Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Основные направления в тренинге с фитболом:

• Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
• Гимнастические движения.
• Упражнения из йоги и статические позиции.
• Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

• С шипами или гимнастический массажный мяч.

• С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

• Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

• «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см)	Диаметр
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (и выше)	85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

• Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
• Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

• Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
• Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
• Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
• Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Лучшие гимнастические мячи

Мы все ищем способы сделать наши тренировки более сложными и интересными, не так ли?

Фитболы или гимнастические мячи являются одним из лучших способов сделать это, будучи недорогим, универсальным элементом, чтобы добавить к нашему домашнему тренажерному залу.

Эта статья перечислит некоторые из лучших фитболов, доступных прямо сейчас, а затем предоставит вам всю информацию, необходимую для начала работы и смешивания вашего режима упражнений с лучшим мячом для упражнений .

Зачем покупать гимнастический мяч?

Есть так много вариантов для тренажерного оборудования что это может быть трудно узнать, какие продукты на самом деле нужны.

Гимнастический мяч-это пример продукта, который настолько универсален, что вероятно, невозможно пожалеть о его покупке.

Фитболы могут быть использованы для огромного диапазона баланса и основных силовых упражнений, а также замены вашего стула дома и обеспечивают помощь для беременных женщин.

Многие элементы тренажерного оборудования нацелены только на определенные мышцы, что затрудняет получение хорошо сбалансированной тренировки.

С другой стороны, фитболы активизируют целые группы мышц, включая все часто забываемые мышцы-стабилизаторы. Это делает их одним из самых лучших вариантов фитнес оборудования для улучшения прочности мышц и баланса.

Наконец, упражнения с мячами особенно полезны для женщин, являясь одним из лучших способов укрепить мышцы тазового дна и подготовиться к беременности.

Что нужно иметь в виду перед покупкой гимнастического мяча?

Однако, как и с большинством продуктов, есть так много вариантов на рынке, что это может быть очень трудно знать как выбрать!

Очевидно, что более толстый ПВХ будет с меньшей вероятностью изнашиваться. Но также, разрывное сопротивление означает, что если что-то проколет мяч, он не взорвется. Вместо этого он должен медленно сдуваться, чтобы вы не приземлились на землю.

Другое главное решение которое что вам нужно будет принять это размер .

Большинство фитболов приходят в ряде размеров для людей различной высоты. Диаметр 65 см-довольно стандартный размер и должен хорошо работать для большинства людей среднего роста(до 180 см).

Если вы выше 180 см, то вы должны выбрать более большой мяч 75см. Если вы короче, 152 см вы должны выбрать мяч 45 – 55см.

Тем не менее, большинство производителей должны предоставить диаграмму, объясняющую варианты размеров для своих шаров для упражнений.

ТОП-10 лучших гимнастических мячей

Фитбол Indigo IN002, 75 см

Обзор: это один из самых популярных шаров для упражнений на рынке. Оно очень прочные и выдерживает вес до 900 кг.

Он очень универсален, хорошо справляется с тем, чтобы вы могли сидеть в течение длительного периода времени и поставляется с руководством по тренировкам.

Плюсы

• Высококачественный, устойчивый ПВК прочен.
• Никакого запаха
• Доступный в множественных размерах и цветах.
• Простой в использовании насос.

Минусы

• Ручной насос не так прочен, как сам шар, поэтому вам может потребоваться использовать другой насос.

Один из самых прочных и высококачественных шаров для упражнений на рынке, это лучший мяч для упражнений во всем мире из-за его отличного качества и соотношения цены и качества.

Мяч гимнастический Starfit GB-201 ф.:круглый d=55см )

Обзор: этот фитбол разработан с учетом долговечности, будучи очень толстым и способным выдерживать 1000 кг.

Плюсы

• Изготовлен из нетоксичного, свободного от BPA ПВХ.
• Доступный в множественных цветах и размерах.
• Антискользящая поверхность вместе с гребнями делает его идеальным для баланса и основных упражнений.

Минусы

• Мяч немного тяжелее, чем другие на рынке, но это может полезным в зависимости от того, как вы хотите его использовать!

Это самый лучший мяч для йоги из-за своего толстого материала и антискользящей поверхности. По тем же причинам, это также лучший тренировочный мяч для беременных.

Мяч гимнастический Anti-Burst

Обзор: это хороший качественный мяч для упражнений обеспечивает равномерную толщину корпуса, чтобы мяч не менял форму с течением времени, и дополнительную удобную измерительную ленту, чтобы вы знали, сколько его накачивать.

Плюсы

• Поставляется в 4 размерах и 5 цветах.
• Технология анти -скольжения
• Выдерживает вес до 1000 кг
• Толщина ПВК 2мм, держит свою форму с течением времени.
• Поставляется с измерительной лентой

Это популярный мяч для упражнений, который надежен как для сидения, так и для использования для различных упражнений.

Фитбол ATEMI AGB-01-85

Обзор: Еще один чрезвычайно популярный мяч и один из лучших шаров для упражнений на рынке.

Плюсы

• Выдерживает вес до 600 кг
• Противоскользящие гребни делают его идеальным для занятий спортом.
• Конструкция PVC 2mm толщиной,
• Прочный и имеет антискользящую поверхность

Минусы

• Бывают проблемы с формой шара, некоторые,приходят немного яйцевидной формы.

Это прочный мяч для упражнений по отличной цене, который идеально подходит для начинающих.

Фитбол Body Sculpture BB010-30, 75 см

Обзор: Еще один надежный и популярный мяч для упражнений, который хорошо справляется с нагрузками. Этот продукт универсален и доступен.

Плюсы

• Доступный в 4 цветах и 5 размерах.
• Выдерживает вес до 600 кг.
• Конструкция анти -скольжения
• Без запаха.

Минусы

• Некоторые проблемы с размерами, некоторые шары прибывают меньше, чем ожидалось.

Это хороший качественный тренировочный мяч для домашних тренировок и идеально подходит для упражнений на стабильность.

Фитбол TORRES AL100155, 55 см

Обзор: этот гимнастический мяч ч разработан специально для йоги и для беременных. Он, вероятно, слишком мал, чтобы сидеть на нем, но является идеальным размером для основных и балансовых упражнений.

Плюсы

• Технология анти -скольжения
• Легко надуть.
• Достаточно легкий, чтобы поднять ноги во время тренировок.
• Популярный мяч для облегчения спазмов.

Минусы

• Трудно надуть его в первый раз.
• Поставляется в одном размере (65 см).

Это лучший тренировочный мяч для преса и отличный вариант для использования в качестве фитбола для беременных.

Гимнастический мяч MAKFIT

Обзор: Этот популярный мяч для упражнений хорошо подходит для тренировок на полу, будучи прочным и с практичной нескользящей поверхностью.

Плюсы

• Статическая прочность 700 кг.
• Конструкция анти -скольжения.
• Поставляется в 4 размерах и 3 цветах.
• Материал без латекса и BPA
• Нескользящая поверхность.

Минусы

• Некоторые проблемы с пробками или насосом в комплекте

Это универсальный и прочный тренировочный мяч, который справится со всеми основными, балансовыми упражнениями.

Мяч гимнастический детский Ортосила L 2350b

Плюсы

• Поставляется в 2 цветах и 3 размерах.
• Включает в себя учебник.
• Выдерживает вес до 600 кг
• Поставляется с 2 штекерами и съемником штекером.

Минусы

• Насос немного утомляет в использовании, но, по крайней мере, вам нужно сделать это только один раз!

Это самый лучший мяч для тренировки тела и для баланса.

Фитбол Original FitTools FT-MBR75, 75 см

Обзор: этот профессиональный мяч идеально подходит для пилатеса и упражнений во время беременности . Он толстый, прочный и взрывозащищенный.

Плюсы

• Огнеупорная технология
• Нетоксичный ПВХ не содержит вредных фталатов.
• Поставляется в различных цветах и размерах, и вы можете выбрать, покупаете ли вы насос в комплекте или он вам не нужен.

Минусы

• Инструкции по надуванию не включены.
• Некоторые считают, что мяч имеет неприятный запах.

Это еще один из лучших фитболов для йоги и пилатеса и лучший мяч для создания баланса.

Фитбол Lite Weights 1870LW

Обзор: это мяч стабильный во время тренировки.

Плюсы

• Основание стабильное и это делает его идеально для начинающих
• Сверхмощный мяч PVC имеет надежное качество
• Поставляется с большим плакатом, подробно описывающим все возможные упражнения.

Как использовать гимнастический мяч

Мячи для упражнений чрезвычайно универсальны и могут быть использованы в таком количестве способов, как ваше воображение может представить.

Но просто чтобы вы начали вот некоторые основы:

Вместо стула

Один из самых популярных способов использования гимнастического мяча-это сидеть на нем вместо стула. Сидение на мяче для упражнений заставляет вас использовать больше основных мышц, чтобы сидеть прямо и поддерживать хорошую осанку. Поскольку нет спины, на которую можно опереться, Вы не можете лениться и сутулиться.

Кроме того, поскольку он будет двигаться, если вы слишком много расслабляетесь, вам нужно поддерживать некоторые стабилизирующие мышцы активными, чтобы держать вас в равновесии в середине мяча. Это означает, что вы становитесь сильнее, пока вы сидите, и сжигать некоторые калории тоже!

При использовании свободных весов или полос сопротивления

Возьмите все преимущества сидения на тренировочном мяче вместо стула, а затем добавьте свободные веса или полосы сопротивления.

Это тренировка всего тела!

Сидя на мяче для упражнений, в то время как вы работаете с верхней частью тела с весами на самом деле заставляет вас использовать больше ваших основных мышц, чем если бы вы стояли во время использования весов.

Чтобы балансировать во время выполнения упражнений

Выполнение упражнений с весом тела на полу является отличным способом наращивания силы. Выполнение этих же упражнений, балансируя часть вашего тела на вашем тренировочном мяче, активизирует намного больше мышц и делает упражнения намного сложнее.

Например, вместо того, чтобы отжиматься на полу, балансируйте ногами на тренировочном мяче, а затем делайте отжимания только руками на полу.

Все ваше тело будет работать чтобы держать ваши ноги устойчиво на шаре, не скатываясь.

Использование для йоги или пилатеса

Фитболы также могут быть отличным дополнением к йоге или пилатесу.

Строго говоря, если вы используете тренировочный мяч это не йога. Но нет никакой причины по которой вы не можете использовать мяч для упражнений, чтобы поддержать свой прогресс, укрепляя определенные группы мышц или улучшая баланс.

Пилатес, с другой стороны, определенно использует мячи для упражнений. Так что если вы рассматриваете возможность пилатеса гимнастический мяч будет очень полезным инструментом для получения максимальной отдачи от ваших тренировок.

Упражнения с гимнастическим мячом

Знаете ли вы, что есть целые тренировки, посвященные упражнениям с мячами?

Вы можете фактически провести всю свою тренировку с мячом для упражнений в качестве вашего единственного оборудования и получить тренировку всего тела в этом процессе.

На YouTube есть несколько отличных видеороликов с демонстрацией упражнений, которые облегчают визуализацию того, что вы должны делать.

Вот пример основного упражнения с мячом:

1. Начните сидеть на мяче, мягко подпрыгивая и вращая руками в стороны, как будто вы рисуете маленькие круги своим средним пальцем на стене.
2. При этом поочередно вращайте каждую ногу перед собой, как будто вы рисуете маленькие круги на стене перед вами пальцами ног.
3. Как только вы почувствуете, что согрелись, поместите свой тренировочный мяч у стены на высоте талии. Прижмите нижнюю часть спины к мячу для упражнений и приседайте, пока ваши колени не согнутся в стойке 90 медленно и повторите, стараясь держать колени выровненными над ногой, когда вы их сгибаете.
4. Поместите свой тренировочный мяч обратно на землю и сбалансируйте свои бедра или голени на мяче, положив руки плоско на землю.Удерживайте это положение , а затем продолжайте делать столько отжиманий сколько вы обычно делаете.

1. Встаньте на колени перед мячом и положите на него предплечья, сложив руки вместе. Катитесь вперед, пока ваши бедра, спина и предплечья не выровняются по прямой линии. Затем, стараясь не напрягать спину, закатайте спину до положения коленопреклонения.

1. Лежа на спине на полу, поместите лодыжки и нижние икры на тренировочный мяч с прямыми ногами. Согните ноги и используйте их, чтобы притянуть к себе мяч для упражнений. Когда мяч приблизится, стремитесь поднять свои бедра выше, чтобы ваше туловище и бедра были выровнены, прежде чем катить мяч от вас.

Вопросы и ответы при покупке гимнастического мяча

Каковы преимущества упражнений с гимнстическими мячами?

Работа с мячом делает вашу тренировку более сложной, активируя больше основных и стабилизирующих мышц, которые часто не используются.

Полезно ли сидеть на гимнастическом мяче?

Медицинские эксперты, вероятно, скажут, что сидеть на чем-то не совсем хорошо для вас. Но, сидя на тренировочном мяче, безусловно, лучше, чем сидеть на стуле, поскольку это заставляет вас сидеть с лучшей осанкой и укрепляет вашу спину и тело.

Тренирует ли гимнастический мяч мышцы спины?

При правильном использовании фитболы могут быть фантастическим способом укрепления вашей спины и снятия боли от травм.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Это зависит от вашего роста.

Вообще говоря, человеку среднего роста должно быть комфортно с мячом 65 см. Более высоким и низким людям подходят мячи 75см или 55см соответственно.

Чем полезен гимнастический мяч во время беременности?

Было показано, что сидение на гимнастическом мяче во время выполнения определенных упражнений помогает женскому организму справиться с беременностью и подготовиться к родам, открывая бедра, укрепляя и/или расслабляя мышцы спины и поощряя ребенка разворачиваться в правильное положение для рождения.

Помогает ли использовать фитбол при болях в пояснице?

Это зависит от причины вашей боли в нижней части спины. Однако, если ваша боль вызвана сжатием или плохой осанкой, сидение на гимнастическом мяче поможет укрепить мышцы в нижней части спины, поддерживая лучшую осанку и снимая давление, которое возникает из-за плохой осанки.

В целом, гимнастический мяч-это не проблема, когда речь заходит о вашем домашнем тренажерном зале.

Они настолько универсальны, что их можно использовать перед телевизором или за кухонным столом, что делает вашу повседневную жизнь более здоровой.

Источник Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/fitbol.html
https://moda-styl.ru/tovary-dlya-fitnesa/luchshie-gimnasticheskie-myachi/