Будь мужчиной!

Войти

Поиск по сайту

Видео с моего канала

Рейтинг постов по голосованию пользователей

• Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
• Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
• Тхэквондо — 19 голос (-ов)
• Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
• Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
• Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
• Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
• Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
• Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
• Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)

Последние статьи

• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 2
• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 1
• Футворк: движение на ногах в боксе, кикбоксинге и ММА
• Андрей Басынин. КМС с техникой Мастера.
• Дмитрий Пясецкий. 100% олдскул Муай Тай

Новости сайта

• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 2
• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 1
• Футворк: движение на ногах в боксе, кикбоксинге и ММА
• Андрей Басынин. КМС с техникой Мастера.
• Дмитрий Пясецкий. 100% олдскул Муай Тай
• Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Стадии развития бойцов
• Самый быстрый удар в мире
• Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!

Разделы сайта «Будь мужчиной!»

• База ударов руками (15)
• Боевые искусства и жизнь (167)
  • Наш путь в боевых искусствах (24)
  • Серьёзно о китайском ушу (32)
  • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
• Бои мма (7)
• Дополнительная подготовка (14)
• Истории о моих учениках (3)
• Йога и боевые искусства (9)
• Какой вид единоборств самый лучший (28)
• Качественные видео по боевым искусствам (15)
• Книги по боевым искусствам (29)
• Лучшие мастера боевых искусств (3)
• Лучший вид единоборств (15)
• Мастера БИ real (1)
• Мастера спортивных единоборств (20)
• Мероприятия (10)
• Мотиваторы для тренировок (6)
• Муай тай (4)
• О художественных фильмах (1)
• Развлечение (6)
• Самооборона (23)
• Сенчуков ответит за всё! (2)
• Словарь терминов (11)
• Снарядная наработка (3)
• спортивный инвентарь (4)
• Техника боя (107)
  • Комбинационные техники (18)
  • Стойки и перемещения (16)
  • Удары ногами (35)
  • Удары руками (49)
• Физическая подготовка (11)
• Философия для всех (22)
• Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
• Форум по боевым искусствам (1)
• Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (17)
• Я и КОНТЭН (6)

Цифровая система Майка Тайсона

Проводил вчера очередную тренировку и обронил пару слов про систему цифр-ударов, по которой готовили Железного Майка своим парням. Моему удивлению не было предела, когда я понял, что они ничего об этом не знают. Система довольно интересна и позволяет экономить время на произнесении команд, обозначающих отдельные удары, а особенно хороша, когда надо командовать бить серии и их комбинации.

Вообще от техники и тактики, а также методов Тайсона много чего взяли огромное количество тренеров и бойцов и продолжают брать. Всё потому что, если спросить любого, что есть настоящий всесокрушающий боец, на ум очень часто приходит именно Тайсон, хотя после него уже прошли плеяды не плохих и даже очень хороших бойцов в очень разных единоборствах.

Боевой спорт сегодня довольно активно использует цифровую систему Тайсона, допустим, если вы фанат смешанных единоборств, то наверняка вам знаком ветеран мма Бас Рутен (язык не поворачивается называть его Рютеном, как просит Википедия!). В своих учебных видео, прекрасных, надо сказать, он использует аудио-программы с командами именно по цифровой системе, по которой тренировали знаменитого Майка.

Говоря о Майке всегда обычно приводят его тренировочный график и я не буду оргигинален в этом, так как это реально вдохновляющий график, заставляющий задуматься, не тратим ли мы на вк, компьютерные игры и праздные разговоры слишком много времени, когда кто-то тренируется (возможно, наши враги).

Тренировочная программа и режим дня Майка Тайсона

И немного подробнее распишем, что и как делалось.

Майк Тайсон со своим первым тренером Касом Д’Амато

В двадцать лет Майк Тайсон мог сделать 2000 приседаний в течение 2 часов (вспомните, какие у него тогда были ноги и вам всё будет понятно). Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове.
Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.
В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка.

Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы
1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв 30 секунд).
2. Работа на лапах (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)
3. Спарринг.
4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом.
5. Скакалка- 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв.
6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд).
7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)
8. В конце тренировки Майк делал 5х20 отжиманий(с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища(между подходами 30 секунд отдыха)
После тренировки проводился массаж.
В последние недели перед боем Майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.

Итак, надеюсь, вы узнали нечто новое для себя из этой статьи и это поможет вам тренироваться лучше и получать от тренировок больше удовольствия!

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Хорошая статья про железного майка жаль что он ушёл с бокса он легенда для меня и мало кто сможет по его системе тренироваться только он не 5 км бежал а 8 км

Тайсон и сейчас многих вдохновляет. И до сих пор может уложить многих болтунов несмотря на наркоту и алкоголь.

Он как-то в 2015 на амер. ТВ кому-то джебик показывал, чувака снесло.

Я где-то слышал или читал, чуть ли не в его инт-ю. что он вставал в 4 утра. Не понял только — зачем сон после пробежки. Помню, когда еще суставы не убил, вставал в 5 и бегал минут сорок — час, Так потом полтора часа ехал на автобусе на работу и не садился, даже если места были. Настолько бег заряжал. Причем на целый день. То есть если б меня спасть положили сразу после пробежки — вряд ли заснул.

Так же делал, когда тхэквондо занимался. Самое интересное до тхэквондо бегать вообще не любил. А потом втянулся и даже вставал рано, чтобы пробежаться, душ принять и ногами помахать.
А вот насчет сна… непонятно мне тоже.

Спасибо, очень хорошая статья — Тайсон перерожденный боксер с даром от природы

Тайсон просто идеальный образец того, что никакие величайшие успехи в БИ (сами по себе) не сделают тебя ни порядочным, ни достойным, ни Мужчиной даже с большой буквы. Обычно в качестве подобного аргумента используют тысячи единоборцев ушедших в бандиты в 1990ые, куда их мужские качества враз подевались о которых так любят говорить тренера в телепередачах… В будущем люди будут поражаться как мы могли восхищаться этим полным человеческим ничтожеством пусть и с железными кулаками (дык любая тигрица или бегемотиха товарища Тайсона за 5 секунд, а любой ствол за 1…)
P.S. Давно не ходил к Вам, Азамат, рад что сайт жив.

Так ведь здоровяков тысячи, а Тайсон такой в ринге был один. Никто и не говорит о нем, как о человеке или творце каком-то. Я рассматриваю его как великолепного боксера с правильно выстроенной тактикой и физподготовкой. При чем тут ствол? Когда говорят стволы, там и критерии другие. Скорость выхватывания того же оружия, на которое нужна отнюдь не одна секунда. Или мы говорим о человеке, который уже достал оружие и взвел курок? Множество полицейских зарезали, пока те доставали свой ствол. Так что, нож идеален? Играет роль дистанция, навыки, удача.
Хотя, мне, допустим, ваша позиция понятна и она, кстати, достаточно рациональна и звучит убедительно. Обычно озвучивается людьми очень далёкими от единоборств, которые не могут по каким-то причинам приобщиться к ним либо гордо не хотят. И это нормально — отрицать то, в чем не можешь продвинуться или в том, что не получается. Бодибилдеры все импотенты! Единоборцы — тупые уроды! Крутые танцовщицы — наверняка шлюхи! И т.п. Лучше я куплю ствол и буду крутым и мужественным, и смогу застрелить любого качка и единоборца, посмотревшего на меня косо. Или нож засапожный буду носить всегда и зарежу любого, кто пристанет ко мне! Так ведь и нападающий может быть с ножом. И тот, у кого жалкая двигательная база, не успев ударить неожиданно, будет обязательной жертвой расправы более координированного и тренированного бойца, пусть и плохого Человека. Короче, выживает чаще всего подготовленный. И только изредка на халяву более удачливый. Всем удачи в жизни! Твердых убеждений!
А сайт будет жив ещё долго.

Подъем в четыре утра. Рацион питания и тренировки Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Рацион питания Майка Тайсона:

Первый прием пищи (10:00):

• Большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо)
• Два стакана апельсинового сока
• 3-4 жареных тоста
• В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато

Второй прием пищи (14:00):

• две тарелки пасты (макароны)
• 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью).
• Тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата)
• 2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

• Протеиновый коктейль

Четвертый прием пищи (19:00):

• Тарелка (на этот раз одна) пасты
• Говяжий стейк. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу
• 1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Тренировки Майка Тайсона:

Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма

4:00 — первый подъём:

Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.

12:00 — первая тренировка:

Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

17:00 – вторая тренировка:

• Разминка на велотренажёре около 10 минут;
• Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)

Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля «peek-a-boo«, уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть — работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Цифровая система ударов:

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

• «1» – левый (л.) хук верх;
• «2» – правый (п.) хук верх;
• «3» – л. апперкот;
• «4» – п. апперкот;
• «5» – левый хук низ;
• «6» – правый хук низ;
• «7» -джеб вверх;
• «8» – джеб вниз.

Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.

Восстановление после тренировок:

Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.

В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.

К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.

Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

https://budmuzhchinoi.ru/boevye-iskusstva-i-zhizn/tak-prosto/cifrovaya-sistema-majka-tajsona.html
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/edgar_s/2395480.html