bgproject

Содержание

BikiniGirlProject

Блог о том, как подружиться со своим телом и едой

Нужен ли атлетический пояс в тренировках? Как не раскачать талию?

НУЖЕН ЛИ ПОЯС НА ТРЕНИРОВКАХ? ЕСЛИ ДА, ТО КАКОЙ?

Сейчас какое-то повальное увлечение тренироваться в поясе. Все как одна ходят в поясах-корсетах. Естественно, что у многих девушек появились вопросы, действительно ли нужно носить пояс на тренировку?

Во-первых, пояса бывают разные. Есть пояса-корсеты для мегкой поддержки спины. Есть пояса средней жесткости (например, как мой Nike) и есть тяжелоатлетические пояса.

Пояс-корсет можно использовать постоянно, на любых тренировках, если нужна мягкая поддрежка спины и чтобы меньше включать в работу мышцы пресса (хотя они все равно будет работать, как не утягивайся). Такой пояс очень мягкий, но имеет жесткие косточки. В нем можно делать любые упражнения.

Тем не менее, если ваши тренировки — это типичный пауэрлифтинг тренинг на 1-6 повторов, то такой пояс бесполезен, так как не дает необходимой фиксации спины.

Также, если широкая талия, то уменьшить ее поясом нельзя. Можно только убрать жир с помощью правильно подобранного питания и тренировок и не раскачивать косые, чтобы не терять пропорцию.

Другими словами, когда пояс-корсет пригодится?

Во-первых, чтобы лишний раз не включать в работу мышцы пресса, если эти мышцы сильные, например, на жимах гантелей. Если у вас мышцы пресса слабые, то вам обязательно нужно их прорабатывать, чтобы затем увеличивать веса в других упражнениях и прогрессировать в построении своего тела.
Во-вторых, если нужна мягкая поддержка спины в каких-то упражнениях, которые в силу разных причин перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе).

Тем не менее такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях как присед и становая. Для этих упражнений нужен тяжело атлетический пояс или пояс средней жестковсти, но только если вы работаете в диапазоне 1-6 раз. В этом случае вы защитите позвоночника от деформации (грыж и протрузии) можете подписать бОльший вес.

Также я не рекомендую использовать пояс новичкам, так как вместо защиты позвоночника, вы выключаете мышцы кора из работы. Ваше тело развивается не сбалансированно. Учитесь работать без пояса на начальном этапе. Если вы способны выполнить 10-15 приседаний со штангой, то процесс не идет с максимальным напряжением. И хотя, последние 1-2 раза дадутся вам очень тяжело – это не оправдывает применение пояса. Позвоночник в этом случае не перегружен, т.к. вероятность того, что вы можете выполнить упражнение от 10 повторений и выше, уже изначально подразумевает способность мышц держать выбранный вес.
Более того, талию на многоповторном тренинге (10 и более повторений) вы не «раскачаете», если только не будете целенаправленно делать боковые наклоны с гантелями.

По моим наблюдениям, большинству, наоборот, надо укреплять пресс. Несколько раз в неделю я веду мини-группу по функциональному тренингу, где много упражнений выполняется на нестабильное поверхности или с петлями TRX. Каждый первый (даже не каждый второй) после 10 секунд выполнения забывает напрочь про пресс и вываливает ПУЗО! То есть человек способен удерживать кор в напряжении 10 секунд! Всего 10! Обычно именно эти девушки жалуются на «живот», который вываливается. А вываливается он от слабости мышц пресса.

ИТОГ: РЕМЕНЬ НУЖЕН ТОЛЬКО В ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЯХ (при становой тяге, тяжелых приседах, тяжелых выпадах) или при проблемах со спиной (при условии, что комплекс упражнений подобран верно).

1. За счет тренинга талия может увеличиться? ПРАВДА

Чисто анатомически, такого понятия как талия нет. Однако точно можно увеличить талию за счет ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО ТРЕНИНГА КОСЫХ МЫШЦ! Есть мышцы пресса, которые включают в себя прямую мышцу живота, косые (внутренние и наружные), поперечную мышцу. Если вы целенаправленно качаете косые мышцы, то вы увеличиваете их в объеме и увеличиваете обхват торса в этом месте. Просто посмотрите на картинку.

2.Талия может увеличиться от приседов, становых (и других упражнений, не имеющих отношения к прессу). ПРАВДА+ МИФ

При любых нагрузках и вообще любой физической активности мышцы пресса включаются в работу. При тяжелом тренинге они включаются сильнее, что укрепляет и уплотняет абдоминальную область. Вообще, я бы сказала, что неправильно подобранная программа (несоотвествующая вашим целям) может изменить пропорции, сделав талию ВИЗУАЛЬНО шире, после чего девушки жалуются на исчезнувшую талию.

3. Талия задана генетически, она либо есть, либо нет. ПРАВДА

Генетически у каждого человека есть свои пропорции. Вне зависимости от тренировок, у одних талия есть, а у других телосложение прямое, мальчишечье. Таким образом строение тело задано генетически, но в рамках своей генетики поддается корректировке.

Вам будет интересно Упражнения Кегеля и другие способы для сужения входа во влагалище

4. Талию можно «сделать», изменив пропорции туловища. ПРАВДА
Если у вас изначально прямоугольный тип фигуры, то пропорций «груши» вам не добиться. Однако вы можете визуально сделать талию тоньше относительно спины и бедер. Для этого вам надо сделать упор в тренировках на ягодицы, спину и плечи.
Также грудь (своя или силиконовая) тоже придает более женственные пропорции телу.

Иногда девушкам кажется, что их талия тонкая из-за бОльшего объема бедер, где скапливается весь жир. Когда вы худеете, то фигура начинает меняться. Многие замечают, что талия становится шире. Нет, просто худеют бедра, а мышцы пресса укрепляются.

4. Талию можно уменьшить, если носить ремень/пояс
МИФ

Жир нельзя растопить, выдавить или перераспределить, поэтому пояс для этих целей бесполезен.

В общем, бойтесь раширения талии НЕ ОТ ПРИСЕДОВ И ТЯГ, а от НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и НЕДОСТАТКА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

‍♀️Лучшие женские фитнес-корсеты — секрет тонкой талии

Красота и идеальные пропорции тела – мечта каждой девушки. Для соответствия общепринятым объемам и размерам нужно приложить массу усилий. Век научных открытий подарил милым дамам изобретение, которое поможет быстрее добиться осиной талии и убрать лишние килограммы – фитнес-корсет. Интерес и популярность моделей этого чудо помощника пришли в Россию от знаменитости Ким Кардашьян, именно она начала век использования спортивного атрибута.

В прошлом средневековые дамы часто использовали эластичные бинты для придания талии вида песочных часов. В то время женщины настолько были поглощены стройностью и, несмотря на частые обмороки, продолжали истязать тело. Сегодня фитнес-корсеты имеют другой материал, свойство и принцип, но при неправильном использовании могут нанести вред не только фигуре, а также и здоровью.

Статья расскажет читателю о предназначении изделия, том, как выбрать атрибут и рейтинге популярных фитнес-корсетов.

Принципы воздействия фитнес-корсета

Рынок спортивных товаров предлагает большое количество различных корсетов и бандажей. Для того чтобы определиться с выбором, стоит знать принцип работы корсета для спортивных тренировок, так как есть вероятность приобрести неподходящее средство.

Понятие корсета предполагает вариант утягивающего белья, которое плотно соприкасается с телом, с вставками в виде косточек.

Далее, описаны все свойства фитнес-корсета:

выводит токсины, шлаки за счет потоотделения и соответственно уменьшает объемы проблемных зон в области корсета;
за счет стягивания пропадает активное желание к пище, то есть владелец потребляет только нужное количество калорий, без переедания;
ортопедический эффект – снижает нагрузку на позвоночник при силовых тренировках;
используется для корректировки талии в повседневной жизни.

Отличительным фактором от других утягивающих приспособлений выступает то, что фитнес-корсет не стягивает внутренние органы.

Все фитнес-корсеты состоят из трех слоев:

внутренний – состоит из хлопка, с функцией впитывания влаги;
серединный – латекс — главный слой корсета, который создает условия для выработки пота;
внешний – лайкра – держит мышечную ткань в тонусе и придает привлекательный вид.

Противопоказания

Фитнес-корсет запрещено использовать в следующих случаях:

индивидуальной непереносимости, в виде аллергии на материал входящий в состав товара;
кожных патологий;
беременности;
повреждений кожных покровов в области использования корсета (ожоги, незажившие рубцы, шрамы);
заболеваний почек;
патологии ЖКТ;
варикоза.

Показания

Его надевают при личном желании добиться быстрого похудения и красивых очертаний фигуры, но некоторым спортсменам врачи и тренеры могут посоветовать эксплуатировать изделие для поддержания позвоночника при силовых упражнениях.

Зачем нужен корсет во время тренировок

Главная цель спортивного корсета – создать «эффект сауны» или по-научному темпергенезис, тем самым вызвать обильное потоотделение. Помимо основной направленности, имеет следующий функционал:

создает правильные черты фигуры;
потягивание живота, преимущественно после рождения ребенка;
устраняет лишние отложения на боках, животе и спине;
поддерживает осанку;
уменьшает чувство голода.

Для бега корсет не предназначен, так как не задействованы мышцы пресса, которые находятся в области атрибута.

Через какое время виден первый результат

Эффект от фитнес-корсета проявляется на 10 день постоянного использования. Чтобы добиться более видимого результата нужно эксплуатировать атрибут на протяжении длительного времени, при этом не злоупотреблять стягиванием.

Виды и описание фитнес-корсетов

Виды корсетов

Фитнес-корсеты — это разновидность бандажей. Все утягивающие средства делятся:

Утягивающие, которые делятся по области применения: для талии; поддержка груди.
Утягивающие – для повседневного ношения поверх одежды;
Ортопедические, используются в лечебных целях.
Спортивные: легкие корсеты; кожаные ремни; фитнес-корсеты.

Легкие корсеты используют также в спорте, но их основная функция состоит в поддержке спины при небольших нагрузках. Состоит из синтетического материала с фиксацией в виде липучки.
Кожаные ремни используются предпочтительно в профессиональном спорте, с силовой тягой. Имеют застежку на ремне.

Чем отличаются фитнес-корсеты

Все фитнес-корсеты имеют одинаковые функции и отличаются по размерам, цене и внешнему виду. Существуют три вида:

майка-корсет;
топ-корсет;
корсет для талии.

Важная информацией для будущих владельцев – оригинальный фитнес-корсет имеет бренд «Waist Trainer» и производится только в Колумбии, также отсутствуют фирмы, которые имеют право использовать торговую марку. Различаются только поставщики продукции.

Приобрести популярные модели можно любыми способами, используя различные интернет-магазины: Aliexpress, market.yandex.ru, google.com/shopping.

С английского языка Waist Trainer переводится, как тренер талии.

Вам будет интересно Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео) | Твой Фитнес

Корсет обязательно должен содержать следующие слои:

лучший материал верха – латекс;
3 вертикальных ряда с крючками для регулировки;
внутренний слой – хлопок.

Размерная сетка спортивного атрибута зависит от объема талии. На рынке предлагают минимальные размеры от 60 см, максимальные — 110 см. Не стоит приобретать товар с меньшим объемом талии, чем есть на самом деле. Несоответствие размеров приведет к сильному затягиванию, который наносит вред организму.

«Waist Trainer» — самые хорошие и эффективные корсеты с доказанной пользой.
Внешний слой обязательно должен быть латексным.

Положительные и отрицательные стороны фитнес-корсетов

Преимущества:

Благодаря материалам, входящим в состав, область кожи в корсете дышит;
Похудение происходит из-за эффекта массажа во время тренировок;
Утягивающий эффект не наносит вред внутренним органам;
По причине внешней структуры создает моделирующий эффект осиной талии;
При спортивных упражнениях снимает нагрузку на позвоночный столб.

Недостатки:

При всей популярности фитнес-корсета и явных достоинства, медицинская практика имеет свое мнение насчет ношение утягивающего белья для спортивных занятий.

Отмечают отрицательное воздействие на поясницу. Поэтому рекомендуется надевать корсет только в случае больших нагрузок для организма.
Сдавливание легких, нарушение кровообращения – врачи советуют специально не уменьшать обхват корсета для того чтобы добиться быстрого эффекта. Из-за сильного перетягивания может прерваться поступление кислорода, что вызывает головные боли и нарушает работу сердечно-сосудистой системы.
При неправильном выбранном размере и частом использовании может произойти деформация грудной клетки.
Частой проблемой, которая возникает у любителей быстрого похудения – происходит атрофия мышц брюшной полости.

Если хотите получить стройное тело, подтянуть обвисший живот после родов, убрать лишнюю жировую прослойку с проблемных мест, но в то же время не навредить организму – соблюдайте критерии выбора размера корсета, объем должен соответствовать вашим параметрам.

Используйте атрибут не более 2 часов в день при больших нагрузках в спорте. У многих женщин возникает вопрос: можно ли носить корсет в обычной жизни. Женщины, в погоне за красотой, пренебрегают правилам длительности ношения корсета вне спортзала, для придания очертаний ярко выраженной талии или надевают во время сна для похудения. Врачи не рекомендуют эксплуатировать корсет так часто, так как полученный эффект ухудшит общее состояние человека.

Рейтинг лучших женских фитнес-корсетов

На рынке спортивных товаров отсутствуют изделия по средней цене, представляя возможность приобрести оригинальный колумбийский товар по высокой стоимости или купить корсет по низкой цене производителей, которые ориентируются на стандарты Waist Trainer. Чтобы выбрать, какой фирмы лучше и узнать сколько стоит корсет, представлен рейтинг качественных корсетов от лучших производителей спортивных изделий с обзором характеристик.

Оригинальный корсет, исполненный в виде майки, колумбийского производства. Предназначен для кардио и силовых тренировок. Создает отличные условия для поддержки спины, преимущественно поясницы – предотвращает неправильную установку позвоночника при физических нагрузках. Термоэффект позволяет вывести лишнюю жидкость, тем самым расщепляет подкожные жиры. Идеально подойдет для спортивных тренировок, в том числе и для женщин с ортопедическими проблемами в области спины. Средняя цена 7000 рублей.

имеет бретельки с возможностью регулировки;
за счет исполнения корсета в виде майки – захватывает проблемные зоны подмышечных «ушек» и спины;
включает три ряда прошитых крючков, которые выполнены из нержавеющей стали;
внешний слой изготовлен из латекса;
создает темпргенезис;
состав: хлопок – 28%, латекс – 50%, лайкра, полистирол – 22%.

Подходит для силовых тренировок, также используется после операций и восстановления после родов.

эффективный при тренировках;
снимает нагрузку с позвоночника;
высокая износостойкость;
гипоаллергенные;
хорошо утягивает.

дорогой в цене;
при неправильном использовании создает давление на органы;
запах от изделия.

Изготовленный из особого латексного материала, который не вызывает утяжеления при носке и имеет облегающий крой, корректирует фигуру в области талии. Хлопковая отделка корсета позволяет использовать комбидресс продолжительное время, без дискомфорта. Корсет выполнен в соответствии со стандартами продукцией Waist Trainer и имеет три ряда застежек в виде крючков, которые позволяют постепенно уменьшать талию, вследствие произведенного результата. Продукция выпускается практически для всех размеров.

Активное потоотделение, которое вызывает состав корсета, позволяет сократить объем талии до 17 см в месяц, создавая всей фигуре естественную округлость без признаков худобы. Утягивание уменьшает количество потребления пищи, тем самым сокращая количество полученных калорий, способствующее естественному похудению. Помимо целенаправленного действия на талию, корсет идеально поддерживает осанку и фиксирует ее на весь день. Разрешено ношение в течение всего дня. Подойдет для срочного внешнего моделирования талии под одеждой, для выхода на мероприятие. В спортивном зале корсет идеально подойдет для различных упражнений, создавая более действенный эффект от нагрузки на мышцы. Не нужно больше изнуряющих упражнений и постоянных диет, которые не всегда оказывают желаемый результат, благодаря утягивающему корсету получите идеальные пропорции фигуры без сильных физических и материальных затрат. Средняя цена: 300 рублей.

разрешено использовать в течение дня;
поддержка осанки;
коррекция фигуры;
бюджетная цена;

при неправильном подборе размеров, вызывает сильный эффект стягивания, тем самым доставляя дискомфорт;
произведен на основе оригинальных производителей;
производство страны Китай.

Колумбийское производство. Позволяет сократить жировую прослойку в проблемных зонах живота, спины и талии, также при тренировках снижает риск травм. Латекс, входящий в состав корсета, создает эффект сауны и выводит токсины вместе с жидкостью. Имеет оригинальные три ряда крючков из нержавеющей стали, которые позволяют поэтапно произвести уменьшение объемов талии. Стержни создают комфортную поддержку для предотвращения скатывания изделия. Комбидресс устанавливает правильную осанку и уменьшает вероятность прогиба позвоночника при упражнениях. Средняя цена: 6500 рублей.

оригинальный производитель;
качественный материал;
снижение риска травм;
доказанная эффективность при похудении.

высокая цена;
не подходит для длительного ношения;
эксплуатировать только по правилам, для избегания осложнений.

Вам будет интересно Упражнения для вокалистов

Создан для профессионального спорта в силовых тренировках, связанных со штангой. Идеально подходит для устранения риска травм позвоночника. Средняя цена: 5900 рублей.

выполнен из латекса;
создает эффект темпргенезиса;
подходит для любого пола;
материалы изделия: натуральный хлопок, полиэстер, лайкра;
самостоятельная регулировка утяжки;
уменьшается напряжение спины в области поясницы;
размер универсальный.

устранения риска возникновения травм;
подходит для мужчин и женщин.

высокая цена;
используется только для профессионального спорта.

Революционный корсет по низкой цене. Средняя цена: 390 рублей.

состав материалов включает латекс, хлопок и лайкру;
обильное потоотделение позволяет сократить объемы талии;
с эффектом компрессии;
три ряда крючков;
подойдет для спортзала и для домашних тренировок;
размерный ряд: L, S, M, XXL/XXXL

низкая цена;
эффективный результат;
качественный и комфортный материал.

нужно подбирать строго в соответствии с размером покупателя;
производство Китай.
нет гарантии качества оригинального производителя.

Представленные в рейтинге изделия — с одинаково популярными марками, с разницей по цене, что даст возможность покупателю определиться, какой лучше корсет купить.

Как не приобрести подделку

На что стоит обратить внимание при приобретении корсета?

Выбор «честного» магазина

Покупая столь узкоспециализированный товар, который значительно влияет на изменение пропорций и состояния тела, имеет противопоказания и осложнения, стоит рассматривать только проверенных поставщиков продукции. У каждого продавца фитнес-корсета должно быть:

регистрационные данные, которые получает компании в налоговой при помощи официального сайта госструктуры;
предприятия, занимающиеся продажей специализированных товаров, имеют обратную связь, то есть если возникают вопросы по выбору, размеру, доставки и возможности замены и возвраты денег, всегда должны быть указаны контактные номера или электронная почта, при помощи которых, можно обратиться в магазин.

Указанные критерии сократят риск столкнуться с магазином-однодневкой, не обеспечивающим поставку оригинальных и качественных товаров.

Внимание к структуре и материалам изготовления корсета

У фитнес-корсета обязательно должна быть структура из трех прочных материалов: хлопок, лайкра и латекс.

Правила ухода: как стирать корсет

При эксплуатации происходит большое потоотделение, соответственно, стирать корсет нужно после каждого использования. Машинная стирка и сушка – запрещена, лучше обратиться к способу замачивания с обычным мылом. После этого аккуратно отожмите и дайте высохнуть изделию на ровной поверхности. Не кладите корсет на батарею, это приводит к стяжке изделия.

Придерживаясь несложных правил по уходу за качественным изделием, которое имеет большую плотность, обеспечивается длительный срок службы.

Что обещают производители

Производители и поставщики спортивной атрибутики обещают массу положительных результатов от применения фитнес-корсета, который:

создает талию в виде «песочных часов»;
избавляет от 5 см в талии;
сжигает жир;
осуществляет эффект подтягивания кожи в области применения;
избавляет от целлюлита;
создает идеальную осанку.

Многие тренеры и врачи могут оспорить практически каждый пункт обещаний производителя. Причина проста: без индивидуальных упражнений в спортзале, дома или на улице и подобранных диет результат корсета будет минимальным, тем более при частом использовании он может принести значительный вред организму. Только профессиональный тренер сможет сказать точно, когда необходимо носить корсет, нужны или нет дополнительные тренировки с его использованием, и получите ли Вы должный эффект.

Отзывы

По мнению покупателей – корсет действительно выполняет свои функции. Но также существуют и отрицательные отзывы, которые рассказывают о вреде и негативном последствии на организм. Иногда владельцы жалуются на запах от изделия. Это естественная реакция нового товара из синтетических материалов, и производители гарантируют исчезновение запаха в течение нескольких дней после начала эксплуатации.

С каждым днем наука идет вперед, предлагая любителям быстрого и легкого похудения новые средства и инструменты. Выбор, покупать многообещающий товар или использовать традиционные методы похудения — только за человеком, но стоит помнить, что усердный труд и повышенное внимание к здоровью смогут создать идеальные пропорции фигуры.
Будьте красивы и здоровы!

https://bgproject.livejournal.com/666.html
https://yanashla.com/luchshie-zhenskie-fitnes-korsety-sekret-tonkoj-talii/

Нужен ли атлетический пояс в тренировках? Как не раскачать талию? BikiniGirlProject — LiveJournal