Польза фитнеса для женщины. Польза и вред от занятий фитнесом

Плюсы фитнеса и влияние на здоровье и внешность

1. Самая главная польза фитнеса для женщин заключается в том, что он помогает быстро сбросить вес. Собственно говоря, ходят на такие занятия для похудения, так как все программы тренировок направлены на сжигание жира. Помимо этого, используются по большей части аэробные нагрузки, которые чередуются с силовыми, чтобы больше обращать внимание не на прокачку мышц, а на непосредственное сжигания жировых тканей.
2. Поддержание молодости и красоты. Процесс старения организма, в том числе кожи, медики связывают с тем, что органы получают недостаточное количество кислорода. Именно физическая нагрузка способствует тому, чтобы весь организм насыщался организм. Более того, фитнес не только помогает поддержать молодость, но и восстановить её, уже после месяца занятий кожа становиться более подтянутой и упругой. Поэтому позитивные изменения происходят не только снаружи, но и внутри вас.
3. Повышение иммунитета человека. Тот же кислород, который вырабатывается в организме во время физической активности, способствует тому, что наша иммунная система становиться более крепкой и повышается ее устойчивость против различных болезней и инфекций.
4. Уменьшается риск болезней сердечной мышцы. Аэробная нагрузка, которая в основном преобладает в фитнесе для похудения, очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск развития болезней в этой области. Помимо этого, повышается выносливость человека.

Таким образом, польза фитнеса для здоровья просто неоспорима, конечно, любой вид нагрузки может оказаться полезным, однако его уникальность в том, что здесь каждый может подобрать ту программу тренировок, которая будет комфортной для него, но при этом приносить хорошие результаты.

О пользе фитнеса

Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.

Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь. И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью.

При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.

Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.

И это далеко не вся польза фитнеса. Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость, а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.

И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.

Может ли фитнес нанести вред?

Самое главное правило фитнеса – интенсивность. Для достижения максимального эффекта, нагрузка так же должна быть максимальной. Это правило сработает для тех, кто регулярно занимается спортом и испытывает нагрузку. А вот те, кто ведёт сидячий образ жизни могут встретиться с проблемой быстрой утомляемости, что в следствии приводит к нулевому результату. Здесь же многие советуют заняться интенсивной ходьбы не реже, чем три раза в неделю. Однако и в этом подвиде фитнеса есть свой минус, о нем мы скажем ниже.

Видео: “Польза и вред фитнеса”.

Есть ли вред фитнеса?

Никакого вреда, побочных эффектов от занятий фитнесом нет. Однако если не учесть индивидуальных характеристик (состояние здоровья, заболевания и противопоказания в зависимости от них, возрастные данные), навредить можно очень даже! Кроме того, говоря о вреде фитнеса, многие имеют ввиду его некорректное применение. То есть – несезонные занятия, не подходящие по возрасту, комплекции, здоровью.
Вывод напрашивается сам собой: хочешь быть здоровым, красивым, сильным, выносливым, умным и позитивным? Именно в достижении всего этого и заключается польза фитнеса!

Режим питания

Для того чтобы стать лёгкой и более упругой, надо снизить процент жира в организме, например, высушить тело и увеличить мышечную массу. В конкретном месте можно только подтянуть мышцы, создать упругость. Тем. кто недоволен нижней частью тела поможет .

Уменьшение жира происходит за счёт снижения количества калорий. Для этого недостаточно просто сесть на диету, или устраивать разгрузочные дни. Эти способы дадут кратковременное снижение веса (иногда за счёт выведения излишка воды), который потом обратно «наестся». Кроме того, неожиданное резкое уменьшение калорий заставит организм делать запасы на «скудный день».

Эффективнее всего будет изменить режим питания при помощи набора несложных и неутомительных правил, которые можно и нужно постоянно соблюдать. Вот некоторые их них:

Очень просто — расставить приоритеты и начать задумываться над понятиями «важно-неважно», «срочно-несрочно». Проблема не в наличии или отсутствии свободного времени, а в элементарной лени и нежелании изменить привычный уклад жизни.

Задумайтесь, действительно ли у нас нет полчаса свободного времени 3-4 раза в неделю, чтобы позаниматься дома, даже просто покачав пресс? Видео упражнений на пресс для девушек в домашних условиях , а упражнения для похудения бёдер и ягодиц . Или купить и улучшить свои формы. Такой продолжительности регулярных динамических и статических тренировок достаточно, чтобы не спеша достигнуть нужной формы. Не спеша, даже предпочтительнее, так как многие на своём опыте убедились, что быстро сброшенный вес так же скоро и восстанавливается.

Или у нас нет времени вечером на посещение фитнес-зала? А на встречи с подружкой в кафе, болтовню по телефону, соцсети или просмотры телевизора есть? А можете заменить телевизор видеоупражнениями? Расставьте приоритеты.

Ещё одна причина кроме лени — неумение планировать собственный график жизни. Время само по себе ниоткуда не появится. Его надо будет найти или создать, сэкономив на продолжительности прочих дел, ужимая, отменяя или поручая их выполнение кому-нибудь другому.

В результате время на фитнес обязательно найдётся. Тем более что создано много вариантов тренировок, в том числе новые технологии, сберегающие время. Нужно только не лениться, провести анализ рынка и выбрать лучшие программы.

Существуют даже тренировки для укрепления внутренних органов: .

Мотивация

Самое сложное в любом деле — начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2-3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное — это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Администрация не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Возможно, будет полезно почитать:

• Обновление «Копыта ярости» в Black Desert ;
• Гайд по Рыбалке в браузерной игре Black Desert – как ловить и играть? ;
• Ниже также приведен перевод c cайта ;
• Боди-балет: необычный фитнес для тонуса, спины и осанки Осанка как у балерины ;
• В чем отличие мячей регби от американского футбола? ;
• Подружись со своим телом! ;
• Лучший и самый действенный способ ;
• Королевские скачки в аскоте ;

Плюсы силовых нагрузок

Чтобы выделить преимущества, которые в этом случае присутствуют, необходимо посмотреть на характер самих упражнений. Они нагружают в первую очередь мышцы, активно задействуют суставы. В то же время, значительных кардионагрузок при выполнении подобных упражнений нет. По крайней мере, они заметно меньше, чем при беге. В результате появляется так называемый анаэробный эффект (в противоположность аэробному). И на основании этого можно выделить следующие преимущества упражнений подобного характера для женщин.

1. Увеличение силы. Собственно, именно на этот результат в первую очередь и рассчитаны упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, постоянно растут нагрузки, которые организм способен успешно выдерживать.
2. Увеличение мышечной массы. Это полезно в случае, если женщина хочет сформировать красивый рельеф и привлекательные очертания. Разумеется, все хорошо в норме. Если нет цели выступать на соревнованиях по бодибилдингу, особенно увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит. Это необходимо профессиональным спортсменам, а не обыкновенным людям.
3. Укрепление суставов и связок. Опять же, здесь значение имеет интенсивность занятий. Если они размеренные, а нагрузки увеличиваются постепенно, для суставов и связок будет больше пользы, чем возможного не слишком выраженного вреда. Неумение определить подходящую нагрузку приводит к, наоборот, их повреждениям.
4. Общее повышение иммунитета. Довольно полезный эффект. Вместе с силой и выносливостью увеличивается и общая защищенность организма, снижается опасность простудных заболеваний, заражения вирусными инфекциями и так далее.
5. Заметное улучшение внешнего вида. Пожалуй, именно ради этого эффекта большинство женщин и обращаются к этим упражнениям. Действительно, они помогают сформировать красивую фигуру, обрести женственные формы, в некоторой степени избавиться от излишней жировой прослойки.

Выходит, что силовые тренировки позволяют женщинам быть здоровыми, сильными и красивыми. Разумеется, такой результат можно достичь только при регулярных занятиях. И к тому же сами занятия должны проводиться грамотно. И все-таки нельзя сказать, что упражнения приводят исключительно к положительным изменениям. Есть и определенные минусы, которые придется также учесть в полной мере.

Примерные программы силовых тренировок

План занятий во многом зависит также от того, где будут проводиться силовые тренировки — дома или в тренажёрном зале.

Важно!Если вы новичок в силовых тренировках и хотите достичь в этих занятиях успехов, то лучше проводить занятия под руководством опытного тренера в тренажёрном зале.

В домашних условиях

Из-за нехватки времени и средств многие предпочитают проводить занятия в домашних условиях. Для таких занятий нужны гантели разного веса. Между упражнениями небольшой отдых по 30–60 секунд.

Рассмотрим примерную программу силовых упражнений для сжигания жира:

1. Подъём гантелей типа «молот» и вращение ими при помощи плеч. Выполнить 5 сетов по 15–20 раз. В зависимости от индивидуальных особенностей и подготовки берут гантели весом 2 или 4 кг. Это упражнение хорошо подкачивает руки.
2. Отжимания от опоры (стула) и разведение рук в разные стороны из положения лёжа с гантелей весом 4 кг. Выполнить 5 сетов по 15–20 раз. Этот комплекс отлично качает мышцы в области груди.
3. Выпады назад с гантелями 4 кг, а также сгибание и разгибание рук поочерёдно с гантелями 2 кг. Сделать 5 сетов по 15 раз. Хорошо подкачиваются группы мышц ног и трицепсы.
4. Тяга гири. Гирю весом 8–16 кг подтягивают к области живота из позиции стоя. Затем с гантелями 4 кг перемещают руки назад с небольшим наклоном. Выполнить 5 сетов по 15–20 повторов. Хорошо укрепляет мышцы спины.
5. Подъём ног по вертикали из положения сидя. Необходим упор сзади. На носки поставить гири 8–16 кг, держа их руками. Подымать и опускать ноги. Выполнить 4–5 сетов по 10–15 раз. Хорошо качает мышцы пресса и икроножные мышцы.

Занятия следует проводить три раза в 7 дней. Постоянные тренировки позволят равномерно подкачать тело и укрепить организм.

Рекомендуем ознакомиться с комплексами и программами упражнений для похудения девушек в домашних условиях.

В тренажёрном зале

Силовые упражнения удобно делать в тренажёрном зале под наблюдением инструктора, который сможет подобрать индивидуальную программу для занятий.

Чтобы избежать травм и не травмировать других людей, необходимо при посещении тренажёрного зала придерживаться следующих мер безопасности:

1. Одежда для занятий должна быть удобной, состоять из натуральных тканей. Это могут быть футболки, спортивные трикотажные шорты, легинсы, бриджи, брюки. Следите за чистотой одежды и собственного тела. Неприятный запах будет противен окружающим.
2. В качестве обуви отлично подойдут кроссовки. Обувь не должна быть скользкой и неудобной. Это может способствовать травмированию во время выполнения физических упражнений.
3. Занятия лучше проводить с инструктором, который расскажет, как пользоваться тренажёрами, и составит индивидуальную программу для занятий.
4. Не отвлекать других людей от тренировки, особенно во время использования ими тренажёра. Вопросы могут отвлечь их и привести к травме.
5. При выборе тренажёра обязательно проконсультируйтесь с инструктором по поводу работы на нём и техники выполнения упражнений.
6. Если тренажёр состоит из частей, то его после тренировки нужно разобрать. К примеру, снять блины со штанги. При этом разбирать тренажёр нужно правильно — нельзя снимать больше одного блина с одной стороны.
7. Перед занятиями нужно спросить, какой тренажёр свободен. Если спортивный инвентарь занят, нельзя устраивать скандалы. Соблюдайте уважительное отношение к окружающим.

Для новичков предлагают для начала более лёгкий вариант тренировки. Между сетами отдых 30–60 секунд.

Узнайте больше о лучших упражнениях для женщин в тренажёрном зале.

Программа состоит из следующих упражнений:

1. Тяга вертикального блока. Выполнить 3 сета по 20 повторов. Нагрузку для начала берут небольшую.
2. В позиции лёжа жим с использованием узкого хвата. Выполнить 3 сета по 20 повторов.
3. Подтягивание к линии подбородка штанги. Выполнить 3 сета по 20 повторов.
4. Кардио. Можно использовать беговую дорожку или велотренажёр. Продолжительность 30–60 мин. Выполнять в медленном темпе.

Видео: программа тренировок в тренажерном зале

Это примерный комплекс в тренажёрном зале для новичков. Постепенно его можно усложнять, добавлять новые элементы и увеличить количество подходов и нагрузку.

Минусы силовых нагрузок

Вообще, каждый вариант физической нагрузки обладает определенными недостатками, связанными как с его эффектами, так и с состоянием здоровья занимающегося человека. Силовые тренировки будут в ряде случаев не только неполезны, но еще и опасны. Проблемы и недостатки упражнений в этом случае состоят в следующем.

1. На первом этапе приводят к набору веса. Увеличивается он за счет роста мышечной массы. Тем не менее, со временем при постоянных занятиях и наличии правильно подобранной диеты вес приходит в норму. Жировая прослойка истончается, мышечный рельеф становится подчеркнутым и эстетичный.
2. Избыточные нагрузки могут приводить к развитию ряда патологий женских репродуктивных органов. К сожалению, это довольно распространенная ситуация. В результате возникают проблемы с деторождением, например, естественные роды становятся практически невозможными. Но, опять же, подобное возникает только при условии, что сами упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно. При грамотных занятиях такой итог практически исключен.
3. Формируется зависимость. А вот эта ситуация возникает независимо от того, правильно или неправильно выполняются упражнения. Зависимость проявляется сразу на нескольких уровнях. Она становится и физиологической, и психологической, и социальной. Физиологическая зависимость состоит в том, что мышцы постоянно требуют нагрузок, а при их отсутствии возникает дискомфорт. Психологическая зависимость – это стремление постоянно бывать в спортзале, поскольку он помогает успокоиться, отвлечься от проблем, почувствовать себя в комфортной обстановке. Наконец, социальная зависимость – это получение удовольствия от ощущения зависти и восхищения со стороны окружающих.

Такие минусы зачастую перевешивает все преимущества, связанные с упражнениями. Чтобы снизить риск их возникновения, необходимо правильно подбирать программу занятий, грамотно выполнять упражнения, а также не забывать и о других сферах жизни. Ведь спортзал – это далеко не самое важное и интересное в жизни. Если присутствует подобное понимание, силовые нагрузки только пойдут на пользу. Как ранее было выяснено, преимуществ у них достаточно много.

Тренируйся вместе с нами! →

Фитнес
→
Силовые нагрузки для женщин: польза или вред?

Многие женщины ошибочно полагают, что основной показатель эффективности занятий в спортзале это то, насколько интенсивно вы нагружаете себя во время тренировок. Это не совсем верно. Эффективность тренировок зависит от их регулярности и грамотного распределения нагрузок на организм.

Поэтому, придя в тренажерный зал, не спешите хвататься за тяжелые гантели и выставлять веса на тренажерах. Изучите сначала правильную технику выполнения упражнений, без нее эффективность занятий равна практически нулю. Всегда начинайте с 10-15 минутной разминки, мышцы должны хорошенько разогреться и получить достаточный приток крови, это можно сделать на велотренажере или степлере. Но не стоит увлекаться, если впереди у вас силовая тренировка, так как все силы могут уйти именно на это.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества ошибочно считают, что занимаясь силовыми нагрузками, они превратятся в перекачанных «монстров», но это далеко не так. Дело в том, что за рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. У женщин этот гормон содержится в очень небольшом количестве по сравнению с мужчинами, поэтому превратиться в качка без применения специальных химических препаратов у вас не получиться даже при большом желании. Выработка тестостерона действительно немного увеличится при силовом тренинге, но этого далеко не достаточно для того, чтобы вас «разнесло».

Многие спросят: «Зачем это нужно женщине?». Тем более это кажется ненужным, когда вы молоды. К сожалению, молодость, как говориться, это единственный недостаток, который быстро проходит и прекрасно выглядеть женщине суждено лет до 25. Увы! С возрастом происходят гормональные перестройки, мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка растет. Поэтому небольшие силовые нагрузки приведут ваши мышцы в тонус, не дадут «дряхлеть» вашему телу в зрелом возрасте и тем самым задержат наступление старости. К тому же, силовая тренировка, безусловно, это стресс для организма, стресс положительный. Происходит своего рода «встряска»: на силовой тренировке мы двигаемся не так как обычно, мышцы работают тоже не так, как в обычной жизни, ведь происходит использование отягощений в виде гантелей и весов в тренажерах. Такой стресс полезен.

Конечно, здесь не идет речь о тяжелом тренинге, который действует угнетающе на все органы и системы организма. Но кто заставляет вас идти на рекорды? Это совершенно ни к чему, тренируйтесь в удовольствие!

К тому же, силовой тренинг хорошо стимулирует обмен веществ. Поэтому- вперед, к гармоничному здоровому телу!

После занятий не забывайте про растяжку, во время растяжки мышцы расслабляются, снимается напряжение. Помните, что регулярные спортивные занятия- дело привычки, выработайте для себя эту привычку и результаты не заставят вас долго ждать.

Напоминаем, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, лучше заниматься под присмотром спортивного врача.

Ну а теперь предлагаем вашему вниманию пример простой силовой тренировки и мнение тренера.

Золотарева Екатерина, 08.11.2014 Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Принято считать, что силовая тренировка и работа с весом в спортзале — мужские занятия. Для женщин это недопустимо! Ведь можно перекачаться, стать похожей на мужчину, надорвать спину и вообще…

Тяжести совсем не для хрупкого женского тела! Увы, эти заблуждения поощряют и без того тяжелых на подъем женщин избегать силовых тренировок в спортзале. Эта статья ярко продемонстрирует тебе, что работа с весом — лучший способ комплексной тренировки, который только может выбрать женщина.

Главный плюс, из которого берут начало все остальные преимущества — тренировка с утяжелением невероятно укрепляет мышцы. И вот почему это очень важно для женщин! Осторожно, наша информация может заставить тебя в скором времени приобрести абонемент в спортивный зал.

Как составить женскую программу тренировок

При составлении программы для силовых тренировок следует учесть ряд факторов:

• возраст. Существуют возрастные ограничения для нагрузок;
• состояние здоровья. Перед занятиями обязательно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо заболеваний или возникновении проблем со здоровьем о допустимых нагрузках;
• режим дня. От вида работы, обычного распорядка дня и питания подбирается программа тренировок. Она обычно составляется на три дня в неделю, упражнения на пресс делают в конце тренировки;
• нагрузка должна быть равномерной на все мышцы. Количество повторов примерно одинаковое. Не следует перекачивать какую-нибудь одну часть тела. Фигура должна быть гармоничной;
• во время занятий между подходами должен быть перерыв примерно одна минута;
• хорошая тренировка длится не более часа без учёта времени на разминку, растяжку и кардиоупражнения;
• количество подходов зависит от подготовки и находится в пределах 3–5 сетов по 10–20 раз.

Видео: как составить план тренировок для девушек

Источник https://fitness-star74.ru/gadzhety-dlya-sporta/polza-fitnesa-dlya-zhenshchin.html