкус)
• Йогурт или молоко 250 мл
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт

Способ приготовления:

1. Очищенные от кожуры фрукты порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте ягоды, взбейте в блендере
3. Добавьте йогурт или молоко, взбейте до однородности

Клубничный смузи с творогом

• Свежая или замороженная клубника 1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог 100 гр
• Молоко 200 мл

Способ приготовления:

1. Измельчите ягоды в блендере
2. Добавьте творог и молоко, взбейте до однородности. Если хочется послаще – добавьте немного меда.

Фруктовый смузи с мятой

• Молоко 250 мл
• Манго 1 шт
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт
• Листья мяты

Способ приготовления:

1. Очистите от кожуры фрукты, порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте молоко и мяту, взбейте до однородности

Яблочный смузи со шпинатом

• Йогурт 250 мл
• Яблоко 1 шт
• Мед 1 ч.л.
• Листья шпината
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Яблоко порежьте крупными дольками с кожурой, взбейте с йогуртом в блендере
2. Промойте и обсушите шпинат, мелко покрошите
3. Добавьте остальные ингредиенты в блендер, взбейте до однородности

Огуречный смузи

• Огурец 1 шт
• Банан 1 шт
• Листья шпината
• Листья мяты
• Сельдерей
• Веточка петрушки
• Сок лимона 1 ч.л.
• Вода 150 мл

Способ приготовления:

1. Нарежьте мелкими кусочками огурец, банан и сельдерей
2. Промойте и обсушите петрушку, мяту, шпинат, мелко покрошите
3. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности

Черничный смузи с овсянкой

• Молоко 150 мл
• Овсянка 2 ст.л.
• Черника 1 стакан
• Финики 2-3 шт
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Промойте чернику и финики
2. Поместите все в блендер и взбейте до однородности

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник Источник https://sport-igrok.ru/sportivnoe-pitanie/5-pitatelnyih-smuzi-dlya-produktivnoy-trenirovki-vmesto-energetikov.html
Источник Источник https://training365.ru/smuzi-na-zavtrak/