5 навыков, которые очень быстро ухудшаются, если вы прекращаете плавать, а потом снова начинаете тренироваться; Андрей Eрмин — Плавание для любителей и профессионалов

Как не пойти на тренировку по плаванию

Тренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ

Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www..ru

Переводчик: Светлана Лещенко

Фото Рафаэля Домейко

Райн Лохте всегда остается «в форме», в отличии от многих из нас, бросающих тренировки, но выражение его лица на этом фото по существу выражает те чувства, когда мы прекращаем плавать, а потом снова начинаем тренироваться.

С разрешения британского пловца Джона Бердсли

Давайте посмотрим правде в лицо: все идет прахом, если вы прекращаете тренироваться, но некоторые навыки, кажется, исчезают быстрее, чем остальные. Вот 5 навыков, которые, как я заметил, исчезают быстрее, если я прекращаю регулярно тренироваться.

— повороты в кроле

Я не знаю, чем именно этот поворот отличается от других, но почти сразу после прекращения регулярных тренировок (и не только плавания) я теряю способность выполнять действительно быстрый, высококлассный поворот в кроле. Я всегда был отличным пловцом на 50 метровой дистанции кролем, поэтому у меня всегда была хорошая подводная часть, в особенности, удар ногами, но после небольшого перерыва получается полная чепуха: никакой координации, плохое владение телом, неточное положение на стене, синхронность удара и выхода пропадает… и все происходит достаточно медленно. В повороте кролем — это самое сложное, все остальное просто отлично!

Вывод: прикладывайте усилия в каждом повороте в кроле! Он не обязательно должен быть идеальным, как во время соревнований, но он должен быть лучше, чем предыдущий.

— старты

Бассейн, в котором я тренируюсь в течение дня, в дождливой Великобритании считается очень «здоровым и безопасным». Единственное оборудование, которым я могу пользоваться, не так уж и радует — это колобашка и доска. В течение почти 18 месяцев я даже стартовую тумбу использовал нерегулярно. Когда я участвую в соревнованиях вместе с моими пловцами, то у меня есть возможность поплавать во время перерыва, когда я могу использовать свое оборудование (ласты, лопатки и трубку) и также воспользоваться стартовой тумбой. В неделю я решил потренировать то, что считалось моим лучшим аспектом в заплыве — классический старт с тумбы, и я чувствовал себя так, как будто я упаду. Плохой угол входа в воду, неспособность контролировать положение моего тела под водой, я не смог вложить скорость в гребок, и, самое главное, я не смог проплыть со скоростью, с которой я плыл перед прекращением тренировок. Если честно, с точки зрения спринтера, если бы я смог использовать во время тренировки только одну единицу оборудования, то я бы выбрал стартовую тумбу.

Вывод: Выполняйте каждый прыжок с тумбы так, как будто это — соревнование. Не делайте стартовый прыжок с руками на уровне колен, как будто «нет ничего скучнее, чем полностью согнуться». Ваш старт реально очень специфичен, поэтому тренировка делает его совершенным!

— техника баттерфляй

Всем знакомо — после летнего отпуска возвращаешься в бассейн и 25 метров баттерфляем тебя просто убивают. Ваши колени внизу, живот тоже на дне и вы чувствуете себя, как будто вам снова 8 лет. В течение последних 18 месяцев это случалось со мной несколько раз (а я был обычно хорошим дельфинистом!), и вот мой проверенный метод — быстро проплывите 4–8 гребков, не поднимая головы, и проверьте следующее:

  • надавите лицом вниз в направлении дна, вытянув шею вперед, чтобы поднять бедра вверх;
  • убедитесь, что ваши ноги «в работе» (находятся в верхней позиции удара или в нижней);
  • помните, что нужно ускориться ладонями и быстрым ударом ног выйти из «дыры», которую создает ваша грудь;
  • проверьте также и важные физические параметры: грудь и ее вытяжку, шею, подвижность лопаток и гибкость лодыжки.

Вывод: правильно усвойте технику баттерфляй и тогда вы сможете плавать быстро.

— выносливость в баттерфляе

После того, как вы сможете повторно проплыть баттерфляем 25 м, для того, чтобы быстро восстановить вашу дистанцию баттерфляем в чистом виде нужно смешивать баттерфляй с плаванием на спине или просто с кролем. При тренировках в неделю, через 3 недели я восстановился с 4×25 м баттерфляем до полных 200 м. Я уверен, что многие из вас думают: «Хм… Я плаваю 10×200 баттерфляем», но не забывайте, я плавал всего 4 часа в неделю и я — спринтер, а не пловец на длинные дистанции! Убедитесь, что вы можете выполнять каждый удар в хорошем ритме баттерфляя — не переключайтесь на «гребок утопающего»! Существует миллион способов, как можно развить навыки в баттерфляе — этот только один из них. Если вы в возрасте, то подумайте о том, чтобы научиться плыть со вдохом на каждый гребок — я бы не делал этого все время, пока все получается природно, но это — верное средство выдержать ритм, когда вы выдохлись на последних 15 метрах

Вывод: стремитесь держать ритм в баттерфляе и ваша выносливость в дельфине останется прежней.

— координация в соревновательном темпе

Никогда не тренируя до этого выносливость, я решил испытать и поднять мою работоспособность на более высокий уровень. Через неделю или около того тренировок на выносливость я попытался быстро проплыть 25/50 м (раньше это было моей второй натурой), но мне не стоило ожидать многого. Я не смог правильно позиционировать руки, не смог выполнить быстрые удары ногами и не смог скоординировать руки и ноги. Плавайте в соревновательном темпе каждый день: но вы же уже знаете это, верно?

Вывод: если ваш тренер говорит вам плыть быстро, плывите быстро и старайтесь, чтобы это выглядело так, как вы хотите, чтобы это выглядело!

Если вы будете постоянно работать над этими навыками, то они очень быстро восстановятся. Как вы думаете, что еще исчезает также быстро?

Джон Берсли живет в хижине в дождливой части Великобритании. Он плавал в своей университетской команде, но дни тренировок, к сожалению, минули. Ему нравиться регулярно иметь дело с плаванием, но теперь, большей частью, в качестве тренера. Если он ищет причину, чтобы не пойти на тренировку, он пишет для SwimSwam статьи или представляет, что он .

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Уважительная причина чтобы не идти на тренировку. Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки

Как заставить себя заняться спортом

Специалист по формированию привычек и изменению образа жизни. Автор курса по формированию привычек Science of Habits.

На прошлой неделе я опубликовала опрос на тему привычек и образа жизни. Многие из вас откликнулись и ответили на вопросы анкеты. Спасибо вам огромное! (Кстати, опрос ещё идёт, приглашаю вас поучаствовать.)

Из этого исследования (не претендующего на научность) я узнала много интересного. Например, как мы сами себе объясняем, почему занимаемся спортом реже, чем хотели бы. Ниже я привожу наиболее популярные причины, которые указали участницы и участники исследования, объясняя, почему спорт не стал для них привычкой. А также даю свои комментарии к каждому из ответов.

Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки — это действительно не всегда просто. Если идеальный триггер для спорта не удаётся придумать, начинайте экспериментировать. Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туaлета; перед завтраком, пока закипает чайник; в обеденный перерыв, перед тем как пойти в столовую; вечером, как пришли домой и переоделись в домашнее и так далее.

Зачастую удачные решения, до которых мы не можем додуматься, находятся сами, когда мы начинаем что-то пробовать.

Также подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня (например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий). Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать в распорядок легче, чем одну большую.

«У меня похмелье»

Что ж? Следовало думать раньше, прежде чем отправляться в бар. Однако тренировка может оказаться прекрасным лечащим средством, поскольку во время занятия увеличивается потоотделение. Только не забывайте пить больше воды.

Отмазка #1
Нет времени на тренировку.
Миллионы женщин в мире находят время на тренировки! И мамы с тремя, шестью детьми, и бизнес леди с полным рабочим днём и девушки учащие и работающие с сумасшедшим графиком жизни. Проанализируйте сколько времени вы проводите сидя у телевизора или в интернете за неделю? Просуммировав это время можно выделить три дня в неделю по 30 мин на тренировки. Нет возможности пойти в зал? Комплексы тренировок для дома, улицы, пляжа и т.д. бесплатно можно найти онлайн. Так что если учесть все выше сказанное то ваша отмазка просто лень! А значит вы не очень то сильно и хотите изменить своё тело….

Отмазка #2
У меня нет денег не тренера.
Читай Отмазка #1 и вперёд в поиск онлайн тренировки для дома! Да, нельзя сравнивать тренировки в зале под чутким присмотром тренера, но это лучше чем ничего! Так что если и эту отмазку не вычеркнули, то ваш уровень лени просто зашкаливает! ()

Отмазка #3

“Ой, я забыла спорт одежду дома” или “заехала домой после работы за спортивной одеждой…но так уже никуда и не поехала…”.

Чтобы отбросить эту отмазку я всегда вечером готовлю мою спортивную сумку с одеждой и кроссовками. Не зависимо какой день меня ждёт завтра, работа с 7 утра, поездка в командировку, выходной с возможностью выспаться, я уже с вечера “запрограммировала” себя на тренировку. Вы скажите, мол хорошо когда есть личная машина и можно возить с собой спорт одежду в багажнике, а вот таскать с собой сумку для спорт зала целый день это трудно. А что труднее таскать сумку с одеждой или лишние кг на заднице. Я лучше потаскаюсь с сумкой… С моим сумасшедшим стилем жизни я иногда не то что не знаю в котором часу я смогу сделать завтра тренировку или в каком спорт зале, иногда за неделю я посещаю три страны и пять разных городов! Поэтому со мной всегда и везде спорт одежда и обувь. Так что мой вам совет приготовить и сложить спорт сумку вечером и положить возле входной двери рядом со своей обувью, чтобы не оставить ни малейшего шанса этой отмазке!

Отмазка #4 “Ой, мне болит голова/живот/то место которое всегда болит когда надо идти на тренировку…”

Хм, это пожалуй самая частая отмазка. Честно признаюсь что если бы я не шла на тренировку при каждой головной боли то я бы так и осталась “широкой костью” и “плохой генетикой толстушки”…. Я не перестаю повторять что тренировки это лучшее лекарство для меня! Ох как часто и у меня закрадывалась эта отмазка…., “ну вот болит голова, наверное не пойду на тренировку…лучше отдохну, а ещё лучше съем что-то что мне поможет “вылечить” эту боль. Кусочек шоколадки, потом второй и т.д. Вот блин, да, головную боль вылечила, но обожралась! Теперь точно нужно идти на тренировку…. Такой сценарий для меня уже в прошлом. Вместо этого я себе говорю, “давай я попробую 5 мин кардио сделать, если уж не станет легче, тогда я остановлюсь”. Поверьте мне, ни разу после тех “5 мин” я не остановилась, скажу даже больше, в те дни у меня проходили самые улетные тренировки! А ощущение после тренировки вообще суперменовское, ведь даже не чувствуя себя на все 100% я выполнила свою тренировку! Это добавляет ещё большей мотивации на все последующие дни когда не хочется или не можется тренироваться, я просто применяю моё правило “5 минут” и оно срабатывает снова и снова! Так что приняв обезболивающее и мой метод “5 мин” исключи эту отмазку из своей жизни!

Отмазка #5
“Я потянула мышцу на предплечье и доктор сказал никаких тренировок!”
Хм, чтобы сделать кардио тренировку вам не нужно задействовать предплечье…мало того, даже ничего из верхней части тела…. Ну конечно, если вы из тех, кто “повесившись” на беговую дорожку ходите там по 2 час, тогда конечно вам нужны ваши руки для кардио….

Так что и эту отмазку можно при желании удалить. Даже если у вас травма в нижней части тела то и это может бить не преградой для тренировки. Тренировка спины, плеч и рук не нуждается в участии ног….Конечно все будет зависеть от того насколько сильно ваше желание добиться цели…. Все эти преграды – отмазки могут вас остановить и вы будете продолжать жаловаться всем как сложно вам похудеть из-за нехватки времени на тренировки, денег, возможностей и т.д. Но в следующий раз когда вы будете сидеть перед телевизором уминая третий кусок пирога, вспомните что в это время вы могли бы сделать первый шаг к своей цели. А однажды, даже делиться со своими подругами своими достижениями, поборов свои слабости и став мотивацией для остальных все ещё цепляющихся за все эти “не могу и нет времени”! Удачи! Скажи нет отмазкам одной за другой и ты уже на пути к победе!

Т ы устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.

Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»

Ставка на силу воли и мотивацию — это заведомо проигрышная стратегия, когда мы говорим о формировании полезных привычек. Какой бы сильной ни была ваша мотивация, время от времени она будет входить в конфликт с вашими краткосрочными желаниями.

Сила воли — это тоже величина непостоянная, на неё влияет ваше настроение, самочувствие, усталость, действия окружающих. Чтобы компенсировать непостоянство силы воли и мотивации, имеет смысл целенаправленно (то есть опираясь на доказательную психологию и нейробиологию) формировать у себя полезные привычки.

Причина 3. «Поздно встаю и не успеваю с утра позаниматься спортом»

Здесь хочу предостеречь от следующего развития событий: «Ага, чтобы успевать заниматься спортом, мне надо раньше вставать, поэтому завтра же я начну раньше вставать и заниматься физической активностью! Проблема решена!» С большой вероятностью не случится ни того, ни другого (ни спорта, ни раннего подъёма).

Ранний подъём — это целый комплекс привычек, которые, на мой взгляд, надо прорабатывать отдельно. Сначала стоит разобраться с режимом дня, а потом уже работать над привычкой заниматься спортом в высвободившиеся часы, разнеся эти проекты по времени.

Причина 4. «Скучно / не приносит удовольствия / тяжело»

Тут я вижу два варианта:

  1. Поставить над собой эксперимент и попробовать много разных спортивных активностей в поисках той, которая будет приносить удовольствие.
  2. Целенаправленно формировать привычку выполнять какую-то простую базовую разминку. Когда задача находится в состоянии привычки (поведения «на автопилоте», с малой степенью осознанности), ваше отношение к процессу уже играет незначительную роль. То есть вам уже не так важно, нравится процесс или нет, вы в него включаетесь «не приходя в сознание» (как, например, чистите зубы с утра).

У тебя сели батарейки

Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее.

Медицинский запрет на физические нагрузки

Когда разговор идет о здоровье, геройства становятся неуместными. Если врач запретил вам заниматься в зале, обязательно поинтересуйтесь, можно ли заменить зал йогой, плаванием или хотя бы ходьбой. В случае отрицательного ответа, не стоит подвергать себя физическим нагрузкам, когда прописан постельный режим, его необходимо соблюдать. Если вы сомневаетесь в компетентности конкретного врача, обратитесь к другому специалисту, но не принимайте самостоятельных решений.

Повышение температуры

При повышении температуры тела категорически запрещается подвергать себя физическим нагрузкам, ходить в сауну или на массаж. Неосмотрительность вызовет усиление жара и сопутствующие осложнения. Повышение температуры — это не насморк, на который можно не обращать внимания. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей.

Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и даже продолжают тренироваться, но есть и другие, кому лишние движения в этот период категорически противопоказаны. Если вы заранее знаете, что после тренировки вам будет хуже, то нужно не усугублять состояние и пожертвовать занятием. При тренировках в критические дни не следует делать силовые упражнения и напрягать брюшной пресс.

Неприязнь к выбранному спорту или тренеру

Тренировка через силу никогда не пойдет на пользу, вы не сможете сосредоточиться на занятии, так как постоянно будете считать минуты до его завершения. В такой ситуации на тренировку лучше и правда не пойти, потратьте освободившееся время с пользой — подберите новое направление, другой фитнес-клуб или запишитесь к новому тренеру. Однако, следует помнить, что в спорте существует период адаптации, и, если вы сделаете вывод о том, что он вам не подходит после первых пары занятий, скорей всего вы ошибетесь.

Незапланированное переедание

Поводов для спонтанного переедания очень много — от праздника до скидки на любимую пиццу. Если время тренировки же почти подошло, а вы не можете дышать по причине переедания, то занятие заведомо провалено, его нужно отменить или перенести на пару часов. Во время получения физических нагрузок желудок будет работать медленнее, он не сможет переварить пищу, и вы почувствуете последствия в виде отдышки, тошноты и рвоты.

Прием пищи должен состояться за два часа до тренировки, в нем не должно быть слишком много жирных продуктов, так как они тяжело и долго перевариваются.

Преобладать должны сложные углеводы для получения энергии и белки для укрепления мышечной массы.

Тяжелое похмелье

Устранить последствия веселья при помощи тренировки будет очень плохой идеей. При похмелье человеку нужно спать, пить много жидкости, употреблять здоровую еду и дышать свежим воздухом, спорта в этом списке нет. В лучшем случае вы сможете выполнить лишь пару самых простых упражнений, в худшем — усугубите свое состояние.

Недосыпание

Если вы за ночь поспали три часа вместо восьми положенных, то это не является противопоказанием для тренировки. Но если вы не спали целую ночь или не высыпаетесь уже несколько дней, то на занятие идти не стоит. Тренировка не взбодрит вас, а только навредит. Тренировочный процесс — это стресс для нервной системы, а на почве хронического недосыпания ей и так приходится не просто. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы.

Перетренированность

Если вчера не тренировке вы блистали и даже побили свои рекорды, а сегодня не находите в себе сил, чтобы встать с кровати, это перетренированность. Гипотеза о том, что после хорошей тренировки все должно болеть, не соответствует действительности. Мышечная боль — это реакция травмированных мышечных волокон и знак того, что вы превысили свою норму, организм требует время на восстановление. Замените тренировку легким кардио, массажем или посещением сауны, это улучшит приток крови к мышцам и ускорит восстановление.

Подозрение на травму

Боль в суставе, мышце или кости — это повод посетить врача, особенно если боль острая и не унимается. Боль может сигнализировать о травме или обострении заболевания, нельзя заниматься и не обращать на нее внимания. Возвращаться к тренировкам можно только с разрешения врача, когда будет установлена причина возникновения болезненных ощущений.

Желание отдохнуть

Работа на пределе возможностей своего организма — это стресс и переутомление, спорт должен делать вас более здоровым, а не лишать сил и приводить к заболеваниям. В отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены, они берут пару дней выходных или делают нагрузки на занятиях намного ниже. Важно научиться отличать желание отдохнуть от лени, которая не является уважительной причиной для пропуска.

Т ы устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.

https://a-ermin.ru/news/113-5-navykov-kotorye-ochen-bystro-uhudshayutsya-esli-vyprekraschaete-plavat-apotom-snova-nachinaete-trenirovatsya.html
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/russiateam/703532.html
https://the-disq.ru/trenirovki/kak-dela-na-trenirovke-ya-ustal.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как правильно дышать при плавании в бассейне кролем, брассом: упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?Как правильно дышать при плавании в бассейне кролем, брассом: упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

Как научиться правильно дышать при плавании: советы и нюансы Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания. Вдох, в

Плавание с доской в бассейне: больше плюсов, чем минусовПлавание с доской в бассейне: больше плюсов, чем минусов

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции Кроль – скоростной и популярный среди профессиональных и начинающих пловцов стиль плавания. Техника плавания кролем проще, чем, например, в дельфине, и обучение технике

Что есть до и после посещения бассейна; посещение бассейна во время месячных; Водные виды спортаЧто есть до и после посещения бассейна; посещение бассейна во время месячных; Водные виды спорта

Что есть до и после посещения бассейна Содержание статьи Что есть до и после посещения бассейна Как начать ходить в бассейн Что есть до и после тренировки Можно ли есть