Особенности занятий спортом во время менструаций: что можно, а что запрещено

В современном мире у каждой женщины есть возможность выглядеть прекрасно. При работе над собой, особенно во время тренировок и занятий спортом, стоит помнить об особенностях женского организма: менструальный период иногда проходит на фоне выраженных болевых ощущений и ухудшения самочувствия. Следует разобраться, что же делать в таких случаях, а также как совмещать физические упражнения с критическими днями.

Спорт и месячные

Многие женщины регулярно посещают тренажерные залы и фитнес-центры, занимаются профессиональными видами спорта, йогой, плаванием, танцами различных стилистик и пр. Но также никто не отменял комплексы тренировок, которые можно выполнять у себя дома. Они наиболее популярны среди женщин, практически не имеющих свободного времени.

Но такое явление, как критические дни, случается стабильно раз в месяц у каждой здоровой женщины. И самое неприятное заключается в том, что месячные обычно сопровождаются болевым синдромом различной интенсивности. А ведь многие девушки покупают абонементы в спортзал на полгода и более, и обходятся они в немалые суммы. Пропускать такие занятия совсем не хочется, но также нежелательно терять мышечный тонус и спортивный настрой.

Тренировки, которые разрешены во время менструации

Фитнес

Главным противопоказанием является наличие хронических заболеваний половой системы. Перед началом тренировок людям с подобными диагнозами обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом и пройти назначенные им обследования.

Но также стоит помнить о том, что иммунитет женщины в критические дни понижается ровно наполовину, и любая физическая нагрузка отражается на нем.

Исходя из этого фактора, важно, чтобы упражнения во время фитнеса были умеренными, а после них не должно ощущаться дискомфорта и тянущих болей внизу живота.

Аэробика/аквааэробика

Аэробика как вид фитнеса преследует за собой цели, которые развивают способность организма к усвоению кислорода: это работа с системой кровообращения и дыхания, вследствие чего улучшается тканевый обмен. В результате такого действия на организм женщины во время критических дней боли любого характера переносятся легче, самочувствие и настроение улучшается.

Занятия аквааэробикой помогают справиться с мышечными спазмами и болями в области поясницы. При соответствующем выборе гигиенических средств (тампоны, силиконовая капа) и удобного купальника такие занятия принесут лишь положительные эмоции и улучшат самочувствие.

Пилатес

Эта фитнес-методика является естественным обезболивающим средством в период критических дней при правильной программе занятий. Пилатес поможет с легкостью перенести все виды боли и неприятных ощущений в течение этого периода, начиная с ПМС: спазмы становятся спокойнее, кровообращение во время занятий приходит в физиологическую норму.

Пилатес исключает такие комплексы при менструациях:

• перевернутые позы;
• упражнения с напряжением абдоминальной области;
• сложные тренировки по функциональному пилатесу;
• все комплексы прогибов.

Йогу рекомендуют врачи-гинекологи в период менструаций множеству женщин. В отличие от большинства видов физической активности, она оказывает положительное влияние не только на мышечную деятельность, но и на гормональный фон, затрагивая более глубокие процессы, происходящие в этот период в организме женщины.

Дамам, занимающимся таким видом восточных практик, необходимо запомнить следующие факты:

• нельзя применять все комплексы перевернутых поз, а также активно задействовать мышцы пресса;
• не рекомендуется делатьпрогибы назад и скручивания;
• динамические комплексы выполнять в умеренном ритме.

Плавание

Представительницы прекрасного пола, которые довольно хорошо переносят критические дни, вполне могут посещать бассейн и заниматься привычными видами плавания. Но чтобы это доставило только приятные эмоции и ощущение комфорта, нужно придерживаться несколько простых правил:

1. При слабости, усталости и сильном болевом синдроме от посещения бассейна стоит отказаться.
2. Из средств гигиены, разумеется, актуальны только тампоны. Очень важным моментом является его смена прямо перед купанием. Обычно сеанс плавания длится не более часа, поэтому одного тампона будет вполне достаточно.
3. Если вы не уверены в качестве санитарной обработки бассейна и прилегающих к нему помещений, то стоит отложить его посещение, по крайней мере, до конца менструации. В это время шейка матки открыта, и любая инфекция запросто может попасть внутрь, а это становится причиной многих гинекологических недугов.

Танцевальные занятия

Рекомендации в этом виде спорта зависят от стилистического направления. Если тип танца, которым занимается девушка, подразумевает собой интенсивную нагрузку на абдоминальную область, фронтальные волны, множество динамических комплексов, требующих немалой силовой отдачи, то в первые дни лучше выбирать занятия по упрощенной программе со снижением нагрузки. Но также важную роль играют средства гигиены, которые необходимо подбирать в соответствии с объемом выделений в день занятий: прокладки или тампоны должны быть проверенного качества и создавать ощущение комфорта и надежности.

Тренажерный зал

Велотренажер

Эти упражнения включаются в программу кардиотренировок. Специалисты советуют заниматься на велотренажере для уменьшения болей, вздутия и дискомфорта во время менструации. Получить пользу от подобных занятий можно при условии физической подготовки, которая поможет с легкостью переносить такой тип кардионагрузок. Поэтому если выбрать велотренажер как стартовый вид упражнения, особенно в критические дни, это может оказаться дополнительным стрессом для организма.

Силовые тренировки

В период менструации подобные упражнения подбираются инструктором только для разгрузки мышц и связок поясницы. Выполняются такие комплексы, лежа на боку, спине или животе. Исключаются все виды нагрузок с сильными наклонами корпуса. Однако если хочется заниматься подобными упражнениями, необходимо уменьшить вес вдвое, а перерыв между подходами увеличивать, давая организму дополнительный отдых. При плохом самочувствии тренировку лучше пропустить.

Растяжка (стрейчинг)

Такие комплексы занятий можно проводить дома самостоятельно. Выполняется стрейчинг до или после определенных тренировок или физкультуры.

Зарядка

Любой медик подтвердит, что легкая гимнастика во время критических дней без сильного чувства усталости и разбитости после упражнений не только не навредит, но и поможет справиться с болями в животе и другими признаками плохого самочувствия. Этот медицинский факт доказан и проверен многими женщинами, которые не забывают делать зарядку в период менструации.

Упражнения в спортзале

Физкультура и критические дни

Индивидуально решается вопрос посещения уроков физкультуры в подростковом возрасте. Если девочка 14-18 лет жалуется на сильные боли внизу живота, обильные кровотечения, головокружения и тошноту, тогда ей противопоказано заниматься спортом. Если врач не выявил никакой патологии, ребенок может отказываться от посещений уроков физкультуры из-за дискомфорта и подростковой стеснительности. В таком случае с девочкой необходимо поговорить и помочь ей преодолеть этот психологический барьер.

В подростковом и студенческом возрасте при наличии нарушений и патологий в репродуктивной системе и в случаях, когда они не выявлены, необходимо оформить освобождение от уроков физкультуры по медицинским показаниям.

Посещение спортзала

Головокружения и болевые ощущения могут возникнуть и у женщин с уже установившимся менструальным циклом. Если во время занятий в спортзале самочувствие ухудшается, и с каждым движением боли внизу живота усиливаются, то необходимо немедленно прекратить любую физическую активность. В этот период стоит подбирать занятия с наименьшей нагрузкой, поскольку выносливость и сила организма в этот период цикла падает.

Виды физической активности, которыми нельзя заниматься во время критических дней

Планка

Врачи не рекомендуют делать подобное упражнение женщинам, которые не занимаются профессиональными видами спорта. При выполнении планки сильно напрягаются мышцы живота и спины, а во время критических дней это приводит к возникновению болей и спазмов. Кроме того, такая активная работа мышц способствует сильному притоку крови к органам малого таза, что крайне нежелательно в период менструации.

Вакуум

Врачи советуют воздержаться от этого упражнения во время месячных, поскольку напряжение групп мышц малого таза оказывает негативное влияние на матку, которая и так находится в тонусе. Такой вид физической активности может спровоцировать усиленное кровотечение, которое, в свою очередь, приводит к головокружениям, обморокам, а при отсутствии врачебной помощи – к патологической кровопотере.

Приседания

Хотя приседания и не имеют строгих медицинских противопоказаний, все же рекомендуется качать попу только на 4-5 день. В конце срока менструальные спазмы возникают очень редко, а риск открытия кровотечения и других осложнений минимален. Может наблюдаться усиление выделений, поскольку это нормальная реакция организма на нагрузку, но если прокладки хватает только на один подход, то стоит приостановить такой вид физической активности.

Пресс

Гинекологи твердят о том, что упражнения на пресс увеличивают кровопотери, поскольку во время их выполнения может произойти нарушение процесса отслойки эндометрия. Кроме того, прилив крови к области малого таза приводит к дополнительной нагрузке на матку, которая и так находится в тонусе в менструальный период.

Врачи категорически запрещают качать пресс людям, имеющим следующие диагнозы:

• киста яичников;
• воспаление придатков;
• острый вагинит.

Не стоит игнорировать советы своего гинеколога по поводу спортивных занятий любого типа. Если врач не рекомендует качать пресс во время критических дней, то не следует заменять такое упражнение аналогичными нагрузками на эту область. Это может привести к нежелательным, а в отдельных случаях к пагубным последствиям.

Заключение

Во время критических дней, даже если не наблюдается ухудшения самочувствия, нужно прислушиваться ко всем сигналам своего организма, особенно во время занятий спортом. В такой период он ослаблен и подвержен инфекциям и переутомлению. Чтобы не навредить своему здоровью во время месячных, каждая женщина должна подбирать индивидуальную программу занятий либо, если имеются медицинские противопоказания, отказаться от тренировок вовсе.

Спорт во время менструации: польза или вред?

Каждая девушка, регулярно занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом, можно вести такой активный образ жизни во время менструации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина имеет свое мнение по этой проблеме.

Для того чтобы принять решение, необходимо знать о процессах, протекающих в организме женщины на протяжении всего менструального цикла и о влиянии нагрузок в это время.

Физиологическое состояние организма женщины

Менструальный цикл женщины – период изменений важных физиологических функций организма на протяжении 4 недель. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем подвергается изменениям из-за выработки желтого тела и эстрогенов – женских половых гормонов.

Этапы менструального цикла

Выделяются следующие этапы цикла:

• Фолликулярный. В эти дни понижается количество эстрогенов в организме. Под воздействием гормона происходит созревание яйцеклетки. Оно проходит примерно за две недели.
• Далее наступает период желтого тела. Матка начинает готовиться к возможному оплодотворению.
• При отсутствии зачатия эндометрий матки начинает отторгаться, капилляры лопаются. В результате начинаются кровянистые выделения.

Спорт во время менструации с медицинской точки зрения

Еще недавно гинекологи считали, что не стоит заниматься физическими нагрузками в критические дни. Но сегодня медицина имеет другое мнение: менструация не может быть противопоказанием к занятиям спортом.

Девушкам лишь стоит опираться на свое самочувствие в эти дни:

• Если женщина здорова, не имеет заболеваний по гинекологической части и хорошо чувствует себя во время выделений, она может продолжать занятия по своей обычной программе. Стоит лишь исключить упражнения с поднятием тяжестей и качанием пресса.
• Если в период менструации ощущается слабость, стоит снизить интенсивность тренировки: уменьшить количество подходов и длительность тренировок.девушкам, не имеющим заболеваний по части гинекологии, но организм которых быстро утомляется, лучше сменить физические упражнения на пилатес или йогу.
• При гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны. Если хочется продолжить тренировку, необходима консультация гинеколога. Он подберет правильный комплекс упражнений, темп и длительность тренировок в зависимости от вашей проблемы.
• Категорически запрещено заниматься спортом в критические дни, если имеется миома или эндометриоз;

Общий совет – не выполняйте упражнения с перевернутыми позами. Это приведет к нарушению энергобаланса.

Упражнения, приносящие пользу во время менструации

Если правильно подобрать комплекс упражнений и степень нагрузки, спорт поможет нормализовать состояние девушки во время выделений.

Лучшие упражнения для первых 7 дней цикла

В период менструации будут полезны следующие упражнения:

1. Ходьба быстрым шагом и легкий бег являются наиболее полезными тренировками в эти дни. Умеренное движение на свежем воздухе, по ровной дороге и без рывков не принесут женщине никакого вреда. Гинекологи советуют впервые дни менструации отдать предпочтение быстрой ходьбе.
2. Многие считают, что плавание во время месячных противопоказано. Это мнение ошибочно. Во время плавания уменьшаются боли в пояснице и мышечные спазмы. Плавать необходимо умеренным темпом и в теплой воде.
3. Полезна в эти дни и аквааэробика. Физическая нагрузка должна быть умеренной.При посещении бассейна, женщине важно придерживаться гигиенических правил: пользоваться тампоном или каппой из силикона.
4. При занятиях в тренажерном зале предпочтительнее кардионагрузки.Если имеются боли ноющего характера в животе, рекомендуются упражнения на дорожке, велотренажере или степпере.
5. Принесут пользу и групповые занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, восточными единоборствами или танцами. Упражнения незначительно повышают пульс, что оказывает положительное влияние на организм женщины.
6. При выделениях можно продолжать занятия бодифлексом. Важно следить за физическим состоянием, упражнения не должны вызывать дискомфорта. Не рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна и на втягивание живота.Регулярные занятия бодифлексом восстанавливают менструальный цикл и способствуют рассасыванию спаек.
7. Рекомендована во время месячных йога. Особенно асаны хатха-йоги и йогалатеса. Такая тренировка уменьшает боли, спазмы и дискомфорт.
8. Стретчинг или растяжки полезны во время менструации. Организм отвечает на упражнения уменьшением болевых спазмов и улучшением общего состояния женщины.

Что не рекомендуется во время тренировки при менструации?

Многие девушки не хотят прерывать тренировки даже во время месячных. С точки зрения гигиены они приспосабливаются к ситуации, используя тампоны. А какие физические упражнения нельзя выполнять в эти дни?

• Стоит исключить силовые нагрузки и нагрузки на мускулатуру пресса. Не следует увеличивать интенсивность тренировок.
• Лучше отказаться от плавания в реках, озерах, морях. Это может вызвать воспаление: болезнетворные микробы открытого водоема могут попасть в матку через приоткрытую шейку.
• Рекомендуется отказаться от физических упражнений с присутствием резких движений, например, повороты туловищем;
• Стоит исключить упражнения с нагрузкой на область поясницы и позвоночника.

Просмотрев видео вы узнаете, что можно и чего нельзя делать во время менструации:

Как подготовить организм к нагрузкам во время менструации?

Для того чтобы физические упражнения во время критических дней принесли максимальную пользу с минимальным дискомфортом, организм необходимо подготовить:

• за неделю до начала менструации стоит начать активные занятия спортом. Предпочтения лучше отдавать кардионагрузкам и фитнес-упражнениям. Они увеличивают кровяной приток к органам малого таза. Благодаря этому менструация пройдет с наименьшими болями и дискомфортом.
• Откажитесь от упражнений на область пресса за несколько дней до начала выделений. Особенно важно в случае слабо прокаченных мышц. Это связано с тем, что во время выполнения таких упражнений, мышца влагалища и передней брюшной полости напрягаются. Это вызывает выброс крови в брюшную полость, повышая риск развития эндометриоза. Кроме того, в критические дни будет ощущаться тянущая боль в пояснице и внизу живота.
• Пройдите перед менструацией курс массажа. Это уменьшит боли, спазмы.
• Перед менструацией женщина слегка поправляется. Это связано с тем, что организм начинает задерживать влагу. В это время девушки начинают более активные тренировки, уделяют большое внимание силовым нагрузкам. Это ошибочные действия, которые не принесут пользы, а лишь ухудшат физическое состояние женщины в период выделений. Избытки в весе исчезнут уже через несколько дней после месячных.

Еще больше информации о занятиях спортом, об рекомендованных упражнениях во время менструации на видео:

Занятия спортом во время менструации не только ни противопоказаны, а напротив полезны. Необходимо лишь правильно подготовить организм к тренировкам во время выделений, подобрать комплекс полезных упражнений и тогда этот период пройдет для вас незаметно.

Источник Источник https://criticaldays.ru/mesyachnye/sport.html
Источник https://muskul.pro/secret-theory/sport-vo-vremi-vesyachnih