Дневники тренировок от фитнес-тренеров

Вы тренер у вас есть своя система? Свой подход к клиентам, который им нравится?

Разработка собственного тренировочного блокнота – это дополнительный заработок и способ удержать клиента.

1. У клиента всегда будут ваши контакты, их можно разместить на страницах или обложке.
2. Дневник тренировок – это то, что останется у человека, когда он перестанет к вам ходить. В нём будут записаны упражнения и прогресс, а такие вещи не выкидывают. В новый клуб он, скорее всего, пойдёт с этим дневником.
3. Продажи увеличат ваш средний чек. Можно продавать его даже тем, кто покупает всего одно занятие.

Тренировочный ежедневник хранит все достижения клиента, а с хорошим тренером прогресс всегда есть.

Что можно добавить в тренировочный блокнот?

• Таблицы с подходами и повторениями.
• Строение тела и названия основных мышц.
• Базовую информацию по видам упражнений.
• Рекомендации по питанию.
• Мотивацию.
• Трекер частоты занятий.

Если вы составите по-настоящему полезный блокнот, то он может стать путеводителем для новичков в мир фитнеса. И даже сможет продаваться самостоятельно, чтобы люди сначала познакомились с вашей системой, а после уже записались на тренировку.

Обязательно необходимо добавить все ваши контактные данные и описание услуг, которые вы предоставляете. Существующим клиентам тоже будет полезно видеть эту информацию и не искать в случае необходимости.

С чего начать составление дневника тренировок?

• Собрать все материалы, которые вы распечатываете клиентам.
• Записать всё, что вы чаще всего рассказываете.
• Зарисовать структуру записи данных о тренировке.

Отослать в типографию, например, к нам в Мастерскую блокнотов padMasters.ru.

Как определить количество страниц?

Для примера возьмём стандартный формат А5 (как все тетради). Если запись одной тренировки будет занимать всю страницу, а тренироваться 2 раза в неделю, то в вашем блокноте на год будет 104 страницы (52 недели в году). И ещё дополнительные страницы с контактами, справочным материалом и подсказками.

Варианты дневников

1. На год – блокнот на спирали, в котором будут храниться успехи за год или даже больше. Потому что часто люди ходят в тренажёрный зал с перерывами.
2. На сезон (12 недель) – блокнот на спирали или скрепке, можно сделать его формата А6 (10х15 см). В нём рассказать людям об особенностях тренировок в определённое время года. Например, сделать летние дневники с упражнениями с собственным весом. Вы дополнительно можете рассказывать об упражнениях в своих социальных сетях. Увеличите количество подписчиков и заработаете на продаже.
3. Серия – в случае если у вас есть концепция, как всё это объединить среди года.
4. Для марафона – например, вы организуете весенний жиросжигающий марафон, где каждый день все делают одинаковые упражнения и фиксируют результаты. Люди будут записывать, фотографировать странички и показывать их своим друзьям. Даже если марафон бесплатный, можно продать блокноты и заработать.
5. Электронный – вы можете также продавать странички в электронном виде, чтобы люди их распечатывали и заполняли.

Может получиться целая серия дневников тренировок в разных форматах и ценовых диапазонах.

А для себя вы можете заказать солидный дневник в книжном переплёте и обложке из искусственной кожи. В котором будет фиксировать прогресс своих учеников. И будете прививать им необходимость записи тренировочного процесса.

Пишите нам, мы с удовольствием проконсультируем вас по материалам, начертим макет и подберём подходящий вид блокнота.

Тренировочный дневник

В этой статье, я расскажу про такую замечательную вещь как — тренировочный дневник.

Что это такое, для чего он нужен, и нужен ли вообще, как правильно его вести и что самое главное, как правильно его использовать на практике, чтобы достигать нужных нам результатов.

Очень мало людей занимавшихся в тренажерном зале ведут дневник тренировок.

Та что там мало, практически вообще никто не ведет…

По всей видимости, большинство людей предпочитают топтаться на месте годами, ничего не достигая, чем завести обычный простой блокнот или тетрадку чтобы была возможность контролировать прогресс…

Знаете, многие люди частенько просто мечтают. О том, о сём.

• Хочу вот жать штангу 100 кг…
• хочу массу набрать до 100 кг и потом просушиться.
• Хочу мерседес себе купить..
• и т.д. это все просто примеры…

Но, почему-то лишь 5 человек из 100 действительно начинают что-то делать (в том нужном для них направлении), чтобы это получить, а остальные же 95 человек тупо продолжают и дальше мечтать.

А вот, было бы хорошо пожать 100 кг штангу, было бы классно купить мерседес, может когда-нибудь и т.д.

Именно это и отличает успешных людей от неудачников.

Сбывшиеся мечты, — это не мечты, это цель (план).

Набор необходимый шагов (действий) по достижению своей мечты.

Как бы вам объяснить… Дело в том что, любая ваша мечта может стать явью.

Все зависит только от вас! Я это к тому что, если у вас есть мечта, то превратите её в цель (план) ибо план в отличие от мечты, — это набор конкретных действий по достижению вашей мечты.

А мечта — это просто мечта (помечтал и что толку то?, помечтал и забыл, — смысла в этом нет).

Опять же таки, возьмем выше предложенную аналогию.

Человек хочет пожать 100 килограммовую штангу и ничего при этом не делает.

Просто продолжает ходить в зал и надеяться что когда-нибудь у него это получиться (это мечты.. так думает большинство неудачников) и совсем иное моя цель пожать 100 кг штангу. Как мне это сделать? Как мне этого достичь?

Окей, сейчас я жму 60 кг на 10 раз, значит мне нужно добавить ещё 40 кг что бы добиться своей цели.

Ок, как это сделать? Мне нужно постепенно прогрессировать нагрузку, на следующей тренировке, я должен пожать не 60 кг, а 62 кг, на следующей уже если получиться 65. и т.д. через 3 месяца я должен пожать 80 кг на 8-10 раз…

Опять пошло на след. тренировке я должен пожать 82… ещё через 3-4 мес я должен пожать 90-95 кг, ну и т.д. это просто пример! Не вдавайтесь в цифры — уловите просто суть, которую я пытаюсь донести до вас.

Вот это план (я хочу и я пожму ту сотку в жиме лежа, я составил план по достижению своей цели и я буду ему следовать, постепенно выполняя микро цели, и все ради того чтобы добиться макро цели (конечного результата, в нашем случае это пожать сотку в жиме).

Суть тренировочного дневника

Рост мышечной массы – это постоянно прогрессирующая нагрузка.

Прогрессировать нагрузку в бодибилдинге можно многими способами:

• увеличить веса
• повторения
• кол-во подходов
• уменьшать время отдыха между подходами
• делать суперсеты, дроп-сеты, гигант-сеты и т.д.
• способов прогрессии нагрузок множество.

Однако, на практике единицы используют прогрессию и чаще всего в виде увеличение рабочих весов и повторений. Я это к тому, что, для того, чтобы использовать прогрессию нагрузки её нужно контролировать.

А для того, чтобы контролировать свои рабочие веса, повторения, ко-во подходов, время отдыха между подходами, нужно как минимум, их знать! Вопрос — как вы будете их знать — без дневник тренировок?

Когда я пришел в зал я начал тренироваться как и большинство, то бишь без дневника, который я не считал нужным вести, так как легко запоминал свою программу тренировок, свои рабочие веса в целом и т.д.

Вот из-за этого я и ходил в зал месяц за месяцем и тупо топтался на месте ибо работал с одними и теми же весами в одних и тех же повторениях, подходах и т.д. прогрессии не было, а значит и мышцы не росли.

В конце концов это продолжалось до тех пор, пока я как-то не задумался, а не пора бы уже что-то поменять? Я решил посоветоваться с тренером по залу, он мне подсказал для начала завести дневник тренировок, после чего посоветовал мне тренировочный комплекс.

Буквально с первой тренировки все мои похождение в тренажерный зал наполнились новыми целями как начать прогрессировать… и все процесс пошел.. я задумывался как увеличить рабочий вес/повторы/подходы и т.д. и что вы думаете? кто мне помог, как вы считаете? да конечно же… дневник!

Я смотрел свои старые рабочие веса, и планировал новые на этой тренировке и т.д. и т.д. и т.д..

Со временем я их достигал и записывал, после чего начинал все заново.

Вообще, на первый взгляд, может это и кажется смешным, что ты бегаешь как в горячке записываешь что-то в блокнотик.. носишься вечно с ним.. но поверьте, тренировочный дневник очень сильно дисциплинировал меня, он заставил постоянно ставить новые цели и что самое главное достигать их.

Конечно, у меня были периоды, когда я мало или даже вообще почти не прогрессировал, но именно благодаря записям в своем дневнике, я анализировал свои ошибки в комплексе тренировок и постепенно направлял ситуацию в нужную мне сторону.

Бывали случаи, когда мне приходилось прекращать свои тренировки вовсе, например, в силу катастрофического отсутствия времени, травм и прочего (не в этом суть), и конечно же, в эти периоды мой внешний вид начинал постепенно ухудшаться и ухудшаться (в простонародье я «сдувался”), мои рабочие веса падали (уменьшались) ну и т.д. и т.п. почему так (и как все происходит) я рассказывал в основной статье «Почему сдуваются мышцы?», но к чему я веду…

Благодаря дневнику тренировок, в котором все от и до записано, сколько я отдыхал между подходами в том или ином упражнении, с какими весами я работал, за сколько времени я их достиг, сколько делал подходов/повторений/самих упражнений и т.д. и т.п. я вновь знал, что достигну прежних результатов, за такое то время, знал, каким темпом мне двигаться, с каких весов начинать, как повышать и т.д. и т.п.

В общем, я мог анализировать что было раньше, чтобы грамотно действовать сейчас, чтобы добиться предыдущих результатов, и что важнее пробить их.

Без дневника, у меня бы не было возможности анализа. А с ним, я в выигрыше…

Причина отсутствия прогресса у большинства людей

Многие посетители спортивных клубов имеют четкие цели о том, чего они хотят.

Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то избавиться от жира. И т.д.

А результат отсутствует у 99%. Почему?

Ответ очень простой: нет нужной системы тренировок, а это значит что и нет конкретного плана действия к достижению своих целей. Цели, это конечно хорошо, но помимо целей должен быть план!

Приведу простой пример, человек хочет увеличить жим лежа до 120 кг, а плана о том, в какие дни наращивать веса, какие упражнения делать и в какой последовательности, сколько подходов, повторений, какой должен быть темп и т.п нет. (это тот пример, который я описывал в начале статьи).

А благодаря дневнику у вас есть конкретный план действий (вы знаете что и как вы будете делать на сегодняшней тренировке, сколько добавите веса в упражнениях, сколько будете делать подходов/повторений, сколько будет длиться ваша тренировка и т.д. вы вы не надеетесь что тренировка пройдет успешно, вы делаете так, что она пройдет успешно).

Как вести тренировочный дневник

Окей, если я убедил вас завести дневник тренировок (то полдела сделано).

Остается лишь понять, что из себя представляет дневник, т.е. что это, как правильно его вести, что туда писать, как писать что бы понимать, как им пользоваться для прогрессии, давайте разберем все детально.

Чаще всего дневник тренировок это или же обыкновенная тетрадь или блокнот, желательно довольно толстая(ый), безусловно если вы настроены долго и усердно трудиться.

На первых страницах оставляют место для записи своих объемов таких как:

• Вес
• Рост
• Шея
• Грудь
• бицепс
• предплечье
• талия
• бедра
• голень.

Например, объемы могут быть записаны так:

Обязательно запишите дату (когда были произведены замеры), это важно на будущее, дабы знать за сколько времени поменялось телосложение (ваши антропометрические данные).

Видите, например грудь там стоит 85/90, где — (черточка) означает грудь на паузе и на вдохе (или внизу голень, это правая и левая нога), есть ещё и скобки (например, смотрите на бицепс, это правая рука и левая), вы можете делать как вам угодно (лишь бы сами понимали что это означает).

После объемов в дневнике нужно оставить место под составление программы тренировок и плана.

Поэтому оставьте место (1-2 листка). На 3-тем и последующих листах идёт уже запись с тренировок.

А именно сама прогрессия нагрузки (записываем, дату (например, 20.04.2009г.), группу мышц которую будет прорабатывать (например, ноги) и дальше идут сами упражнения, например:

1. разгибания ног сидя, и записываем рабочие подходы, например выполнили 95 кг на 20 раз, так и записываем, в общем записываем упражнение, вес и кол-во подходов и повторений.

В конце тренировки пишем сколько длилась тренировка (по времени, например 45 мин).

В добавок когда заполняете дневник тренировок можете записывать как поел или не поел, самочувствие(свежий или уставший), выспался или не выспался.

Более того, к заполнению тренировочных подходов и повторении, можете добавить также отметку о скорости позитивной и негативной фазы выполнения упражнения.

Лично я записываю только дату, день недели и группу мышц которую буду тренить, потом упражнение (но я его не пишу, а просто ставлю №1 или №2 там), дальше идут рабочие веса + кол-во повторений + кол-во подходов, и так во всех упражнениях и потом в конце тренировки просто записываю сколько длилась тренировка. И все.

Не забывайте: если вы хотите прогрессировать (а значит и растить мышцы) — вам в обязательном порядке, нужно вести дневник тренировок, без него роста не будет!

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

20 комментариев читателей статьи «Тренировочный дневник»

Уважаемый Администратор, вроде все вполне логично, да и многие Ваши рекомендации по бодибилдингу, как для смеси бойца и лифтера (впрошлом) очень грамотны и познавательны. Спасибо.

С уважением Макс Дагин Ростов-на-Дону

Здравствуйте. Отвечая на ваш вопрос, данные просто примеры, главное, что бы вы и другие люди уловили суть (что это нужно делать, безусловно, если хотите чего-то добиться). Куда более важнее ваши собственные цифры (ваши результаты). Лично свои данные я записывал ещё года 3-4 назад (это был единственный раз, когда я записывал антропометрические данные), а вот рабочие веса/подходы/повторы я записываю постоянно (но и там в той статье они, возможно, указаны неверно, не помню честно, ибо это был просто пример). С ув, админ.

Макс, там же написано, что это рандомные размеры, наугад написанные)

А так да, это был бы странный мутант))

Спасибо огромное за информацию))) вы меня очень заинтересовали))))

Источник https://padmasters.ru/help/dnevniki-trenirovok-ot-fitnes-trenerov
Источник http://steelsports.ru/trenirovochnyj-dnevnik-2/