Физминутка для детей разного возраста

За один день среднестатистический ребенок совершает столько двигательных действий, что не всякий взрослый спортивно подготовленный будет в состоянии повторить. Но из-за того, что дети большую часть времени начинают проводить за школьной партой или уроками в сидячем положении — это может привести к потере выработанной привычки к постоянной двигательной активности.

Теряется концентрация внимания, устают кисти рук, пропадает интерес к изучению материала, потому что наступает усталость. Накопившаяся усталость может вызвать отклонения в состоянии здоровья – нарушение осанки, зрения, повышение давления, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Чтобы предупредить общее утомление от напряжения при занятиях за столом, следует проводить физические упражнения, так называемые физминутки для детей с целью переключения с умственной деятельности на физическую.

Можно выделить следующие виды физкультминуток:

1. Оздоровительная (гимнастика для глаз и пальчиков, а также упражнения для осанки и стопы).
2. Общеразвивающая (упражнения для снятия общего утомления с использованием танцевальных движений и подвижные игры).
3. Дыхательная гимнастика.

Каждая группа содержит определенные упражнения, направленные на снятие усталости. Усталости чего? Что устает у детей̆ на данном этапе занятия? На эти вопросы мы можем ответить следующим образом, подбираем упражнение на тот сегмент тела, который активно участвовал в работе и тот, который не был задействован совсем. Таким образом, например, при длительном чтении мы выполним гимнастику для глаз, чтобы снять усталость с глазодвигательных мышц и небольшой комплекс общеразвивающих упражнений для всего тела. Проводя продолжительное время сидя утомляются все мышечные группы, а спина начинает идеально совпадать по форме дивана. Поэтому важно своевременно снимать усталость и предотвращать дальнейшее развитие различных нарушений..

Оздоровительная физкультминутка для глаз и пальчиков

Это воздействие на мелкую моторику рук, развитие пространственно-образного мышления, расслабление и тренировка мышц глаз, синхронизация полушарий головного мозга.

Физминутка для детей: чтобы отдохнули глаза:

• Сидя, не вставая с места с закрытыми глазами посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени.
• Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз)

• Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать. Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же самое вправо (2-3 раза).

Физминутка для детей: чтобы отдохнули пальцы:

• «Замерзли пальчики», растираем каждый пальчик в отдельности, затем все вместе.

• «Салют», пальцы сжаты в кулачок, одним движением все расправляем.

• «Ленивые восьмерки», нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости «восьмерки» одной рукой, затем повторите второй. И так по три раза каждой рукой, а затем двумя руками.

Чтобы отдохнула спина:

• «Аплодисменты», стопы на ширине плеч, немного согнуть колени и выполнить поворот верхней части тела вправо с хлопком в ладоши (сначала перед собой, затем выше головы). Повторить на другую сторону, контролируйте движение, оно должно быть плавным.

• «Самолет», для улучшения подвижности грудного отдела. Ноги на ширине плеч, руки прямые, направлены в сторону, начните имитировать руками крылья самолета. Поочередно направляйте сначала одну руку вперед, затем другую с вращением в грудном отделе позвоночника.

Общеразвивающая физкультминутка

Планки, отжимания , игры с мячом, спортивные эластичные резинки, скакалка и танцы. В ход может идти все, что поможет вам создать двигательную активность у ребенка.

• «Планка», некоторое время в планке или просто стоя с прямой спиной около стены дают не меньшую нагрузку на организм чем бег и прыжки. Выполняйте вместе с ребенком в игровой форме, соревнуясь кто дольше простоит, получайте очки и переходите на новые уровни.

• «Художник», расстелите на полу рулон бумаги (или старые обои, также подойдет бумага формата А4) и рисуйте. Это само по себе не только увлекательно, но и, после определенного времени, затратно физически. Бессчётное количество раз ребенок будет вставать и снова садиться, выполняя приседание. На рулоне можно нарисовать кочки, мостики и потом, когда они высохнут, устроить полосу препятствий. Пройти ровно по линии, перепрыгнуть с кочки на кочку, на одной ноге преодолеть мост — увлекательное путешествие можно повторять раз за разом.
• Танцевальные физкультминутки. Включайте аудио или видео для ребенка где транслируются как двигаются герои под музыку или в стишках. Это очень увлекательно и детям всегда интересно повторять и копировать.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения улучшают кровоснабжение мозга, насыщают его кислородом.

Сидя, опустите руки на нижние ребра и сделайте вдох. В этот момент почувствуйте как расширяются ребра в сторону и на выдох возвращаются обратно. Выполняйте на протяжении минуты. Контролируйте дыхание, оно должно быть спокойным и не глубоким.

Будьте здоровы и помните, что главное — это правильный подход и позитивный настрой! И тогда физическое воспитание своих чад в домашних условиях будет проходить весело и с пользой!

Модель: Чернухина Алина @zuzinok

Упражнения были предоставлены Любовью Переверзевой — экспертом направления детского фитнеса X-Fit в России.

https://micrusha.ru/fizkultminutka-dlya-detej