Спортивное питание: польза и вред, мнение врачей

В российских населенных пунктах все чаще можно встретить магазины спортивного питания, еще больше компаний торгует этими БАДами через Интернет. Тот факт, что торговля спортпитом расширяется и процветаем, удивления не вызывает: вместе с модой на здоровый образ жизни и спортивную фигуру пришла мода на тренировки в спортзале и наращивание мышечной массы. Наряду с профессиональными спортсменами в магазины спортивного питания заходят люди, мечтающие получить стройное мускулистое тело быстро и без слишком утомительных тренировок. Производители спортпита рады им угодить и в рекламе обещают чудодейственное преображение без особых усилий и за короткий промежуток времени. Продавцы смело убеждают покупателей в безопасности и эффективности реализуемых ими средств. Однако родители, узнав, что их дети употребляют спортивное питание, впадают в панику, опасаясь, что их чада вместе с накаченными мышцами получат серьезные проблемы со здоровьем, да и с личной жизнью тоже. Кто же из них прав, полезно ли или вредно спортивное питание, каково на этот счет мнение врачей? Попробуем разобраться.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

• протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
• аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
• гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
• энергетики (повышают выносливость организма);
• витаминно-минеральные комплексы;
• жиросжигатели;
• специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Из чего делают спортивные БАДы

На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.

Надо сказать, что ожидать от спортивного питания чудес не стоит: не посещая спортзал, вы не добьетесь успехов, сколько бы литров протеинового коктейля вы ни выпили. С другой стороны, накачать мышцы можно и без использования БАДов, достаточно лишь грамотно построить рацион.

Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.

• Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
• Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
• Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
• Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.

В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.

К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:

• аллергию;
• тошноту;
• диарею;
• метеоризм;
• запор;
• изжогу.

Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.

Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.

Мнение врачей о вреде спортивного питания

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились. Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.

Лечащие врачи, не имеющие никакого отношения к этому бизнесу, часто становятся противниками спортивного питания. Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.

Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.

• По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит.
• Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.
• Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.

Насколько оправдано использование спортивного питания вами, вам и решать. Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, постарайтесь уменьшить риск возникновения негативных последствий.

Как уменьшить побочные действия и возможный вред

Как уже говорилось, не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства. Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

• не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
• делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
• приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
• протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
• не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
• продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность.

Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус.

Спортивное питание для женщин — мифы и реальность

Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.

Опубликовано:

Автор:

В мире спортивного питания ходит множество мифов про таблетки, порошки, коктейли. Некоторые люди пускают слухи, что при производстве спортивного питания используются не натуральные ингредиенты, а химия. И это рождает еще больше страхов и мифов о спортивных добавках. Но давайте разложим все по полочкам раз и навсегда!

Сразу определимся, о стероидах и спортивной фармакологии мы говорить не будем. Речь пойдет о спортивном питании (спортивных добавках) для девушек, которые принимают добавки для поддержания формы, или просто для эффективного похудения при ежедневном занятии спортом. И вот именно это спортивное питание для слабого пола можно подразделить на коктейли (белковые, белково-углеводные) и аминокислоты.

Коктейли очень распространены в мире женского питания, и занимают три четверти из всех продаж спортивного питания. Это не случайно, потому что коктейли содержат необходимые вещества для роста мышц, их восстановления, а также поддерживают обмен веществ. Аминокислоты же в своем составе не несут жиров и углеводов, то есть минимум калорий.

И совсем незначительную часть занимают коэнзим, кофеин, креатин, энергетические батончики. Коэнзим ускоряет рост клеток. Кофеин воздействует на нервную систему, бодрит, добавляет энергии. Креатин делает мышцы выносливее, а энергетические батончики прибавляют сил. Есть и другие добавки и препараты, но применять их стоит только после консультации у специалиста. Теперь рассмотрим мифы о спортивном питании для женщин.

Мифы о спортивном питании для женщин

Миф 1: Идеалистический

Многие считают, что при регулярном применении спортивного питания их ожидаемые результаты пойдут в гору, так сказать без особых усилий.

Ну, если очень сильно в это верить, то, конечно же ДА! Но давайте вернемся в реальность, и посмотрим на это с точки зрения биологии. Белковое и белково-углеводное питание, при помощи содержащихся в нем аминокислот, помогает мышцам эффективно работать и восстанавливаться после нагрузок. Поэтому употребление белкового (белково-углеводного) питания без физических нагрузок ни приведет, ни к каким результатам. Единственное что может произойти это набор веса. Таким образом, для получения видимых результатов, физические тренировки это неотъемлемое условие при использовании спортивного питания.

Миф 2: Запугивающий

Много страхов о спортивном питании пришло к нам от людей, слабо разбирающихся в питании и спорте в целом. Не смотря на то, что в наши дни в сети интернет, книгах и журналах написано огромное количество информации о спортивном питании, многие люди до сих пор путают стероиды и спортивные добавки. На самом деле это совершенно разные вещи!

Большинство стероидов работает благодаря увеличению в организме мужского гормона тестостерона. Именно повышенное в несколько раз количество тестостерона вызывает у женщин изменения в организме связанные с изменением голоса, или началом роста волос на ногах. Но к спортивному питанию это не имеет никакого отношения.

В отличие от анаболиков, в спортивном питании находятся естественные строительные вещества для клеток человека. Все белки, углеводы, аминокислоты проходят высокий уровень очистки, и являются чистыми безобидными добавками, которые начинают себя проявлять только во время физических нагрузок, когда мышцам нужна дополнительная энергия, а так же при восстановлении (росте) мышечной ткани.

Миф 3: Мускулистый

Не надо пугаться того, что у женщины вместо изящных и привлекательных форм появится пугающий выпирающий рельеф мышц на руках, спине, ногах. При использовании обычного питания это просто невозможно! И вот почему! Физиология женщины отличается от мужской, и формирование мышечной ткани у женщин, довольно сложный процесс. Все дело в том же мужском гормоне тестостероне. В женском организме его уровень крайне низкий и большой прирост мышечной массы просто не возможен. Использование спортивного питания поможет женщине подтянуть мышцы, привести их в тонус, подтянуть ягодицы, приподнять грудь, и это только при условии постоянных правильно подобранных физических нагрузок.

Миф 4: Бездетный

Еще один миф, который мы сейчас развеем это миф о нарушении репродукционной функции у женщин. Повторюсь, что спортивное питание для слабого пола несет в себе комплекс белков, углеводов, аминокислот, а так же ряд минеральных веществ и микроэлементов. Те же самые вещества поступают в организм человека при употреблении обычной пищи. Вот только в спортивном питании они представлены в более очищенном виде и в большем объеме. И влияют они только на мышечную структуру организма человека. А на репродуктивную функцию женщин не оказывают ни какого влияния.

С другой стороны, если девушка поддерживает себя в форме, правильно питается, занимается спортом, то это только положительно сказывается на ее здоровье. В том числе и на будущем потомстве. А с употреблением качественного спортивного питания организм вдобавок ко всему получает комплекс микроэлементов.

Миф 5: Дорогой

Цена на питание довольно существенна. Спортивное питание не является дешевым продуктом. Но это не повод, чтобы отказаться от него. При правильном распределении тренировок и при правильном питании, можно существенно снизить количество спортивного питания, без снижения результатов. Все просто. Достаточно включить в свой рацион пищу богатую белком (рыба, мясо, творог). И тогда спортивное питание можно употреблять только в дни тренировок, и не боятся снижения результатов. Это самый простой и эффективный способ.

Узнав всю правду о мифах в мире спортивного питания, можно сделать простой и очевидный вывод: спортивное питание это ваш замечательный помощник при поддержании тела в превосходном состоянии. Но и не надо забывать, чтобы чудо произошло нужно помочь ему, надо работать, надо тренироваться!

https://www.krasavtebe.ru/sportivnoe-pitanie-polza-i-vred-mnenie-vrachej/
https://justsport.info/nutrition/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-mify-i-realnost