CleverMindRu

Все о Мозге!

5 Добавок для Отличного Настроения

Всем привет! Разберем популярные добавки, которые можно использовать в целях улучшения настроения. Будут представлены именно БАДы, а не всякие флуоксетины и фенибуты. Когда-нибудь мы обязательно сделаем выпуск о биологии хорошего настроения, с точки зрения выделяемых веществ в организме.

5-HTP

Это та добавка, которая отлично справляется с плохим настроением и является предшественником главного антидепрессивного нейромедиатора – серотонина . Напомним, что серотонин – это не совсем гормон счастья, но его уровень поддерживает, в целом, хорошее настроение. Депрессивные состояния неспроста лечат ингибиторами обратного состояния серотонина. ( Ссылка 1 )

Где тут место 5-HTP? Эта аминокислота создается из Триптофана, считай белковой пищи, а из 5-HTP уже получается серотонин. Уже не просто еда, но и еще не гормон. В общем, подойдет для тех, у кого какой-то временный упадок настроения. Он может чуть поправить самочувствие и в депрессии , но тут, конечно, лучше лечение с врачом.

Рабочая дозировка варьируется от 200 до 500 мг, один раз в день с едой. Лучше начать с более низкой, а там уже если нет эффектов – увеличиваем.

L—Tyrosine

Вот это уже предшественник дофамина, а дофамин под понятие «отличное настроение» подходит даже больше чем серотонин. Синтез дофамина идет не в 3 этапа, как серотонин, а в 4 или 5, тирозин является вторым звеном. Еще ближе к дофамину будет добавка Левадопа, но она уже серьезней и применяется для лечения болезни Паркинсона.

Вам же, достаточно будет побаловаться именно л-тирозином. Дозировка может быть и 500 мг и 5 грамм. Для умственной подпитки дофамином, можно почувствовать 1-2 грамма. Если собираетесь на тренировку, то 2-4.

Кофеин

Самый известный легальный стимулятор. Кофеин работает несколькими путями. Во-первых, блокирует рецепторы Аденозина. Это вещество, характеризующееся чувством усталости, оно словно говорит организму, что пора отдыхать. Аденозин так и будет циркулировать по крови и не сможет прикрепиться к клеткам, ведь точки крепления закрыты кофеином. Во-вторых, кофеин увеличивает плотность рецепторов дофамина. Добавляем эффекты дофамина.

Что получаем в итоге: кофеин убирает сонливость и улучшает работу дофамина. Будет ли от этого лучше настроение? Однозначно, да!

Кофеин способен вызывать привыкание, при этом, редкий прием, пару раз в неделю в дозировках 100-300 мг ничего не нарушит, и эта же дозировка будет ровно так же ощущаться и через год.

L—Carnitine

Спортивная добавка, позиционирующаяся как жиросжигатель. При этом, эффект на сжигание жира в отсутствии диеты от л-карнитина, чуть больше чем ничего ( 2 ). Но эта добавка способна улучшить настроение засчет повышения норадреналина, ацетилхолина и серотонина ( 3 ). Вещество действительно интересное, действует и на когнитивные функции и на повышение болевого порога.

Для разных целей – разная дозировка. Если же усреднить, то выходит около 15 мг/кг собственного веса. Прием 1 раз в день, лучше в первой половине дня.

L—Theanine

По теанину был отдельный выпуск . Эта добавка содержится в листьях зеленого чая и оказывает мягкое релаксирующее действие на тело и мозг, повышается концентрация внимания, особенно в комбинации с кофеином. Подойдет не тем, у кого плохое настроение, а скорее тем, кто много переживает, нервничает и тем, кому сложно выполнять какую-то работу не отвлекаясь.

Первые 4 вещества напрямую действовали на те штуки, что вас делают счастливее. Теанин же помогает при стрессах. Повышаются альфа-ритмы в мозге, чувство спокойного подъема с утра, когда уже не спишь, пока не хочется бегать и прыгать, но голова уже строит планы и что-то там себе думает)

Витамины, Сон, Нагрузки

Люди страшно недооценивают влияние сна и питания на самочувствие. Да, вышеописанные добавки работают, эффективность доказана в сравнении с плацебо. Однако и организм желательно привести в норму. Тут не идет речь о фанатичном ЗОЖе, когда человек становится помешан, но вам нужно понимать, что вы едите и сколько спите.

Так же мы рекомендуем принимать мультивитамины. Ими можно пренебречь при сбалансированном питании.

И последняя рекомендация – общение. Было проведено исследование с выборкой почти 1000 человек и продолжительностью целых 75 лет, где пытались найти формулу, которая делает людей счастливыми. Да, здоровье, низкий плохой холестерин, физическая форма играют свою роль, однако на первом месте было количество и качество вашего общения с друзьями и знакомыми ( 4 )

Популярный вопрос где купить эти добавки? Amazon, iHerb, можно поискать на Яндекс Маркете или в спортивном магазине вашего города. У нас есть свой магазин , из перечисленного в нем имеется Л-теанин.

Итог:

— 5-HTP поможет серотонину, подходит для приведения себя в норму.

— Л-Тирозин – предшественник дофамина, улучшает настроение выше нормы.

— Кофеин – блокирует сонливость и немного действует на дофамин.

— Л-Карнитин – ацетилхолин + норадреналин + серотонин.

— Л-Теанин (есть в Магазине CleverMindRu ) – помогает при нервозности и стрессах.

Дополняйте прием сном и нормальной едой с витаминами, стремитесь к лучшему, никакой социофобии и будет вам счастье!

Как серотонин влияет на тренировки и здоровье спортсмена

Серотонин называют «гормоном счастья», но он влияет не только на наше настроение. Существует взаимосвязь со многими процессами, которые происходят в организме.

Роль серотонина в организме

Серотонин – гормон, который продуцируется в нервных клетках, концентрируется он в ЦНС, крови, желудке и кишечнике. Помимо повышения настроения серотонин выполняет следующие функции:

• контроль перистальтики кишечника;
• влияние на участки мозга, которые помогают засыпать и просыпаться, таким образом серотонин обеспечивает продолжительный и качественный сон;
• помощь в заживлении ран, именно серотонин сужает артерии и способствует образованию тромба;
• гормон помогает избавиться от вредных веществ, провоцируя рвоту и/или диарею;
• контроль аппетита.

Недостаток

Немногие даже при наличии чётких симптомов могут связать своё состояние с дефицитом серотонина, зачастую причину ищут в другом. При невысоком уровне «гормона счастья» возможно наличие следующих признаков.

• Проблемы с пищеварением.
  При недостаточном уровне серотонина организм не вырабатывает необходимое количество кальция. В результате мышцы, задействованные в процессе пищеварения, сокращаются и сам процесс переваривания еды замедляется.
• Синдром раздражённого кишечника.
  Боли в животе, вздутие, нарушения в работе кишечника вполне могут быть вызваны гормональным дисбалансом, в частности дефицитом серотонина. Дело в том, что 95% гормона хранится в кишечнике и влияет на кишечную функцию.
• Ослабление иммунитета.
  Частые простуды, чувство усталости, слабость указывают на проблемы с функционированием иммунной системы. При дефиците серотонина иммунитет не работает должным образом и организм не в состоянии противостоять инфекциям.
• Дневная сонливость.
  Если вы постоянно хотите спать в дневное время, несмотря на длительный ночной сон, проверьте баланс гормонов. Вполне вероятно, что проблема кроется в недостатке серотонина. Этот гормон регулирует биологические ритмы человека.
• Депрессия.
  Плохое настроение, негативные мысли, нежелание жить – прямые симптомы низкого серотонина. Лёгкую форму депрессивного расстройства вы можете вылечить даже простым изменением рациона, достаточно введения продуктов, которые повышают серотонин.
• Мигрень.
  Сильные головные боли вызваны недостатком триптофана – аминокислоты, из которой образуется серотонин.
• Рассеянность.
  Проблемы с памятью, трудности с концентрацией часто фиксируются у людей, страдающих от депрессии. А как известно, дефицит «гормона счастья» является одной из причин развития данного заболевания.

Избыток

Но не стоит бездумно повышать уровень гормонов, особенно медицинскими препаратами, ведь превышение нормы также грозит неприятными последствиями. При высоком уровне серотонина в крови возникает так называемый серотониновый синдром, он имеет следующие симптомы:

• диарея;
• головная боль;
• аритмия, учащённое сердцебиение;
• дрожь и неконтролируемые сокращения мышц;
• высокая температура и давление.

Такое состояние провоцируется медицинскими препаратами, в особенности антидепрессантами. Любые лекарства должны приниматься под наблюдением врача, о наличии малейших подозрений на избыток серотонина необходимо его проинформировать.

Как держать серотонин в норме

Чтобы контролировать серотонин, не обязательно принимать лекарства, повысить его уровень можно следующими методами.

• Питание.
  Чтобы образовывалось необходимое количество серотонина, необходимо употреблять продукты с высоким уровнем триптофана. Большая концентрация данной аминокислоты в мясе, красной рыбе, яйцах, шпинате, орехах, в молочных продуктах.
• Занятия спортом.
  Физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и ускоряют синтез серотонина. Поэтому спортсмены могут не волноваться о дефиците «гормона счастья», ведь после тренировки обеспечен заряд бодрости, позитива и хорошего настроения.
• Солнце.
  Солнечный свет способствует образованию серотонина. Рекомендуем совместить два полезных дела: почаще проводите тренировки на свежем воздухе.

https://clevermind.ru/5-dobavok-dlya-otlichnogo-nastroeniya/
Источник https://muskul.pro/zdorove/serotonin