CleverMindRu

Все о Мозге!

5 Добавок для Отличного Настроения

5 добавок для настроения

Всем привет! Разберем популярные добавки, которые можно использовать в целях улучшения настроения. Будут представлены именно БАДы, а не всякие флуоксетины и фенибуты. Когда-нибудь мы обязательно сделаем выпуск о биологии хорошего настроения, с точки зрения выделяемых веществ в организме.

5-HTP

Это та добавка, которая отлично справляется с плохим настроением и является предшественником главного антидепрессивного нейромедиатора – серотонина . Напомним, что серотонин – это не совсем гормон счастья, но его уровень поддерживает, в целом, хорошее настроение. Депрессивные состояния неспроста лечат ингибиторами обратного состояния серотонина. ( Ссылка 1 )

Где тут место 5-HTP? Эта аминокислота создается из Триптофана, считай белковой пищи, а из 5-HTP уже получается серотонин. Уже не просто еда, но и еще не гормон. В общем, подойдет для тех, у кого какой-то временный упадок настроения. Он может чуть поправить самочувствие и в депрессии , но тут, конечно, лучше лечение с врачом.

5htp действие

Рабочая дозировка варьируется от 200 до 500 мг, один раз в день с едой. Лучше начать с более низкой, а там уже если нет эффектов – увеличиваем.

LTyrosine

Вот это уже предшественник дофамина, а дофамин под понятие «отличное настроение» подходит даже больше чем серотонин. Синтез дофамина идет не в 3 этапа, как серотонин, а в 4 или 5, тирозин является вторым звеном. Еще ближе к дофамину будет добавка Левадопа, но она уже серьезней и применяется для лечения болезни Паркинсона.

Вам же, достаточно будет побаловаться именно л-тирозином. Дозировка может быть и 500 мг и 5 грамм. Для умственной подпитки дофамином, можно почувствовать 1-2 грамма. Если собираетесь на тренировку, то 2-4.

Кофеин

Самый известный легальный стимулятор. Кофеин работает несколькими путями. Во-первых, блокирует рецепторы Аденозина. Это вещество, характеризующееся чувством усталости, оно словно говорит организму, что пора отдыхать. Аденозин так и будет циркулировать по крови и не сможет прикрепиться к клеткам, ведь точки крепления закрыты кофеином. Во-вторых, кофеин увеличивает плотность рецепторов дофамина. Добавляем эффекты дофамина.

Вам будет интересно  Белковый порошок (протеин): из чего делают натуральный, вреден или полезен для организма

Что получаем в итоге: кофеин убирает сонливость и улучшает работу дофамина. Будет ли от этого лучше настроение? Однозначно, да!

добавки для счастья

Кофеин способен вызывать привыкание, при этом, редкий прием, пару раз в неделю в дозировках 100-300 мг ничего не нарушит, и эта же дозировка будет ровно так же ощущаться и через год.

LCarnitine

Спортивная добавка, позиционирующаяся как жиросжигатель. При этом, эффект на сжигание жира в отсутствии диеты от л-карнитина, чуть больше чем ничего ( 2 ). Но эта добавка способна улучшить настроение засчет повышения норадреналина, ацетилхолина и серотонина ( 3 ). Вещество действительно интересное, действует и на когнитивные функции и на повышение болевого порога.

синтез серотонина триптофан 5htp

Для разных целей – разная дозировка. Если же усреднить, то выходит около 15 мг/кг собственного веса. Прием 1 раз в день, лучше в первой половине дня.

LTheanine

По теанину был отдельный выпуск . Эта добавка содержится в листьях зеленого чая и оказывает мягкое релаксирующее действие на тело и мозг, повышается концентрация внимания, особенно в комбинации с кофеином. Подойдет не тем, у кого плохое настроение, а скорее тем, кто много переживает, нервничает и тем, кому сложно выполнять какую-то работу не отвлекаясь.

теанин эффект

Первые 4 вещества напрямую действовали на те штуки, что вас делают счастливее. Теанин же помогает при стрессах. Повышаются альфа-ритмы в мозге, чувство спокойного подъема с утра, когда уже не спишь, пока не хочется бегать и прыгать, но голова уже строит планы и что-то там себе думает)

Витамины, Сон, Нагрузки

Люди страшно недооценивают влияние сна и питания на самочувствие. Да, вышеописанные добавки работают, эффективность доказана в сравнении с плацебо. Однако и организм желательно привести в норму. Тут не идет речь о фанатичном ЗОЖе, когда человек становится помешан, но вам нужно понимать, что вы едите и сколько спите.

Так же мы рекомендуем принимать мультивитамины. Ими можно пренебречь при сбалансированном питании.

И последняя рекомендация – общение. Было проведено исследование с выборкой почти 1000 человек и продолжительностью целых 75 лет, где пытались найти формулу, которая делает людей счастливыми. Да, здоровье, низкий плохой холестерин, физическая форма играют свою роль, однако на первом месте было количество и качество вашего общения с друзьями и знакомыми ( 4 )

Вам будет интересно  Лецитин отзывы

л-теанин чтение

Популярный вопрос где купить эти добавки? Amazon, iHerb, можно поискать на Яндекс Маркете или в спортивном магазине вашего города. У нас есть свой магазин , из перечисленного в нем имеется Л-теанин.

Итог:

— 5-HTP поможет серотонину, подходит для приведения себя в норму.

— Л-Тирозин – предшественник дофамина, улучшает настроение выше нормы.

— Кофеин – блокирует сонливость и немного действует на дофамин.

— Л-Карнитин – ацетилхолин + норадреналин + серотонин.

— Л-Теанин (есть в Магазине CleverMindRu ) – помогает при нервозности и стрессах.

Дополняйте прием сном и нормальной едой с витаминами, стремитесь к лучшему, никакой социофобии и будет вам счастье!

Как серотонин влияет на тренировки и здоровье спортсмена

Серотонин называют «гормоном счастья», но он влияет не только на наше настроение. Существует взаимосвязь со многими процессами, которые происходят в организме.

Роль серотонина в организме

серотонин формула

Серотонин – гормон, который продуцируется в нервных клетках, концентрируется он в ЦНС, крови, желудке и кишечнике. Помимо повышения настроения серотонин выполняет следующие функции:

  • контроль перистальтики кишечника;
  • влияние на участки мозга, которые помогают засыпать и просыпаться, таким образом серотонин обеспечивает продолжительный и качественный сон;
  • помощь в заживлении ран, именно серотонин сужает артерии и способствует образованию тромба;
  • гормон помогает избавиться от вредных веществ, провоцируя рвоту и/или диарею;
  • контроль аппетита.

Недостаток

депрессия у спортсменов

Немногие даже при наличии чётких симптомов могут связать своё состояние с дефицитом серотонина, зачастую причину ищут в другом. При невысоком уровне «гормона счастья» возможно наличие следующих признаков.

  • Проблемы с пищеварением.
    При недостаточном уровне серотонина организм не вырабатывает необходимое количество кальция. В результате мышцы, задействованные в процессе пищеварения, сокращаются и сам процесс переваривания еды замедляется.
  • Синдром раздражённого кишечника.
    Боли в животе, вздутие, нарушения в работе кишечника вполне могут быть вызваны гормональным дисбалансом, в частности дефицитом серотонина. Дело в том, что 95% гормона хранится в кишечнике и влияет на кишечную функцию.
  • Ослабление иммунитета.
    Частые простуды, чувство усталости, слабость указывают на проблемы с функционированием иммунной системы. При дефиците серотонина иммунитет не работает должным образом и организм не в состоянии противостоять инфекциям.
  • Дневная сонливость.
    Если вы постоянно хотите спать в дневное время, несмотря на длительный ночной сон, проверьте баланс гормонов. Вполне вероятно, что проблема кроется в недостатке серотонина. Этот гормон регулирует биологические ритмы человека.
  • Депрессия.
    Плохое настроение, негативные мысли, нежелание жить – прямые симптомы низкого серотонина. Лёгкую форму депрессивного расстройства вы можете вылечить даже простым изменением рациона, достаточно введения продуктов, которые повышают серотонин.
  • Мигрень.
    Сильные головные боли вызваны недостатком триптофана – аминокислоты, из которой образуется серотонин.
  • Рассеянность.
    Проблемы с памятью, трудности с концентрацией часто фиксируются у людей, страдающих от депрессии. А как известно, дефицит «гормона счастья» является одной из причин развития данного заболевания.
Вам будет интересно  Как быстро набрать сухую мышечную массу с помощью протеина

Избыток

серотониновый синдром

Но не стоит бездумно повышать уровень гормонов, особенно медицинскими препаратами, ведь превышение нормы также грозит неприятными последствиями. При высоком уровне серотонина в крови возникает так называемый серотониновый синдром, он имеет следующие симптомы:

  • диарея;
  • головная боль;
  • аритмия, учащённое сердцебиение;
  • дрожь и неконтролируемые сокращения мышц;
  • высокая температура и давление.

Такое состояние провоцируется медицинскими препаратами, в особенности антидепрессантами. Любые лекарства должны приниматься под наблюдением врача, о наличии малейших подозрений на избыток серотонина необходимо его проинформировать.

Как держать серотонин в норме

Триптофан в продуктах

Чтобы контролировать серотонин, не обязательно принимать лекарства, повысить его уровень можно следующими методами.

  • Питание.
    Чтобы образовывалось необходимое количество серотонина, необходимо употреблять продукты с высоким уровнем триптофана. Большая концентрация данной аминокислоты в мясе, красной рыбе, яйцах, шпинате, орехах, в молочных продуктах.
  • Занятия спортом.
    Физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и ускоряют синтез серотонина. Поэтому спортсмены могут не волноваться о дефиците «гормона счастья», ведь после тренировки обеспечен заряд бодрости, позитива и хорошего настроения.
  • Солнце.
    Солнечный свет способствует образованию серотонина. Рекомендуем совместить два полезных дела: почаще проводите тренировки на свежем воздухе.

https://clevermind.ru/5-dobavok-dlya-otlichnogo-nastroeniya/
Источник https://muskul.pro/zdorove/serotonin