Содержание
Можно ли подготовиться к марафону или к соревнованию по триатлону с тренером, которого никогда не видел вживую? Команда сервиса Staminity знает ответ на этот вопрос.
Полтора года Staminity помогает тренерам и спортсменам из разных городов работать вместе онлайн и организовывать тренировочный процесс в беге, триатлоне, плавании и велогонках. Приложение для компьютера и смартфонов создано для спортсменов, тренеров, беговых школ, триатлонных клубов и любительских команд в любых циклических видах спорта.
В статье мы сделали для вас подробный обзор Staminity и собрали впечатления тренеров и спортсменов, которые используют сервис в своей работе.
Как работает Staminity: Планирование заданий – Выполнение – Анализ
Обзор сервиса начнем с версии для компьютера.
Зайдя в Staminity через любой современный браузер, вы увидите календарь или тренировочный дневник – главный экран Staminity.
Когда тренер и спортсмен работают онлайн, дневник тренировок доступен каждому из них: спортсмену, чтобы видеть план и анализировать тренировки, и тренеру, чтобы планировать задания и контролировать их выполнение. Если у спортсмена несколько тренеров, например, один по плаванию, а второй по триатлону, – каждый тренер видит календарь своего подопечного, оценивает тренировочную нагрузку и на основании этого составляет индивидуальный план тренировок.
Тренировочный календарь в Staminity
Антон Чучко, основатель и главный тренер Ferrum Triathlon Team, МСМК по триатлону и член сборной России в 1998-2010 гг.: “Клуб Ferrum Triathlon работает через электронный дневник Staminity уже почти год. У меня в команде 20 спортсменов, и мне важен быстрый отклик как от меня спортсмену, так и обратная информация от него. Стаминити дает такую возможность. Как только выполнено задание и загружено через часы и телефон, я могу его увидеть и проанализировать”.
В каждой тренировке в Staminity обязательно указывается категория для разделения заданий по типам. Тренер самостоятельно выбирает способ классификации тренировок:
Категории нужны, чтобы выбирать и сравнивать тренировки одинаковой направленности, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.
Тренировки в Staminity планируются или целиком, или с разбивкой по отдельным сегментам.
Тренировки в Staminity. Слева обычная тренировка, справа – структурированная, с планом по сегментам
“Структурированные” тренировки помогают планировать и анализировать серию интервалов и другие сложные задания, состоящие из нескольких частей.
Представьте беговую тренировку 10х400 метров с заданным темпом через 1,5 минуты отдыха, с разминкой 2 километра и заминкой 1 км. Такое задание, написанное текстом, невозможно проанализировать автоматически. И совсем другое дело, когда тренировка разбита на части, каждая со своей задачей – в этом случае сервис рассчитает процент выполнения каждого сегмента, чтобы помочь тренеру в анализе тренировки.
Сравнение план/факт по сегментам в интервальной тренировке
Записанные часами или смартфоном тренировки автоматически загружаются в Staminity и сопоставляются с планом. В программе работает прямая загрузка с часов Garmin через Garmin Connect, а с остальных спортивных часов тренировки автоматически загружаются через приложение Strava, достаточно один раз настроить синхронизацию.
Артем Куфтырев, основатель школы бега InstaRun, 29 учеников: “До появления Staminity для работы с учениками мы использовали Google-таблицы, где я заполнял план, а спортсмен – факт. При такой системе сильно страдал анализ фактической работы, многие не уделяли этому достаточно внимания. Сейчас все процессы автоматизированы, ученики не тратят лишнее время, а я могу вовремя реагировать на изменения в самочувствии и фактах выполнения работы. Также очень удачны, на мой взгляд, графические интерпретации тренировок – это позволяет быстро оценить факт и задать необходимые вопросы, причем внутри одного приложения”.
По выполненным заданиям сервис оценивает корректность выполнения плана по всей тренировке и каждому сегменту, рассчитывает набор показателей и пиковых значений. Спортсмен и тренер, имея перед глазами план и факт, могут проанализировать и обсудить в чате выполненную тренировку. При дистанционной работе с тренером обратная связь от спортсмена зачастую важнее, чем фактические показатели тренировки, записанные устройством.
Анализ выполненной тренировки и чат с тренером
Помимо тренировок в тренировочном дневнике учитываются соревнования, события и измерения.
Измерения нужны для записи общей информации по самочувствию и отдельных показателей, например, пульса покоя или веса. Статистика измерений пульса покоя поможет тренеру увидеть отклонения от нормальных значений после нагрузок, оценить влияние тренировок на организм учеников и при необходимости скорректировать план.
С помощью событий в дневнике отражается план по питанию и приему витаминов, поездки и командировки, дни болезни и плохого самочувствия и прочие события, влияющие на тренировочный процесс.
А при помощи соревнований планируются старты в сезоне: и главные, и вспомогательные.
Слева направо: просмотр События, Соревнования и Измерения
Денис Разин, триатлет: “Неизбежно что-то нужно для планирования как тренерам, так и ученикам. Staminity – отличная альтернатива Training Peaks с быстрой поддержкой и постоянными обновлениями. Удобно, прозрачно, хорошая аналитика”.
Для тренера в Staminity реализован набор инструментов для работы онлайн как с отдельными учениками, так и с группами и командами спортсменов. Помимо тренировочного календаря по каждому ученику у тренера есть сводный дэшборд с обзором выполнения недельного плана по ученикам.
Дэшборд тренера позволяет быстро оценить прогресс спортсменов в выполнении плана, выявить проблемы, связаться с учеником и внести корректировки в план.
Дэшборд тренера с обзором тренировочной недели по всем ученикам
Сергей Черепанов, основатель “Академии марафонского бега”, 30+ учеников: “Раньше мы вели план в электронных таблицах, а ученики получали задание через бота в Телеграм. За фактом приходилось переходить в другие приложения по ссылкам от спортсменов, нельзя было получить историю занятий, найти и проверить аналогичные тренировки у учеников. Мы искали приложение для оптимизации работы бегового клуба. Рассматривали зарубежный Training Peaks, а остановились в итоге на Staminity, в поддержку российского разработчика”.
Сэкономить время при планировании повторяющихся тренировок тренеру помогут шаблоны. Любую тренировку в сервисе можно сохранить как шаблон и в дальнейшем в один клик создавать аналогичные задания. В шаблонах тренировочная нагрузка указывается не в абсолютных значениях, а в % ПАНО, что позволяет использовать один шаблон для спортсменов с разным уровнем подготовки.
Панель шаблонов (слева) в календаре Staminity
Помимо отдельных тренировок в Staminity можно спланировать целый сезон для подготовки к целевым стартам. Используя концепцию периодизации тренировочных нагрузок, сезон можно разбить на мезоциклы, и в каждом из них отдельный микроцикл планируется по времени, расстоянию или баллам нагрузки.
Тренер самостоятельно определяет подход к планированию, создавая набор мезоциклов, и может сделать план на сезон для каждого из своих учеников.
Планирование сезона
На основании запланированных и выполненных тренировок для тренера доступен набор отчетов по каждому ученику.
Узнать подробнее: работа тренера со спортсменами .
Особое место в Staminity занимают тренировочные планы. Тренировочный план – набор тренировочных заданий и рекомендаций тренера для достижения определенной цели в спорте: подготовка к забегу на 10 км, к полумарафону или марафону, подготовка к олимпийской дистанции в триатлоне, половинке или полному IRONMAN.
Подключив и применив выбранный план в нужные даты, все тренировки, события и соревнования из плана попадают в календарь спортсмена.
Конструктор тренировочного плана
Работать с планом может как спортсмен, так и тренер.
Спортсмену в Staminity в Магазине тренировочных планов доступен выбор и подключение себе планов, созданных и опубликованных тренерами.
А для тренера возможны два варианта работы с планами:
Например, тренировочный план в Staminity может помочь в организации и проведении тренировочного сбора или составлении общего плана тренировок для команды.
Работа с тренировочным планом. При применении плана спортсменам все записи плана копируются в календари учеников
Чтобы сделать план проведения тренировочного сбора и поддерживать его в актуальном состоянии при любых изменениях для всех участников:
Узнать подробнее: работа тренера с группами спортсменов и продажа планов .
Помимо веб-версии у Staminity есть мобильные приложения для платформ iOS и Android. Спортсмен в приложении может найти тренера и подключиться к нему, увидеть свой календарь тренировок, просмотреть план и факт выполнения каждой тренировки, указать факт вручную, а также написать тренеру и получить ответ.
Олег Ленков, триатлет, клуб JustTri: “Staminity – именно в этом приложении я теперь работаю. Спасибо #justtri. Нравится все, начиная от функционала и заканчивая дизайном. Особая гордость – то, что это наша разработка”.
Тренер в приложении видит обзор выполнения плана на неделю по спортсменам, может перейти в календарь каждого ученика, запланировать или изменить тренировку, проанализировать факт и пообщаться с учениками.
Мобильное приложение Staminity для IOS и Android
О важных событиях сервис пришлет уведомление на телефон, а неактуальные уведомления всегда можно отключить в настройках.
Узнать подробнее о приложении:
В Staminity есть бесплатный аккаунт для спортсмена, а также платные тарифы для спортсменов, тренеров и клубов.
Для спортсмена. Чтобы работать с тренером или тренироваться по тренировочному плану, достаточно бесплатного базового тарифа.
Тарифные планы Staminity
А за 300 рублей в месяц или 3000 в год спортсмен может сам планировать свои тренировки, анализировать показатели и пики по тренировке и любому отрезку, получить доступ ко всем отчетам по тренировочному процессу, планировать тренировочный сезон и работать с категориями и шаблонами
Для тренера сервис бесплатен, пока у него нет учеников. Можно заполнить профиль, чтобы быть доступным для новых учеников, а также создавать и публиковать в сервисе тренировочные планы. Платный тариф “Тренер” нужен для работы с учениками онлайн. Стоимость для тренера зависит от количества учеников: с одним спортсменом можно работать за 300 рублей в месяц, а если учеников больше 10, то месяц работы в сервисе обойдется в 2200 рублей. Это максимальная сумма для одного тренера, так как оплачиваются только первые 10 учеников.
Для клуба стоимость формируется аналогично в зависимости от количества тренеров и спортсменов клуба. Для каждого тренера клуб оплачивает максимум 10 учеников.
Оплата для тренеров и клубов происходит по факту в зависимости от количества учеников в прошедшем месяце.
Узнать подробнее: тарифные планы и калькулятор для расчета стоимости Staminity.
Итак, в сервисе вы найдете дневник тренировок, доступный для спортсмена и тренера, планирование отдельных тренировок и сезона в целом, автоматическую загрузку факта и сопоставление с планом, анализ тренировок и общение с тренером, аналитику по тренировочному процессу и многое другое, чтобы тренироваться на результат и удаленно работать с тренером.
Для спортсменов-любителей Staminity может оказаться полезным:
Для тренеров, беговых школ, триатлонных клубов и команд по циклическим видам спорта Staminity может помочь:
Staminity – сервис для тренировок онлайн и работы с тренером
Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.
Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.
Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:
Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.
Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:
В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.
Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).
Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.
Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:
Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.
Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.
© Africa Studio — stock.adobe.com
Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:
| За | Против | Решение проблемы |
| Систематизирует подход к тренировкам. | Ограничивает использование «интуитивного тренинга» | Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием. |
| Косвенно позволяет избежать перетренированности. | Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен. | В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу. |
| Позволяет контролировать результаты. | Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты. | Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется. |
| Позволяет определять прогрессию нагрузок. | Не подходит для постоянно изменяющихся программ. | Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем. |
| Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом. | Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок. | Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев. |
| Позволяет создать фактор «дисциплины». | Позволяет подделывать результаты. | |
| Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе. | Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно. |
Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.
Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.
https://marathonec.ru/staminity-obzor/
https://cross.expert/sportivnaya-ekipirovka/dnevnik-trenirovok.html
