Полезные физические упражнения для хоккеиста в домашних условиях

Занятия дома – важная составляющая для спортсмена, который не имеет возможности находиться длительное время в спортивном зале или который по некоторым обстоятельствам отстранен от тренировок.

Упражнения по хоккею в домашних условиях помогают поддержать тело в форме конкретно в том аспекте, который необходим для успешной игры. Здесь должны выполнять как силовые упражнения, так и растяжка. Еще одним весьма важным нюансом, как и в любых других спортивных занятиях здесь важна регулярность.

Упражнения для хоккеистов

Ежедневно перед выполнением нельзя пропускать разминку.

Хоккей – упражнения на земле и другие виды следует выполнять в один подход. Запомните, количество здесь не является главным, важно выполнять все качественно. Также после каждого упражнения рекомендуется задержаться на одну секунду в конечном положении. Все задания выполняются в течении хотя бы одного месяца, при этом важно увеличивать количество раз по возможности. Для того, чтобы у вас не пропадал мотивация, результаты лучше записывать.

Вот сами упражнения:

• В народе “пистолетик”: спину сохраняете прямой, руки вытягиваете перед собой в первичном положении, когда переходите к конечной, они должны быть по диагонали вперед.
• Отжимания, произведенные обычным хватом. Прямая спина, шея, руки изначально на ширине плеч, в конце возвращаете их в положение под девяносто градусов. В исходной фазе руки остаются прямыми.
• Скручивания. Согните ноги по ширине таза, делается лежа на спине, при этом стопы ног прижаты к полу в течении выполнения всего упражнения. В первом повторении ноги прямо, во втором скручиваете ноги влево, в третьем, соответственно, вправо.
• Отжимания с использованием узкого хвата. Выполняются идентично с хватом обычным, но руки находятся в удаленности друг от друга максимум в пятнадцать сантиметров, разгибаются и сгибаются четко вдоль туловища.
• Складывания. Изначально необходимо лечь на спину, вытянув руки вверх. Ноги остаются на ширине таза. Упражнения на ноги в хоккее заключаются в том, что Вам необходимо дотянуться правой рукой к левой стопе (позволяется слегка сгибать ногу), а стопу, соответственно, к руке. Выполняется со вторым повторением наоборот. Также имеет третье, в котором обе руки тянутся к обеим стопам. При этом следите, чтобы поясница оставалась на полу, если не выходит – подложите полотенце или коврик под ягодицы.
• Баттерфляй. Выполняется из вратарской стойки. В данном упражнении нельзя допускать поспешность, поэтому все делается медленно. Необходимо сесть на мол (если не можете, то до крайней точки), затем встать в исходную с минимальной скоростью.

Комментарии

Тренировки в домашних условиях – это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму на должном уровне. Существует множество отличных упражнений в домашних условиях. Конечно, не будем себя обманывать, тренировки в домашних условиях не выведут Вас на вершину спорта, но как средство поддержания хорошей физической формы и сброса лишнего веса – это неплохое решение.

Как тренируется Овечкин. Александр Великий уже начал пахать перед новым крутым сезоном

До начала сезона НХЛ — три месяца.

Этим летом Александр Овечкин пробовал себя в вейкскейтинге и флайбординге, проводил много времени с сыном, гонял на финал Лиги чемпионов и открывал шахматный турнир в Москве. Но за три месяца до начала нового сезона Национальной хоккейной лиги отпуск Александра Великого подошел к концу. Накануне в инстаграме личного тренера Овечкина Павла Бурлаченко появилось видео с тренировки главного русского снайпера в Италии. Кросс Ови украшал хэштег #trainingcamp .

Год назад, после завоевания Кубка Стэнли, Овечкин начал тренироваться на месяц позже, в начале августа. Ничего удивительного в этом нет — отпуск-2018 начался для русской звезды непривычно поздно, получился во всех смыслах сверхнасыщенным, а потому начало подготовки к очередному походу за серебряной чашкой пришлось отложить. День, когда трофей в руках Александра заменила штанга, не пропустил даже канадский канал TSN.

До начала тренировочного лагеря «Вашингтона» времени оставалось не так много, а потому Ови сразу включился в работу на полную.

Как вообще тренируется Овечкин? Что помогает ему один за одним брать «Морис Ришар Трофи» и заколачивать по 50 шайб едва ли не в каждом сезоне? Несколько лет назад персональный тренер Дмитрий Капитонов, рядом с которым будущий член Зала хоккейной славы провел не одно межсезонье, рассказывал о главных упражнениях , которые помогают российскому хоккеисту постоянно держать себя в превосходной форме:

• Велосипед
• Мост (боковая планка)
• Жим гантелей на мяче
• Пресс
• Зашагивание на тумбу
• Метание мяча на полусфере
• Бег

Владимир Беззубов, photo.khl.ru

Для людей, которые хотя бы отдаленно представляют, как выглядят занятия в любом тренажерном зале, ни одно из этих упражнений дополнительных комментариев не требует. Увы, работая с Капитоновым, Овечкин так и не добрался до своей заветной цели, взять долгожданный Кубок Стэнли ему помог другой персональный тренер — Павел Бурлаченко. Вот некоторые секреты подготовки Александра Великого от его сегодняшнего коуча.

Уникальность Овечкина

«Я подтверждаю, что Александр Овечкин — лучший из всех спортсменов, с которыми я имел честь работать. Несмотря на свое величие, он слушается и выполняет абсолютно все, что я ему скажу. И даже если тяжело, он делает всю работу от начала и до конца».

Кроссы

«Нужно ли хоккеистам мотать кроссы? Не думаю, что есть две крайности — надо или нет. Существует определенный набор упражнений для каждого человека, который подходит именно ему. Да, мы с Александром бегаем кроссы. Бывают и длинные дистанции, и быстрые пробежки. Со всей работой он справляется хорошо. Стараемся работать над всеми моментами: выносливость, сила, скорость. Просто мы разделяем упражнения во время тренировки».

Нелюбимое упражнение

«Лягушка — самое тяжелое задание. Это известное упражнение, которое делают многие хоккеисты. Прыжки на двух ногах из полуприседа, как лягушка. На достаточно длинное расстояние — например, стометровка. И это очень тяжело. Попробуйте сами». (« Советский спорт »)

Александр Мысякин, Sport24

Питание

«Мы стараемся постепенно избавляться от определенных продуктов в его рационе. Например, от колы. Но в целом без фанатизма. Хотя Саша по-прежнему в питании себе позволяет какие-то вещи, которые нельзя назвать однозначно полезными для спортсмена. Я стал работать с ним, когда он был уже сложившимся спортсменом со своими привычками. Ломать их в корне за один день и начать все снова — это неправильно. Мы шаг за шагом стараемся менять его питание. Однако есть более важные моменты, чем смена рациона». (« Спорт-Экспресс »)

Прошлым летом Овечкин в Москве побрил наголо своего персонального тренера — такой была цена пари, которое заключили Александр и Павел. Оно касалось завоевания «Вашингтоном» Кубка Стэнли. Как Бурлаченко замотивирует капитана «Кэпиталз» перед новым сезоном?

Источник https://athockey.ru/poleznyie-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-hokkeista-v-domashnih-usloviyah/
Источник Источник https://sport24.ru/news/hockey/2019-07-09-kak-treniruyetsya-aleksandr-ovechkin-sekrety-trenirovok-ovechkina-lyubimyye-i-nelyubimyye-uprazhneniya-foto-video