Профилактика венозной недостаточности: образ жизни и привычки

Венозная недостаточность – это проблема, с которой сталкиваются многие. Ноги отекают, появляется тяжесть, к вечеру болят. Чтобы этого избежать, нужно изменить образ жизни и завести полезные привычки. Профилактика работает лучше, чем лечение.

Движение и активность

Самое главное для вен – это движение. Кровь в ногах поднимается вверх за счет мышц. Если мышцы работают, кровь течет хорошо. Если человек сидит или стоит долго, кровь застаивается.

Каждый день нужно проходить пешком не меньше часа. Подниматься по лестнице вместо лифта. Делать простые упражнения. Вращать стопами, подниматься на носки, сгибать ноги в коленях.

Работа и отдых

Кто работает сидя, должен вставать каждый час. Просто пройтись по комнате. Сделать пару наклонов. Если работа стоячая – нужно менять позу. Переминаться с ноги на ногу. Искать минуту присесть.

После работы хорошо полежать с поднятыми ногами. Минут пятнадцать. Положить их выше уровня тела. Это помогает крови оттечь.

Обувь и одежда

Обувь должна быть удобной. Каблук лучше невысокий. Устойчивый. Узкие туфли сдавливают стопу. Кровь хуже проходит.

Одежда не должна быть тесной. Узкие пояса, тугую резинку на носках лучше убрать. Они пережимают сосуды.

Питание и вода

Лишний вес нагружает вены. Каждый лишний килограмм давит на сосуды. Нужно следить за весом. Есть больше овощей и фруктов.

Вода важна для крови. Если крови мало, она становится густой. Густой крови труднее подниматься вверх. Пить нужно достаточно. Простую чистую воду.

Соль задерживает воду в теле. Появляются отеки. Соленого лучше есть меньше.

Вредные привычки

Курение очень плохо влияет на сосуды. Никотин сужает их. Кровь хуже течет по узким сосудам. Если курите – бросайте.

Алкоголь обезвоживает тело. Кровь становится гуще. Плюс от него полнеют. Лучше пить редко и понемногу.

Водные процедуры

Контрастный душ тренирует сосуды. Сначала теплая вода. Потом прохладная. Резко менять не надо. Постепенно. Это укрепляет стенки вен.

Полезно плавать. Вода давит на ноги равномерно. Помогает крови подниматься. И мышцы работают хорошо.

Сон и положение

Спать лучше на спине. Ноги должны быть чуть приподняты. Можно подложить подушку под голени. За ночь отеки уйдут.

Нельзя спать сидя. Или свесив ноги. Кровь застаивается еще больше.

Полезные привычки

Массаж стоп и голеней помогает крови двигаться. Можно делать самому вечером. Поглаживать ноги снизу вверх. Не нажимать сильно.

Не носить тяжести. Если нужно что-то поднять – лучше сесть. Не наклоняться с прямыми ногами.

Чего избегать

Долго стоять в очереди. Долго сидеть в самолете. Долго ехать в машине. Если без этого нельзя – нужно двигаться. Шевелить стопами. Вставать при любой возможности.

Не париться в бане подолгу. Жара расширяет вены. Им труднее работать.

Наблюдение за собой

Смотреть на ноги вечером. Нет ли отеков. Нет ли сосудистых звездочек. Тяжесть прошла или осталась.

Если появились симптомы – идти к врачу. Не ждать пока станет хуже.

Когда начинать

Профилактика нужна всем. Особенно если в семье у кого-то были проблемы с венами. Если работа сидячая или стоячая. Если уже есть лишний вес.

Начинать можно в любом возрасте. Чем раньше, тем лучше. Вены любят заботу.

Венозная недостаточность не приходит вдруг. Она развивается годами. Поэтому и профилактика должна быть постоянной. Неделя здорового образа жизни не поможет. Нужно сделать полезные привычки частью себя.

Движение каждый день. Удобная обувь. Нормальный вес. Достаточно воды. Контрастный душ. Отдых с поднятыми ногами. Это просто и доступно всем.

Попробуйте ввести эти привычки по одной. Не сразу все. Тогда они приживутся. И ноги скажут спасибо.