Как укрепить интимные мышцы

Свыше 50% современных женщин испытывают трудности, связанные с ослаблением интимной мускулатуры. Снижение ее тонуса приводит к сексуальным дисфункциям, нарушениям работы органов малого таза, развитию гинекологических заболеваний. Избежать всех этих осложнений и сохранить женское здоровье поможет комплекс упражнений Кегеля, направленный на то, как укрепить мышцы интимной зоны.

Почему мышцы влагалища растягиваются?

Влагалище представляет мышечный канал, выстланный слизистой оболочкой. За счет высокой эластичности тканей он способен растягиваться и сжиматься при половом акте, рождении ребенка и других факторах. Однако со временем мышечные ткани влагалища теряют упругость и если их не укрепить, женщины сталкиваются с такими проблемами, как снижение качества сексуальной жизни, опущение тазовых органов и сопутствующие осложнения.

К растяжению вагинальных стенок может привести:

• гормональная перестройка в период менопаузы;
• естественные роды;
• операция на тазовых органах;
• тяжелая физическая работа.

Чаще ослабевание женской интимной мускулатуры происходит после родов. Крупный плод, как и его неправильное положение в маточной полости, затяжные и осложненные роды повышают риск растяжений и разрывов вагинальных стенок. Для благополучного родоразрешения иногда возникает необходимость в разрезе промежности с последующим наложением швов. На этом месте после заживления образуется соединительная ткань, которая не обладает такой же эластичностью, как мышечная.

Повреждение тканей промежности приводит к расхождению влагалищных мышц, что снижает тонус тазовой мускулатуры. Матка и вагинальные стенки теряют опору, из-за чего опускаются ниже. Это, в свою очередь, приводит к смещению мочевого пузыря, нарушению работы его сфинктеров и возникновению синдрома недержания мочи.

Если слабые женские мышцы не укрепить, со временем проблема усугубится и может привести к выпадению гениталий. На последней стадии пролапса матка опускается так низко, что выходит за пределы вагинального канала. В этом случае проблему можно решить только хирургическим путем.

Какие признаки указывают на слабость интимных мышц?

Существуют и другие признаки, указывающие на ослабление женской интимной мускулатуры. К ним относят:

• отсутствие чувствительности и дискомфорт при половом акте;
• нарушение работы тазовых органов;
• изменение влагалищной микрофлоры (выделения приобретают белый цвет и неприятный запах);
• снижение либидо.

На слабость женских интимных мышц также может указывать как дискомфорт в области таза, так и частые поясничные боли. Они проявляются, если женщина долгое время проводит в вертикальном положении.

Разрушение мифа о «широкой вагине»

Среди мужчин бытует мнение, что ширина влагалища напрямую связана с количеством партнеров у женщины. Начнем с того, что в медицине не существует таких понятий, как «широкая вагина». Этот женский орган может измениться и растянуться в силу возраста или после естественных родов, но полностью потерять тонус не способен.

Термин «широкая вагина» появился еще в древности и использовался для посрамления женщин, практикующих беспорядочные половые связи. На самом деле, женская физиология такова, что на ширину ее влагалища никак не влияет количество партнеров и частота половых контактов. Регулярные занятия сексом, напротив, помогают укрепить интимную мускулатуру, поэтому не могут нанести вреда.

Как укрепить мышцы в интимном месте?

Укрепить женские мышцы тазового дна помогают физические тренировки. Они включают выполнение упражнений Кегеля как без «отягощения», так и с использованием женских вагинальных тренажеров.

Интимная гимнастика названа в честь Арнольда Кегеля, так как именно он изучил вопрос о том, как укрепить женскую тазовую мускулатуру, и предложил пациенткам с пролапсом половых органов и стрессовым недержанием мочи новый способ решения проблемы. Сегодня упражнения Кегеля широко используются в гинекологической практике как для профилактики, так и в лечении заболеваний женских половых органов, связанных с гипотонусом вагинальных мышц.

Сведения о том, как укрепить женскую интимную мускулатуру, содержатся и в таких древних трактатах, как «Тантра», «Дао», «Камасутра». Мастерство укрепления женской интимной мускулатуры было известно еще в Древнем Китае, Японии и других восточных странах. Первый вагинальный тренажер был создан более 4000 лет. Чтобы укрепить интимные мышцы, во влагалище вводили каменные яйца. Реже шарики вытачивались из дерева, отливались из металла.

Если в древности основной целью занятий было совершенствование навыков в сексе, то Кегель сумел разглядеть их лечебные эффекты и стал использовать в терапии гинекологических заболеваний, создав уникальную методику о том, как укрепить вагинальные мышцы.

(см. видео после статьи)

Преимущество женской интимной гимнастики в том, что она практически лишена противопоказаний и помогает укрепить тазовую мускулатуру в любом возрасте. Особо полезны упражнения Кегеля будут в следующих случаях:

• при планировании беременности – крепкие интимные мышцы облегчат период вынашивания и рождения ребенка, снизят риск разрывов промежности во время родов;
• в послеродовой период – ускорят восстановление мышечных тканей и быстро подтянут интимную мускулатуру;
• во время менопаузы – гимнастика станет хорошей профилактикой как опущения гениталий, так и других женских заболеваний.

Регулярные занятия помогут не только укрепить вагинальную мускулатуру, но и улучшить сексуальные отношения, предотвратить воспаления тазовых органов и сохранить женское здоровье.

Подготовка к интимной гимнастике

Занятия не требуют много времени и выполнять их можно в удобном для вас положении. Перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется опорожнить мочевой пузырь. Это повысит эффективность женской гимнастики и поможет лучше прочувствовать ту мышечную группу, которую нужно укрепить.

Для максимального результата заниматься нужно ежедневно в несколько подходов, повторяя каждое упражнение от 10 раз и более в зависимости от подготовки. Избегайте резкого увеличения нагрузки, это может привести к дискомфорту и перенапряжению мышц. Чтобы укрепить тазовую мускулатуру, плавно повышайте количество подходов и сложность тренировок.

Все упражнения Кегеля основаны на попеременном сжатии/расслаблении женской интимной мускулатуры, поэтому нужно заранее определить, какая мышечная группа должна работать при гимнастике. Для этого женщине во время посещения туалета необходимо постараться прервать процесс мочеиспускания и запомнить, какие именно мышцы пришлось задействовать.

Чтобы укрепить нужную мышечную группу, в ходе тренировки важно не напрягать бедра, ягодичные мышцы и пресс. Также нужно следить за техникой дыхания: если оно сбилось, то лучше немного снизить темп.

Как укрепить вагинальные мышцы с помощью упражнений?

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут укрепить женские интимные мышцы и поддерживать их в тонусе. Тренировки не требуют специальной подготовки и подходят как молодым девушкам, так и зрелым женщинам.

«Березка»

Упражнение хорошо тем, что позволяет не только укрепить женскую тазовую мускулатуру, но также улучшает кровообращение и работу головного мозга, выравнивает позвоночник, уменьшает болезненность менструаций.

1. Сделайте разминку – это поможет разогреть мышцы, снизить риск защемлений и повреждения суставов.
2. Лягте на пол и поднимите ноги вверх.
3. Положив на поясницу руки, попробуйте приподнять бедра.
4. Примите правильную позу, когда тело находится в вертикальном положении с упором на плечи и локти, а лопатки и голова остаются на полу.
5. Начните плавно разводить и сводить ноги вместе.
6. Постепенно наращивайте темп до 7 раз в минуту.
7. Новичкам рекомендуется делать упражнение не больше минуты, позже продолжительность можно довести до 3 минут.

Выполнять «Березку» лучше утром до завтрака. Важно, чтобы тело было расслаблено, избегайте резких движений. Если вам сложно принять нужную позу, то можно воспользоваться помощью близких или делать упражнение у стены. При любых неприятных ощущениях нужно прекратить тренировку и вернуться в исходное положение.

• травмы позвоночника;
• беременность;
• глаукома;
• опухоль щитовидной железы;
• паховая грыжа;
• повышенное давление;
• менструация;
• отит.

Упражнение основано на поэтапном сокращении вагинальных мышц снизу вверх и обратно. «Лифт» помогает укрепить женскую интимную мускулатуру, сокращает период восстановления после родов, предотвращает развитие гинекологических заболеваний.

1. Представьте, что влагалище – это шахта лифта и вам нужно подняться с первого на последний этаж, останавливаясь на каждом из них.
2. Начните поэтапно напрягать интимную мускулатуру, увеличивая силу сокращений с каждым последующим «этажом».
3. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мышц, делая остановки на каждом этаже.
4. Завершите поездку полным расслаблением тазовой мускулатуры.

«Позиционирование»

Упражнение особо полезно как во время беременности, так и после родов. Чтобы укрепить интимную мускулатуру, для лучшего результата рекомендуется совмещать его с дыхательной гимнастикой. Перед началом тренировки нужно обязательно опорожнить кишечник.

1. Примите удобную позу и расслабьтесь.
2. Задержите дыхание и начните тужиться, как при посещении туалета.
3. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
4. Повторите упражнение.

«Мигание»

С помощью этого упражнения вы сможете как укрепить женскую тазовую мускулатуру, так и восстановить эластичность стенок влагалища. Методика эффективна для профилактики и лечения пролапса гениталий, улучшения кровообращения тазовых органов, устранения синдрома моченедержания.

1. Попробуйте на 2-3 секунды одновременно напрячь интимные мышцы и втянуть анус.
2. Расслабьтесь на пару секунд.
3. Повторите сокращение/расслабление мышц в течение 2-3 минут.

«Волны»

Техника выполнения похожа на предыдущее упражнение, основное отличие – в попеременном сокращении женской интимной мускулатуры и ануса.

1. Начните с сокращения вагинальной мускулатуры.
2. Затем напрягите мышцы ануса.
3. Задержитесь на 10-20 секунд, после чего полностью расслабьтесь.
4. Повторите упражнение.

«Тугой вход»

Упражнение помогает укрепить женские тазовые мышцы, подготовиться к легким родам, улучшить качество сексуальной жизни, а также подкачать бедра, ягодицы и нижний пресс.

1. Держа спину ровно, присядьте на пятки и разведите колени.
2. Попробуйте приподняться на 10-15 см, втянув при этом живот и интимную мускулатуру.
3. Медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь.
4. Выполняйте упражнение на протяжении 2 минут.

(см. видео после статьи)

Как укрепить женские интимные мышцы после кесарева сечения?

Интимная гимнастика особо эффективна в послеродовой период. И если после естественных родов (при условии отсутствия противопоказаний) приступить к занятиям, чтобы укрепить женские интимные мышцы, можно уже через несколько недель, то после перенесенной операции кесарева сечения женщине нужен более долгий срок для восстановления. Врачи предупреждают, что излишняя активность может вызвать расхождение швов и другие послеродовые осложнения.

Приступать к тренировкам можно спустя два месяца после операции и только по разрешению врача. Начинать рекомендуется с простых упражнений и малого количества подходов. В ходе тренировки важно следить за самочувствием, при малейших признаках дискомфорта лучше прекратить занятия.

Укрепить женские интимные мышцы в послеродовой период помогут следующие упражнения:

1. «Сокращение». Суть упражнения заключается в ритмичном сжатии/расслаблении вагинальной мускулатуры с интервалом в 5 секунд.
2. «Волна».
3. «Лифт».
4. «Позиционирование».

Чтобы укрепить женскую мускулатуру, нужно постепенно повышать сложность и продолжительность тренировок.

Упражнения Кегеля при миоме матки

Женщинам с доброкачественными опухолями матки либо после удаления этого органа перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Пациенткам разрешено выполнять гимнастику только в том случае, если отсутствуют выраженные симптомы заболевания.

Как укрепить женские мышцы тазового дна при миоме:

1. Сокращение/расслабление вагинальных мышц в быстром темпе в течение 10 секунд.
2. Попеременное сжатие/расслабление интимной мускулатуры с интервалом в 5 секунд.
3. Сжатие мускулатуры влагалища на 20 секунд с последующим расслаблением. Чтобы укрепить женские мышцы, время сокращения нужно постепенно довести до 2 минут.
4. Упражнение «Лифт».

Регулярные занятия укрепят тазовую мускулатуру, предотвратят застой крови и улучшат кровоснабжение тканей, что положительно скажется на лечении миомы.

Вумбилдинг в домашних условиях: упражнений для начинающих

Сегодня вумбилдинг – доступное удовольствие для каждой женщины. Существует много специализированных школ для начинающих, где можно изучить свое тело и достичь всех азов в управлении интимными мышцами. Однако такие заведения требуют далеко не бюджетных вложений. Благодаря интернету женщина может заниматься вумбилдингом в домашних условиях, результат при этом будет один и тот же.

Какие вопросы решает вумбилдинг?

Прежде чем начать комплекс упражнений в домашних условиях, определитесь, для чего вам нужен вумбилдинг. Начинающим такое искусство полезно во многих спектрах:

• развивает эрогенные зоны;
• помогает улучшить и разнообразить сексуальные отношения;
• подготавливает мускулатуру тазового дна к родам;
• обеспечивает быстрое восстановление после родов;
• уменьшает болезненность при менструации;
• станет профилактикой многих гинекологических заболеваний;
• комплекс занятий вумбилдингом в домашних условиях хорошо скажется и на фигуре женщины, так как укрепит мышцы пресса, бёдер и ягодиц.

Польза вумбилдинга с точки зрения медицины

Сохранение женского здоровья – одна из главных причин, по которым нужно приступить к укреплению интимных мышц с помощью вумбилдинга. В домашних условиях подойдет комплекс упражнений для начинающих. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органов малого таза, приводят в тонус тазовые мышцы, нормализуют гормональный фон, способствуют восстановлению влагалищной микрофлоры.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях станет хорошей профилактикой пролапса гениталий и других гинекологических заболеваний. Полезен комплекс упражнений для начинающих будет и при планировании беременности и в послеродовой период для быстрого приведения внутренней мускулатуры в тонус.

Сексуальный аспект вумбилдинга

Даже простой комплекс упражнений для начинающих изменит к лучшему качество интимной жизни обоих партнеров. Развитые мышцы влагалища способствуют получению более ярких ощущений при половом акте, а также помогают женщине контролировать силу и длительность оргазма.

Умение управлять интимными мышцами издревна считалось настоящим искусством. В Древнем Китае такое мастерство было доступно только высшей элите общества, куда входили жёны и любовницы знатных вельмож. Они тренировали свою интимную мускулатуру с помощью нефритовых яиц. В восточных странах «вумбилдинг» активно процветал в гаремах. Наложницы и жёны султана тренировались с помощью деревянных шаров или бус и уделяли вумбилдингу по несколько часов в день.

Все претендентки на ложе султана проходили комплекс испытаний. Самые популярные из заданий – это удерживание вагинальными мышцами каменного яйца и танец живота с водой, которую специально впрыскивали во влагалище (при этом нельзя было пролить ни капли). На заключительном «экзамене» по вумбилдингу нужно было довести султана до оргазма в неподвижном состоянии одними «интимными» мышцами, для чего на голову наложницы устанавливали горящую свечу или кувшин с водой.

Как научиться вумбилдингу?

Начинающим необходимо ознакомится со специальным комплексом упражнений известного гинеколога Арнольда Кегеля, разработанным ещё в 20 веке для устранения проблем женского здоровья в домашних условиях. На то время с помощью комплекса упражнений и тренажёра Кегеля многие женщины смогли избавиться от многих гинекологических заболеваний.

см. видео после статьи

В домашних условиях главная составляющая часть вумбилдинга – вагинальные тренажеры, которые в сочетании с комплексом упражнений дают заметный эффект. Сюда входят разные вагинальные конусы (шарики) для начинающих, электронные, механические и пневматические тренажёры. Все они имеют визуальные и конструкционные отличия, работают по разным схемам, однако, в комплексе результат один – тонус интимных мышц и сохранение женского здоровья.

Вагинальные шарики

Это самый простой вид тренажера для вумбилдинга в домашних условиях. Производители предлагают много вариантов вагинальных шариков, различных по материалу, размеру и другим параметрам. Рассмотрим, чем они отличаются и какое из приспособлений подойдет начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях.

Материал

Шарики для вумбилдинга выполняют из разнообразных материалов. Модели подешевле изготавливают из пластика, ПВХ, стекла, металла и силикона. Встречаются и дорогие варианты из натурального камня. При ограниченном бюджете лучше выбрать тренажер из силикона – он не вызывает аллергию и удобен для начинающих. С осторожностью относитесь к металлическим моделям. Они могут окисляться при эксплуатации и нарушить микрофлору влагалища.

Начинающим для выполнения комплекса упражнений подойдут шарики для вумбилдинга весом до 60 г. Тяжелые тренажеры предназначены для женщин с хорошо развитыми интимными мышцами. В продаже есть и наборы с тренажерами разного веса.

Размер

Один из основных параметров для тренажера. Чем меньше шарик в диаметре, тем большую силу нужно приложить при его сжатии. Поэтому, приступая к комплексу упражнений для начинающих, выбирайте тренажер диаметром не менее 30 мм. По мере освоения вумбилдинга в домашних условиях можно будет перейти на шарики меньшего диаметра.

Сцепка

Наибольшим спросом пользуются вагинальные тренажеры в виде двух шариков, соединенных силиконовым шнурком или веревочкой. Для легкого извлечения на конце приспособления предусмотрена петля. Также распространены и одинарные модели без сцепки. С ними в домашних условиях легче освоить комплекс тренировок для начинающих.

Продвинутым пользователям, хорошо знакомым с техникой выполнения вумбилдинга, рекомендуются шарики на сцепке из двух или трех сфер. В домашних условиях такие тренажеры в комплексе помогут проработать все группы интимных мышц.

Функция вибрации

У вагинальных шариков этот параметр никак не влияет на эффективность упражнений в домашних условиях, скорее помогает совместить в вумбилдинге полезное с приятным. Исключение составляют интеллектуальные устройства, где функция вибрации играет роль обратной связи.

Какие шарики лучше?

Подводя итог, начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях лучше выбрать одинарные либо двойные вагинальные шарики из силикона массой до 60 г и диаметром от 30 мм. Начинающим можно сразу купить комплект из нескольких изделий, чтобы с увеличением прогресса в тренировках переходить к более тяжелым приспособлениям.

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца.

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают.

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов.

Упражнение №3 «Движение вверх»

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях.

Другие виды тренажеров для вумбилдинга

Вагинальные конусы. Производятся наборами из нескольких конусов разной массы. Начинающим перед комплексом упражнений с конусом в домашних условиях, нужно определить состояние своих мышц. Для этого самый лёгкий конус вводится во влагалище и его нужно попытаться удержать одними интимными мышцами. Если эта манипуляция удалась легко, переходите к конусу, удерживать который так просто не удаётся. Одни из достойных представителей вагинальных конусов – наборы немецких производителей — Yolana, Step Free, ColpoTrain.

Миостимуляторы

Вся прелесть миостимулятора в том, что он не требует никаких усилий, поэтому подходит начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях. Работает такой тренажёр путём подачи электрических сигналов через зонд, предварительно введённый во влагалище. Популярные модели электростимуляторов – MedLar Pelvifine Pelvic muscle trainer, MedLar Pelvifine KM533 и MedLar Pelvifine KM516B.

Пневматические тренажёры

Прототипом для пневмотренажера послужил известный тренажёр Кегеля. В его конструкцию встроен манометр, который показывает силу сокращения вагинального канала при совершении комплекса упражнений. Одной из лучших моделей для использования в домашних условиях считается тренажёр Sky Bird.

Подушка-тренажёр

Устройство подойдет для начинающих с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Подушечка разработана таким образом, чтобы её использование при вумбилдинге было скрыто от посторонних глаз. Она создаёт массажный эффект, стимулирует интимные органы и даже позволяет улучшить осанку. Одной из лучших представительниц данного сегмента является модель Yolana немецкого производства.

Интеллектуальные тренажеры

Наравне с миостимуляторами тренажеры с биологической обратной связью считаются наиболее удобными для гимнастики в домашних условиях. Электронные устройства для вумбилдинга подойдут начинающим и продвинутым пользователям. Интеллектуальные тренажеры имеют богатый функционал, синхронизируются со смартфоном и предлагают несколько комплексов упражнений в зависимости от состояния тазовых мышц и целей, которые женщина хочет достичь. В числе наиболее популярных моделей стоит отметить модель Magic Kegel Master.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях для начинающих без тренажеров

С вагинальными тренажерами выполнять вумбилдинг удобнее, но если у вас нет возможности их использовать – это не повод прекращать комплекс тренировок для начинающих в домашних условиях. Укрепить мышцы тазового дна можно и с помощью классических упражнений Кегеля. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Упражнение получило такое название из-за техники выполнения. Его можно делать где угодно: в домашних условиях, на работе, общественном транспорте. В ходе тренировки сжимать внутреннюю мускулатуру нужно так, словно вам нужно сдержать позывы в туалет. Следите, чтобы интимные мышцы сокращались поэтапно, поднимаясь выше с каждым последующим сжатием. На каждом из «этажей» при сокращении нужно задерживаться минимум на 10 секунд, а дойдя до верха постепенно опуститься вниз.

В день начинающим нужно делать не менее 20 подходов. Этот комплекс упражнений для начинающих быстро приводит тазовые мышцы в тонус, помогая восстановиться в послеродовой период.

«Пальчики»

Упражнение входит в комплекс для начинающих и выполняется после гигиенических процедур в домашних условиях. В вагинальный канал вводят два пальца, которые нужно сжать силой внутренних мышц на 30 секунд. При сжатии женщина учится задействовать нужную мышечную группу и регулировать силу ее сокращения.

«Пружинка»

Займите позицию стоя, широко расставив ноги стопами наружу. Глубоко вдохните и присядьте во время выдоха. В приседе резко сожмите интимные мышцы минимум на 10 секунд. Следите, чтобы при вумбилдинге дыхание не сбивалось. Делайте «пружинку» в домашних условиях ежедневно от 10 до 20 раз.

Вумбилдинг при беременности в домашних условиях

При планировании беременности комплекс интимных тренировок поможет укрепить мышцы тазового дна и повысит их эластичность. Благодаря вумбилдингу женщина сможет правильно напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, облегчая тем самым процесс продвижения ребенка по родовым путям. Это снизит риск разрывов промежности и других осложнений во время родов.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях помогут женщине быстрее восстановиться и в послеродовой период. Даже простой комплекс тренировок для начинающих быстро вернет интимной мускулатуре тонус и упругость.

Где находятся мышцы тазового дна?

При вумблдинге в домашних условиях комплекс упражнений построен на основе попеременного сжатия-расслабления интимной мускулатуры. Тренируясь в домашних условиях, начинающим бывает сложно определить, какие именно мышцы нужно задействовать. Это влечет нарушение правильной техники выполнения комплекса упражнений и снижает эффективность вумбилдинга.

Чтобы понять начинающим, какие мышцы должны работать в ходе тренировки, при посещении туалета попробуйте на короткое время прервать мочеиспускание. Те из мышц, которые напряглись во время процедуры, и нужно сокращать при выполнении комплекса упражнений.

Положительный эффект от вумбилдинга

Ежедневный комплекс тренировок можно выполнять в домашних условиях или в любом удобном месте. При вумбилдинге в домашних условиях комплекс упражнений легко освоить начинающим. Большинство женщин отмечают заметный эффект от вумбилдинга уже спустя пару месяцев регулярных тренировок. Занятия с вагинальными тренажерами помогут начинающим ускорить достижение результата.

см. видео после статьи

Вумбилдинг в домашних условиях помогает разнообразить интимную жизнь, улучшить женское здоровье, подготовиться к легким и безболезненным родам. У начинающих регулярное выполнение комплекса упражнений станет хорошей профилактикой гинекологических заболеваний.

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях?

Выполняя комплекс упражнений, начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

• Наращивайте нагрузку постепенно. В домашних условиях переходите к более сложным тренировкам по вумбилдингу только после того, как освоите комплекс упражнений для начинающих.
• Следите за техникой дыхания. В процессе занятий дышите ровно и глубоко. В домашних условиях выполняйте комплекс упражнений для начинающих в удобном темпе, чтобы дыхание не сбивалось.
• Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Полный мочевой пузырь будет мешать напрягать интимную мускулатуру с нужной силой, что скажется на эффективности вумбилдинга в домашних условиях.
• Не напрягайте во время занятий мышцы пресса, ягодиц и бедер. При выполнении комплекса упражнений для начинающих сфокусируйтесь именно на тазовых мышцах.

Занимаясь вумбилдингом, не забывайте о систематичности тренировок в домашних условиях. Только регулярное выполнение комплекса упражнений поможет начинающим достичь нужного результата от интимной гимнастики.

https://vsepessarii.ru/article/kak-ukrepit-zhenskie-itnimnye-myshcy.html
https://vsepessarii.ru/article/vumbilding-v-domashnih-uslovijah.html