Начало занятий спортом – это важный и ответственный шаг, который требует осознанного подхода и правильной организации. Беговая дорожка является отличным инструментом для улучшения физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Однако, для начинающих очень важно разработать грамотную программу тренировок, которая будет учитывать их текущий уровень подготовки и позволит избежать травм. Правильно подобранные программы тренировки для начинающего на беговой дорожке помогут вам постепенно адаптироваться к нагрузкам и достичь желаемых результатов.

Беговая дорожка предлагает множество преимуществ по сравнению с бегом на улице. Во-первых, это возможность тренироваться в комфортных условиях, независимо от погоды. Во-вторых, беговая дорожка позволяет точно контролировать скорость, наклон и другие параметры тренировки. В-третьих, амортизация беговой дорожки снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих. Наконец, многие беговые дорожки оснащены встроенными программами тренировок, которые могут помочь вам разнообразить занятия и достичь различных целей.

Одним из главных преимуществ беговой дорожки является возможность полного контроля над параметрами тренировки. Вы можете установить желаемую скорость, наклон полотна и время тренировки. Это особенно полезно для начинающих, так как позволяет постепенно увеличивать нагрузку и избегать переутомления. Кроме того, большинство современных беговых дорожек оснащены датчиками пульса, что позволяет отслеживать интенсивность тренировки и поддерживать оптимальную зону пульса для достижения желаемых результатов.

Бег на твердой поверхности, такой как асфальт, может оказывать значительную нагрузку на суставы, особенно на колени и голеностоп. Беговые дорожки, как правило, оснащены системой амортизации, которая смягчает удары и снижает нагрузку на суставы. Это делает тренировки на беговой дорожке более безопасными и комфортными, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Выбор беговой дорожки с хорошей системой амортизации – это важный шаг для предотвращения травм и обеспечения долгосрочной эффективности тренировок.

Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо правильно подготовиться. Это поможет избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Важно выбрать подходящую одежду и обувь, выполнить разминку и ознакомиться с правилами техники безопасности.

Для тренировок на беговой дорожке рекомендуется выбирать удобную и дышащую одежду, которая не будет сковывать движения. Оптимальным вариантом являются спортивные шорты или леггинсы, футболка из влагоотводящей ткани и спортивный бюстгальтер для женщин. Обувь должна быть специально предназначена для бега и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Избегайте обуви с плоской подошвой или обуви, предназначенной для других видов спорта, так как она может увеличить риск травм.

Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, в т.ч. и на беговой дорожке. Она помогает разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузке и улучшить кровообращение. Разминка должна включать в себя легкие кардио упражнения, такие как ходьба на месте или прыжки на скакалке, а также упражнения на растяжку основных групп мышц. Продолжительность разминки должна составлять 5-10 минут.

Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с правилами техники безопасности беговой дорожки. Убедитесь, что вы знаете, как включать и выключать дорожку, как регулировать скорость и наклон, и где находится кнопка аварийной остановки. Во время тренировки не отвлекайтесь на посторонние вещи, такие как телефон или телевизор. Держитесь за поручни, особенно если вы начинающий. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно остановите тренировку.

Существует множество различных программ тренировок для начинающих на беговой дорожке. Выбор программы зависит от вашего текущего уровня подготовки, целей и предпочтений. Ниже приведены несколько примеров программ, которые вы можете использовать.

Эта программа предназначена для людей, которые только начинают заниматься спортом или имеют большой избыточный вес. Она включает в себя ходьбу в умеренном темпе в течение 20-30 минут. Начните с ходьбы со скоростью 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 20 минут ⎼ ходьба со скоростью 4 км/ч
  3. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Интервальная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму и сжечь больше калорий. Эта программа включает в себя чередование периодов ходьбы и бега в течение 20-30 минут. Начните с коротких периодов бега и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 1 минута ⎼ бег со скоростью 6 км/ч
  3. 2 минуты ⎼ ходьба со скоростью 4 км/ч
  4. Повторите пункты 2 и 3 8-10 раз
  5. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Тренировка с наклоном позволяет увеличить интенсивность тренировки и задействовать больше мышц. Эта программа включает в себя ходьбу или бег с небольшим наклоном в течение 20-30 минут. Начните с небольшого наклона (1-2%) и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 20 минут — ходьба со скоростью 4 км/ч с наклоном 2%
  3. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными, важно соблюдать несколько простых советов.

  • Начинайте медленно: Не пытайтесь сразу бежать слишком быстро или долго. Начните с коротких тренировок в умеренном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы.
  • Слушайте свое тело: Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно остановите тренировку. Не игнорируйте сигналы своего тела.
  • Поддерживайте правильную осанку: Во время тренировки держите спину прямо, плечи расправлены, а голову поднятой. Не сутультесь и не смотрите вниз.
  • Пейте достаточно воды: Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Разнообразьте свои тренировки: Чтобы избежать монотонности и задействовать разные группы мышц, попробуйте различные программы тренировок.

Для начинающих рекомендуется заниматься на беговой дорожке 3-4 раза в неделю. Дайте своему телу время на восстановление между тренировками. Не занимайтесь каждый день, особенно если вы чувствуете усталость или боль в мышцах.

Вам будет интересно  Бег и бодибилдинг

Правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет важную роль в достижении ваших фитнес-целей. Употребляйте достаточное количество белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Избегайте обработанных продуктов, сахара и трансжиров; На странице https://example.com вы найдете много полезной информации о здоровом питании.

Поддержание мотивации является ключевым фактором успеха в любом виде спорта. Найдите способы, которые помогут вам оставаться мотивированным и заинтересованным в тренировках на беговой дорожке.

  • Ставьте реалистичные цели: Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с малого и постепенно двигайтесь к своим целям.
  • Отслеживайте свой прогресс: Записывайте свои тренировки и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам увидеть, как вы улучшаетесь, и оставаться мотивированным.
  • Тренируйтесь с другом: Тренировки с другом могут быть более веселыми и мотивирующими.
  • Слушайте музыку или смотрите фильмы: Слушайте любимую музыку или смотрите фильмы во время тренировки. Это поможет вам отвлечься от усталости и сделать тренировку более приятной.
  • Вознаграждайте себя: Вознаграждайте себя за достижение своих целей. Это может быть что-то небольшое, например, новая спортивная одежда или поход в кино.

Современные технологии предлагают множество приложений и гаджетов, которые могут помочь вам отслеживать свои тренировки, получать персонализированные рекомендации и оставаться мотивированным. Используйте фитнес-трекеры, умные часы и приложения для бега, чтобы получить больше информации о своих тренировках и улучшить свои результаты. На странице https://example.com вы найдете информацию о полезных приложениях и гаджетах.

Начинающие часто совершают одни и те же ошибки, которые могут привести к травмам и снижению эффективности тренировок. Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу от тренировок на беговой дорожке.

  • Слишком быстрое увеличение нагрузки: Не пытайтесь сразу бежать слишком быстро или долго. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы.
  • Неправильная техника бега: Убедитесь, что вы бегаете правильно. Держите спину прямо, плечи расправлены, а голову поднятой. Избегайте сутулости и наклона вперед.
  • Недостаточная разминка и заминка: Разминка и заминка являются неотъемлемой частью любой тренировки. Не пропускайте их.
  • Неправильный выбор обуви: Выбирайте обувь, специально предназначенную для бега и обеспечивающую хорошую амортизацию и поддержку стопы.
  • Недостаточное потребление воды: Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Пейте воду до, во время и после тренировки.

Восстановление после тренировки так же важно, как и сама тренировка. Дайте своему телу время на восстановление, чтобы избежать переутомления и травм. После тренировки выполните заминку, сделайте растяжку и примите теплый душ. Употребляйте достаточное количество белка и углеводов, чтобы восстановить запасы энергии в мышцах.

Тренировки на беговой дорожке – это отличный способ улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье. Главное – подойти к тренировкам осознанно и ответственно. Следуйте нашим советам и рекомендациям, и вы обязательно достигнете своих целей. Помните, что регулярность и последовательность – это ключ к успеху. На странице https://example.com вы найдете дополнительную информацию о фитнесе и здоровом образе жизни. Начните свой путь к здоровью и фитнесу прямо сейчас!

Эти программы тренировки для начинающих на беговой дорожке помогут адаптироваться к физическим нагрузкам. Помните о важности разминки, заминки и правильного питания для достижения оптимальных результатов. Начните сегодня и почувствуйте разницу!

Начало занятий спортом – это важный и ответственный шаг, требующий осознанного подхода и правильной организации. Беговая дорожка является отличным инструментом для улучшения физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Однако, для начинающих очень важно разработать грамотную программу тренировок, которая будет учитывать их текущий уровень подготовки и позволит избежать травм. Правильно подобранные программы тренировки для начинающего на беговой дорожке помогут вам постепенно адаптироваться к нагрузкам и достичь желаемых результатов;

Беговая дорожка предлагает множество преимуществ по сравнению с бегом на улице. Во-первых, это возможность тренироваться в комфортных условиях, независимо от погоды. Во-вторых, беговая дорожка позволяет точно контролировать скорость, наклон и другие параметры тренировки. В-третьих, амортизация беговой дорожки снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих. Наконец, многие беговые дорожки оснащены встроенными программами тренировок, которые могут помочь вам разнообразить занятия и достичь различных целей.

Одним из главных преимуществ беговой дорожки является возможность полного контроля над параметрами тренировки. Вы можете установить желаемую скорость, наклон полотна и время тренировки. Это особенно полезно для начинающих, так как позволяет постепенно увеличивать нагрузку и избегать переутомления. Кроме того, большинство современных беговых дорожек оснащены датчиками пульса, что позволяет отслеживать интенсивность тренировки и поддерживать оптимальную зону пульса для достижения желаемых результатов.

Бег на твердой поверхности, такой как асфальт, может оказывать значительную нагрузку на суставы, особенно на колени и голеностоп. Беговые дорожки, как правило, оснащены системой амортизации, которая смягчает удары и снижает нагрузку на суставы. Это делает тренировки на беговой дорожке более безопасными и комфортными, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Выбор беговой дорожки с хорошей системой амортизации – это важный шаг для предотвращения травм и обеспечения долгосрочной эффективности тренировок;

Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо правильно подготовиться. Это поможет избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Важно выбрать подходящую одежду и обувь, выполнить разминку и ознакомиться с правилами техники безопасности.

Для тренировок на беговой дорожке рекомендуется выбирать удобную и дышащую одежду, которая не будет сковывать движения. Оптимальным вариантом являются спортивные шорты или леггинсы, футболка из влагоотводящей ткани и спортивный бюстгальтер для женщин. Обувь должна быть специально предназначена для бега и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Избегайте обуви с плоской подошвой или обуви, предназначенной для других видов спорта, так как она может увеличить риск травм.

Вам будет интересно  Базовые принципы беговых тренировок всех уровней: ППДИВ

Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, в т.ч. и на беговой дорожке. Она помогает разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузке и улучшить кровообращение. Разминка должна включать в себя легкие кардио упражнения, такие как ходьба на месте или прыжки на скакалке, а также упражнения на растяжку основных групп мышц. Продолжительность разминки должна составлять 5-10 минут.

Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с правилами техники безопасности беговой дорожки. Убедитесь, что вы знаете, как включать и выключать дорожку, как регулировать скорость и наклон, и где находится кнопка аварийной остановки. Во время тренировки не отвлекайтесь на посторонние вещи, такие как телефон или телевизор. Держитесь за поручни, особенно если вы начинающий. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно остановите тренировку.

Существует множество различных программ тренировок для начинающих на беговой дорожке. Выбор программы зависит от вашего текущего уровня подготовки, целей и предпочтений. Ниже приведены несколько примеров программ, которые вы можете использовать.

Эта программа предназначена для людей, которые только начинают заниматься спортом или имеют большой избыточный вес. Она включает в себя ходьбу в умеренном темпе в течение 20-30 минут. Начните с ходьбы со скоростью 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 20 минут — ходьба со скоростью 4 км/ч
  3. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Интервальная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму и сжечь больше калорий. Эта программа включает в себя чередование периодов ходьбы и бега в течение 20-30 минут. Начните с коротких периодов бега и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 1 минута — бег со скоростью 6 км/ч
  3. 2 минуты ⎼ ходьба со скоростью 4 км/ч
  4. Повторите пункты 2 и 3 8-10 раз
  5. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Программа 3: Тренировка с наклоном для начинающих

Тренировка с наклоном позволяет увеличить интенсивность тренировки и задействовать больше мышц. Эта программа включает в себя ходьбу или бег с небольшим наклоном в течение 20-30 минут. Начните с небольшого наклона (1-2%) и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 20 минут ⎼ ходьба со скоростью 4 км/ч с наклоном 2%
  3. 5 минут — ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Советы для начинающих

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными, важно соблюдать несколько простых советов.

  • Начинайте медленно: Не пытайтесь сразу бежать слишком быстро или долго. Начните с коротких тренировок в умеренном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы.
  • Слушайте свое тело: Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно остановите тренировку. Не игнорируйте сигналы своего тела.
  • Поддерживайте правильную осанку: Во время тренировки держите спину прямо, плечи расправлены, а голову поднятой. Не сутультесь и не смотрите вниз.
  • Пейте достаточно воды: Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Разнообразьте свои тренировки: Чтобы избежать монотонности и задействовать разные группы мышц, попробуйте различные программы тренировок.

Оптимальная частота тренировок

Для начинающих рекомендуется заниматься на беговой дорожке 3-4 раза в неделю. Дайте своему телу время на восстановление между тренировками. Не занимайтесь каждый день, особенно если вы чувствуете усталость или боль в мышцах.

Правильное питание

Правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет важную роль в достижении ваших фитнес-целей. Употребляйте достаточное количество белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Избегайте обработанных продуктов, сахара и трансжиров. На странице https://example.com вы найдете много полезной информации о здоровом питании;

Мотивация и поддержание интереса

Поддержание мотивации является ключевым фактором успеха в любом виде спорта. Найдите способы, которые помогут вам оставаться мотивированным и заинтересованным в тренировках на беговой дорожке.

  • Ставьте реалистичные цели: Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с малого и постепенно двигайтесь к своим целям.
  • Отслеживайте свой прогресс: Записывайте свои тренировки и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам увидеть, как вы улучшаетесь, и оставаться мотивированным.
  • Тренируйтесь с другом: Тренировки с другом могут быть более веселыми и мотивирующими.
  • Слушайте музыку или смотрите фильмы: Слушайте любимую музыку или смотрите фильмы во время тренировки. Это поможет вам отвлечься от усталости и сделать тренировку более приятной.
  • Вознаграждайте себя: Вознаграждайте себя за достижение своих целей. Это может быть что-то небольшое, например, новая спортивная одежда или поход в кино.

Использование приложений и гаджетов

Современные технологии предлагают множество приложений и гаджетов, которые могут помочь вам отслеживать свои тренировки, получать персонализированные рекомендации и оставаться мотивированным. Используйте фитнес-трекеры, умные часы и приложения для бега, чтобы получить больше информации о своих тренировках и улучшить свои результаты. На странице https://example.com вы найдете информацию о полезных приложениях и гаджетах.

Распространенные ошибки начинающих

Начинающие часто совершают одни и те же ошибки, которые могут привести к травмам и снижению эффективности тренировок. Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу от тренировок на беговой дорожке.

  • Слишком быстрое увеличение нагрузки: Не пытайтесь сразу бежать слишком быстро или долго. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической формы.
  • Неправильная техника бега: Убедитесь, что вы бегаете правильно. Держите спину прямо, плечи расправлены, а голову поднятой. Избегайте сутулости и наклона вперед.
  • Недостаточная разминка и заминка: Разминка и заминка являются неотъемлемой частью любой тренировки. Не пропускайте их.
  • Неправильный выбор обуви: Выбирайте обувь, специально предназначенную для бега и обеспечивающую хорошую амортизацию и поддержку стопы.
  • Недостаточное потребление воды: Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Пейте воду до, во время и после тренировки.
Вам будет интересно  Немецкое спортивное питание: качество, бренды и выбор

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки так же важно, как и сама тренировка. Дайте своему телу время на восстановление, чтобы избежать переутомления и травм. После тренировки выполните заминку, сделайте растяжку и примите теплый душ. Употребляйте достаточное количество белка и углеводов, чтобы восстановить запасы энергии в мышцах.

Тренировки на беговой дорожке – это отличный способ улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье. Главное – подойти к тренировкам осознанно и ответственно. Следуйте нашим советам и рекомендациям, и вы обязательно достигнете своих целей. Помните, что регулярность и последовательность – это ключ к успеху. На странице https://example.com вы найдете дополнительную информацию о фитнесе и здоровом образе жизни. Начните свой путь к здоровью и фитнесу прямо сейчас!

Эти программы тренировки для начинающих на беговой дорожке помогут адаптироваться к физическим нагрузкам. Помните о важности разминки, заминки и правильного питания для достижения оптимальных результатов. Начните сегодня и почувствуйте разницу!

Начало занятий спортом – это важный и ответственный шаг, требующий осознанного подхода и правильной организации. Беговая дорожка является отличным инструментом для улучшения физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Однако, для начинающих очень важно разработать грамотную программу тренировок, которая будет учитывать их текущий уровень подготовки и позволит избежать травм. Правильно подобранные программы тренировки для начинающего на беговой дорожке помогут вам постепенно адаптироваться к нагрузкам и достичь желаемых результатов.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка предлагает множество преимуществ по сравнению с бегом на улице. Во-первых, это возможность тренироваться в комфортных условиях, независимо от погоды. Во-вторых, беговая дорожка позволяет точно контролировать скорость, наклон и другие параметры тренировки. Во-третьих, амортизация беговой дорожки снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для начинающих. Наконец, многие беговые дорожки оснащены встроенными программами тренировок, которые могут помочь вам разнообразить занятия и достичь различных целей.

Контроль над параметрами тренировки

Одним из главных преимуществ беговой дорожки является возможность полного контроля над параметрами тренировки. Вы можете установить желаемую скорость, наклон полотна и время тренировки. Это особенно полезно для начинающих, так как позволяет постепенно увеличивать нагрузку и избегать переутомления. Кроме того, большинство современных беговых дорожек оснащены датчиками пульса, что позволяет отслеживать интенсивность тренировки и поддерживать оптимальную зону пульса для достижения желаемых результатов.

Амортизация и снижение нагрузки на суставы

Бег на твердой поверхности, такой как асфальт, может оказывать значительную нагрузку на суставы, особенно на колени и голеностоп. Беговые дорожки, как правило, оснащены системой амортизации, которая смягчает удары и снижает нагрузку на суставы. Это делает тренировки на беговой дорожке более безопасными и комфортными, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Выбор беговой дорожки с хорошей системой амортизации – это важный шаг для предотвращения травм и обеспечения долгосрочной эффективности тренировок.

Подготовка к тренировке на беговой дорожке

Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо правильно подготовиться. Это поможет избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Важно выбрать подходящую одежду и обувь, выполнить разминку и ознакомиться с правилами техники безопасности.

Выбор одежды и обуви

Для тренировок на беговой дорожке рекомендуется выбирать удобную и дышащую одежду, которая не будет сковывать движения. Оптимальным вариантом являются спортивные шорты или леггинсы, футболка из влагоотводящей ткани и спортивный бюстгальтер для женщин. Обувь должна быть специально предназначена для бега и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Избегайте обуви с плоской подошвой или обуви, предназначенной для других видов спорта, так как она может увеличить риск травм.

Разминка перед тренировкой

Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, в т.ч. и на беговой дорожке. Она помогает разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузке и улучшить кровообращение. Разминка должна включать в себя легкие кардио упражнения, такие как ходьба на месте или прыжки на скакалке, а также упражнения на растяжку основных групп мышц. Продолжительность разминки должна составлять 5-10 минут.

Техника безопасности

Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с правилами техники безопасности беговой дорожки. Убедитесь, что вы знаете, как включать и выключать дорожку, как регулировать скорость и наклон, и где находится кнопка аварийной остановки. Во время тренировки не отвлекайтесь на посторонние вещи, такие как телефон или телевизор. Держитесь за поручни, особенно если вы начинающий. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно остановите тренировку.

Программы тренировок для начинающих

Существует множество различных программ тренировок для начинающих на беговой дорожке. Выбор программы зависит от вашего текущего уровня подготовки, целей и предпочтений. Ниже приведены несколько примеров программ, которые вы можете использовать.

Программа 1: Ходьба для начинающих

Эта программа предназначена для людей, которые только начинают заниматься спортом или имеют большой избыточный вес. Она включает в себя ходьбу в умеренном темпе в течение 20-30 минут; Начните с ходьбы со скоростью 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 20 минут — ходьба со скоростью 4 км/ч
  3. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (заминка)

Программа 2: Интервальная тренировка для начинающих

Интервальная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму и сжечь больше калорий. Эта программа включает в себя чередование периодов ходьбы и бега в течение 20-30 минут. Начните с коротких периодов бега и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере улучшения вашей физической формы.

Пример тренировки:

  1. 5 минут ⎼ ходьба со скоростью 3 км/ч (разминка)
  2. 1 минута ⎼ бег со скоростью 6 км/ч
  3. 2