Обучение плаванию для грудничков, детей и взрослых: популярные методики

Обучение плаванию детей

• Как начать обучение плаванию?
• Какой стиль плавания выбрать?
• Рассмотрим основные стили плавания
• Кроль на груди
• Кроль на спине
• Баттерфляй
• Брасс
• Обучение плаванию детей

Начать обучение плаванию никогда не поздно, не зависимо от возраста, пола и состояния здоровья. Тем более что в наше время в любом бассейне предоставлен штат сотрудников, которые проконсультируют и помогут разобраться и освоить все возможные технологии плавания.

Обучение плаванию для грудничков

Уроки проходят в группах, для взрослых и для детей, а также возможно индивидуальное обучение.

Как начать обучение плаванию?

Первый шаг – выбрать подходящий бассейн (для детей или для взрослых).

Второй шаг – познакомиться с тренером и выяснить уровень его квалификации.

Третий шаг – определиться подходит ли вам методика обучения, которую предлагает вам наставник.

Выбор бассейна – это первое, на что стоит обратить свое внимание. Удобно выбрать бассейн, расположенный возле дома или работы. Не лишним будет попросить рекомендации ваших знакомых и друзей, которые могут иметь определенный опыт в этой сфере и помогут вам с выбором.

Затем нужно ознакомиться с составом тренеров выбранного бассейна. Как правило, у каждого из них имеется профильное образование и соответствующая квалификация, — чтобы уточнить данную информацию всегда можно обратиться в администрацию бассейна. Также, как правило, у каждого из тренеров есть составленное расписание их работы.

Как начать обучение плаванию

Тренер может иметь свою, порой узкую, специализацию, заниматься обучением только детей, либо наоборот, исключительно взрослых; также, в штате, как правило, должен быть наставник, который ведет индивидуальные группы либо же группы для начинающих «с нуля» пловцов. Все эти вопросы следует выяснить, чтобы потом получать максимальное удовольствие и пользу от обучения плаванию.

Далее, что необходимо узнать, — это методика обучения плаванию, которая предусмотрена в выбранном бассейне. Общепризнанной можно считать методику, которая включает в себя следующие стили:

Также имеет значение, чтобы ваше обучение проходило без помощи посторонних предметов таких, как ласты, жилеты и прочее.

Какой стиль плавания выбрать?

Каждый взрослый человек способен научиться свободному движению в воде, и добиться в этом виде активности немалых успехов.

Какой стиль плавания выбрать

Однако не стоит забывать, что каждый из нас уникален и имеет свой уровень физической подготовки и индивидуальные особенности организма, что говорит о том, что обучение плаванию взрослых – процесс индивидуальный и у каждого проходит по-разному. Сколько времени понадобится, чтобы обучиться, — универсального ответа на этот вопрос нет.

Рассмотрим основные стили плавания

Кроль на груди

Энергозатратный и быстрый стиль плавания, развивает правильность дыхания.

Рассмотрим основные стили плавания

Процесс выглядит так: вдох осуществляется над водой, выдох – под водой, при этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Ноги работают как ножницы, а руки совершают махи вдоль туловища.

Кроль на спине

Данный стиль можно считать перевернутой вариацией кроля на груди, однако, он не скоростной. Дыхание осуществляется легко, — лицо всегда находится над поверхностью воды.

Баттерфляй

Этот метод включает в себя синхронность работы рук, совершающих гребки вдоль туловища и толчки ногами в виде волны. В этом стиле особенно важной является сила работы ног, от которой зависит скорость плавания.

Брасс

Этот стиль плавания состоит из синхронного движения рук и ног на поверхности воды.

Обучение плаванию детей

Для детей плавание является полезным и интересным занятием. Рассмотрим подробнее зачем же нужно обучать ребенка плаванию, когда и с чего лучше начать походы в бассейн.

Общеизвестный факт, что плавание – чрезвычайно полезный вид спорта, который к тому же оказывает самый благотворный эффект на здоровье малышей. Благодаря занятиям детские мышцы развиваются, ребенок становится более гибким и выносливым. Также отмечено расслабляющее действие плавания, оно снимает напряжение, соответственно ваш ребенок растет уравновешенным и спокойным. Следует также отметить, что детское плавание развивает вестибулярный аппарат и способствует закаливанию организма.

Обучение плаванию детей

Начинать обучение детей плаванию рекомендуется по возможности как можно раньше. Это объясняется тем, что до трехмесячного возраста ребенок еще в состоянии сохранить определенные рефлексы: задерживать дыхание и перемещаться в воде без поддержки взрослых. Если начать обучение держаться на воде именно в этот период, то в дальнейшем у ребенка будет меньше трудностей с обучением плаванию.

Обучение плаванию грудничков следует начать дома в ванной, а затем можно воспользоваться услугами специализированных бассейнов. Они, как правило, средних размеров и с небольшим уровнем воды, что позволяет родителям находиться в бассейне вместе со своим чадом.

Как обучить детей плавать если они бояться

Чтобы ребенок привык к новому месту, стоит поначалу брать с собой в бассейн его любимые игрушки. В таких бассейнах дети обычно занимаются до 2-3-х лет, а затем уже можно переводить их в комбинированные бассейны для детей и взрослых. Такой вид бассейна удобен тем, что позволяет оздоравливаться и приятно проводить время всей семьей.

Можно сделать вывод, что обучение плаванию доступно абсолютно каждому, а чтобы этот процесс был максимально приятным, нужно подойти к этому вопросу ответственно, изучить всю информацию по данной теме и, основываясь на этом сделать свой выбор.

Подборка книг про плавание: методики обучения техники

Профессиональным спортсменам-пловцам, да и простым любителям будет полезно ознакомиться с книгами, в которых описаны советы опытных тренеров, программы тренировок, проверенные методики изучения разных стилей плавания, действенные способы повышения собственной выносливости и скорости.

Эти книги помогут пловцу достичь максимальной эффективности, усовершенствовать собственную технику и добиться немалых высот в спорте.

Искусство тренировки пловца. Книга тренера

• Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

В книге приводятся авторские методики тренировки пловцов, начиная с новичков и заканчивая профессиональными спортсменами мирового уровня. При этом в работе с подрастающими пловцами упор делается на гормональные и физиологические изменения, происходящие в организме подростка.

Большое внимание уделяется физиологическим и биологическим закономерностям приспособления организма к серьезным физическим нагрузкам. Рассмотрены методы силовой тренировки спортсмена в зале. Приведены советы по восстановлению пловцов после соревнований. Рассмотрены вопросы питания и введения в рацион витаминных добавок.

Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

• Авторы: Авдиенко В.Б., Давыдов В.Ю.
• Жанр: Физкультура и спорт

Целью спортивной деятельности является получение максимального результата для отдельного индивидуума. В данной книге приведены советы, методики и способы отбора лучших пловцов, основываясь на их индивидуальных чертах и способностях.

Делается упор на подбор исходя из телосложения и генетических особенностей пловцов. Уделено внимание ориентации спортсменов в зависимости от их морфофункциональных показателей. Приведена шкала оценки пловцов в возрасте 11-13 лет в зависимости от их телосложения и особенностей развития.

Анатомия плавания

• Автор: Маклауд Й.
• Жанр: Физкультура и спорт

В книге приведены 74 эффективных тренировок для пловцов. Каждая из них не только детально описана, но и проиллюстрирована. Тренировки разделены по разделам в зависимости от групп мышц, на развитие которых они направлены.

На цветных иллюстрациях можно увидеть, как работают мышцы в момент старта, гребка, поворота спортсмена. Уделено внимание четырем основным стилям спортивного плавания. Благодаря этому можно понять какие упражнения будут наиболее эффективны для каждого пловца.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

• Автор: Лафлин Т.
• Жанр: Спорт-драйв

Книга подходит как для опытных пловцов, так и для новичков, которые только делают первые шаги в этом виде спорта. Терри Лафлин разработал авторскую методику, которая нацелена на увеличение длины гребка и скорости движения. Добиться этого можно через экономичные и отточенные движения в воде.

Лафлин представляет комплекс упражнений, благодаря которым пловец начнет лучше чувствовать свое тело, медленнее уставать, совершенствовать свою технику и добиваться максимальной эффективности.

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

• Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
• Жанр: Спорт-драйв

Терри Лафлин создал свою авторскую методику, которая помогает плавать не только быстрее, но и легче. Книга помогает опытным пловцам найти ошибки в собственной технике и усовершенствовать ее. Новички смогут прикладывать меньше усилий, при этом они научатся получать больше удовольствия от плавания.

Методика поможет научиться двигаться в воде экономичнее, не тратя силы на лишние движения, при этом скорость пловца значительно возрастет. Это очень полезное умение, особенно для спортсменов, которые предпочитают плавать на длинные дистанции.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

• Автор: Платонов В.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

Книга подойдет для тренеров и специалистов по плаванию, научных работников, спортивных врачей, студентов и преподавателей спортивных вузов. Здесь приведены методики тренировок пловцов на разных этапах спортивной карьеры. Детально рассмотрены все техники плавания, а также способы увеличение эффективности.

Уделяется внимания возрастным изменениям в организме и индивидуальным физиологическим особенностям пловцов. Приведены рекомендации по уменьшению сопротивления воды и увеличению движущей силы пловца.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

• Автор: Платонов В.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

Во втором томе рассмотрены вопросы спортивной ориентации и отбора пловцов. Раскрыты все аспекты подготовки к спортивным соревнованиям, а также восстановлению после них. Приводятся методики построения программы тренировок.

Рассмотрены методики развития силы, координации, скорости, гибкости и выносливости пловца. Уделено внимание режиму питанию и специальной диете на разных этапах подготовки к соревнованиям. Уделено внимание травмам, которые пловцы получают в процессе спортивной карьеры.

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

• Автор: Шейла Таормина
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга подойдет для тех, кто предпочитает вольный стиль плавания. Шейла Таормина приводит методику тренировок, которые помогут экономичнее и быстрее двигаться в воде. В книге рассказывается, как правильно нужно работать руками, ногами, корпусом; как часто следует проводить тренировки; какие упражнения будут эффективны для развития разных групп мышц. Книга содержит иллюстрации, на которых знаменитые спортсмены покажут, как правильно делать те или иные упражнения.

Плавание. 100 лучших упражнений

• Автор: Блайт Люсеро
• Жанр: Спорт в деталях

Блайт Люсеро — опытный тренер, который занимается спортивным плаванием более двадцати лет. На основании полученных теоретических знаний и фактического опыта она разработала методики тренировки спортсменов в четырех стилях плавания: брасе, баттерфляе, плавание на спине и вольном стиле.

Иллюстрации на воде и под водой помогут не только научиться новым упражнениям, но и отточить собственную технику, найти в ней ошибки. Книга будет полезна и профессиональным спортсменам, и новичкам.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

• Автор: Пол Ньюсом и Адам Янг
• Жанр: Спорт-драйв

Книга больше всего подойдёт для пловцов, предпочитающих вольный стиль. Спортсмены смогут усовершенствовать собственную технику, добиться большей эффективности, при меньшей затрате сил. В книге приведены упражнение как в бассейне, так и в тренировочном зале.

Большинство из них иллюстрированы, что поможет пловцу легче разобраться в приведенных методиках. Книга поможет выработать индивидуальный подход к тренировкам и плаванию, который будет зависеть от физиологических особенностей каждого отдельного спортсмена.

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

• Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг
• Жанр: Физкультура и спорт

Роб Слимейкер — тренер с двадцатилетним стражем, и Рэй Браунинг — многократный чемпион мира по триатлону, разработали методику тренировок для спортсменов, которые серьезно занимаются плаванием. Это не просто комплекс упражнений. Это систематизированная программа тренировок, которая рассчитана на годы.

Книга поможет войти в оптимальную форму и подготовиться к спортивным соревнованиям, повысить выносливость, раскрыть весь потенциал и довести свою технику до идеала.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

• Автор: Фрил Джо
• Жанр: Фитнес

Эта книга подойдет для спортсменов, тренеров и тех, кто только хочет заняться триатлоном. В ней описаны методики тренировок, способы увеличения выносливости, план подготовки к соревнованиям, особенности диеты спортсменов, наиболее необходимое снаряжение для занятий триатлоном.

Рассказывается, как избежать травм в процессе тренировок и как восстанавливаться после соревнований. Это четкое и информативное руководство, которое содержит иллюстрации и таблицы контрольных данных.

Совершенная подготовка для плавания

• Автор: Д.Сало, Ск.Риуолд
• Жанр: Физкультура и спорт

Дэйв Сало — опытный тренер, который воспитал не одного олимпийского чемпиона. Скотт Риуолд помогал с подготовкой к соревнованиям именитых пловцов США. Вместе они написали книгу, которая поможет начинающим и профессиональным пловцам поддерживать свою форму, совершенствовать технику, готовиться к соревнованиям.

В книге описана система круглогодичных тренировок для пловцов на суше и в воде. Также рассмотрены вопросы восстановления после соревнований, особенностей диеты спортсмена.

Человек в воде

• Автор: Коновалов Евгений Дмитриевич
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет даже для тех, кто занимается плаванием непрофессионально. Кандидат медицинских наук Евгений Коновалов более десять лет изучал вопрос: почему люди тонут, и как сделать так, чтобы несчастных случаев на воде становилось все меньше.

Автор пришел к выводу, что в большинстве случаев утопления виноваты психологические особенности человека, паника и шок. Книга может научить практически любого стать «непотопляемым», в ней рассмотрена тактика поведения в критических ситуациях, даются советы, как перестать бояться воды.

Научите меня плавать

• Автор: Булах И.М., Петрович Г.И.
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет для тренеров, учителей, а также родителей, которые хотят научить своего ребенка плавать. Здесь детально разбирается техника плавания кролем на спине и на груди. В книге составлен план тренировок на суше и в воде.

Предложенные занятия содержат в себе элемент игры, благодаря чему ребенок будет вырабатывать полезные навыки, не теряя интереса к тренировке. Автор также уделил внимание закаливаю детей и составил комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Подготовка юных пловцов

• Автор: Майкл Брукс
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга предназначена для тренеров, учителей и родителей, желающих вырастить из своего чада настоящего чемпиона по плаванию. Большое внимание уделено выявлению и развитию таланта ребенка к плаванию.

Описано, как следует вести себя с подростками, как сделать так, чтобы ребенок не терял интереса к занятиям. Составлен комплекс тренировок, который основан на физиологических особенностях детей разных возрастных групп.

Питание для выносливости

• Автор: Э. Колеман
• Жанр: Спортивное питание

Плавание требует немалой выносливости, вот почему для спортсмена так важен правильный рацион питания. Автор ознакомит любителей и профессиональных спортсменов со стратегией правильного питания, которая нацелена повышение работоспособности и достижение высоких результатов.

В книге также рассмотрены витаминные и минеральные добавки, питьевой режим, нормы веса тела, основы энергообеспечения организма. Описаны особенности питания до, в процессе и после нагрузки.

Как плыть быстрее

• Автор: Тэлбот Д.
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга будет полезна для тренеров, профессиональных спортсменов и любителей. Автор описал методики тренировок в разных стилях плавания. Он рассмотрел вопросы оптимальной диеты спортсмена, различий тренировочного процесса для разных возрастных групп.

В книге описаны методики тренировки на суше, способы повышения выносливости. Автор учит пловцов лучше «чувствовать воду». Эта книга поможет повысить свои результаты и добиться успеха в профессиональном спорте.

https://vtrenirovke.ru/obuchenie-plavaniyu-dlya-grudnichkov-detej-i-vzroslyh-populyarnye-metodiki/
Источник Источник https://rebenokvsporte.ru/podborka-knig-pro-plavanie-metodiki-obucheniya-tehniki/