6 лучших способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Автор эксперт журнала

Время на чтение: 7 минут

После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

Содержание статьи:

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

• Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
• Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
• Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.

• Перетренированность.При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
• Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
• Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

• Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

• Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

• Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

• Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

• Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

• Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

• Вода

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

• Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

• После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

• Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

• Добавки

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

• Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

• Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

• Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

• Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

• Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Поймите нас правильно, мы не говорим, что бассейн — это априори вредно. Но увы, для 90% людей он будет как минимум не полезным.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. Особенно часто советуют плаванье при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болей. Но тут то и кроется дьявол: и вместо того, чтобы лечиться, люди себя калечат еще больше.

Мы сами не раз советовали плаванье в бассейне в качестве самой лучшей нагрузки для тела, которая поможет и сбросить лишний вес, и повысить уровень двигательной активности, и улучшить состояние шеи и спины, но поняли, что никогда так не ошибались.

Почему? Разбираемся вместе!

Вред бассейна

Собственно, основная проблема и вред бассейна заключается в самое не очевидной для многих причине: в технике плаванья. Вы когда нибудь задумывались, а правильно ли вы плаваете?

Такие мысли редко посещают людей, которые привыкли купаться в водоемах и первый раз пришли в бассейн, мол, что тут уметь то, чай, не приседания со штангой или спортивная гимнастика, с детства плаваем, знаем.

Однако именно при плавании «народным» стилем (многие специалисты называют этот стиль пляжным или сочинским брассом) начинаются проблемы с самыми разными частями тела, начиная от шеи и заканчивая коленями.

Давайте разбираться, в чем же проблема.

Боль в шее и голове

Понаблюдайте за тем, как плавает большинство людей: голова у них торчит над водой и почти у всех при этом еще и запрокинута. Это происходит по причине того, что почти у всех грудной отдел позвоночника не имеет достаточной подвижности.

И вместо прогиба в груди, движение разгибания берет на себя шея и во время плавания таким стилем будет находиться в усиленном прогибе, гиперлордозе.

Это, конечно, жутко перегружает шейный отдел позвоночника, что ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически для них непривычное положение.

Кроме того, усугубляет ситуацию и неподвижность шеи, при котором возрастает напряжение в нея. При пляжном брассе подвижность в шее остаётся лишь в одном сегменте, а голова, опять же, будет запрокинута. И в совокупности это все лишь скорее приведет к вышеописанным проблемам, а также головной и шейной боли.

Вы только представьте, что испытывает ваше тело: вы делаете достаточно резкие движения руками и ногами, голова над водой задрана, шея находится в крайне невыгодном для нее положении, да еще и напряжена изо всех сил.

Конечно, спустя какое-то время боли в голове, шее и спине только усиливаются или вообще появляются, хотя их раньше не было. Так что если у вас после плавания в бассейне начинает болеть голова, шея, спина, колено, рука, нога — дело именно в технике.

Что же делать? Ответ достаточно прозаичный: менять технику и плавать, но с правильной позицией тела в воде. Тут есть два варианта: либо плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей, либо на спине.

И в первом и во втором варианте вам важно занять полностью горизонтальную позицию тела в воде, что будет очень полезным для позвоночника и только в таком положении и будет происходить то самое вытяжение позвоночника и уменьшение давления на межпозвонковые диски, о котором часто упоминают врачи.

Если вам страшно или не хватает дыхалки, чтобы плавать с лицом, опущенным в воду, нужно купить себе трубку и чем длиннее, тем лучше.

У вас должно быть как бы две точки «опоры»: голова и диафрагма. Добиться этого можно, если расслаблена шея и тело находится в горизонтальном положении.

Когда вы плаваете на спине, так же важно соблюдать еще одно условие края ваших очков должны касаться воды. Некоторые и имя им легион, несмотря на то, что плавают вроде как честь по чести на спине, совершают все ту же ошибку: напрягают и перенапрягаются неподвижную шею.

Если вы ну очень боитесь плавать на спине, то такой вариант тоже будет неплох!

Их положение тело не выглядит так, как будто они полностью лежат на воде, а так, как будто они облокотилась на диван или стараются что-то рассмотреть вдалеке. Так что именно правило с очками будет очень точным мерилом, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.

И еще. Такой пляжный стиль плавания на пляже вполне уместен, т.к. плаваете вы мало и не успеваете нанести своему телу вред. Но вот регулярное его использование в бассейне, да еще и пару раз в неделю и боли вам обеспечены!

Болит спина

Кроме того, в такой технике есть еще один большой негативный момент: когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.

Присовокупите к этому гипертонус той самой повздошно-поясничной мышцы и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни.

Понимаете, что получается, когда вы начинаете ее напрягать еще сильнее своей неправильной техникой плавания? Именно — вместо положительных эмоций и снятия болевых ощущений, вы получаете усиленную боль.

В мышце будет нарастать спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.

Боль в колене

Да, она тоже возникает от неправильной технике, а точнее тогда, когда мы плаваем «велосипедом», т.е. двигаем ногами вразнобой, чем даем им разную нагрузку и со временем вырабатываем дисбаланс в области таза.

Плавая, сгибая и разгибая ноги в коленях, мы травмируем крестообразные связки колен, смещая нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

Плыть все таки нужно руками, а ногами лишь помогать, делая мелкоамплитудные движения. Не умете так? Возьмите пенку в руки и плывите с вытянутым телом, полностью опустив лицо в воду, с расслабленной шеей, бултыхая ногами строго вверх-вниз.

По каким причинам еще появляется боль

Итак, перечисленные проблемы — не единственные, которые мешают вам почувствовать себя хорошо после сеансов физической активности в бассейне. Вот еще несколько:

Травмированные спазмами и триггерными точками мышцы не любят переохлаждения: ни холодную воду в бассейне, ни сквозняков после горячего душа, мокрых волос. Будьте внимательны после бассейна.

Неправильное дыхание при кроле на груди. Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.

Приучайтесь дышать в обе стороны. Уделите особое внимание не тренировке «нелюбимой стороне для вдоха», выполняйте специальные упражнения, чтобы в конечном итоге для вас не было разницы, в какую сторону делать вдох.

Пренебрежения разминкой, заминкой, растяжкой. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм).

Отклонение головы от оси тела во время вдоха + прижатый подбородок к плечу — распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. Для исправления ошибки представьте, будто вы от макушки до пят нанизаны на невидимый шампур и вращения вашего тела ограничены только осью этого шампура.

Взгляд вперед, а не вниз, когда плывете кролем. Да, нужно смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил.

Поздний вздох при баттерфляй (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена.

Также недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее.

Опять же поднимание головы во время вдоха при брассе. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней.

Неправильное выполнение поворота сальто также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Для предотвращения оного не делайте лишних вращательных движений головой во время выполнения сальто. Правильное положение — голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Из-за болей в пояснице после 500 метров брассом, я переучился на плавание кролем. Сразу почувствовал облегчение в шейных мышцах — ведь теперь голову держала вода! Теперь нужно научиться делать вдох на разные стороны… Но уже летом на море, т.к. от воды в бассейне у меня появилась аллергия: к вечеру закладывает нос и начинаю дышать ртом…

Я купил зажим для носа на алике и всё прошло, а так тоже аллергия была ужасная.

лучше маска, закрывающая нос. В Спортмастере есть.

5 лет плавала брассом профессионально. Прошло больше 40 лет с тех пор. Здорова! Кроме того, не растет пузо, как у большинства ровесников. Хрени насочиняли.

«Профессионально» — это как? В мире нет профессионального плавания. Даже на Олимпийских играх выступают спортсмены-«любители», потому что им не платят за это. Профессионал — это тот, кому платят. И кроме того, брасс — это правильный стиль плавания с головой в воде и горизонтальным вытягиванием тела. Автор говорит про вредный «сочинский брасс», когда «шляпа, очки и сигара во рту не мешают выполнению техники».

Полностью с Вам солидарен. Занимался плаванием профессионально. Плавание априори не может приносить вред. Особенно опорно-двигательному аппарату. Сама то «Широкая кость» умеет держаться на воде. Особенно умилила информация о том, что: «Данная статья проверена дипломированным ДИЕТОЛОГОМ, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.» Я поздравляю г-на Веремеева со степенью бакалавра, но какое отношение его учёная степень имеет к плаванию?

Школа, техникум занимался плаванием, Брасс, кроль. имею разряды.,призовые места по БАССР. 59 лет. на реку хожу, купаться-плавать каждый день (летом)

аллергия начинается из-за раздражения слизистой.
Смазывайте ноздри вазелином. или чем-то подобным.
я оксолиновую мазь использую, она и слизистую защищает
и от простуды в том числе.

А Вы уверены, что правильно плавали брассом? Это были Ваши первые 500 метров? )))

Даже комментировать этот бред неохота! По логике автора и ходить вредно, ведь шея напряжена, а на колени удар с каждым шагом, не говоря уже о ступнях! Ужас и кошмар. Сидеть тоже нельзя — это же нагрузка на позвоночник и копчик! Полезно только одно — лечь и помереть! =(
Ходите в бассейн, плавайте, ныряйте и просто бултыхайтесь в воде и не читайте всякую чушь!

Вы абсолютно правы, Нагрузка на коленные и прочие суставы в воде минимальна. А если болит поясница, плавайте на спине и не читайте всякую чушь!

И вовсе это не бред. Общеизвестные, подтверждённые наукой и практикой принципы. Вы, наверное не плаваете для физического развития, а так, «бултыхаетесь» себе в удовольствие. Такая категоричность не годится. Просто, эта статья не для вас.

Вот это правильно,потому как лень-вот причина всех болячек,а уж потом техника.

Видите ли и ходить и сидеть надо тоже правильно!

Валерий,чтобы узнать точно это или нет,надо самому это испытать. Я вот испытала. Пока плавала вроде все хорошо,а вот выйти из бассейна не могла. Не могла ногу поднять при выходе из бассейна. Через несколько минут проходило. И так было год. Сказала как то своему участковому врачу,но она промолчала. Бросила ходить туда.

Это у всех так. Просто вы начинаете вновь ощущать силу притяжения, а в воде это почти невесомость!

Промолчала потому что «не копенгаген» Мне участковая, которую я увидела первый раз в жизни, сразу сказала, что плавать мне нужно только на спине из-за кифоза и остеохондроза, даже без детального осмотра

да…особенно опасны отравления хлором….это вызывает медленную смерть ))) хотя мы то и не торопимся.

а еще перед этим стакан принять

Валера,ты читать не умеешь? Написано русским языком- плавать нужно с правильной техникой, как и все в этой жизни нужно делать с правильной техникой. Иначе будет больно. А ты затупил- ходить не надо, надо лечь и помереть- где ты это увидел?

Огромный респект автору о пользе правильной техники плавания. Впервые за свои полвека жизни прочитала абсолютно правильные рекомендации. Я училась в Спортивной школе в бассейне Чайка ,Москва, тренер Шапошникова. Она в нас и заложила все те правила, о которых пишет автор. Плавание поддерживает меня всю жизнь. Спасибо)

Я держу голову над водой, потому что не могу, когда вода затекает в уши. Сразу уши болят.Бррр! Поэтому и нырять не люблю. Как плавать правильно, чтобы вода в уши не затекла?

Нашли Ваш комментарий! Не удаляли его, просто, к сожалению, не заметили, подумали, Вы не к нам обращаетесь. Вода в уши затечет в любом случае, даже в самой плотной шапочке. Мы уже ответили Вам в другой комментарий, но ответим и тут: необходимо купить беруши для плавания, они бюджетные и стоят недорого )около 150 рублей). Кроме того, обязательно посетите ЛОРа и стоматолога — боль в ушах может быть вызвана другими причинами, а бассейн их просто обостряет!

При правильном положении корпуса вода если и попадает, то вытекает сама, не вызывая дискомфорта. Нужно научиться правильно опускать голову в воду и правильному горизонтальному положению корпуса, это может получиться не сразу, лучше если с тренером

А беруши для плавания не пробовали?

Купите беруши для плавания, желательно силиконовые и будет Вам счастье!

Что вы несёте? Главная опасность в бассейне :не утонуть и не заразится, остальное только тренировка тела разнообразием движений в непривычной среде. Вы плаваете один раз в неделю один час! Какие тут могут быть патологии. Так скоро и ходить окажется вредно без инструктора.

Статья очень полезная. Много лет хожу в осенне-зимний период в бассейн, наблюдаю частенько именно ту картину, о которой пишет автор статьи. Я с ним совершенно согласен. Плавать (да и не только плавать) надо правильно. Не все стили правильного плаванья подходят каждому, надо их выбирать по себе, но выполнять их следует именно правильно, тогда будет польза для здоровья. Если не можешь правильно плавать, надо обращаться почаще к тренеру абонементской группы, чтобы научиться правильно плавать подходящим для вас стилем. Этот подход важен в любой области физкультуры. Любой комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, с учетом совета и рекомендаций врачей и тренеров

Спасибо. Все правильно! Рекомендации правильные и очень полезные!!

Пожалуйста, на здоровье!!

Так же шея и поясница болели . Выход — на спине плавать. Плаваю от бортика до бортика и меняю положение ,что бы не перенапрягать и равномерно нагружать все мышцы.. Кто плохо плавает на спине — используйте поддержку . в бассейнах полно всякой всячины.

Я думала, вы совет дадите, а вы мой комментарий удалили. Ну, попробую ещё раз. Не могу опускать голову в воду, потому что вода попадает в уши и уши начинают болеть. Поэтому и нырять не могу.

Простите, не видим Вашего комментария предыдущего, странно. А вы пробовали плавать в берушах? Есть такие специальные для плаванья, стоят вообще копейки. Кроме того, ходили ли Вы к ЛОРу и стоматологу, быть может, инфекция или воспаление обостряются от воды?

Да, эти рекомендации очень важны для меня, когда слегка за 60.

Такие статьи надо до опубликования давать читать специалистам по плаванИю/тренерам/пловцам). Есть недочёты и не выделено главное. Например, что в плавании брассом и кролем основным моментом является выдох в воду (обязательно наличие очков). Это хорошо стимулирует легкие и сразу исправляется техника- корпус становится параллельно поверхности воды. Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза. Естественно, когда задирается голова, то тонут ноги, и человек уже не плывет (лёжа), а мучается (стоя). Также, при ПРАВИЛЬНОМ плавании кролем, для вдоха, поворачивается весь корпус, а не голова, поэтому никакого «дискомфорта и головных болей со временем» не возникает. И практически все кролисты дышат в одну сторону, в правую. Совет дышать на две стороны- очень трудное и не нужное упражнение для вольно занимающихся. Т.е., или дышим в одну сторону, на каждый гребок правой или левой руки, или плывём с трубкой без поворотов корпуса. И смотрим не строго вниз, а вниз-вперед, метра на два. Не смешите упоминанием (в просветительской статье) про плавание баттерфляем и поворот- сальто кролем. Надо хотя бы освоить кроль на груди, на спине, и брасс. А нормальный баттерфляй, (не два гребка и утонуть), а также поворот-кувырок сальто… Ну зачем об И, кстати, при болях в шее, плавать брассом, даже правильным, не надо- будет еще больнее. Только кроль и спина. А что самое верное в вашей статье, это- НЕОБХОДИМОСТЬ разминки/разогрева до плавания, не менее 10-15 минут. Ну, и брать себе тренера, хотя бы время от времени.

есть такие люди — женщины. Тут все просто они закидывают голову, потому что не хотят мочить волосы. Я часто наблюдаю таких теток, которые как тортилы часами типа плавают, при этом у них даже плечи над водой, голова ровненько, как при ходьбе. Я мечтаю так научиться, но это секретный стиль, тренеров нет

Ну спорно, плавать в бассейне, особенно, где много людей, и не намочить голову, тем более в шапочке — нереально, некоторые так плывут, что за собой аж целые волны поднимают, сколько ни старайся, ни увернешься!

Полностью согласен с Александром. Сам хотел написать про правильное дыхание и выдох в воду. Тоже рассмешило упоминание поворота через сальто. Автору следовало бы определиться про оздоровительное или спортивное плавание он пишет. Мне под 60, плаваю регулярно уже 2 года (после почти 20летнего перерыва). У меня остеахандроз, избыточный вес и гипертония. Так вот, после сеанса плавания, через полчаса давление как у космонавта, без всяких лекарств. Плаваю брассом, тело горизонтально, выдох в воду. Никаких болей в позвоночнике, суставах. Наоборот, они стали реже, после регулярного плавания. Я согласен что задирание головы может вызывать боли, но так плавают немногие (поверьте насмотрелся на всех) . Чаще корпус держат ровно, но почти вертикально. Плывут как идут. Никакой особой нагрузки на шею и позвоночник нет (точнее она не выше чем при обычной ходьбе). Да, скорость при этом в разы меньше. Но оздоровительный эффект и в этом случае есть (разве что дыхательная система меньше нагружается). Но так плавают почти все люди в возрасте, особенно женщины. Нереально их переучивать на спортивный способ плавания! И не нужно.
Некоторые в бассейне вообще не плавают — у нас есть секция, где возрастные тети, обычно с сильно избыточным весом просто шевелят руками, ногами под руководством тренера (как было метко замечено в сериале ТБВ — «художественная тряска жиром». И они тоже молодцы, им тоже бассейн помогает.
Посоветуйтесь со своим врачом, как плавать, какой уровень нагрузки допустим и идите в бассейн!

Собственно, то, что Ваше давление после плавания приходит в норму — это нормальная реакция на любую дозированную регулярную физическую нагрузку, дело не конкретно в бассейне. То, что Вы, слава Богу, плаваете правильно и физиологически верно, не значит, что все так делают. Почитайте оставленные комментарии — огромное количество народа пишет именно о том, что описано в нашей статье, что от неправильной техники все болит, а не проходит, как ожидалось. Если Вам повезло, то это прекрасно, но увы, далеко не у всех так.

«…Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза…»
Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят не нахлебаться воды от случайной волны соседа…

О да, некоторые плавают так, что от их движений цунами прям начинается… Конечно, это прям крайне невежливо, но увы, люди не понимают

Всё точно! Проверено на себе..Читайте и следуйте советам умного человека.

Первый раз вижу статью о вреде плавания и она полностью подтверждает мой опыт. Ходила в бассейн потому что «полезно», при этом технике никогда не училась и плавала «как умею». В итоге постоянно чувствовала сильнейшее перенапряжение в шее, появлялась головна боль и никакого удовольствия от бассейна я, конечно же, не получала. Решила, что плавание не для меня. Получается, если идти в бассейн, то сначала осваивать технику. Спасибо за статью!

Согласна. Давно уже сделала эти выводы самостоятельно из собственного опыта и объясняю всем окружающим, топящим за бассейн. Детей отдала на тренировки, пусть сразу учатся плавать правильно, а меня уже не переделаешь)))

очень нужная статья. К сожалению, у меня неудачный опыт неправильного плавания в бассейне.

Все, о чем пишет автор в статье, проговаривал сосудистый врач на приеме, когда речь зашла о бассейне. А главное — я, плавая «сочинским» стилем, ощущала после бассейна все последствия такого неправильного плаванья, но не понимала из-за чего. Это особенно важно при диагнозе «пережатая артерия». Спасибо.

я плаваю без всякого напряжения просто отдыхаю в воде могу так плавать и полтора и два часа абсолютно не напрягаясь а выхожу из воды как новорожденная ощущение полнейшего отдыха хотя мне уже 82 года главная ошибка многих боязнь утонуть это заставляет их энергично работать руками и ногами и при этом уставать и напрягаться мой совет забудьте про всех тренеров они ориентированы на спортивные стили плавания как плаваю я тело абсолютно расслаблено руки спина и подбородок до рта в воде руки идут в перед и опираются на воду такое ощущение что вода плотная упругая как надутый мяч опираясь на эту упругую воду отводите руки назад делаете это очень медленно не надо никуда спешить ведь вы не на соревнованиях вода отлично держит вас ногами легкие отталкивающие движения не в коем случае не бейте по воде вверх вниз не спешите расслабьтесь и отдыхайте доверьтесь воде она вас отлично держит!

У меня проблемы с шеей, даже инвалидность(( врачи советовали плавать, но только на спине. В вашей статье все правильно написано, благодарю!)))))

Абсолютно правильная статья. Не обращайте внимание на негативные отзывы! У меня проблемы с шеей (С5-С6). К сожалению мне пришлось делать такие выводы, как в статье, самостоятельно. Подтверждаю все тезисы собственным опытом.

Абсолютно правильно все изложено. Проверено на себе за много лет.

Спасибо автору. Полезная статья.

Не учтён еще один момент..
Плавать имею возможность только в отпуске. Плавать сразу начинаю много — по 3-6 км за раз. Мне уже 56. До 50-ти плавал и по 8 км в море.
Плаваю в правильном стиле. Но от брасса на третий день начинает болеть поясница — растяжение позвоночных связок от сильных толчков ногами.
Как начал врабатываться постепенно, увеличивать нагрузки через неделю, проблема прошла.

Все так и есть: две недели в отпуске активно поплавала, и уже полгода болит и хрустит при разгибании колено… (((

Да, все правильно, раньше я тоже так думала, что бассейн это польза, а нет! При болях в спине, решила начать заниматься в бассейне, за то приобрела такую боль в шее, так как плаваю только одним способом, голова на верху, шея в напряжении, мучаюсь уже второй год, лечу шею!

Написано доходчиво. Полностью согласен с автором. Статья полезная.

Во врем вдоха при плавании кролем шея не поворачивается. Вдох делается в той фазе, когда тело плывет практически на боку. Кроль (спортивный, а не народый) — это попеременное плавание практически на боку.
Насчет «плыть нужно руками». При кроле — да, на 80% работают руки, При шестиударном ноги почти только для баланса, при двухударном — практически только для баланса. А вот в брассе скорее 50/50. А колени устают из-за неправильного гребка ногами. Нужно стопы разводить в стороны, тогда эффективность ног существенно повышается.

Абсолютно с вами согласен!

Конечно же тяжело бывает смотреть на плавающих «по-собачьи». Но естественно они делают то, что умеют. Да и польза от пребывания в воде огромна. Конечно, не следует насиловать себя ради показухи -якобы на что-то способны, а если желают плавать, то этому надо учиться. Но не надо требовать от простых купающихся плавать.
Но еще более удивительно, когда эти же тренеры приветствуют стойки на голове или подогнутой шее . Они ЖЕ СЛЕДУЮТ ЙОГЕ — ВЕЛИКИЕ ЙОГИСТЫ. Мало ли что там проповедуют полуграмотные, синящие в лотосах годами — я бы посмотрел не них если бы они попробовали такие годичные посиделки . например в Москве, не говоря уже о Якутии. Извините но кое-кому законы не писаны …

Мне уже под 70, в бас. хожу более 20 лет 3 раза в неделю, плаваю по 15оом-35мин разными стилями! Считаю это занятие очень полезным на ряду с ходьбой… статья, на мой взгляд, очень полезная, и для меня в том числе, понравилось- не комфортная сторона вдоха, обязательно займусь прямо завтра… ну а так, вроде делаю всё правильно, хотя болячек конечно хватает и со спиной и с шеей, но думаю если бы не плавал, было бы хуже, если смотреть на сверстников! Спасибо за статью, всем добра и здоровья.

Хожу в бассейн всего пару месяцев. До этого просто научилась самостоятельно плавать «как могу». Глядя, как плавают другие (а я так не могла), залезла в ютуб, нашла различные уроки и в бассейне постепенно их прорабатывала. Научилась плавать на спине., кроллем, теперь осваиваю брасс. Правильная техника плавания — основа всего. Получаю удовольствие, плаваю 5-6 раз в неделю. Возраст 50+

Мне 55 лет. Занимаюсь плаванием не один десяток лет. Плаваю всеми стилями, в том числе и баттерфляем. Статья нужная и полезная, полностью согласен. Хотя бы здесь, но просторах интернета донести до людей то, что они в упор не хотят слышать, когда им говоришь наяву, в бассейне. Отвечают — плаваю «для себя». Забывают о том, что именно для себя любимого нужно делать все правильно. И да прибудет с вами сила.

Спасибо за высокую оценку, очень приятно! Вообще научиться правильно — это действительно сложно, у многих просто даже не получается. Да и привыкли уже к определенному стереотипу движений, что поделать, переучиваться всегда сложно

Всё, что в этой статье написано, мне многократно говорила массажистка с медицинским образованием и большим опытом работы со спортсменами. Конечно, хочется поплавать и в бассейне, и в море, но, видимо, всё нужно делать с умом и под контролем, а переучиваться из-за возраста уже поздно.

Попробуйте все же плавать на спине с опущенной в воду головой и в очках — это очень приятно, напоминает массаж по ощущением. Это, конечно, не Бог весть какая тренировка, но тело скажет Вам спасибо!

У меня повреждена шея, еще с армии. Плаваю в бассейне с ластами, маской и трубкой. На мнение профессиональных понтующихся плавцов — плюю. Шея не напрягается, смотрю то вниз и чуть вперед. Спина не болит. Плаваю 2 х 20 минут не останавливаясь, активно работая руками и ногами. Статья интересная, но ничего толком не предлагает, так что пробуйте мой способ…

Спасибо автору, 90% написано верно, знаю по личному опыту, остальное детали и личные особенности, комфортность во время плавания.

Спасибо Вам за теплые слова, нам важно Ваше мнение и отклики!

Кость широкая, хорошие статьи пишете. Спасибо. Боооольшая просьба сделайте так чтобы можно было их скачивать копированием не сплошным текстом без картинок. А как в оригинале на сайте.

Мы постараемся, но честно говоря, пока в голову не приходит, как это сделать

Разве можно на такой бред столько комментариев писать?

Правильная статья. Плавать, как и ходить и сидеть нужно правильно.
Техника не сложная.
Но у народа одна цель — оздоровляться))))).
Народ наш ленив (большинство), не хочет прислушиваться к мнению специалистов( все всё знают сами- это априори).
Стиль » Раисы Захаровны»- это наше всё. А при этом гиперлордоз шеи и поясницы…
Но эти » сухогрузы»- якобы улучшают своё здоровье.

А я купила в магазине детские резиновые нарукавники для детей 6 лет, надеваю их до локтя и плаваю. Руки вверху, весь корпус — внизу. Другое положение на воде невозможно принять. Все вокруг плавают в горизонтальном положении, а я постоянно нахожусь вертикально.. Красота! Весь организм работает. Так лечу позвоночник и зажим в шее.
Это выход для тех, кто не боится, что его засмеют окружающие люди.
Зато потом могу сутками сидеть и работать без болей.

Напишите про Нуга-Бест.
Почему о нем все молчат?

Еще бы так подробно научили жить.!

Так и плаваю! Интуитивно или так научили в бассейне СКА(Ленинград),разве дыхание одностороннее,потренируемся! Окружающим в бассейне говоришь,что неправильно плаваете,но типа так удобнее…

Вы молодец, вообще правильно плавать — реально сложно, особенно когда лет 50 до этого плавал, как привык

все физические нагрузки, имхо, должны приносить удовольствие, если только не заниматься профессионально

Людмила, попробуйте в природном источнике. Счастья Вам

Ну вот, а я такие надежды возлагала на бассейн)))) Курила 37 лет. Бросила. За пять месяцев набрала 20 кг(((( Решила пойти плавать, знаю, что в воде всегда хорошо. Чё делать-то теперь??)))

Плавать правильно А лучше всего — на спине сначала!

Уверен, и практика это показывает, плавание, особенно в бассейне, здоровью не подмога,нет ни одного плюса. Летом на пляже, но о-очень далеко от фекалий города, можно поиграть с мячом в теплой воде и недолго. Любое переохлаждение для организма, даже краткосрочное, в долгосрочной перспективе приносит серьезные проблемы со здоровьем: это в первую очередь половые органы и эндокринная система, не говоря уже о позвоночнике.

Полностью согласна. Тоже замечала.как начинает болеть шея после бассейна.Я плавая не профессионально.

Интересная статья. И я согласна с авторам. Прочитала комментарии, Напишу свой опыт. По причине сколиоза в грудном отделе и склонности к варикозу плаваю с 17 лет брассом и на спине. Сейчас мне 40. Плаваю постоянно 2 раза в неделю с перерывом на лето. Летом заменяю на реки и моря. Самоучка, но пару советов от инструкторов получала. Последний сказал, что плыву, как в учебнике, Вообще часто слышала от инструкторов, что хорошо плаваю. Плавала и с погружением лица в воду, и без. Бросила плавать с погружением из-за проблемы попадания воды в уши. У меня хронический фарингит, Склонность к отиту, И одно дело — море с солёной водой, а другое — бассейн. Воспаление начинается моментально, Беруши пробовала, проблему не решили. Вода всё равно попадает и застаивается там, что ещё хуже, чем когда она то в ушах, то нет. В этом смысле для меня и для таких, как я бассейн не полезен, и проблема эта от физиологического строения ушного канала, мне профессор объясняла. Пришлось отказаться от постоянного пребывания головы под водой. Последние годы плаваю 30 минут неправильным брассом, но заканчиваю 10 минут на спине — ложусь на воду 10 минут — это то время, которое мои уши ещё выдерживают. И шея расслабляется хорошо, при этом ладони крест накрест делаю, когда-то инструктор показал, Иногда чередую такое плавание в середине брасса, если чувствую напряжение в шее. Поясница не болела никогда, как здесь пишут, шея тоже, но я каждый день делаю спец. упражнения помимо бассейна, а вот колени начинают беспокоить . Я читала статьи, что брасс сильно нагружает колени, Я 20 лет убегала от наследственного варикоза — успешно, но теперь начинаю задумываться о вреде таких физ. нагрузок для суставов., возраст уже не юный. Хочу задать несколько вопросов автору статьи,
1 — действительно ли брасс нагружает колени, даже если техника правильная? Или только если неправильная? Какие мнения на эту тему?
2 — правильно ли плавать без отдыха по 40 минут? Я так плаваю всю жизнь, вообще не отдыхаю. Переношу нормально, дыхание не сбывается, последние несколько минут плыву медленно, когда чувствую, что начинаю уставать. Пару лет назад спокойно проплывала 1500 за это время, потом после перерыва стало тяжело, перешла на 1300, Вообще всегда плавала где-то так. Меньше — больше на 200 — 300 м.
3 — Замечаю, как многие в бассейне помимо плавания добавляют силовые нагрузки возле бортика. То есть проплывут метров 300, потом останавливаются и подтягиваются, ноги выпрямленные поднимают, потом опять плывут. Я тоже так делала в разные годы. Но заметила, что если сбиваюсь на силовые нагрузки в середине тренировки, то потом плавать уже тяжело и не в кайф. До плавания это просто неправильно без разминки, по-моему, А в самом конце если подтягиваться, то тоже уже тяжело, ты вроде как устал, а это уже перенагрузка происходит. Может, оно вообще не надо и не правильно так делать, и это разные виды нагрузки?
4 Про разминку золотые слова, только надо учитывать, что время всего 45 минут даётся, если его ещё и на разминку тратить, то потом вообще плавать некогда. при этом в бассейне холодно. Я лично мёрзну страшно вне воды.

плаваю минут по 40-60 с маской, закрывающей нос, и трубкой, большую часть времени — с ластами. Часть времени — на спине.
Сочетаю с тренажёрами и /или с баней по настроению — у меня абонемент на всё сразу.
Раз в неделю хожу на массаж.
Мой сорванный еще 40 лет назад позвоночник в восторге (я защищалась по численным методам, много сидела за компом, а рабочие места и дисплеи тогда были варварские, так что шея отваливалась).
Колено от ласт болело несколько лет назад — я потеряла свои любимые ласты и купила слишком длинные, а плавала по много часов в подмосковном водоёме — было необычно тепло, но не как в бассейне, колено перегрузилось.
Сейчас у меня довольно короткие ласты — и жизнь прекрасна.

Бассейн как средство для укрепления мышц

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

• грудную;
• широчайшую в спине;
• двуглавую в бедре;
• трехглавую в области плеча;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

• двуглавую в области бедра;
• четырехглавую в бедре;
• ягодичные;
• приводящие в бедре;
• икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

• мышцы груди;
• дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• трехглавую в плече;
• грудную;
• широчайшую в спине;
• мышцы живота;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• грудную;
• дельтовидную;
• широчайшую в области спины;
• икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

• стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
• развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
• чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

• лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
• лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
• теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

• эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
• вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
• благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
• плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
• в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
• вода закаливает организм;
• для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
• для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
• происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
• возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

• перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
• прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
• растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Источник Источник https://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html
https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/plavanie/
https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/