Что полезнее: бег или велосипед

Когда приходит время для того, чтобы начать регулярно заниматься спортом, многие люди не знают чему лучше отдать предпочтение. Что полезнее: бег или велосипед, как сделать наиболее правильный выбор, учитывая свою физическую подготовку, возраст, вес. На самом деле занятия бегом и езда на велосипеде дают прекрасный заряд бодрости, тренируют сердце, легкие, помогают сбросить лишний вес. Но различия в этих двух видах спорта есть, разберем их более подробно далее в статье.

• Бег
• Велопрогулки
• Сравнение достоинств и недостатков бега и велосипеда
• Преимущества бега
• Преимущества езды на велотранспорте
• Недостатки пробежек
• Недостатки езды на байке
• Что лучше (для здоровья, для похудения, для кардио)
• Итоги

Очень часто человек, который решает серьезно заняться своим здоровьем и «реконструкцией тела и мышц», склоняется к выбору бега, а не велосипеда. Это кажется самым простым, и не затратным компромиссом. Не нужно покупать спортивный инвентарь, детали к велосипеду, как для велопрогулки, достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки, и выйти на улицу.

Неспортивным людям можно начинать с самых минимальных нагрузок – с 1, 2, 3-х минут пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Во время движения всегда можно остановиться и передохнуть, или сделать разминку. Профессионалы говорят о том, что при занятии бегом:

• в течение одного часа (при скорости 6-7 км/ч) затрачивается 300 Ккал.;
• работает 45% мышц всего тела.

В сравнении с велобайком показатели, хоть и незначительно, но ниже.

Но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно знать как правильно бегать, иначе можно навредить организму:

1. Туловище должно находиться в вертикальном положении;
2. Ногу при беге следует приземлять точно под телом, а не впереди него;
3. Правильно приземляться надо на среднюю часть стопы между носком и пяткой. А затем совершать перекатывание на носок, с последующим отталкиванием от земли;
4. Колено (опорной ноги) должно находиться в слегка согнутом состоянии, чтобы амортизировать нагрузки;
5. Смотреть следует вперед, а не себе под ноги;
6. Плечи должны быть опущенные и расслабленные, а руки согнутые в локтях на 90 градусов, перемещаются вперед-назад у корпуса, а не поперек груди.

Следует обзавестись пульсометром, который будет показывать не только сердечные удары во время бега, но и определять километраж. Это позволит анализировать свои показатели и регулировать нагрузки в будущем, как и на велосипеде.

Велопрогулки

С каждым годом в нашей стране все больше людей отдают предпочтение активному отдыху именно на велотранспорте. Несмотря на то, что данный выбор требует неких затрат на покупку велобайка, в дальнейшем велопрогулки подарят массу удовольствия: физические нагрузки, которые можно увеличивать, общение с природой и единомышленниками. При езде на велосипеде:

• в течение одного часа (при скорости 15-20 км/ч) затрачивается 500 Ккал.;
• работает 50% мышц всего тела.

В сравнении с бегом велопрогулки эффективнее, более того в зависимости от увеличения интенсивности тренировки, расход энергии (в Ккал) будет возрастать (до 700-900 Ккал за 1 час).

Но, как и при беге, чтобы от велопрогулок получать максимум пользы, следует настроить велосипед «под себя»:

1. Сидение, руль и педали велосипеда должны соответствовать комфортному передвижению;
2. Корпус располагают в слегка наклоненном вперед положении, а нога в крайней нижней точке (на педали) должна быть почти прямая;
3. Торможение и переключение скоростей велобайка следует выполнять плавно, без резких рывков, которые могут спровоцировать травмы;
4. Педалирование не должно быть тяжелым – это приведет к проблемам с суставами.

По сравнению с бегом езда на велосипеде для нетренированного человека более приемлемая, она легче переносится.

Сравнение достоинств и недостатков бега и велосипеда

Сравнивая пробежки и тренировки на велобайке, можно выделить у каждого из них свои преимущества и недостатки.

Преимущества бега

Спортивные и регулярные пробежки прекрасно тренируют сердце и дыхательную систему. Активно работают мышцы ног, ягодиц, с меньшей нагрузкой – мышцы спины и брюшного пресса. К плюсам можно так же отнести:

• минимальные денежные затраты на покупку удобной спортивной обуви;
• возможность заниматься пробежками круглый год;
• безопасность – бегать можно по паркам, стадионам, тропинкам;
• минимизирован травматизм;
• повышение выносливости.

Бег – прекрасная возможность «убежать» от стресса, депрессии и снижения лишнего веса.

Преимущества езды на велотранспорте

Прогулки на велосипеде позволяют: быстро преодолевать значительные расстояния, что невозможно сделать во время бега. Различные маршруты и смена пейзажей, чистый воздух, особенно за городом, дарят умиротворение, положительные эмоции. Велосипед так же:

• благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• снимает нервные напряжения и стресс;
• помогает найти единомышленников;
• позволяет легче переносить равномерные нагрузки;
• дарит возможность принимать участие в соревнованиях;
• позволяет ездить на работу и перевозить небольшие грузы.

При регулярных занятиях на велобайке улучшатся и подтянутся мышцы ягодиц, бедер и голени, уйдет лишний вес. При желании дополнительно прокачать ноги, целесообразно во время велопрогулки выбирать участки трассы с подъемом в гору.

Велосипед позволяет значительно откорректировать мышцы спины и брюшного пресса, так как при наклоне корпуса вперед эта группа мышц всегда задействована. Данные мышцы участвуют и в поддержании равновесия во время езды. Мышцы плеч и рук участвуют в балансировке, удерживании руля, поворотах, а значит они тоже (хоть и меньше) работают – при беге этих нагрузок нет.

Недостатки пробежек

К недостаткам бега можно отнести следующее:

• тренировки очень изматывают – нужно большое самообладание;
• по статистике занятия быстро надоедают из-за однообразия;
• сильные нагрузки на коленные суставы – особенно ощутимы у людей с большим весом;
• не рекомендуется бег при заболеваниях позвоночника, грыжах.

При отсутствии парковых зон, медики не рекомендуют использовать автомобильные трассы для бега, так как загазованность последних негативно действует на здоровье.

Недостатки езды на байке

К минусам велопрогулок относят:

• финансовые затраты – на покупку велосипеда, запчастей, защиты, шлема;
• сезонность – зимой по снегу на велобайке ездить можно, но сильно затруднительно;
• при езде по городским улицам следует знать правила ДД;
• возможность аварийных ситуаций и получение травм;
• без физической подготовки на большие дистанции ездить на велосипеде нельзя – требуются тренировки;
• при неправильной посадке и технике педалирования, переключения скорости, торможения на велосипеде, нагрузка на суставы в разы увеличивается.

При ощутимой усталости, онемения в конечностях, стоит делать остановки и выполнять разминку.

Что лучше (для здоровья, для похудения, для кардио)

Многие считают, что для снижения веса пробежки эффективнее велосипеда. Но это высказывание спорное. Конечно, во время пробежек затрачивается значительная энергия, а на байке можно двигаться на очень маленькой скорости, где пульс будет, как при ходьбе.

Но это как раз и является огромным преимуществом для людей нетренированных и (или) с излтшним весом. Именно прогулки на велобайке с небольшими нагрузками (для всего организма) будут более щадящими, чем бег. Суставы, сердце, легкие будут привыкать к нагрузкам с минимального уровня. У бегуна с лишним весом и без физ подготовки мгновенно повысится количество сердечных ударов за минуту до 120, а при езде на велотранспорте пульс можно контролировать (90 уд/мин), выбирая медленный темп передвижения.

Далее при регулярных велопробегах, время и скорость рекомендуется постепенно увеличивать, что в свою очередь будет повышать нагрузки, и затраты калориев, и прокачку мышц.

Недавно исследователи Канадского университета провели эксперимент на тему – что полезнее бег или велосипед. Анализы крови испытуемых бегунов и велосипедистов показали, что вело тренировки полезнее, так как бегущий человек испытывает «стрессовую» тряску всего организма, что отрицательно влияет на внутренние органы, стопы и суставы. Особенно небезопасно бегать людям с плоскостопием, а велик для них идеально подходит.

Еще ученые доказали, что при одинаковых тренировках на больших дистанциях, бегущий получает больше повреждений, чем райдер на велосипеде.

Темп тренировки бегунов (пульсирующие рывки, прыжки веса тела действуют на суставы) тоже проигрывает велосипедистам (нагрузки равномерные).

Итоги

Каждый для себя индивидуально решает, что ему лучше подойдет для тренировок бег или велопрогулки. Но выбирая второй вариант, можно получить больше пользы и удовольствия. Уехав на байке за территорию города, возможно не только отдохнуть, пообщаться с единомышленниками, но и совершить пробежки по «чистым» лесным тропам или в загородных спортивных комплексах. Людям с очень большим лишним весом и слабой физ подготовкой стоит выбирать байк – это будет легче для сердца.

https://2kls.ru/chto-poleznee-beg-ili-velosiped/