Программа тренировки при обучению плаванию

Обучение плаванию – это сложный и многогранный процесс, требующий не только теоретических знаний, но и систематических тренировок. Эффективная программа тренировки при обучению плаванию должна учитывать индивидуальные особенности ученика, его уровень подготовки и поставленные цели. Важно помнить, что успех в плавании зависит от грамотного сочетания различных упражнений, направленных на развитие техники, силы и выносливости. Правильно составленная программа тренировки при обучению плаванию гарантирует не только быстрый прогресс, но и предотвращает возможные травмы.

Основные принципы построения программы тренировок

Создание эффективной программы обучения плаванию требует учета ряда ключевых принципов:

• Постепенность: Начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать сложность и интенсивность.
• Регулярность: Тренироваться регулярно, соблюдая оптимальный баланс между нагрузкой и отдыхом.
• Индивидуализация: Адаптировать программу под индивидуальные потребности и возможности ученика.
• Разнообразие: Включать в программу различные упражнения для развития разных групп мышц и техник плавания.

Пример программы тренировок для начинающих

Данный пример предназначен для людей, делающих первые шаги в плавании. Продолжительность тренировки – 45-60 минут.

Разминка (10 минут)

• Суставная разминка на суше: вращения головой, руками, корпусом, ногами.
• Легкое плавание в бассейне (2-4 бассейна)

Основная часть (30-40 минут)

• Упражнения на освоение с водой:
  • Погружения лица в воду с выдохом.
  • Скольжение на груди и на спине.
  • Работа ног кролем на груди и на спине с доской.
• Обучение технике кроля на груди:
  • Работа ног кролем с вытянутыми руками.
  • Работа одной рукой кролем с вытянутой другой рукой.
  • Координация движений рук и ног кролем.

Заминка (5-10 минут)

• Легкое плавание для восстановления.
• Растяжка основных групп мышц.

Пример сравнительной таблицы техник плавания

АДАПТАЦИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПОД РАЗЛИЧНЫЕ СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

После освоения базовых навыков плавания, можно переходить к изучению других стилей, таких как брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый стиль требует специфической техники и, соответственно, адаптированной программы тренировок.

БРАСС
При обучении брассу особое внимание уделяется синхронности движений рук и ног, а также правильному дыханию. Упражнения включают:

– Отработка движений ног брассом на суше и в воде с доской.
– Отработка движений рук брассом с доской между ног.
– Согласование движений рук и ног брассом.
– Плавание брассом на координацию и выносливость.

БАТТЕРФЛЯЙ

Баттерфляй – самый энергозатратный и технически сложный стиль. Тренировки включают:

– Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и спины.
– Отработка волнообразных движений тела.
– Отработка движений рук баттерфляем.
– Согласование движений рук и ног баттерфляем.
– Плавание баттерфляем на короткие дистанции.

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ

Этот стиль позволяет расслабить мышцы спины и легче дышать. Важно следить за правильным положением тела и координацией движений рук и ног. Упражнения включают:
– Скольжение на спине с вытянутыми руками.
– Работа ног кролем на спине с доской.
– Работа одной рукой кролем на спине с вытянутой другой рукой.
– Координация движений рук и ног кролем на спине.

ВАЖНОСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ОТДЫХА

Не стоит забывать, что программа тренировки при обучению плаванию – это лишь часть комплексного подхода к достижению успеха. Правильное питание, богатое белками, углеводами и витаминами, играет ключевую роль в восстановлении мышц и обеспечении организма энергией. Также необходимо уделять достаточно времени отдыху и сну, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок. Помните, что только комплексный подход, включающий в себя грамотно составленную программу тренировок, сбалансированное питание и полноценный отдых, позволит вам добиться высоких результатов в плавании.