Порхай как бабочка: зачем женщинам заниматься боксом и какая экипировка нужна

Если вы стремитесь поддерживать себя в хорошей физической форме, сидите на диете и ходите в зал, но это не приносит ожидаемых результатов, попробуйте что-то новое — займитесь боксом. Почему именно им и что понадобится для старта, рассказываем в статье.

Что даёт бокс

• Корректирует фигуру, делает её более стройной и подтянутой. За одну тренировку сжигается от 500 до 1 000 ккал. Через месяц можно похудеть на 3–4 кг.
• Делает вас сильнее. Занятия боксом укрепляют все мышцы рук, предплечье, ноги и ягодицы, формируют прямую осанку.
• Повышает ловкость и скорость реакции.
• Позволяет лучше чувствовать тело.
• Развивает силу воли и уверенность в себе. Вы научитесь контролировать эмоции, выплеснете стресс, станете спокойнее.
• Повышает выносливость. Даже после тяжёлого трудового дня у вас будут оставаться силы и энергия. Пропадёт чувство усталости.
• Развивает умение постоять за себя и позволяет дать отпор уличным хулиганам. Вы поставите удар, научитесь технике защиты и нападения.

Что необходимо для занятий

Боксёрские бинты

Они нужны, чтобы:

• зафиксировать кисть и суставы пальцев;
• защитить руки от травм, вывихов и ссадин;
• сделать кулак жёстче (вы сможете бить сильнее, не боясь повредить руку);
• впитывать пот во время работы в перчатках, чтобы внутри них не образовывались неприятные запахи и грибок.

Всегда используйте бинты. В противном случае вы натрёте руки о внутренний материал перчаток и травмируете суставы кисти и пальцев.

Виды бинтов

Бинты из 100%-ного хлопка перед тренировкой стирайте при температуре 30–40 °С. Тогда они не будут красить руки и перчатки во время занятия.

Идеальный боксёрский бинт должен быть:

• с петлёй для большого пальца на конце и липучкой — петля зафиксирует положение бинта на руке, а липучка не даст ему спасть;
• эластичным, чтобы растягиваться в длину на 5–10 см и равномерно ложиться по руке;
• дышащим и впитывающим влагу — лучшими по этим параметрам считаются эластичные бинты из хлопка и полиэстера;
• длиной от 3 до 3,8 метров, потому что такими получится хорошо забинтовать все участки кисти — запястье, нижние фаланги пальцев, костяшки и ладонь.

Как завязывать бинты

Чтобы при ударе зубы не рассекли губы, используйте капу.

Выбирайте изделие с высокими передними и боковыми стенками. Они легко фиксируют капу на верхней челюсти, закрывают зубы и упираются в нёбо. В результате при ударе снижается нагрузка на передние зубы и в ротовой полости не образуются микротравмы.

Как подготовить капу

1. Вскипятите воду в чайнике.
2. Налейте кипяток в чашку, оставьте на 30 с.
3. Опустите капу в воду на 45 с.
4. Достаньте её из жидкости, стряхните капли и надевайте, пока материал горячий (так изделие лучше примет нужную форму). Прижмите капу к верхней челюсти, втяните воздух и разгладьте пальцами по нёбу.

Выбирайте капу из геля и термопластика. Такие материалы хорошо прилегают к зубам, не спадают с челюсти, амортизируют удар и обеспечивают плотный прикус.

Рекомендуем одностороннюю капу. Она предназначена для подвижных видов спорта, надевается на верхнюю челюсть.

Он защитит самую важную часть тела — голову. Лучшими считаются шлемы из натуральной кожи. Этот материал не вызывает раздражения, служит дольше, чем экокожа и ПВХ, а также не имеет специфического запаха.

По конструкции шлемы для бокса делятся на полуоткрытые, Full Face и шлемы-бамперы.

Защищают только лобовую часть, уши и виски.

С одной стороны, это даёт хороший обзор во время боя. С другой — открывает лицо для встречных ударов.

Не подходят для спарринга в плотный контакт.

Защищают от гематом и рассечений.

Закрывают бо́льшую часть лица: лоб, скулы, подбородок, виски. Имеют фиксированное отверстие для глаз, через которое перчатка не достаёт до лица.

Подходят для спарринга в плотный контакт.

Их защитная дуга находится на уровне носа. Внутри обычно стоит стальная пластина, обшитая мягким наполнителем.

Такие шлемы закрывают нос, но не прячут подбородок.

Подходят для спарринга в плотный контакт.

Обращайте внимание на жёсткость наполнителя. Чем выше этот показатель, тем больше рассеивается удар.

Боксёрские перчатки

При выборе перчаток обращайте внимание на несколько критериев.

Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, такие перчатки прослужат в среднем 3 года.

Искусственная кожа (кожвинил)

Такие модели прослужат всего 1 год, зато стоят недорого.

Перчатки отличаются количеством унций (oz). Чем их больше, тем больше наполнителя и, соответственно, лучше защита костяшек.

Необходимое количество унций зависит от вашего веса:

• до 60 кг — 10 унций,
• 60–70 кг — 12 унций,
• 70–80 кг — 14 унций,
• 80–90 кг — 16 унций,
• от 100 кг и более — 18 унций.

Наполнитель

Самый распространённый наполнитель перчаток. Не деформируется.

Делает перчатки более мягкими, но при этом увеличивает их вес.

Чтобы перчатки надёжно сидели на руке, выбирайте модели с широкой застёжкой на липучке.

Также обратите внимание на вентиляционное отверстие или сетку с внутренней стороны ладони. Благодаря им руки будут меньше потеть.

Форма

Костюм боксёра должен обеспечивать свободу движений, хорошо впитывать пот и быть неприхотливым в уходе.

Для занятий боксом, а также другими подвижными видами спорта рекомендуем использовать компрессионную одежду.

Особенности компрессионной ткани

Как за ней ухаживать

Чтобы не пришлось выкидывать форму после первой же стирки, соблюдайте следующие правила:

Варианты формы

Классические шорты и майка

Компрессионные шорты

Компрессионный топик

Компрессионные штаны

Обувь для единоборств

Огромную роль в боксе играют ноги. От их правильной работы зависит сила удара и скорость реакции. Поэтому важно подобрать специальную обувь — боксёрки. Они имеют тонкую подошву, обеспечивают надёжное сцепление с полом и не скользят.

Выбирайте обувь с сеткой из нейлона или микрофибры. Она лёгкая и вентилируется лучше, чем изделия из кожи.

Отдайте предпочтение моделям с высотой верха 10–15 см. Они надёжно фиксируют голеностоп и защищают от растяжения и переломов.

8 советов, как улучшить работу ног

1. Больше прыгайте на скакалке. Занимаясь по 5–10 минут ежедневно, вы прочувствуете ритм и улучшите навык балансирования.
2. Держите позвоночник прямо. Так легче сохранить равновесие и дистанцию между собой и партнёром по спаррингу.
3. Во время занятий расслабляйте руки и плечи.
4. Отталкивайтесь носками. Это придаст дополнительную скорость при движении на ринге и не даст завалиться назад.
5. Не держите ноги слишком широко в стойке и не выставляйте одну из них далеко назад. Так вам будет легче контролировать своё тело при движении.
6. Делайте короткие шаги, чтобы не тратить много энергии.
7. Ввинчивайте ступни во время удара. Пальцы должны смотреть внутрь, а пятка — влево или вправо (в зависимости от ноги).
8. Смещайте вес тела с ноги на ногу в моменты уклонов и боковых ударов.

Помните, тренировки по боксу очень интенсивные. Вы будете сильно потеть. Поэтому не забудьте запастить дополнительным полотенцем и бутылкой с водой .

Бокс — непростой вид спорта, но уже после первой тренировки вы почувствуете все его плюсы, о которых мы говорили в начале. Не сдавайтесь, и через пару месяцев занятия станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут приносить массу удовольствия.

Комментарии ( 0 )

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

• информация, противоречащая законам РФ;
• ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
• информация, не относящаяся к тематике статьи;
• ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
• утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
• материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

Бокс для девушек: плюсы и минусы тренировок, противопоказания и советы новичкам

Тем не менее, со временем все больше и больше девушек вместо традиционного фитнеса или бега надевают перчатки и идут на помост ринга. Чем же так привлекает женскую половину этот вид спорта? И есть ли от него польза?

История

Если говорить начистоту, то женский бокс появился не год назад и даже не в этом веке. Трудно поверить, но история женского бокса насчитывает уже без малого три столетия. А ведь это мы еще не вспоминаем о том, что кулачные бои с участием женщин были очень популярны еще во времена Древней Греции.

В начале 20 века этот вид спорта включили в программу Олимпийских игр, однако после Олимпиады в Сент-Луисе надолго из списка дисциплин вычеркнули. Лишь в 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне женский бокс вернулся в олимпийскую программу и имел большой успех среди зрителей и тех, кто делает ставки на бокс.

Плюсы и минусы

Без сомнения, у женского бокса есть как свои плюсы, так и минусы.

Так, после двух-трех недель активных тренировок можно ощутимо сбросить вес, а уже месяца через три появится такой желанный для любой девушки рельефный живот и стройная талия.

При этом изменения затронут не только ваше тело, ведь бокс позволяет повысить самооценку и является своеобразной психологической разрядкой после тяжелого трудового дня.

Как тут не сказать о том, что благодаря боксу женщина освоит пусть и самые простые, но весьма действенные приемы при самообороне, которые могут прийти на помощь в случае необходимости. В качестве минусов многие рассматривают вероятность получить синяк под глазом во время спарринга, однако если следовать инструкциями наставника и быть сконцентрированным, то получение серьезных повреждений минимально. И забудьте о том, что бокс якобы подрывает детородную функцию. Многие звезды познали радость материнства, и это — лучший тому пример.

Этапы тренировок

Не стоит боятся того, что в первый же день вас поставят в ринг с соперником. Никто не будет выталкивать новичка, которому необходимо подтянуть подготовку, а также освоить боксерскую стойку.

Без этого все занятия являются бессмысленными, ведь это основной момент в этом виде спорта. Одной из основных задач на тренировках является постановка удара, который лучше всего отрабатывать на спортивном снаряде.

Таким может быть груша или манекен.

Экипировка

Огромное значение в данном виде спорта имеет правильно подобранная экипировка. Особенно важно это для новичка, который рискует получить травму на ровном месте. Первым делом необходимы удобные кроссовки с нескользкой подошвой. Кроме перчаток нужны качественные бинты, которые помогут избежать травм кисти. Главное, когда примеряете перчатки, то делайте это поверх бинтов.

Немаловажным является и подбор головного убора. Убедитесь, что шлем не сползет на глаза в самый ненужный момент и не закрывает угловой обзор. Ну и, конечно, как же девушке и без капы. Не стоит экономить на экипировке, которая уберегает вас от травм и делает ваши тренировки комфортными.

Уже не первый год девушки всей страны активно отказывались от сладкого участвуя в челенджах супер-тренера Аниты Луценко.

Ведущая новостей «Сегодня» на популярном телеканале «Украина» Анна Панова рассказала обо всех преимуществах занятий хореографией, в частности о том, что это не только красиво и эффективно, но и вовсе не дорого.

Залог успешных тренировок — опытный наставник. А еще твое терпение, упорство, и качественная одежда для занятий спортом. Почему последнее тоже важно — читай в материале.

Об этом фитнес-гуру рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Похудение — сложный процесс, требующий огромного контроля и усилий. Диетолог Светлана Фус рассказала, как правильно совмещать тренировки и питание, чтобы первые были действительно эффективными.

Ее тело — результат долгих изнурительных тренировок. Листай, чтобы увидеть фото самой красивой бодибилдерши мира.

Простое, но действенное упражнение Анита советует делать регулярно. Читай, чтобы узнать подробнее.

Простое, но действенное упражнение Анита советует делать людям с «сидячей» работой. Читай, чтобы узнать подробнее.

Об этом заявили сотрудники Университета Бригама Янга (США). Читай, чтобы узнать подробнее.

Кикбоксинг для девушек — польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками».

Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации.

Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер.

Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности.

Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками.

Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм.

Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве.

В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила.

Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными.

Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит.

Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе.

Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

• боковой, нижней или верхней стороной кулака;
• внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
• толчки, удары запястьем или предплечьем;
• удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
• удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко.

В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее.

Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции.

Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений.

Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

• проблемы с суставами, позвоночником;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• беременность, период лактации;
• сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Женский кикбоксинг. Королева ринга

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Женский бокс: плюсы и минусы

Хрупкая женская фигура в боксерских перчатках на фоне освещенного десятками прожекторов ринга. Может быть, речь идет о сценарии нового приключенческого фильма с крутым сюжетом? Ответ прост: начинается показательный бой участниц профессионального бокса.

Именно такую картину представляют девушки, когда в первый раз поднимаются на боксерский ринг для тренировок. Выбор откровенно мужского вида спорта объясняется разными причинами: спортивная карьера, стремление стать сильной и волевой, выработка идеальных приемов самозащиты.

Дискуссии о вреде и пользе бокса для женщин давно приобрели постоянный характер. Мнения врачей и специалистов тренерского состава сильно расходятся. Первые подчеркивают опасность последствий физического перенапряжения для женского организма. Вторые с уверенностью выделяют выносливость и настойчивость в достижение результата подопечных.

Попробуем найти «золотую середину», и подтвердить обоснованность правильного выбора дам.

Аргументы в пользу женского бокса

1. Развитие, закрепление и поддержание отличной физической формы. Программа тренировок рассчитана на проработку всех мышц тела. Фигура становится подтянутой, а мышцы приобретают красивый рельеф. Обычная тренировка продолжительностью один час сжигает более 1000 калорий. Только в боксе возможен такой превосходный результат.
2. Разрядка эмоционального напряжения, и «выход» ненужной отрицательной энергии посредством интенсивных тренировок. Отличным «собеседником» является боксерская груша. После неудачного рабочего дня можно выплеснуть весь негатив.
3. Приобретение железных навыков самообороны. Бокс оттачивает координацию движений и ловкость.Вырабатывается моментальная реакция при попытке нападения или удара.
4. Укрепляет силу духа и уверенность в собственных силах. Появляется целенаправленность в достижение успеха. Бокс концентрирует внутренние резервы организма для целостной работы.

Аргументы против женского бокса

1. Большая вероятность получения травм различной степени тяжести на тренировках или во время боя на ринге. Принимая уверенное решение заняться боксом, подумайте о красоте и нежности женского образа. Не исключены ушибы, переломы и сотрясение головного мозга.Какая часть тела страдает в боксе больше всего? Знаменитый боец с перебитым носом является образцом мужественности для женщин. Будет ли также эффектно выглядеть молоденькая девушка?
2. Устойчивая приверженность жестким правилам бокса со временем изменит характер и привычки.Забывается женственность и сексуальность. Появляется мужская манера поведения. Понравятся ли ощутимые изменения во внешности мужу или жениху?
3. Напряженные тренировки и участие в профессиональных боях на ринге имеют стрессовые последствия для женской психики.

Собрав спортивную сумку и припудрив хорошенький носик, вспомните мудрые слова: «Нужно знать во всем меру».

Почему стоит заняться боксом: 7 преимуществ для организма

Бокс — отличная альтернатива для всех, кому надоели однообразные тренировки в спортзале.

Занятия в тренажерном зале, стретчинг или йога — отличные виды нагрузок. У каждого из них есть свои плюсы и минусы и, конечно, преданные фанаты. Помимо уже ставших практически классическими есть не такие популярные виды спорта, о которых стоит знать больше. Бокс многие воспринимают исключительно как нагрузку для мужчин, подразумевающий бой в ринге и многочисленные травмы. Но это мнение ошибочно, боксом может заниматься кто-угодно, независимо от пола или физической формы. Как доказательство приведем ряд преимуществ для здоровья, которые вы заметите после регулярных тренировок боксом.

Сердечно-сосудистые заболевания

Бокс совмещает в себе два вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Первые повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В результате приток крови к мышцам и легким увеличивается, а организм выделяет эндорфины. Именно поэтому подобный вид аэробных тренировок поможет не только сбросить вес, но и снизит риск сердечно-сосудистых и многих хронических заболеваний.

Занятия боксом предусматривают не только бои, но и прыжки на скакалке, круговые тренировки и бег, что является отличной «прокачкой» сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок не только в боксе, но и в спорте в целом, не начинайте с интенсивных занятий, проконсультируйтесь с тренером и подберите себе комфортный режим.

Здоровье суставов

С возрастом суставы становятся слабее, что увеличивает риск переломов и болезненных ощущений не только во время нагрузок, но и в повседневной жизни.

Решать эту проблему стоит еще до ее появления с помощью физических нагрузок. В боксе для выполнения основных упражнений вам придется тренировать ноги и руки, что поможет укрепить суставы.

Спорт — инвестиция в свое здоровье, а результат при должном упорстве будет не краткосрочным, а на долгие годы.

Улучшение координации

Еще одно преимущество от занятий боксом — улучшение координации. Во время тренировок вам придется не только научиться быстро передвигаться, но и успевать следить за ударами и грушей.

Но не стоит бояться травм и только из-за этого избегать занятий боксом, их можно получить даже на классе по йоге. Выводить на ринг против оппонента вас никто сразу не будет.

Сначала придется бороться со снарядами, координировать свои движения, прыгать на скакалке и не только.

Мышечная масса

Занятия в зале не дают должно результата даже когда выкладываетесь на полную и усердно прорабатываете все мышцы? Попробуйте занятия боксом! Вы получите равномерную нагрузку всего тела — рук, ног, спины, пресса и даже ягодиц. Благодаря прыжкам, приседаниям, ударам ногами и руками уже через короткое время интенсивных тренировок результат будет заметен. Укрепить мышцы и получить рельефное тело можно даже без дополнительных весов.

Контроль веса

Занятия боксом в среднем помогают сжечь от 400 до 700 калорий за час! Кончено, все зависит от интенсивности и вида нагрузок, но комбинация кардио и силовых тренировок в любом случае приведет к потере веса и заметному улучшению конституции тела. Кроме этого, интенсивные физические упражнения вроде бокса помогают разогнать метаболизм.

Выносливость

Как мы упоминали ранее, бокс поможет укрепить мышцы и «прокачать» сердечно-сосудистую систему, а как итог увеличивается общая выносливость организма.

Поскольку вы привыкаете к такому виду нагрузок, вам проще переносить другие виды нагрузок, а сердцу и легким проще перекачивать кровь и кислород в мышцы. Это означает, что они могут принимать на себя нагрузку дольше и не уставать.

Улучшится даже дыхание и преодолевать длинные расстояния пешком станет проще.

Снятие стресса

Доказано, что любые аэробные нагрузки, к которым относится и бокс, улучшают настроение, сон и повышают самооценку. Лучшее, что может вам обеспечить бокс, не учитывая хорошую физическую форму, — снижение стресса. Гнев и все негативные эмоции можно выплеснуть на ринге или во время ударов по груше.

Мозг выделяет серотонин, когда вы занимаетесь спортом, а он вызывает чувство счастья. При нагрузках мозг также выделяет эндоканнабиноиды — вещества, которые действуют практически как активные компоненты в марихуане. Они помогают расслабиться и уменьшают боль.

Поэтому при малейшем упадке сил и накатывающей грусти собирайтесь в зал или на пробежку.

Не обязательно становиться профессиональным боксером, если решите активно заниматься этим спортом. Спарринги и другие аспекты тренировок помогут быстро прийти в форму и поддерживать ее, а после рабочего дня можно будет оторваться на ринге и выплеснуть все плохие эмоции.

«Неженский» спорт: чему меня научили занятия боксом

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале.

О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

• Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
• Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
• Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

Бокс глазами девушки

Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.

Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.

Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.

Эмоциональная составляющая бокса

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Женский бокс — залог красивого тела

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно.

И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу.

Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

Бокс для девочек: со скольки лет и какая польза

«В боксе девушкам не место» — лозунг всего 20 века в борьбе за права женщин в мужском спорте.

Есть ли шанс у девушки зацепиться в боксе и сделать себе имя? Или все-таки этот спорт для сильной половины и лишних мест там нет? Где и как начать занятия, выработать умение постоять за себя?

История

Спортивная борьба берет свое начало во времена Древней Греции и Рима. Всем знакомы гладиаторские бои, где к участию допускались женщины. Рыцарские походы в Средневековье, хоть в небольшом количестве, сопровождали женщины.

А эпоха Нового времени ассоциируется с хрупкостью и элегантностью барышень, и борьбой, а тем более боями, слабая половина общества заниматься не могла.

Становление женского бокса происходит позже, в Англии в 18 веке, где женщины из низших слоев общества принимают участие в показательных боях.

Мужской бокс входит в состав Олимпийских игр в 1904 году, а женский лишь в 2012. Весь 20-й век женщины борются за свои права в разных сферах, в том числе и боксе.

Своей настойчивостью и терпением они смогли добиться права заниматься любимым видом спорта наравне с мужчинами. Толчок к популяризации женского бокса сыграл бой между Кристи Мартин и Дайдра Гогарти.

Женщины выступили перед мужским боем как разогрев, что вызвало немалый ажиотаж и интерес к женскому боксу в Америке и затем во всем мире.

Со скольки лет

В бокс берут с 5 лет, но первые годы ребенок проходит общую физическую подготовку. С 8-10 лет уже появляется изучение техники, а в малую группу принимают с 12 лет.

То есть прийти в женский бокс и углубиться в него можно после гимнастики или любого другого вида спорта в 12 лет. Или же сначала попробовать себя в футболе, легкой атлетике или фигурном катании, растянуться, а потом прийти сюда. Не имеет значения, где ребенок получал общую физическую подготовку: сразу в секции бокса или, например, у титулованного каратиста.

Медицинские противопоказания

Заниматься боксом нельзя при следующих заболеваниях:

• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• ишемическая болезнь сердца, пороки сердца;
• близорукость;
• неврозы, невриты;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Плюсы

• Здоровье. Бокс формирует выносливость, развитие всех групп мышц. Кроме этого, у девушки, занимающейся боксом, отмечается высокий уровень координации.
• Дисциплина. Регулярные тренировки вырабатывают у девушки ответственность и пунктуальность. Она привыкает к спортивному режиму и работе в зале. Плюсом идут навыки тайм менеджмента. Нужно успевать тренироваться, ходить в школу, делать домашнее задание и заниматься другими делами.
• Спортивная фигура. Тренировки боксом у девушек отлично сказываются на формировании фигуры и могут служить способом похудения. Кроме того, у девушки прекрасно прорабатываются мышцы плечевого пояса, что препятствует сутулости и плохой осанке.
• Умение постоять за себя. Девушки — хрупкие существа, и всегда есть риск попасть в неприятную ситуацию. Занятия боксом, как минимум, повышают уверенность в себе и умение дать отпор ночью на улице.
• Возраст. Прийти в бокс можно как подростком, так и уже состоявшимся спортсменом в другом виде спорта. Начав заниматься в 25, вы успеваете еще сделать себе карьеру, оставаться на плаву до 40 лет по олимпийским меркам и в 40+ в любительском боксе.

Минусы

• Травматичность. Данный вид спорта, кроме отработки ударов и постановки техники, предполагает выступление в боях или в спаррингах. И здесь никто не застрахован от получения травмы, выбитых зубов или того же вывиха. Плюсом у женщин кости тоньше, особенно это касается лица, и шансов сломать нос у девушки больше.
• Непризнание спорта. Долгое время женщин не допускали в бокс. Считалось, что по половому признаку и строению женского организма боксом девушке заниматься нельзя. Несмотря на включение данного вида спорта в состав Олимпиады, общество до сих пор ассоциирует бокс как занятие для мужчин, а женщин в боксе всерьез не воспринимает.

Сколько стоят занятия

Самый дешевый способ заниматься боксом — отдать ребенка в обычную ДЮСШ. При наличии хороших показателей возможен вариант тренировок в школе олимпийского резерва. Финансирование в этих учреждениях идет за счет государства, федерации спорта или местного управления.

В частных секциях в Москве стоимость одного занятия в группе составляет 1500 рублей, персонально позаниматься с тренером — 2000 рублей. Цена в регионе заметно падает, в среднем 500-600 рублей за занятие, индивидуально — 1000 рублей. Подготовки боксеров в школах, открытые известными спортсменами, стоимость в разы выше, и может составлять 10 000 рублей за занятие.

Как выбрать секцию

Детям 8-10 лет заниматься можно в обычной спортивной школе для общей физической подготовки. Нет смысла отдавать девочку к титулованному спортсмену, так как на данном этапе техника не ставится, а идет укрепление организма и его привыкание к физическим нагрузкам.

Если интерес к боксу не пропадает, и есть желание заняться всерьез, тогда при выборе школы или секции ориентируйтесь на тренера. Посмотрите на результаты его воспитанников, репутацию в спортивном мире, наличие своих побед.

Тренер должен выполнять две основные функции — постановка правильной техники, то есть спортивной части, и его умение мотивировать и верить в своих воспитанников.

Такой человек должен вкладываться в вашего подростка, особенно на этапе становления юного спортсмена.

Неразвитость спорта

Женский бокс — молодой вид спорта. Он совсем недавно на Олимпиаде, и, как правило, еще нуждается в сильном развитии и становлении. Женский бокс не всегда финансируется, не отлажена система отбора девушек, не хватает тренерского состава именно для тренировки женщин, необходима организация молодежных турниров и соревнований. Кроме того, не во всех регионах страны женский бокс получает финансовую помощь со стороны власти.

Известная спортсменка Наталья Рогозина отмечает монополизированность в нашей стране при отборе, и даже поданы несколько обращений в Министерство спорта с просьбами о помощи женскому боксу в развитии.

Мифы и стереотипы о женском боксе

• Образ бокса как мужского вида спорта остается до сих пор. Женщины отвоевали себе участие в Олимпиаде, но не все весовые категории представлены. За это им еще придется бороться. Девушек из бокса считают мужеподобными с огромной мышечной массой, неженственными, хотя на деле все далеко не так.
• Неженственная фигура. Считается, что девушка в боксе выглядит как здоровый мужчина с огромными плечами и перекаченными мышцами. Это неправда. У боксерш красивая спортивная фигура, а весовая категория начинается с 46 кг. С таким весом даже неспортивная девушка выглядит стройной, а спортсменка тем более.

Для примера посмотрите фотографии самой известной женщины-боксера в России, чемпионки мира Натальи Рогозиной. Она находится в прекрасной форме и никаких перекаченных мышц. Кроме звания чемпионки Мира, Европы и России, обладания олимпийской медали, Наталья снималась в кино и для популярных глянцевых журналов.

Занимается популяризацией женского спорта в нашей стране.

• Вред для женского организма. Именно для девушки никаких подтверждений вреда не наблюдается. Бокс не влияет на детородную функцию у женщин, и последствия могут быть, только если она участвовала в боях беременная и получила травму или удар в живот. Современные исследования показывают положительный эффект от занятий боксом, и все минусы идут из прошлого века.
• Бокс развивает жестокость. Любого боксера с раннего возраста воспитывают с пониманием, что бой должен быть только на ринге. Все споры и разногласия решаются мирным путем. Компьютерные игры развивают жестокость, а бокс, как и любой вид спорта, учит грамотному подходу к своему телу и уверенности в себе.

Психологический портрет спортсмена

Девушка-боксер, как минимум, может постоять за себя. Она уверенная в себе, выносливая, сильная и понимающая, что споры решаются спокойным тоном и без драки. В силу того, что спорт молодой, не принятый обществом, женщина-боксер упертая, терпеливая. Человек, который умеет бороться и побеждать, несмотря на трудности.

«Когда ты боксируешь, а весь зал встает и аплодирует тебе. Это круто! Для меня это даже дороже медалей.

Такие бои показывают, что не зря были 15 лет тренировок, что людям нравится, то что ты делаешь», — делится впечатлениями Софья Очигава.

Среди воспитанников финалисты, призеры чемпионата мира и чемпионата Европы по савату (Ольга Ляпина, Сергей Петров), победители чемпионата России и Кубков России по савату, кикбоксингу, боксу.

Несмотря на то, что у меня тренировались и представительницы прекрасной половины человечества, и одной из них после многочисленных взлетов и падений в итоге было присвоено звание «Мастер спорта международного класса» — я до сих пор до конца не понимаю, что именно заставляет идти девчонок в контактные единоборства.

Тем не менее, какими же качествами должна обладать девочка, выбирающая бокс?

Сказать, что она должна быть физически развитой, целеустремленной, волевой, — это значит описать общие для всех качества спортсмена.

• Девочка, выбирающая бокс, в первую очередь, должна быть готова, что ей постоянно придется конкурировать с мальчишками. Нет, конечно, на соревнованиях она будет принимать участие в поединках исключительно против девочек соей возрастной и весовой категории. Но вот в процессе тренировок. Мальчиков в секциях и клубах все-таки большинство. И зачастую подобрать спарринг-партнера девочке не просто. Поэтому и боксировать спортсменке в зале придется с мальчишками.
• И второе главное, к чему должна быть готова девочка, — это опасность получить травму, которая впоследствии не сильно украсит ее лицо. Я имею ввиду переломы носовой кости. Согласитесь, если для мужчины перелом носа не является такой уж большой проблемой и даже некоторым родом украшает его. Но вот девушка с переломанным носом…

Справедливости ради, носы ломают не всем. И я знаю число девушек, по внешности которых никогда и не скажешь, что они «боксерши». Помню однажды я секундировал спортсменку.

И когда бой закончился (кстати, в ее пользу – финал чемпионата России по кикбоксингу), то я, заметил у нее беспокойство. Уже было приготовился успокаивать подопечную относительно характера боя, правильности действий.

Но когда я стянул перчатку с ее левой руки, то услышал произнесенную спортсменкой следующую фразу: «Фу-ты! Хорошо, что ногти не сломала, а то только маникюр сделала!»

Так что, главное, чтобы женщина всегда оставалась женщиной. И бокс здесь совсем не помеха.

Женский бокс имеет право быть. Выстраданный через борьбу, он был признан Олимпийским комитетом и получил сильный толчок к развитию. Молодой, активный вид спорта, который несет в себе перспективу и умение постоять за себя. Девушка-боксер уверена в себе и никогда не сдается.

Женский бокс — бессмысленный и беспощадный?

Женщина и бокс… Такое сочетание у одних мужчин вызывает желание безостановочно сыпать язвительными остротами, другие готовы выложить за подобное зрелище кругленькую сумму. А что же дамы? За последние годы число поклонников бокса среди представительниц прекрасного пола изрядно прибавилось. Чем так притягателен этот вид спорта? Какая от него польза? И стоит ли женщинам заниматься боксом?

Если подойти к вопросу неформально, история женского бокса насчитывает без малого три столетия. Это без учета того факта, что весьма ожесточенные женские кулачные бои устраивались еще в Древней Спарте и имели грандиозный успех.

Первые упоминания о женском боксе относятся к 20-м годам XVIII века. В этом заслуга англичан, составивших общий свод правил. По ним и судили первые поединки как среди мужчин, так и среди женщин. В 1904 году этот вид спорта включили в основную программу Олимпийских игр в Сент-Луисе. Правда, потом на долгие годы из списка исключили.

Знатоки с хорошей памятью уверяют, что женщины триумфально ворвались в мир бокса в марте 1996 года. Именно тогда состоялся поединок Майка Тайсона и Фрэнка Бруно. Для разогрева публике показали женский бой Кристи Мартин с Дидре Гогарти. По единодушному признанию, он вышел куда более зрелищным и захватывающим, нежели невнятная битва двух мастодонтов в боксерских перчатках.

Уже на следующий год в Греции провели первый международный чемпионат по женскому боксу, в котором приняли участие российские спортсменки. А в 2012 году эта дисциплина вернулась в олимпийскую программу. Зрители летних Олимпийских игр в Лондоне наблюдали за состязаниями с воодушевлением.

Как и у любого другого вида спорта, у женского бокса есть плюсы и минусы. Начнем с хороших новостей.

«Женский бокс, или фитнес-бокс, помогает ощутимо сбросить лишний вес после двух-трех недель активных тренировок, — рассказывает инструктор по тайскому боксу Евгения Железнова.

— А через пару месяцев у вас появятся рельефный живот, красивая тонкая талия, стройные подтянутые бедра, ягодицы и руки. Походка станет легкой, а пластика — раскованной и грациозной».

Преображения происходят не только снаружи, но и внутри. Бокс разрабатывает силу воли, повышает самооценку и помогает контролировать бурлящие эмоции. Это великолепная психологическая разрядка после изматывающих трудовых и семейных будней. Возможность выпустить пар, если угодно. Согласитесь, гораздо продуктивнее от души поколотить грушу, чем закатывать очередной скандал благоверному.

Ошибочно полагать, что бокс — спорт для людей недалеких. Напротив, он заставляет мозг усиленно работать, продумывать различные комбинации, предугадывать удары противника, выстраивать правильную защиту.

И еще один практический бонус. Занимаясь боксом, вы без труда освоите простые, но очень действенные приемы самообороны и сможете дать отпор обидчику в случае необходимости.

В наши дни этот навык может оказаться весьма полезным.

Теперь стоит обсудить неизбежные негативные моменты. Многие девушки скептически относятся к боксу из-за возможности получить в качестве «украшения» синяк под глазом или выбитый зуб. На деле травматичность бокса несколько преувеличена.

Даже беговая дорожка при неумелом подходе способна причинить гораздо больше вреда. Конечно, во время занятий по боксу придется вынести немало ударов. Но здесь гораздо выше риск получить повреждения внутренних органов и даже сотрясение мозга.

Хотя такая перспектива маловероятна, если вы будете четко следовать инструкциям тренера и не станете отвлекаться во время занятий.

Важно учитывать существующие противопоказания. Среди них — любые нарушения зрения, проблемы с сердцем и сосудами, болезни органов дыхания и опорно-двигательного аппарата, старые недолеченные травмы.

В этом случае лучше не рисковать и подобрать более миролюбивый вид физической активности.

Если есть малейшие сомнения по поводу состояния здоровья, лучше проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Кстати, глубоко заблуждаются те, кто считает, что бокс превращает женщину в накаченного киборга и серьезно подрывает детородную функцию. Напротив, активные занятия поддерживают в тонусе все системы организма. Взгляните на мировых звезд женского бокса. Многие из них познали радость материнства и дали жизнь крепким здоровым малышам.

Не бойтесь того, что в первую же тренировку вы встретитесь лицом к лицу с реальной соперницей. На ринг под ободряющие возгласы вас тоже никто не вытолкнет. Прежде всего нужно будет подтянуть физическую подготовку.

«Занятия по боксу начинаются с разминки, которая заставит вас изрядно попотеть, — предупреждает Евгения Железнова. — Чаще всего она включает интенсивные прыжки на скакалке и упражнения на растяжку.

А еще придется поработать ногами на беговой дорожке».

Новичкам предстоит освоить боксерскую стойку. Без этого основополагающего элемента все дальнейшие занятия не имеют смысла. Далее важно грамотно поставить удар. В этом деле здорово помогает упражнение «бой с тенью».

Главная задача здесь — наносить точные удары воображаемому противнику и уворачиваться от ответных атак. При этом вы находитесь в непрерывном движении, передвигаясь с точки на точку приставными шагами и прыжками.

Закреплять навыки удобнее всего на боксерской груше. Представьте перед собой ненаглядного босса или соседа с перфоратором ранним воскресным утром — руки сами подскажут, что делать.

Спарринг с грушей позволит отработать технику удара и научиться владеть телом. Чтобы созреть для спарринга с живым противником, новичкам требуется от 3 до 6 месяцев в зависимости от общей подготовки.

Впрочем, здесь важна не столько физическая кондиция, сколько психологическое состояние.

Спортивная экипировка имеет огромное значение. Тем более если вы дебютируете в боксе. Первым делом вам понадобятся удобные мягкие кроссовки с устойчивой нескользкой подошвой. Если вы решите заниматься всерьез, есть смысл обзавестись боксерками с более тонкой подошвой и специальной фиксацией для ног.

«Вместе с перчатками следует купить качественные боксерские бинты, — советует Евгения Железнова. — Они укрепляют кисти рук, снижая риск получить травму. В идеале они должны быть сделаны из хлопчатобумажного материала с добавлением эластичных волокон.

Помните, боксерские перчатки примеряют только поверх бинтов». Сами перчатки подбирайте так, чтобы они сидели на руках как влитые. Выбирая защитный шлем, убедитесь, что он открывает полный угол обзора и не сползает на глаза при резких движениях.

Обязательно проверьте надежность фиксаторов на затылке и подбородке.

Для полного комплекта недостает лишь капы — защитного приспособления для зубов. Ее изготавливают из «сплавов» нетоксичных гипоаллергенных прорезиненных материалов. В качественных моделях предусмотрен еще и гелиевый наполнитель.

Он позволяет максимально точно подогнать капу под челюсть и лучше гасит удары. Если его нет, не беда. Перед использованием выдержите капу 30 секунд в кипятке, а затем опустите в холодную воду. Далее плотно закусите капу в максимально удобном положении и выдержите несколько минут.

Не экономьте на экипировке — она убережет вас от лишних травм и сделает занятия комфортнее.

Женскому боксу все возрасты покорны, убеждены самые преданные его поклонницы. Пусть вы и не завоюете чемпионский пояс или всемирную славу, но фееричные впечатления вам гарантированы наверняка. А вместе с ними — сногсшибательное преображение себя любимой и гордость за тренировки в поте лица.

Среди звезд российского экрана есть немало тех, кто всерьез занимается боксом. Телеведущая Яна Чурикова отрабатывает удары по груше дважды в неделю удовольствия ради.

Телеведущая Марика боксом расплачивается за любимые запретные лакомства. Певица МакSим с помощью бокса привела себя в форму после рождения дочери.

Источник Источник Источник https://www.sima-land.ru/o-kompanii/novosti-kompanii/4438/
Источник https://narobraz.ru/prochee/boks-dlya-devushek-plyusy-i-minusy-trenirovok-protivopokazaniya-i-sovety-novichkam.html