12 стереотипов о боксе и кикбоксинге

Оля Третьякова 20 июня 26

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.

Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)

Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.

Стереотип № 3. Бокс — это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас : «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)

Стереотип №4. Вас все время бьют

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)

Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.

Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас : «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.

Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис : «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас : «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.

Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис : «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».

Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис : «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».

Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис : «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас : «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))

Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас : «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.

Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров

• Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
• Бей на выдохе
• Не тянись за ударом
• Подбородок не задирай
• Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
• В защите кисти рук держи на уровне скул
• Не задерживай дыхание — не будешь уставать
• Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
• Бьешь сбоку – локоть не опускай
• Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
• Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
• Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
• Ноги полностью не выпрямляй
• Руки возвращай в защиту после каждого удара
• Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364

Тренировки по кикбоксингу, как составляющие фитнес-комплекса

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

О кикбоксинге

Кикбоксинг достаточно молодое направление. Из-за наличия ударов руками и ногами его нередко путают с муай-тай, но это совершенно разные единоборства. В отличие от муай-тай, в кикбоксинге запрещены захваты, подсечки, удары коленом и локтями. Кикбоксинг взял удары кулаками из бокса и удары ногами из восточных единоборств. Правда эти удары не так замысловаты, и сам кикбоксинг не отягощен изящной философией. Вместо этого в секциях кикбоксинга предлагают изучить динамичный и эффективный спорт, развивающий стойкость, силу и соревновательный дух у спортсмена.

Несмотря на то, что это достаточно молодой вид спорта, секций кикбоксинга в Москве немало, так что вам будет из чего выбрать.

Соблюдайте осторожность

Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:

• Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
• При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
• Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
• Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления

Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.

А мне подходит кикбоксинг?

Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.

Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.

Куда идти?

В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя. Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально. Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность).

Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.

Есть ограничения для занятий в секциях кикбоксинга?

Занятия кикбоксингом в Москве сегодня доступны для всех. Практически в каждой секции кикбоксинга есть группы для новичков и для подготовленных спортсменов. В зависимости от уровня группы тренер рассчитывает нагрузку. Совет: не забывайте, что это ударный спорт, а значит на занятиях кикбоксинга есть вероятность получить фингал. Для кого-то это может стать серьезным препятствием, хотя это всего лишь синяк, и даже балет может принести более серьезные травмы:)

В процессе обучения кикбоксингу проходят три части подготовки: подготовительная, основная и заключительная.

Во многих клубах по кикбоксингу в Москве есть детские группы, так что вы всегда можете приобщить к этому спорту своё чадо.

Билли Блэнкс… помните такого?

Немногие из нас помнят спортсмена Билли Блэнкса, который в конце 90-х мелькал по ТВ, рекламируя свой видеокурс тренировок. Именно с этого времени считается, что кикбоксинг стал распространяться по всему миру. Это весьма интенсивный вид тренировок. За 30-60 минут занятия вам предстоит выполнять движения из бокса, аэробики и ряда боевых искусств. В совокупности вы получаете мощное воздействие на сердечнососудистую систему.

Во время тренировки отрабатываются удары руками, ногами, коленями, а также демонстрируются многочисленные приёмы самообороны в сочетании с резкими прыжками.

Во время занятий кикбоксингом едва ли не половина времени отводится на отработку ударов по груше и для сражения с партнером. В зависимости от направления тренировки, вы можете также выполнять традиционные махи, отжимания и скручивания. Иными словами – нагрузка ложится на все группы мышц. Кикбоксинг не только улучшают работу сердечнососудистой системы, но и значительно укрепляют мышечную ткань, у спортсмена улучшается координация движений и реакция. Вы можете со временем тренироваться даже у себя дома – в однокомнатной квартире.

Что нужно для первого занятия по кикбоксингу?

Спортивная одежда для уроков кикбоксинга: футболка, шорты, удобная обувь (кроссовки, боксерки). Но в последствии, если вы решите продолжить занятия по кикбосингу, нужно будет приобрести защиту. Вам потребуются шлем, перчатки и капа (специальная защитная пластинка для зубов). Шлемы в кикбоксинге с дополнительной защитой головы, поскольку не исключена вероятность получить удар в голову как кулаком, так и с ноги. Как видите, без защиты на занятиях по кикбоксингу не обойтись, но она сведёт вероятность травм к минимум. Секции кикбоксинга в Москве очень популярны, поэтому найти магазины с экипировкой не составит особого труда.

Основы методики обучения кикбоксингу:

Основным методом обучения кикбоксингу служат вольные бои. В занятиях по боевой практике совершенствуются навыки, приближенные к соревнованиям.

Отличие кикбоксинга от фитнеса

Сегодня занятия кикбоксингом для девушек в Москве ошибочно путают с направлением в фитнесе, содержащим элементы ударной техники. При внешней схожести, фитнес-кикбоксинг не позволяет наработать навыки эффективной самообороны из-за отсутствия практики спаррингов с «живым» соперником.

Отличительные элементы тренировки по спортивному кикбоксингу:

1. Работа с подвижной грушей, направленная на ведение боя в ближней и средней дистанции. В процессе нарабатывается точность удара, выносливость и координация движений.
2. «Бой с тенью» развивает чувство баланса и ударную скорость. Заключается в отработке ударов и комбинаций спортсменом перед зеркалом, что позволяет заметить и исправить ошибки в технике кикбоксинга у начинающих девушек.
3. Участие в спаррингах доступно продвинутым спортсменам, занимающимся более 3 месяцев. Сложный и интенсивный этап, благодаря которому формируется базовые технические знания и способности ведения боя, преодолеваются психологические барьеры. Благодаря работе в спаррингах девушки приобретают способность постоять за себя в критической ситуации.

Как проходят тренировки по кикбоксингу?

Урок кикбоксинга начинается с разминочной части: упражнения общей физической подготовки, изучение нового материала. Это занимает от 10 до 30 минут, но это очень важная часть тренировки по кикбоксингу. Во время разминки вы подготовите свое тело к нагрузкам, зададите ритм тренировки. После этого идут силовые упражнения, отрабатывание приемов на снарядах и в парах. В конце занятия по кикбоксингу следует серия упражнений для восстановления — так называемая «заминка». Во время заминки интенсивность работы уменьшается, упражнения выполняются без излишнего мышечного напряжения. Это особенно важно для не подготовленного человека — не перегружать организм.

Выбираем одежду

Тренировки по кикбоксингу предполагают, что нас вас будут майка (футболка) и свободные шорты. Девушкам рекомендуется приобрести спортивный бюстгалтер. С вами обязательно должны быть полотенце и бутылка с питьевой водой. Также не помешают коврик для упражнений на полу и повязка на лоб. Для занятий кикбоксингом следует выбирать кроссовки или другую (допустимую) спортивную обувь – этот вопрос вы можете обсудить с тренером. Главный фактор при выборе обуви – удобство поворачивать в ней ногу и двигаться боком. Например, велика вероятность растяжения связок голеностопного сустава, если вы решите позаниматься в беговых кроссовках на ковре.

Перчатки или эластичные бинты должны быть у каждого. Они пригодятся для занятий с грушей.

Как записаться и выбрать секцию кикбоксинга в Москве?

Выбор секции кикбоксинга в Москве и запись на занятие не отнимут много времени. Сделать все это вы можете прямо у нас на сайте. На сервисе сайт представлены лучшие секции по обучению кикбоксингу в Москве!

Всего три действия отделяют вас от первой тренировки по кикбоксингу:

• выбрать клуб и урок
• записаться
• получить подтверждение записи по телефону

Готово, вы восхитительны!

votes, average:
4,67
out of 5)

Сегодня кикбоксинг активно врывается в нашу жизнь. Он становится все популярнее и популярнее. Именно поэтому уроки кикбоксинга становиться очень популярными и имеют огромный спрос среди своих единомышленников. Если вы будете заниматься, то обязательно получите тот результат, который вы хотите и ожидаете.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Таким образом, уроки кикбоксинга всегда приходят на помощь и выручают вас. Уроки постоянно изменяются, появляются новые и более интересные. Так что найдите и вы себе по вкусу, а мы поможем вам в этом. Если вы хотите заниматься данным видом спорта, вам просто необходима , без нее вам просто будет очень сложно сдерживать удары и проводить ответные атаки.

Уроки кикбоксинга для начинающих

Как известно, кикбоксинг – это вид единоборства, который может состоять из нескольких видов. Именно поэтому есть и разнообразные уроки кикбоксинга. Например, есть . Перед тем, как начать заниматься, определитесь с тем, каким видом вы хотите начать заниматься.

Уроки кикбоксинга для начинающих

После этого необходимо основательно подойти к выбору тренера. Их много. Есть целые школы по кикбоксингу. Там есть достаточно секций и выбор среди них огромен. Таким образом, необходимо подобрать себе идеальный вариант школы, тренера и секции.

Есть и уроки кикбоксинга в домашних условиях. То есть вы сможете заниматься дома. Сегодня есть очень много видео уроков. Видео могут быть разнообразного формата, сложности. Есть видео с описанием теории и практики.

Есть циклы видео, которые постоянно усложняются и прогрессируют. Видео уроки кикбоксинга помогут вам заниматься без тренера. Они имеют огромное количество позитивных сторон и нюансов. Они помогают экономить и увидеть, как правильно выполнить . Просто найдите себе видео и наслаждайтесь им. Вы сможете хорошо заниматься и получать необходимые результаты. Начните уже сегодня, и вы не пожалеете.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве?

Вы легко сможете найти себе необходимое двумя способами. Первый способ – это интернет. Там можно найти . Просто зайдите в интернет. Сегодня там есть все. Как известно, мы пользуемся интернетом для работы, отдыха и досуга, так что просто поищите уроки, которые вас интересуют. Так же вы легко сможете скачать уроки кикбоксинга.

Есть платные сайты, то есть придется платить за скачивание и те, где платить не нужно. Просто введите в поисковике то, что вам необходимо и вам предоставят ассу вариантов. Можно посетить и магазин, там вы сможете скача приобрести то, что вам необходимо. Есть и консультанты, которые посоветуют и расскажут вам все, что необходимо. Они помогут подобрать вам идеальный вариант уроков.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве

Там вы также сможете скачать видео уроки кикбоксинга. Оно поможет вам подготовиться и правильно все сделать. Оба способа приобретения очень удобные и подходят для всех желающих. Подберите себе ваш идеальный вариант. Все получится. Необходимо начать заниматься кикбоксингом сейчас, просто приобретите все необходимое, и у вас все получится, не откладывайте и занимайтесь.

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Он врывается в нашу жизнь стремительно и активно. Его постоянно сравнивают с разнообразными единоборствами. Сегодня создана специальная федерация. Мы узнаем, кто же . Очень важно это выяснить вовремя. Перед тем как начать тренироваться, необходимо узнать всю информацию и быть подготовленным. Знания – это также путь к вашему успеху.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга?

Рассмотрим более детально деятельность . Данная федерация является международной, она использует все услуги кикбоксинга. Благодаря данной организации происходит контроль над деятельностью спортсменов. Данная организация проводит регулярно разнообразные соревнования и тренинги. Очень важно, что от данной федерации зависит то, что происходит.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга

Она рассматривает всех спортсменов и тренеров. Там есть огромное количество партнеров. Президенты компании имеют свои акции. От них зависит то, кто главный. Именно главный акционер и является президентом федерации по кикбоксингу. Главный офис находится в Москве. Президенты выполнят много важных функций, например, он контролирует своих сотрудников, тренеров, проверяет их работу и многое другое.

Важно то, что федерация составляет все правила. Она следит за тем, насколько технично все выполняется, как правильно проходят чемпионаты. Федерация проводит все чемпионаты, она создает правила, ведет учет призеров. Она помогает найти тренера. Есть и форум, где можно пообщаться с единомышленниками и подготовить свои отзывы о работе и кикбоксинге в целом. Это очень удобно для тех, кто только начинает работать.

Там есть и уроки кикбоксинга обучающее видео. Попробуйте свои силы. Пусть кикбоксинг станет вашим призванием, которое просто необходимо каждому. Вы будете активными, полными сил и уверенности в себе. Начните свою новую жизнь с данным видом спорта. Сегодня кикбоксинг стал очень популярным единоборством.

Парные тренировки с проффесионалами

Сегодня популярен любой вид кикбоксинга. Активно входит в нашу жизнь . Он является новым видом спорта и именно поэтому о нем еще мало кто знает, мы считает необходимым рассмотреть данный вид единоборства. О нем и пойдет речь в нашей статье. Вы узнаете все о видах единоборства и его правилах. Знать теорию также очень важно.

Семен Липин, тренер по кикбоксингу и функциональному тренингу «Академии fight & functional club» рассказал, о преимуществах занятий единоборствами и почему они могут полноценно заменить групповые фитнес программы.

Мы рассматриваем именно тренировочный процесс на любительском уровне, о подготовке профессиональных спортсменов мы обязательно поговорим, но позже.

ЧЕМ ХОРОШИ ТРЕНИРОВКИ ПО КИКБОКСИНГУ?

Кикбоксинг в группах или при персональной работе подойдет любому человеку, даже с небольшими травмами. Тут уже решит ваш лечащий врач.

Единоборства в целом включают в себя много техник разных видов спорта. Это и силовая подготовка, кардионагрузки и упражнения из функционального тренинга. На тренировке, которая длится час-полтора, работает все тело, все мышечные группы.

Единоборства как фитнес тренируют сердечно-сосудистую систему, а значит укрепляют сердечную мышцу, иммунную систему, не забудьте добавить к этому и выброс эндорфинов.

Просто представьте те моменты, когда идете на удар, просто в отработке, вырабатывается адреналин, а после повышается настроение. Просто поколотить грушу – это хороший антистресс, просто попробуйте однажды, я не шучу.

КОМУ ПОКАЗАНЫ ТРЕНИРОВКИ ПО КИКБОКСИНГУ?

Если вы засиделись в офисе, поверьте, это очень большой стресс, если вы домохозяйка, то тем более нужно идти и выплеснуть негативные эмоции.

А кроме того, будь вы женщиной или мужчиной, нужно уметь постоять за себя, именно в плане самообороны.

Но давайте отойдем от понятия «научиться драться».

Современный ритм диктует свои правила, нужно быть физически сильным и выносливым, разносторонне развитым, это залог здоровья, работоспособности, стрессоустойчивости и счастливой жизни в целом.

Единоборства – это комплекс для здоровья, внешности и эмоционального состояния.

Кикбоксинг – это смесь разных видов единоборств. Бокс и каратэ. Он впитал в себя много различных техник, и в этом его плюс.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ТРЕНИРОВКА ПО КИКБОКСИНГУ?

В нашу тренировку обязательно входит разминка, растяжка (мы развиваем гибкость), функциональная подготовка, выработка координации движений (тренировка вестибулярного аппарата), разбор и отработка техники. В заключительной части – физическая нагрузка, порой работа с железом. Но все индивидуально, заставлять таскать тяжести мы не будем.

Итог — хорошая форма и отличное психоэмоциональное состояние.

НО ЭТО ВЗРОСЛЫЕ, А ДЕТИ?

С детьми я занимаюсь не так давно. В этих тренировках для меня прежде всего важна дисциплина, и я вижу ее становление в группе. Парни стали более ответственными. Это главное в тренировочном процессе. Они уже не пропускают занятия, чувствуя ответственность, у них возрастает самоотдача. Да, были ребята, которые пришли (не будем этого скрывать) полненькими, не занимались ничем ранее. И я вижу, как улучшается их форма. Парни становятся стройнее, выносливее, овладевают техникой. А единоборства – это постоянное совершенствование. Что у детей, что у взрослых нет такого: я знаю все удары, все выучил и конец. Нет, каждое занятие – это что-то новое: комбинации ударов, разнообразная нагрузка от занятия к занятию. Нет пределов разнообразию в тренировочном процессе. В своих подопечных для меня главное видеть азарт в глазах, ту самую искру и желание чего-то добиться.

О СЕБЕ:

Кикбоксингом я стал заниматься в 2008 году, когда учился в Кадетской школе. Помню, к нам пришел новый учитель физкультуры и набрал бесплатную группу для всех желающих. Меня кикбоксинг сразу «зацепил», затем перешел в другую секцию и так пошло, пока не начал тренироваться профессионально, пока не выиграл дальневосточный турнир «Битва чемпионов».

Решил, что спорт может стать работой и перешел на тренерскую работу.

С 2014 года я уже начал выставлять своих воспитанников на соревнования. Выигрывали на краевых турнирах, зональных и всероссийских. Потом мои чемпионы разъехались…

С 2020 года я набрал группы и тренирую дальше, интересно работать и со взрослыми, и с детьми.

Я пробовал себя в разных стилях, занимался и каратэ, и тэквондо, стажировался в мастерстве кикбоксинга в других городах.

А что по фитнесу? Имею сертификат функционального тренера, тренера тренажерного зала школы Дмитрия Яшанькина.

Тренировки Kickboxing Kids проходят по вторникам, четвергам и субботам в «Академии fight & functional club».

Запись на персональные занятия: 202-706

Подробнее о расписании узнаете здесь.

Какому кикбоксингу лучше учиться?

Рассмотрим более детально варианты и разновидности кикбоксинга для женщин. Сегодня есть много

В категории Кикбоксинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Кикбоксинг — это спортивное единоборство, сочетающее в себе технику работы руками (боксинг), взятую из бокса и технику работы ногами (кик), взятую из восточных единоборств. Кикбоксинг полного контакта допускает нанесение ударов полной силы и требует от участников поединка высоких спортивных качеств, таких как физическая сила, быстрота, а так же мужество, решительность и способность к боевому мышлению. Кикбоксинг легкого контакта отличается тем, что удары наносятся не в полную силу. Кикбоксинг полуконтакта разрешает только ослабленный и контролируемый контакт с противником. Изучение кикбоксинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Кикбоксинг Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по кикбоксингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Всего материалов: 1

Показано материалов:
1-1
Страницы: 1

Тренировка чемпиона по кикбоксингу — стойка, техника ударов ногами и руками

Это видео посвящено вопросу о том, как проходит тренировка чемпиона по кикбоксингу, стойка, техника ударов ногами и руками. Кикбоксинг начал активно развиваться в начале восьмидесятых годов двадцатого века. К настоящему времени этот вид единоборства получил большое количество поклонников. Занятия кикбоксингом дает спортсменам реальный боевой навык. В классическом варианте этот вид спорта имеет четыре раздела. Это семи-контакт (полуконтакт), лайт-контакт (легкий контакт), фулл-контакт (полный…

Сегодня Кикбоксинг завоевал большую популярность среди многих контактных единоборств. Это довольно молодой вид спорта, так как он появился буквально в прошлом столетии. В наши дни можно выделить несколько базовых видов, особенно, есть такой, как американский кикбоксинг, даже японский и много других. Данный контактный вид единоборств имеет особенность — это высокая интенсивность и быстрота движений самих спортсменов, и поэтому это единоборство по своей сути невероятно сложное, а также зрелищное. Этот вид спорта стал действительно привлекателен для многих заслуженных режиссеров в тех, внедряя приемы и поединки в свои фильмы.

Мы даем Вам уникальные материалы для обучения которые раскрывают всю сущность кикбоксинга. Вот уже сегодня Вы сможете в полной мере изучить видео курс, который называется «Уроки кикбоксинга». Данное видео в себя включает незаменимые рекомендации заслуженного тренера, касательно методики работы специальных упражнений для ног. Этот онлайн урок есть у нас в свободном доступе. Такое обучение самое удобное, так как Вы, не выходя из дома получаете ценные советы советами настоящего профессионала в кикбоксинге в любое время! Помимо сказанного все те упражнения, которые Вы увидите в представленном онлайн материале, и всё то, что Вы увидите вполне можете делать у себя дома, отдаваясь этому полностью в свободный промежуток времени, непосредственно, тренировкам и проработкам тех, или иных приемов. Если Вы будете следовать инструкциям автора шаг за шагом, то Вы сможете получить желаемый результат за короткое время, необходимо правильно придерживаться техники стойки и других немаловажных элементов в этом спорте. Нужно заметить, что Вам понадобиться хорошая физическая подготовка, но и за технику тоже забывать нельзя. Бывает ситуация, когда спортсмен с хорошей техникой одерживал существенную победу над тем соперником, у которого сил гораздо больше. Короче говоря, тренировкам нужно уделять времени, как можно больше, оттачивая до автоматизма абсолютно каждое специальное движение до идеала.

Женский кикбоксинг. Тренировки на выносливость

Стереотип «бокс — не женское дело» давно уже начал терять свою актуальность. В современных спортзалах и секциях восточных единоборств девушки стали далеко не редким явлением. Слабый пол захотел стать сильнее. Этим летом девушки смогли весь июль бесплатно посещать занятия по кикбоксингу на территории adidas BASEMOSCOW

и учиться у лучших мастеров спортивного клуба «
БОБО»
.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

С желанием попробовать что-то новое «Чемпионат» посетил одно из занятий по кикбоксингу в Парке Горького и побеседовал с профессиональным тренером Романом Хасамутдиновым

о том, что собой представляет женский кикбоксинг сегодня.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Ломаем стереотипы

Действительно, по словам тренера, клиентов-женщин в бойцовских клубах стало гораздо больше, чем было раньше. Добрая половина занимающихся боксом — девушки. И, может, стоит выйти за рамки привычного и взглянуть на такой жёсткий спорт с другой стороны?

Роман Хасамутдинов:

«Не живите стереотипами, что бокс — это только спорт, где бьют по лицу и ломают носы. Кикбоксинг – это реально хорошая кардионагрузка, которая позволяет следить за своей физической формой. Кикбоксинг, так скажем, ещё и сушит организм. Девушка благодаря такой тренировке может прийти в хорошую форму и обрести желаемую фигуру».

И чтобы окончательно разрушить привычный миф об исключительно мужском начале бокса, скажем, что даже хрупкие на вид и утончённые модели Victoria Secret им занимаются, а ведь для многих они являются эталоном красоты и женственности.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Качественная нагрузка на все группы мышц

Кикбоксинг прокачивает абсолютно все группы мышц: в нём задействованы руки, пресс, ноги, спина. Во время занятий ты постоянно находишься в движении, поэтому одно можно сказать с уверенностью: «перекачаться» не получится.

Роман Хасамутдинов:

«Кикбоксинг не делает мышцы большими: он делает их маленькими, сухими и очень сильными. За счёт того, что нагрузка интенсивная, а не медленная, мышцы вытягиваются».

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Отличная эмоциональная разрядка

Ничто так не поможет выплеснуть накопившуюся из-за определённых жизненных обстоятельств агрессию, как возможность направить её на боксёрскую грушу. И это не шутка!

— Бокс — это ещё и очень хорошая разрядка, которая позволяет оставить все негативные эмоции в зале. Оттуда ты выходишь умиротворённым, с лёгкой головой, у тебя всё очень хорошо. Ты даже смотришь уже на какие-то проблемы немного по-другому.

И скажу из личного опыта, что теория эмоционального выброса вполне работает: с тренировки по кикбоксингу в Парке Горького я вышла очень радостная и довольная. К слову, о мощных ударах и возможности покалечить напарника во время занятий девушкам в основном говорить не приходится. На вопрос о том, сильно ли бьют девушки, Роман

— Нет (смеётся

). Девочки красиво бьют, они умеют делать всё красиво!

Однако бывали случаи, когда фраза «Представь ту самую противную девчонку!» всё-таки заставляла работать с большей силой.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Главное — слушать тренера и усвоить технику

Как и в любом виде спорта, первый совет для желающих заняться боксом — следуй советам своего наставника! Ведь он всегда поможет тебе и подскажет, как нужно выполнить то или иное упражнение. На базе аdidas BASEMOSCOW

девушки не стеснялись просить помощи или совета по постановке техники, ведь тренер всё понимает и всегда готов помочь. Более того, первоначальную технику нужно усвоить в обязательном порядке, даже если она покажется вам скучной.

— Вначале, когда вы приходите на тренировку, может быть немножко нудно и скучно, потому что начинается школа кикбоксинга, основа. То есть происходит постановка определённой техники. Без этого никакого продвижения в дальнейшем не будет. Поэтому начало нужно перетерпеть, — советует Роман.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Боксу все возрасты покорны

Если в фигурном катании или гимнастике в возрасте 27 лет ты рискуешь стать ветераном, то с кикбоксингом всё складывается иначе:

— У нас, так скажем, разношёрстная компания. Есть и маленькие девочки по 16-17 лет, и взрослые. Сейчас, например, ко мне пришла в группу женщина, у неё всё очень-очень классно получается — ей 46 лет.

Единственное, что не рекомендуется — посещать тренировки с больной спиной (возможно, с проблемным позвоночником, поясницей). Из-за того что в львиной доле упражнений задействован корпус и ты вынуждена постоянно его скручивать, с больной спиной лучше не шутить. Необходимо прокачивать её мышцы и укреплять мышцы-стабилизаторы.

А если ты девушка и хочешь окончательно убедиться в том, что кикбоксинг тебе подходит, то профессионалы советуют одно: пробовать, пробовать и ещё раз пробовать!

Источник Источник https://www.beautyinsider.ru/2016/06/20/powerlunch-v-bobogym/
https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/trenirovka-kikboksera.html