Тонкая талия и плоский живот — казалось бы, такие мелочи, но некоторым дамам приходится только мечтать об этом. Если вы возьмете себя в руки и предъявите к себе определенные требования и выполните упражнения для талии, недели через две сможете щеголять в коротком топе, выгодно подчеркивающем тонкость талии и красивый живот. Если вы увлекаетесь самбо, тренируетесь в зале или только следите за соревнованиями, тогда вам будет полезен ресурс который посвящен только самбо. На сайте FIAS последние новости из мира самбо, расписания соревнований, новости, комментарии, обзоры чемпионатов.
Упражнения для талии включают в себя несколько легких и простых моментов, отдавая которым по 20 минут в день вы не слишком будете себя затруднять.
Основные упражнения для талии
Ложимся на пол и кладем руки под голову так, чтобы локти выходили за линию плеч, ноги согнуты в коленях. Теперь приподнимаем спину и левым локтем достаем правое колено и наоборот. Делаем упражнение пока не почувствуем легкое жжение в области живота. Отдыхаем несколько минут и повторяем еще два раза.
Следующее упражнение для живота
Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаем спину, вместе с руками и находимся в таком положении как можно дольше. Опускаемся, отдыхаем пару секунд и повторяем. Желательно сделать это упражнение раз 10.
Ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вперед. Поворачиваем тело в разные стороны, делая резкие и энергичные повороты корпусом, не отрывая ступни от пола. Для лучшего эффекта возьмите в руки полотенце и заведите их за спину — движения будут более энергичные и амплитуда поворотов увеличится.
Опять же ставим ноги на ширину плеч и делаем наклоны вперед и назад. Причем во время наклона вперед стараемся дотронуться пальцами пола, а в идеале — поставить обе ладони на пол. Со временем это должно получиться. В дальнейшем, старайтесь при наклоне вперед обхватить руками икры ног, ноги при этом должны быть прямыми (не согнутыми в коленях).
Прекрасные упражнения для талии можно делать и с подручными средствами. Например, на турнике. Когда вы повисните на вытянутых руках, скрестите ноги одна за одну и начните делать вращательные движения всем телом. Такие упражнения должны напоминать извивания гусеницы на ветке дерева. Чем дальше амплитуда движения вращения, тем лучше для мышц тали и живота.
Хорошо поможет укрепить мышцы талии и живота спортивный обруч. Занятия с обручем заставят мышцы всегда быть во втянутом состоянии, что со временем достаточно сильно их укрепит. На первых порах используйте легкий обруч, а затем купите утяжеленный — мышцы очень быстро привыкают к нагрузке и если вы не будете ее увеличивать, желаемых результатов не добьетесь еще долго.
