Как сохранить активное долголетие

В условиях современной экологии, здоровье человека, обитающего в «городских джунглях», находится под невымышленной угрозой. Жители городов вынуждены ежедневно вдыхать кубометры воздуха с примесью выхлопных газов и питаться на ходу неправильной едой. Такова цена прогресса, и его не остановить.

Как следствие подобного образа жизни, человечество все чаще сталкивается с проблемами со здоровьем. Последствия сидячего образа жизни и неправильного питания можно наблюдать уже у детей школьного возраста, страдающих нарушением метаболизма в столь юном возрасте. Звучит не очень обнадеживающе, не так ли? Однако, не все так страшно. При желании, абсолютно любой человек может снизить пагубное влияние внешней среды. Нужно лишь понять, что действительно важно для сохранения здоровья и красоты на долгие годы.

В разделе «Активное долголетие» собран цикл статей, затрагивающие именно ответы на этот вопрос. В статьях раскрываются влияние различных аспектов на жизнедеятельность человека, рассказано, как минимизировать риски для здоровья и предупредить возможные отклонения в той или иной области, как оставаться красивым, молодым, полным жизни и энергией человеком. Но из них можно выделить общие моменты, без которых трудно что-то изменить и именно они существенно влияют на нашу жизнь. Выполнение этих правил гарантирует существенное улучшение самочувствия, сохранение активного долголетия и повышение качества жизни в целом.

Правильное питание

Пища, которую мы едим, выполняет для нас функцию топлива. И от его качества напрямую зависит то, как будет работать наш организм. Поэтому потребляемые продукты в необходимых количествах должны иметь высокую питательную ценность, чтобы максимально удовлетворять суточные потребности подверженного высоким нагрузкам организма. Следует потреблять меньше пищи, содержащей пустые калории, то есть имеющую низкую биологическую ценность. Когда количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых, организм попросту откладывает излишки про запас. Те самые, которые потом так некстати свисают с боков и собираются в складки. Своевременная чистка организма, правильный и полноценный рацион питания помогут в сохранении здоровья и красоты любому человеку.

Физическая активность

Добираетесь на работу общественным транспортом? Водите машину? Работаете в офисе? Любите отдохнуть вечером у телевизора? Значит, ваш образ жизни является малоподвижным. Разумеется, напряженный день на работе требует немалых энергетических затрат. Однако, великая мудрость, изреченная еще Аристотелем, гласит: «Движение – это жизнь».

Движение необходимо не только для того, чтобы сжигать приобретенные калории, но так же для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, сохранения тонуса мышц. Когда человек ведет сидячий образ жизни, тело перестает чувствовать необходимость в укреплении мышечной системы, возникает мышечная дистрофия, что пагубно сказывается на функционировании организма в целом. По этой причине важно найти время для регулярных занятий физкультурой или, по крайней мере, использовать любую возможность двигаться чаще: выйти на две остановки раньше и прогуляться пешком, подняться по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, совершать небольшие прогулки по офису в течение рабочего дня. Пусть самым долгим промежутком без активного движения будет сон!

Здоровый сон

Ни для кого не секрет, что без полноценного ночного сна здоровым человеку не быть. Организм вообще – невероятно сложный и совершенный механизм, способный восполнять собственные резервы во время сна. Очевидно, что глупо лишать его этой данной природой возможности.

Не стоит забывать, что от состояния здоровья, на поддержание которого у человека так часто не остается времени, зависит продолжительность и качество жизни. Надеемся, что материалы нашего раздела статей «Активное долголетие» будут полезны и познавательны всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь во здравии, независимо от рода занятий и условий проживания. Будьте здоровы!

Спортивное питание

Спортивное питание — это не разновидность диеты. Это добавки к вашему основному рациону, предназначенные для различных целей, в зависимости от потребностей: для наращивания мышц, набора или снижения веса, увеличения силы и выносливости, улучшения результатов в спорте. и т. д.

Спортивное питание предназначено для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом или фитнесом.

Не следует путать спортивное питание с допингом — оно не имеет к нему никакого отношения.

Спортпит отличается от обычной еды высокой энергетической ценностью.

Аналогичное количество калорий дает как большая порция мяса с гарниром, так и стакан гейнера или протеина.

В отличие от обычной еды, на усвоение которой уходит много времени, спортивное питание расщепляется и всасывается моментально.

Добавки для спортивного питания разрабатываются на научной основе, с учетом исследований, проводимых в это области диетологии и физиологии.

Питание является важной составляющей спортивных тренировок в различных видах спорта, как в силовых (тяжелая атлетика, бодибилдинг и др.), так и в циклических (велоспорт, плавание, гребля, легкая атлетика).

Добавки спортпита содержат различные диетические ингридиенты, включая витамины, минералы, аминокислоты.

Тем, кто постоянно занимается спортом, требуется большее количество белка, чем малоподвижным.

Для физически активных людей ежедневное потребление полутора — двух граммов белка на килограмм веса безопасно и полезно, так как улучшает адаптацию к нагрузкам.

Потребление добавок спортивного питания не наносит ущерба функции почек или метаболизму костей у здоровых, активных людей.

Хотя физически активные люди могут получать свои ежедневные потребности в белках с помощью разнообразной регулярной диеты, дополнительный белок в виде добавки спортивного питания является практическим способом адекватного и качественного обеспечения белком спортсменов.

От вида и качества белка зависит биодоступность аминокислот.

Специфические аминокислотные добавки, такие как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), могут улучшить эффективность тренировок и восстановления после тренировки.

Выбор препарата зависит от стоящих перед вами целей и задач.

Так, для снижения веса используют жиросжигатели.

Для набора мышечной массы применяют гейнеры, протеины и анаболические комплексы.

Наиболее популярные и востребованные позиции спортивного питания это протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и жиросжигатели.

О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его.

Встречается очень много подделок, выдающих себя за спортивное питание. Поэтому лучше всего покупать продукцию проверенных производителей.

Наиболее популярные и надежные производители спортивного питания — Optimum Nutrition, Dymatize и BSN.

Мировым лидером качества является фирма Optimum Nutrition.

Приведенный ниже краткий обзор современных добавок спортивного питания включает названия добавок и описание их функции.

Протеин

Протеин — это концентрированный белок. Он играет ключевую роль в формировании мышц.

Протеин избавляет от употребления большого количества пищи.

Он быстро усваивается и дает возможность быстро восстановиться после физической нагрузки. Необходим для набора мышечной массы.

Наиболее популярный сывороточный протеин. Протеин бывает трех разновидностей — изолят, гидролизат и концентрат. Изолят и гидролизат отличает более высокое качество.

Изолят – самый качественный и дорогой вид сывороточного протеина, с максимальным содержанием белка. Концентрация белка очень важна для того, чтобы вместе с белком не поступали не нужные ингредиенты — углеводы и жиры. Это важно для спортсменов, находящихся на «сушке».

Гидролизат отличается от изолята тем, что белок в нем уже частично разрушен и поэтому лучше усваивается. Наиболее подходит для набора мышечной массы.

Концентрат содержит гораздо меньше белка, чем изолят или гидролизат. Хотя он имеет низкую стоимость, использовать его нецелесообразно, т.к. он может быть легко заменен обычной пищей.

Протеин, предназначенный для спортивного питания может легко заменить один или несколько приемов пищи. Когда необходимо поесть, а приготовить еду нет возможности — вполне возможно использовать спортивное питание, которое быстро дает чувство сытости.

Также спортивное питание можно использовать людям с недостаточным весом, желающим набрать мышечную массу. Начните посещать спортзал и применять спортивное питание для набора веса.

Гейнер

Слово «Гейнер» английского происхождения,»gain»- означает прирост.

Гейнер состоит из простых или сложных углеводов и белка. Он необходим в первую очередь для набора мышечной массы.

Креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы.

Применяется для увеличения мышечной силы. Одна из самых действенных добавок спортивного питания. Уже через несколько тренировок ощущается увеличение силы мышц.

Аминокислоты

Даже спортсмены не всегда понимают разницу между протеином и аминокислотами. Белки, как известно, состоят из аминокислот. В общем то белок или протеин — это и есть набор аминокислот.

Различие между протеином и аминокислотами только в том, что аминокислоты быстрее усваиваются.

Аминокислоты больше нужны в бодибилдинге и силовых видах спорта, где важна скорость усвоения. Если нет особой необходимости, то вполне можно пользоваться качественным протеином, т.к. его стоимость значительно ниже, чем у аминокислот.

Среди аминокислот комплекс ВСАА является безусловным лидером.

В состав ВСАА входят три аминокислоты с разветвленной боковой цепью — Валин, Лейцин и Изолейцин, которые ускоряют синтез белка, блокируют катаболические процессы, способствуют лучшему набору мышечной массы и сжиганию жира.

Жиросжигатели

Жиросжигатели, как следует из названия, сжигают жир.

Но они не являются препаратами массового пользования для похудения.

Не нужно строить иллюзий по поводу того, что эти препараты сразу растворят у вас лишние килограммы.

Жиросжигатели предназначены для спортсменов и работают только если их добавлять к тренировкам и правильному питанию.

Существует два вида жиросжигателей — термогеники и липотропики.

Термогеники действуют за счет повышения температуры тела, в результате чего расходуется больше калорий.

Липотропики ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток, тем самым способствуют похудению.

Какое спортивное питание лучше выбрать для себя — решайте сами. Правильнее всего — проконсультироваться со специалистом по этому вопросу.

Надежно, качественно и недорого лучше всего заказывать спортивное питание >>> ЗДЕСЬ.

Доставка при покупке на сумму 60 долларов и выше — бесплатная.

Подробная инструкция как сделать заказ и получить товар >>> ЗДЕСЬ.

Выбрать и заказать спортивное питание можно, кликнув по названию препарата:

Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается — как исправить ситуацию рассказано в статье «Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?»

Рекомендую также прочесть:

Спортивное питание : 11 комментариев

Виталий, в комментариях к статье о ксилите dolgo-jv.ru/ksilit.html Вы упомянули, что упротребляете iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Creatine-500-g/31039, который производится Universal Nutrition. Вместе с тем, в этой статье о спортивном питании Вы не включили Universal Nutrition в список надежных производителей, указав только: Optimum Nutrition, Dymatize и BSN. Я правильно Вас понял — Universal Nutrition тоже можно доверять?

В спортивном питании речь шла о протеинах. Эти производители — ведущие в области спортпита. Относительно ксилита — производитель не имеет значения. Также как без разницы на каком заводе произвели сахар. Качество протеинов — важно. А ксилит трудно испортить.

Виталий, статья была да — о ксилите. Но ссылка о спортпите — о креатине, которым Вы «пользуетесь для кормления мышц». https://www.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Creatine-500-g/31039 Он, думаю, посложнее ксилита. Мне это важно — не хочу брать товар, который хоть в чем-то можно подвергнуть сомнению. Если я что-то недопонимаю, поправьте меня, пожалуйста.

Креатин я покупаю именно этот, который указан в вашей ссылке. Хороший Креатин.

Виталий, большое спасибо!

Добрый день !
Скажите пож пару слов про Аргинин, стоит ли принимать ?

Аргинин — аминокислота, которая синтезируется в наших клетках. Однако, если ее применять в качестве пищевой добавки в небольших количествах, она способствует снижению массы белой жировой ткани (похудению) и наращивает мышечный белок.
Он относится к группе бигуанидов, восстанавливает чувствительность к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови. Действие очень похоже на метформин!
Еще аргинин может защищать от рака.
Аргинин является прекурсором оксида азота — основного «омолаживателя» сосудов.
Стоит ли его принимать — это зависит от целей и задач, которые стоят перед вами. Если нужно снизить жир и нарастить мышечную массу — да. Улучшить состояние сосудов, снизить артериальное давление и нормализовать сахар крови аргинин тоже поможет.

Спасибо вам за ответ , вы провидите примеры исследований и тд, есть ли подобное на аргинин ?

Исследования есть. Ну вот хотя бы например Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27934658 Где указывается безопасность аргинина в дозировке даже до 30 г в день. Также пишут, что эта и другие аминокислоты широко используются в качестве пищевых добавок для различных преимуществ, таких как вазодилатация (улучшения состояния кровеносных сосудов), сперматогенез, сон, регулирование настроения или восстановление мышц. Поэтому вышеупомянутые рекомендации по безопасности имеют важное значение.

Виталий, в спортивных статьях пишут, что креатин лучше пить после тренировок, а в дни без них — по утрам. То есть, получается, что если я тренеруюсь через день, то мне пить креатин вечером, а потом с утра? Не маловат ли перерыв? Ведь усваивается не более 5 граммов в сутки.

Я не вижу большой раозницы пить ли перед тренировкой или после. Хотя да я встречал рекомендации пить креатин после тренировки. Если считаете, что лучше пить после — тогда пейте его всегда вечером.

Добавить комментарий Отменить ответ

Главная боковая колонка

Поиск

Оглавление

• ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ
  • Возможность продления жизни
  • Сколько может прожить человек?
  • Причины старения/теории старения
  • Факторы, ускоряющие старение
  • Борьба со старением
  • Маркеры старения
  • Диагностика, обследования
  • Геропротекторы /лекарства от старости
• ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
  • Физические нагрузки, спорт
  • Гиподинамия
  • Отдых и Сон
  • Вредные привычки
• ОБРАЗ МЫСЛЕЙ
  • Умственное здоровье
  • Взаимоотношения
  • Негативные эмоции
  • Стресс
  • Управление стрессом
  • Медитация
• ПИТАНИЕ
  • Принципы питания
  • Здоровое питание
  • Полезные продукты и напитки
  • Вредная пища и напитки
  • Сахар — главный враг долголетия
  • Шоколад
  • Жиры в питании
  • Мясо
  • Овощи и фрукты
  • Цельнозерновые
  • Пищевые волокна, клетчатка
  • Острая пища, специи, приправы
  • Чай, кофе и другие напитки
  • Алкоголь
  • Канцерогены
  • Холестерин
  • Скороварка и микроволновка
  • Диеты
  • Ограничение калорийности
  • Голодания
  • Аутофагия
  • Спортивное питание
• ЗДОРОВЬЕ
  • Здоровье внутренних органов
  • Здоровье сосудов
  • Здоровье мозга
  • Нейродегенерация
  • Психологическое здоровье
  • Кишечник
  • Микрофлора / микробиом
  • Иммунитет
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Гормезис
  • Чистки
  • Экология (вода, воздух)
• ВНЕШНИЙ ВИД
  • Как похудеть
  • Кожа и морщины
• БОЛЕЗНИ. ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
• ЛЕКАРСТВА, ДОБАВКИ, ВИТАМИНЫ
• ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ
• ЗАКАЗ ПРЕПАРАТОВ ПО ИНТЕРНЕТУ
• ПЛАН ДОЛГОЛЕТИЯ
• КАК ВАС ОБМАНЫВАЮТ
  • Недостоверная информация
  • Мифы и заблуждения
  • Бесполезные лекарства
  • Гомеопатия
• ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
• НОВОСТИ НАУКИ
• ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
• НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ БЛОГА
• Без категории

ПРАВИЛА ЖИЗНИ 100-ЛЕТНЕГО ЧЕЛОВЕКА. ОКИНАВА

А. ФЕДИНЦЕВ О СТАРЕНИИ И ГЕРОПРОТЕКТОРАХ

А. МОСКАЛЁВ О СТАРЕНИИ

О ВРЕДЕ ВЕГАНСТВА

ПОСЛЕДСТВИЯ ВЕГАНСТВА. БОЛЕЗНИ. ЖЕРТВЫ

ПОДПИСКА

Архивы

Содержимое подвала

Дисклеймер

Информация, идеи, мнения и предложения, содержащиеся на данном веб-сайте не могут использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения, вне зависимости от состояния вашего здоровья.

Пользователи веб-сайта не должны полагаться на информацию, представленную на этом сайте для решения своих проблем со здоровьем.

Любые вопросы относительно состояния вашего здоровья и лечения заболеваний должны быть адресованы вашему врачу.

Пожалуйста, не начинайте и не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом!

Решение о приеме любых препаратов без консультации со специалистом является вашей личной ответственностью!

https://shop-argo.ru/aktivnoe-dolgoletie.html

Спортивное питание