Спортивное развитие детей

Спортивное развитие детей развивает выносливость и мускулатуру, позитивно влияет на физическое и эмоциональное развитие. Отдавая малыша на какую-либо секцию, отталкивайтесь от его возраста и черт характера, тогда даже самые интенсивные тренировки будут в радость.

Преимущества физических нагрузок

По всему миру проблема лишнего веса у детей ежедневно растет, поэтому привить у малыша с раннего возраста любовь к здоровому способу жизни – основная задача родителей. Это по силам семьям даже со скромным бюджетом. Сегодня в любом магазине спорттоваров можно купить турники по низким ценам, недорогие скакалки или гантели.

Развиваясь, крохи получают большое количество информации и новых ощущений отовсюду. Спорт дает возможность справляться с ними такими методами:

• Дисциплинирует, учит детей усердно трудиться, чтобы получить желаемый результат. Помимо побед в спорте, это затрагивает и остальные сферы жизни. Доказано, что малыши, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, имеют лучшую успеваемость в учебном процессе.
• Занятия повышают самооценку. Кроме того, благодаря спорту можно научиться проигрывать с достоинством. Некоторые родители боятся, что после проигрыша малыш может утратить уверенность в своих силах. В реальности, поражения нужны всем детям, чтобы научить их реально воспринимать действительность и ценить собственные достижения.

Спорт помогает и социализации. Регулярное общение с новым кругом разных детей в секциях, с разными моделями поведения, помогает овладевать коммуникативными способностями и бороться со стеснительностью.

В каком возрасте стоит знакомить малыша со спортом

До 10 лет не рекомендовано отдавать детей в командные виды спорта, потому что в младшем возрасте они еще не понимают сложность процесса и не могут давать объективные оценки соревновательному процессу. Выбирать следует плавание, гимнастику или легкую атлетику.

Каждый ребенок психологически развивается по-разному и в 8 лет у них еще может не сформироваться понимание стратегии и командных ролей. В это время акцент следует делать на соревнованиях, достижении результатов. Отдавать на футбол или волейбол (к примеру) для детей рекомендовано с 12-тилетнего возраста.

Подходящие виды спорта

В спортивном развитии детей важно предоставить им возможность самостоятельного выбора и наблюдать, как формируется правильная поведенческая модель. Существует большое количество секций, куда можно записать даже дошкольника:

• Дзюдо. Подходит для 4 – 6-леток. Отработка общих упражнений, присущих технике спорта, в игровой форме развивает скорость, координацию и равновесие. Здоровое соперничество формирует умение концентрировать внимание, возможность сдерживать давление и прибавляет уверенности в себе. Самоконтроль и вера в себя в будущем пригодятся ребенку для побед на соревнованиях и самозащиты.
• Плавание. До трех – пяти лет занятия в аквазонах рассматриваются не как спорт, а общая физкультура. Во время плавания активизируется большое количество мышечных групп, которые не задействуются при остальных видах упражнений на суше. Регулярные занятия насыщают кровь кислородом, разрабатывают легкие, укрепляют иммунитет и мышцы спины, выступают в роли профилактических мер борьбы с болезнями опорно-двигательного аппарата, развивают координацию движений.
• Футбол. Знаменитый вид спорта улучшает физическое состояние и эмоциональную стабильность. Развивает концентрацию внимания, учит взаимодействию с командой и дисциплинирует. Кроме того, занятия приносят огромное удовольствие детям любого возраста. Популярность данного вида спорта дает возможность малышу задумываться о будущей профессиональной карьере футболиста.
• Гимнастика. Отдавать малыша в секцию можно с 3-4 лет. Такое спортивное развитие детей не только улучшает физическое здоровье, но и позволяет малышам познакомиться с возможностями своего тела. Гимнастика крайне полезна для детей со слабым тонусом мышц, проблемами с координацией или вестибулярным аппаратом, переизбытком энергии. Учась ставить перед собой цели и достойно переживать проигрыши, малыши развивают навыки упорства и самоконтроля. Этот грациозный вид спорта, состоит из множества полезных дисциплин.

Спортивное развитие детей будет эффективным только в случае искренней заинтересованности малыша. Поэтому, если вы хотите отдать ребенка в какую-то секцию – убедитесь, что он желает этого сам.

Тренировка для детей. Основные развивающие упражнения.

Видеть своих детей активными, здоровыми и жизнерадостными желает каждый родитель. Также каждый родитель знает, что в основе развития детского организма лежит физическая активность. При этом не обязательно отдавать чадо на разные рода тренировки. Не меньшую пользу принесут активные занятия в домашних условиях.

Что нужно для домашнего тренинга

Общеразвивающие упражнения для детей желательно проводить в ранние часы, превращая их в утреннюю зарядку. Именно утром организм хорошо откликается на физическую нагрузку, даруя отличное настроение и бодрость.

Несложные элементы, выполняемые совместно с родителем, несомненно понравятся ребенку. Они не только разовьют в нем мышечную силу, но также подарят ловкость, гибкость, координацию движений и даже сообразительность.

А чтобы физкультминутка действительно принесла пользу, нужно соблюдать ряд условий.

Одежда

Удобство – вот главный критерий одежды для спорта. И утренняя зарядка не исключение. Проверьте, чтобы на одежде не было крупных швов, которые могут натирать. А также предметов, отвлекающих внимание – пуговиц, завязок и прочее. Особенно если занимается детсадовец. Иначе вся зарядка сведется к перебиранию пуговиц или завязанию шнуровки.

Обувь для домашней зарядки не нужна. Достаточно оставить носочки. Но лучше заниматься без них, совмещая физкультуру с закалкой.

Место

Просторность и безопасность – второй критерий удачной зарядки. Дети не любят ограниченного пространства. Им нужен простор. Убедитесь также в безопасности. На полу не должно быть никаких лишних предметов, по максимум исключите углы.

Фантазия

Скучные задания – не лучшая находка для маленького сорванца. Поэтому придется проявить фантазию. Превратите занятия в игру, и вы удивитесь отдаче, которую получите от сына или дочки.

Увлекательная игра, веселые задания, ритмичная музыка – третий фактор успешной общеразвивающей тренировки для детей.

Мотивация

Если нет желания, то не помогут даже игры с музыкой. Следите за настроением карапуза, не заставляйте заниматься через силу. У ребенка должна выработаться положительная реакция на зарядку, постепенно перерастающая в необходимую привычку.

Это интересно! Побудить к занятиям может игра в персонажей. Каждый день придумывайте для ребятенка новую роль, как будто бы он выполняет упражнения за этого персонажа.

Длительность

Зависит от возраста занимающегося и представлена в таблице.

Возраст, лет	Длительность, минут
1-2	5-10
3-4	10-15
5-6	15-20
старше 6	до 30

Из чего состоит комплекс общеразвивающих упражнений для раннего утра

В основе любой тренировки должны лежать три составляющие: разминка, основная часть и заминка, представленная обычно в виде растяжки.

Разминка

«Не навреди» — это правило подходит для любой сферы деятельности, и физическая активность не исключение.

Позвольте ребенку немного разогреться. Причем делать это можно в свободной форме:

• ходьба на месте;
• небольшая пробежка по комнате;
• махи руками.

А пока карапуз разминается, кстати, можно это делать вместе с ним, настройте его на зарядку. Сделать это можно увлекательным рассказом о том, что его ждет в ходе тренировки. К примеру, занятие можно представить в виде веселого квеста или спасения волшебной планеты.

Базовый набор общеразвивающих упражнений для детей

Основная часть тренинга направлена на развитие всех мышечных групп, улучшение подвижности суставов, получение навыка ориентации в пространстве. Если все делать правильно, то организм ответит сильным иммунитетом, крепкой опорно-двигательной системой, красивой осанкой.

В ходе занятий уделить внимание нужно каждой части тела.

Упражнения для рук

Если ребенок еще маленький можно придумать интересные названия каждому элементу. Так он будет с большим азартом выполнять обычные наклоны или махи руками.

Примерный перечень упражнений на руки представлен в таблице:

Интересное название	Что делаем
Тянемся к солнышку	Встаем, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе становимся на цыпочки и поднимаем руки вверх. На выдохе опускаемся на ступню и опускаем руки вниз.
Здороваемся с пальчиками ног	Исходное положение то же. На выдохе тянемся поочередно к носкам ног, стараясь увести руки как можно дальше.
Мелем зерно	Исходное положение то же. Разводим руки в стороны и немного наклоняемся вперед. Тянем поочередно руку к противоположной стопе. Вторая рука тянется вверх.
Хлопаем в ладоши	Ходим по комнате и хлопаем в ладоши. Руки при этом нужно разводить как можно дальше, включая в работу плечи. Хлопки делаем поочередно за спиной, над головой и спереди.

Переходим к ногам

Руки поработали, теперь настала пора нагрузить ноги:

Интересное название	Что делаем
Садимся на стульчик	Встаем, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, как будто садимся на стульчик. «Глубина» присяда при этом зависит от возраста занимающегося.
Делаем топотушки	Исходное положение то же. Руки укладываем на пояс. Начинаем ходьбу на месте, переступая с пятки на носок, с тыльной стороны стопы на внутреннюю.
Шагаем как цапля	Исходное положение то же. Начинаем ходить на месте, высоко поднимая ноги. Можно покричать при этом как цапля.
Обходим лабиринт	Расставляем по комнате предметы в разном порядке. Задача: передвигаться между предметами, стараясь не задеть их. В дальнейшему задачу можно усложнять – делать все на одной ноге, спиной, с закрытыми глазами и прочее.

На очереди корпус

Завершаем основной блок работой всего тела.

Интересное название	Что делаем
Грач	Встаем, расставив ноги на ширине плеч, руки смыкаем за спиной. На вдохе делаем наклон вперед, пытаясь «поймать червячка». Руки при этом приподнимаются. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.
Спиралька	Исходное положение то же. Руки располагаем на поясе. Делаем разносторонние повороты тела, не отрывая при этом стопы от полы. Можно также тянуть руку в сторону поворота, усиливая этим элемент.
Тюлень	Ложимся на спину и вытягиваем руки над головой. На вдохе переворачиваемся на живот, на выдохе – на спину. При переворотах нужно чередовать правое и левое плечо.
Зайка	Встаем, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещиваем на плечах. Из этого положения начинаем прыгать как зайка. Усложняем элемент, прыгая вокруг предметов.

Потягушки

В завершении комплекса можно просто потанцевать или побегать, постепенно возвращаясь к нормальному дыханию с помощью следующих упражнений:

1. Кошечка
   Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. На вдохе поднимаем голову, максимально выгибая тело. Можно при этом мяукнуть. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
2. Разведчик
   Садимся на пол, на колени, прижимая ягодицы к стопам. Наклоняемся вперед, вытягивая руки. Живот и грудь ложатся на колени.
3. Навстречу солнцу
   Встаем, ноги вместе. Руки подняты, ладони соединены над головой. Откидываем корпус назад, прогибаясь в грудном отделе и улыбаясь солнцу.
4. Белая береза
   Исходное положение то же. Тянемся вверх, наклоняясь то в одну, то в другую сторону.

Эта четверка элементов отлично расслабит мышцы и поставит точку на тренировке.

Такой каждодневный набор общеразвивающих упражнений не только оздоровит организм, но и поспособствует развитию самодисциплины и самоорганизации.

Смотрите еще больше интересных элементов для утренней зарядки с упором на пресс в видео:

Спортивные упражнения и занятия для детей дошкольного возраста

Прежде чем отправить чадо в спортзал или тренировать его дома поработайте над следующими моментами:

1. Найдите мотивациюДлинная тренировка может показаться дошкольнику скучной. Превратите ее в игру. Например, элементы на координацию движений можно легко превратить в трюки фокусника.
2. Скажите «да» соревнованиям
   Устраивать соревнования можно абсолютно везде, даже дома. Отличным помощником в этом станет спортивный уголок. А при оснащении его дополнительным инвентарем простор в соревновательных элементах увеличивается в разы. Давайте разные задания, ставьте разные цели, причем делая это так, чтобы время от времени выигрывал каждый участник. Это здорово повышает самооценку и мотивирует к спортивным тренировкам.
3. Не переусердствуйте
   Никогда не заставляйте сделать невозможное. Если сын или дочка может пока сделать пару повторов одного упражнения, не заставляйте его сделать запланированные десять. Все придет с опытом. А пока пусть лучше сделает два, но качественно, чем десять, но через силу и абы как.

Нужен ли детям силовой тренинг

Не нужно приходить в ужас от этого словосочетания. Детский силовой тренинг не подразумевает подъем тяжелых гантелей или работу на тренажерах. Речь идет о несложных упражнениях, дающих нагрузку за счет веса тела занимающегося. К ним относятся, к примеру:

• отжимания;
• подтягивания;
• подъемы корпуса или ног.

С возрастом можно добавлять утяжелители в виде гантелей или прочего инвентаря.

Силовая тренировка не только разовьет ловкость и выносливость, но и улучшит плотность костей, помогая поддерживать оптимальную массу тела.

Важно! Силовой тренинг способен в разы улучшить результаты ребенка, занимающегося в спортивной секции.

Заниматься достаточно два-три раза в неделю, строго соблюдая следующие рекомендации:

1. Правильная техника выполнения с соблюдением мер безопасности
2. Контроль со стороны взрослого

Гимнастические упражнения для детей

Постепенно добавляйте в основной комплекс упражнений элементы гимнастики для детей. Они направлены не только на физическое развитие, но и на становление вестибулярного аппарата, развитие координации, пластичности, мелкой моторики. Формируется здоровый опорно-двигательный аппарат, ребенок становится более выносливым, как в физическом, так и эмоциональном плане.

Гимнастика — уникальная дисциплина. Она формирует здоровый взгляд на жизнь, дает осознание, что чтобы чего-то добиться, нужно потрудиться и что поставленные цели достигаются не сразу.

Особенности гимнастических упражнений

Элементы из гимнастики достаточно сложны для выполнения, поэтому они должны градироваться по следующим принципам:

1. Возраст занимающихся
   К примеру, малыши 3-4 лет еще плохо управляют своим телом, поэтому не смогут выполнять очень сложные элементы. В этом возрасте главной задачей является именно обучающий процесс. В дальнейшем задачи можно усложнять и делать их более разнообразными.
2. ПолРекомендуется разделять упражнения и по полу. Так, мальчикам больше давать элементы на выносливость, а девочкам – на гибкость и пластику.

Важно! Разделение задач по полу целесообразно применять после 7-8 лет, когда разница между возможностями мальчиков и девочек уже существенна.

Сколько времени уделять гимнастике

Если речь идет просто об общем физическом развитии, то можно добавлять несколько элементов из гимнастики в утреннюю зарядку. Например, больше внимания уделяйте растяжке. Практикуйте наклоны корпуса к ногам из положения сидя или поочередные подъемы ног и рук из положения лежа на животе.

Если планируете отдавать чадо в профессиональный спорт, то расписание занятий будет выглядеть следующим образом:

• 2 раза в неделю для малышей до трех лет;
• 3 раза в неделю для детсадовцев до пяти лет;
• более трех раз в неделю для дошколят.

При работе вне дома расписание тренировок будет устанавливать тренер.

Всегда ли можно проводить тренировку?

Если сын или дочка чувствует себя хорошо и у него нет никаких проблем с кровообращением или суставами, то уделять зарядке можно каждое утро.

Осторожным следует быть в следующих ситуациях:

• простуда;
• недомогание;
• повышенная температура;
• инфекции.

Даже если имеются легкие проблемы со здоровьем с занятиями нужно повременить. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, за счет чего могут увеличиться температура тела и давление. А это прямая дорога к хроническим болезням и осложнениям.

Поэтому всегда обращайте внимание на физическое и эмоциональное состояние ребенка, чтобы любая тренировка была еще одним шагом на пути к поставленной цели.

https://www.la-woman.ru/sportivnoe-razvitie-detej/
Источник Источник https://valsport.ru/blog/trenirovka-dlya-detej-osnovnye-razvivayushhie-uprazhneniya/