Тренировки Брюса Ли: правила и режим

У каждого человека есть свой идеал. В спортивном мире существует большое количество людей, которым можно подражать. Чтобы стать крепким и сильным, следует повторять тренировки Брюса Ли. Преодолевая боль и свои природные возможности, есть вероятность добиться достойных успехов. В публикации рассмотрена личность Брюса Ли, описаны принципы его тренировки и программы занятий.

Коротко о личности

Брюс Ли – мастер боевых искусств, ставший легендой. Настоящее имя – Ли Юн Фан, родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско. С раннего детства начал сниматься в кино. Легендарный спортсмен родился в год Дракона. Имеет большую фильмографию. Наиболее популярные фильмы с его участием: «Путь дракона», «Игра смерти», «Большой Босс».

Основной стиль в кунг-фу – Вин-Чун. Брюс Ли внес огромный вклад в развитие данного направления. Главное умение легендарного мастера – возможность адаптироваться под любой боевой стиль. Брюс разработал свой стиль кунг-фу «Джит Кун-До» и проводил обучение.

Спортивные достижения

Перечень физических достижений:

• способность удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперед руке в течение нескольких секунд;
• невероятная быстрота ударов (их удавалось заснять только 32-кадровым способом);
• «Дюймовый удар», который никто не cмог повторить в боевых искусствах (есть предположения, что в момент удара Брюс концентрировал в руке энергию Ци);
• отжимания на одной руке на двух пальцах;
• подтягивания на одном мизинце;
• битье песочной груши голыми кулаками, в результате чего ее отбрасывало в сторону как поролоновую (в любом единоборстве Брюс Ли всегда побеждал);
• подбрасывание в воздух рисовых зерен и ловля их палочками для еды.

Мастер ни разу не проигрывал в поединках за всю историю своей карьеры.

Принципы тренировки

Принципы, отражающие, как тренировался Брюс Ли:

1. Впитывать только нужное и убирать бесполезное. Его боевой стиль полностью подтверждает данные слова.
2. Необходимо тренироваться, чтобы драться. Силовые тренировки – для выносливости и энергичности, аэробные – для улучшения кровообращения и реакции, боевые – отличный способ отточить технику.
3. Ежедневный тренировочный процесс. Каждый день мастер выполнял упражнения для развития скорости и гибкости, с железом работал не менее 3 раз в неделю.
4. Отработка ударов, по мнению Bruce Lee, не должна быть обезличенной. На месте груши следует представлять самого ненавистного человека.
5. Необходимо вкладывать эмоции в каждый удар.
6. Тренировочный процесс должен носить прогрессивный характер.

Методика

В любом виде спорта важна техника. Методика тренировочного процесса Брюса Ли направлена на развитие выносливости и укрепление мышц пресса. Основа силовых тренировок – большое количество повторений. Фото поможет убедиться, что у Брюса Ли мышцы действительно впечатляют!

Изометрические упражнения

Упражнения отличаются простотой и высокой эффективностью. Главное достоинство – можно заниматься без дополнительных снарядов. Действия выполняются в любом месте и в любое время, позволяют проработать мышцы пресса не хуже, чем занятия бодибилдингом.

Пример упражнения в общественном транспорте:

1. Взяться за поручень.
2. Постараться вытолкнуть его наверх.
3. Зафиксировать мышцы на пике их напряжения (на максимально возможное время).

Одно из главных правил тренировки Брюса Ли – стараться использовать с пользой каждую минуту.

Упражнение со штангой:

1. Повесить на штангу большое количество блинов таким образом, чтобы было невозможно оторваться от пола.
2. Пытаться поднять снаряд (важно не переусердствовать).
3. Застыть на пике напряжения на 10-12 секунд.

Рассматривая методику тренировки Брюса Ли и следуя его стилю, можно заметно улучшить состояние мышц.

На силу

Тренировки на силу заключались в основном в работе со свободными весами.

Алгоритм выполнения жима штанги в стоячем положении:

1. Подготовить мышцы (проведение разминки).
2. Присесть перед снарядом и взяться за него (руки находятся на ширине плеч).
3. Выжать приспособление на грудь, это действие проводится за один раз.
4. Разогнуть колени (необходимо оказаться в стоячем положении).
5. Вытолкнуть снаряд наверх (руки вытянуты).
6. Зафиксировать принятое положение.
7. Выполнить действия в обратном порядке.

Техника выполнения наклонов с использованием штанги:

1. Обязательный разогрев перед тренировкой. Невыполнение условия может привести к серьезной травме (это произошло с великим мастером в 1970 году, он повредил четвертый крестцовый нерв).
2. Взять и держать штангу за плечами в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч.
3. Стараться выполнить медленный наклон вперед (требуемый угол – 90 градусов).
4. Вернуться в первоначальное положение.

Пошаговое выполнение приседаний с нагрузкой:

1. Держать штангу за плечами стоя, положение ног – на ширине плеч.
2. Опускаться медленно вниз и сразу подниматься.

Важная информация: стопы нельзя отрывать от пола.

Занос штанги за голову. Алгоритм проводимых действий:

1. Принять лежачее положение.
2. Взяться за штангу и постараться выталкивать ее вверх.
3. Зафиксировать принятое положение.
4. Опускать снаряд. Важно аккуратно проводить действие. Локти следует держать в полусогнутом состоянии, это поможет избежать травмы.
5. Вернуть штангу в изначальное положение и продолжать выполнять упражнение.

Проведение жима на скамье: важно делать выдох на усилие. Занятие поможет развить грудные мышцы.

Алгоритм развития железного пресса:

1. Лечь на скамью наклонного вида.
2. Напрячь все мышцы тела.
3. Подниматься до тех пор, пока тело не окажется в вертикальном положении. Нельзя класть стопы на поверхность пола.

Методика позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Важные условия тренировочного процесса:

1. Многократное повторение.
2. Минимальное время на отдых.

Распорядок тренировок

Режим дня Брюса Ли:

1. С 7:00 до 9:00 утра (пресс, гибкость, бег).
2. С 11:00 до 12:00 (поднятие тяжестей, езда на велотренажере).

Питание

Предпочтение автора jeet – китайская кухня, в частности белковые блюда. Близкие люди утверждают, что мастер не употреблял в пищу мучные изделия, мог попробовать их в гостях из вежливости. Особое внимание актер уделял протеиновым коктейлям с различными добавками. Брюс постоянно чередовал состав.

Главный принцип – дробное питание, употребление пищи малыми порциями 5-6 раз в день. Также диета сопровождалась энергетическими напитками, основа которых — женьшень и мед, различные витамины и добавки.

• углеводы – 50-60 %;
• белки – 20-30 %;
• жиры – 10-20 %.

Сочетание оптимально для здоровья и набора мышечной массы.

Спортивные добавки

По мнению очевидцев, легендарный актер экспериментировал со многими синтетическими витаминами, в основном В, Е, С. Кроме того, употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

На три дня

Трехдневная программа Брюса Ли представлена в таблице:

1. Жим гирь в положении стоя. Требуется выполнить 2 подхода, по 8 повторений в каждом.

2. Приседания с использованием штанги (2 подхода по 6 раз в каждом).

3. Бег. Требуемое время – 15 минут.

4. Выполнение наклонов в стороны (со штангой). Важно выполнить максимально возможное число повторов.

5. Подъем тела из положения лежа. В данном случае выполняется 2 подхода (сделать максимум повторений).

1. Прыжки на скакалке (выполнить 5 подходов, каждый равен 2 минутам).

2. Езда на велотренажере в течение 15 минут.

3. Наклоны с использованием штанги (выполнить максимальное количество повторений).

4. Качание пресса (максимальное число раз).

1. Жим гирь в положении стоя (по очереди). Выполняется 2 подхода, в каждом из которых по 8 повторений.

2. Приседания со штангой (2×8).

3. Отработка ударов руками и ногами на груше (25-30 минут).

4. Бег на дорожке (15 минут).

5. Выполнение наклонов в сторону со штангой (выполняется 2 подхода, в каждом максимум повторений).

6. Вис на перекладине и подъем обеих ног (следует выполнять 2 подхода с максимальным числом повторений).

7. Прокачка мышц пресса (максимальное число повторов).

На шесть дней

Шестидневная программа включает в себя 6 тренировок. Это более удобный вариант.

Упражнения, выполняемые в 1 и 4 дни:

1. Удары по груше руками и ногами (общее время – 20 минут).
2. Наклоны в стороны с использованием штанги (следует выполнить максимальное число повторений).
3. Подъем ног из положения вис на перекладине (2 подхода, в каждом максимум повторений).
4. Качание мышц пресса (максимум раз).

Упражнения для 2 и 5 дней:

1. Жим гирь в положении стоя (2×8).
2. Приседания со штангой в руках (2×8).
3. Жим штанги (в положении лежа, 2×6).
4. Бег в течение 15 минут.

Занятия для 3 и 6 дней:

1. Отработка ударов по груше (20 минут).
2. Прыжки со скакалкой (требуется выполнить 5 подходов, каждый составляет 2 минуты).

Использование методов и принципов жизни Брюса Ли может значительно улучшить спортивную форму и состояние организма в целом.

Видео

Больше о методах тренировки Брюса Ли смотрите на видео.

https://superbody.click/trenirovki/pravila-bryusa-li.html